6 डरलाग्दो कारणहरू जुन तपाईंले वजन गुमाउनु हुन्न

सन्तुष्ट

• म किन तौल घटाउदिन?
• 1. म पर्याप्त पानी पिउँदिन।
• २. म प्रोटीन मा कंजूसी गर्छु।
• 3. म धेरैजसो दिन बस्छु।
• ४. मेरो नम्बर बन्द छन्।
• ५. म नियमित कसरत गर्छु।
• 6. म एक तनाव को मामला हो।
• कसरी वजन घटाने परिणामहरू प्राप्त गर्नुहोस्
• संख्या भन्दा पर
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

खाद्य पत्रिका? जाँच गर्नुहोस्। नियमित कसरत? हो, साँच्चै। सम्पूर्ण सेनालाई नियमित राख्न पर्याप्त फाइबर? तपाइले बुझ्नुभयाे। म थाहा कसरी तौल घटाउने। म एक दशक भन्दा बढी को लागी विषय को बारे मा लेखिएको छु। यही कारणले गर्दा यो यति निराशाजनक थियो जब मैले नोट गरे कि पाउन्ड एक कोडिपेंड प्रेमी जस्तै मलाई टाँसिएको थियो, चाहे जति नै मेहनत गरें वा कती मेहनत गरें। "म कसरी तौल घटाउदिन?" मेरो स्केल सोध्न मन लाग्यो । र विज्ञहरूका अनुसार, म जस्ता धेरै महिलाहरूले संख्यामा उस्तै भ्रम अनुभव गर्छन् जुन तिनीहरूको उत्कृष्ट प्रयासको बाबजुद पनि कम हुँदैन। (BTW, यदि तपाइँ आफैंलाई फिक्सि find पाउनुहुन्छ, यहाँ हेर्नुहोस्: यो फिटनेस ब्लगर साबित गर्दछ कि वजन मात्र एक संख्या हो।)

अन्तिममा एक सफलता बनाउन को लागी, मँ अनुसन्धान र ग्रील्ड आहार गुरुहरु को माध्यम बाट combed थोरै ज्ञात कारणहरु लाई तपाइँको प्रयासहरु-र मेरो-पैमाने मा देखीएको छैन। यहाँ मैले के सिके।

म किन तौल घटाउदिन?

1. म पर्याप्त पानी पिउँदिन।

हामी सबै सुनेका छौं कती महत्त्वपूर्ण H2O जब यो पाउन्ड बगाउने कुरा आउँछ। यसले भूखलाई दबाउन मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईं धेरै खाने सम्भावना कम हुनुहुन्छ। तर त्यो सबै होइन: जब तपाइँ निर्जलित हुनुहुन्छ, तपाइँको गुर्दे ठीक ढंगले काम गर्न सक्दैन, त्यसैले शरीर अतिरिक्त समर्थन को लागी कलेजो मा बदलिन्छ। किनकी कलेजोले धेरै मेहनत गरिरहेको छ, तपाईले उपभोग गरेको अधिक बोसो जलाइनुको सट्टा भण्डार गरिएको छ।

मेरो लागी सबैभन्दा अचम्म को कुरा हो, जे होस्, यदि तपाइँ तपाइँको फाइबर को मात्रा मा वृद्धि गरीरहनु भएको छ तर नियमित रूप बाट तपाइँको पानी को बोतल भर्दै हुनुहुन्न, चीजहरु लाई एक सानो बिट, एर, ब्याक अप प्राप्त हुन्छ। "यो क्रमशः फाइबर थप्न र एकै समयमा पानी को मात्रा बढाउन को लागी महत्वपूर्ण छ। अन्यथा, पाचन मा मद्दत को सट्टा, फाइबर वास्तव मा कब्जियत को लागी नेतृत्व गर्न सक्नुहुन्छ," अन्ना-लिसा फिंगर, आरडी, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र आहार विशेषज्ञ नोट। बाहिर जान्छ, म प्रायः लगभग खपत गर्छु डबल सिफारिश गरिएको फाइबर को 25 ग्राम दैनिक। त्यो पक्का पनी एक भूमिका खेल्न सक्छ कि मँ तौल घटाउने छैन। (सम्बन्धित: के यो धेरै फाइबर उपभोग गर्न सम्भव छ?)

मैले कति पानी पिउनु पर्छ? "प्रत्येक दिन तपाईको शरीरको तौल लगभग आधा औंसमा हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ," पामेला वार्टियन स्मिथ, एमडी, लेखिका भन्छिन्।किन तपाइँ वजन गुमाउन सक्नुहुन्न। त्यसोभए आठ-कप-एक दिनको नियम मात्र आसीन महिलाहरु को लागी लागू हुन्छ जो 128 पाउन्ड वजन (पक्का नरक को रूप मा म होइन!)। यदि तपाईं आक्रामक मात्रामा फाइबर (दोषी) उपभोग गर्ने हुनुहुन्छ भने, प्रति दिन थप 8 देखि 16 औंस पानी एक राम्रो विचार हो, उनी थप्छिन्। केवल चेतावनी दिनुहोस्: तरलको त्यो मात्रा - मेरो लागि, प्रत्येक खानामा एक लिटर, न्यूनतम - गम्भीर प्रयास चाहिन्छ र तपाईंलाई पिसाब गर्ने मेसिनमा परिणत गर्नेछ।

२. म प्रोटीन मा कंजूसी गर्छु।

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि उच्च-प्रोटिन आहारले कम्तिमा सुरुमा धेरै पाउन्ड शेड गर्छ। यसको कारण यो हो कि प्रोटीन तृप्ति को भावना बढाउँछ र तपाइँको बोसो गुमाउने मांसपेशिहरु लाई रोक्छ। तपाइँसँग आहार थर्मोजेनेसिस पनि छ, जुन उर्जा हो जुन तपाइँ प्रक्रियामा जलाउनुहुन्छ र खाना तपाइँको खानामा प्रयोग गर्नुहुन्छ। "तपाईको शरीरले कार्बोहाइड्रेट वा फ्याटको तुलनामा प्रोटिनलाई मेटाबोलिज गर्न बढी ऊर्जा खर्च गर्छ," केनोशा, डब्ल्यूआईमा रहेको वेलस्प्रिङ वजन घटाउने क्याम्पका कार्यक्रम निर्देशक क्यारी कुल्टर, आरडी भन्छन्। "त्यसोभए उच्च प्रोटीन आहारले तपाइँलाई थोरै अधिक क्यालोरी जलाउँछ।"

त्यसोभए मलाई दिनमा कति प्रोटिन चाहिन्छ? "यो तपाइँको वजन मा निर्भर गर्दछ, तर धेरै जसो महिलाहरु लाई ४० देखि grams० ग्राम प्राप्त गर्नु पर्छ," डा स्मिथ भन्छन्। त्यो पूरा गर्न को लागी, मँ ग्रीक दही (१ grams ग्राम) वा अण्डा को एक जोडी (१३ ग्राम) बिहानको खाजा को लागी, र म दुबला कुखुरा (२५ ग्राम) वा माछा (२२ ग्राम) वा कालो सेम को एक ढेर मद्दत को केहि औंस खाने। (१५ ग्राम) वा दाल (१ grams ग्राम) लंच र डिनर मा। जब मलाई खाजा चाहिन्छ, म मुट्ठीभर काँचो बदाम (६ ग्राम) मान्छु। नतिजाको रूपमा, म भरिपूर्ण महसुस गर्छु - कहिलेकाहीँ यति भरिएको हुन्छ कि म मेरो छोराको आइसक्रिमको एक टुक्रा पनि लुकाउन सक्दिन (जसरी म भोक लागेको थिएँ वा होइन) - त्यसैले दैनिक क्यालोरीहरू नियन्त्रणमा राख्न सजिलो हुन्छ।

3. म धेरैजसो दिन बस्छु।

म लगभग हरेक दिन व्यायाम को एक ठोस घण्टा लग। तर त्यो भन्दा बाहिर, मेरो समय ज्यादातर एक कम्प्यूटर को सामने बसेर बिताईन्छ। यो एउटा कारण हो कि म बाहिर काम गरिरहेको छु तर तौल घटाउने छैन?

हो। मेरो निराशाको लागि धेरै, अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि समर्पित कसरतले बाँकी समय आसीन रहनको लागि क्षतिपूर्ति गर्न सक्दैन। मिसौरी-कोलम्बिया विश्वविद्यालयको एउटा अध्ययन अनुसार, केही घण्टा बस्दा तपाईंको शरीरले लिपेज नामक फ्याट-निरोधक इन्जाइम बनाउन बन्द गर्छ। अचम्म लाग्दैन कि मैले तौल घटाएको छैन। विस्कॉन्सिन-मिल्वौकी विश्वविद्यालयको अनुसन्धानका अनुसार ती दुई घण्टाको बखत मात्र उठ्ने र हिँड्ने बित्तिकै दैनिक ५ calories क्यालोरी जलाउँछ।

विशेषज्ञहरु कम्प्यूटर मा एक टाइमर सेट गर्न को लागी तपाइँ हरेक घण्टा सार्न को लागी सम्झाउन को लागी सिफारिश गर्नुहुन्छ, तर मलाई फिटबिट एक (यो, $ २0०, amazon.com) किन्ने मद्दत छ। म यो गतिविधि ट्र्याकरलाई मेरो ब्रामा 24/7 राख्छु, र मैले दिनमा 10,000 पाइलाहरू नपुगेसम्म म सुत्ने छैन। त्यो पूरा गर्नको लागि, मैले ती सिफारिसहरू मध्ये केही ध्यान दिन्छु जुन हामीले सबैले लाखौं पटक सुनेका छौं ("लिफ्टको सट्टा सिढीहरू लिनुहोस्," "मलबाट टाढा पार्क गर्नुहोस्")। म दाँत माझ्दा र टिभी हेर्दा पनि ठाउँमा दौडिन्छु। सुरुमा मेरो श्रीमान् र छोराले मलाई देखेर आफ्ना पातलो साना बटुवाहरू हाँसे, तर अब मलाई बैठक कोठाको वरिपरि घुमिरहेको देख्दा उनीहरूलाई सामान्य लाग्छ। हिड्ने मेरो परिवार को साँझ दिनचर्या को हिस्सा हो, र "अब तपाइँ कति चरणहरु छन्?" नयाँ भएको छ "के हामी अझै त्यहाँ छौं?" मैले साथीहरू र परिवारलाई उपहारको रूपमा Fitbits पनि दिएको छु ताकि हामी कसले सबैभन्दा बढी कदम चाल्छ भनेर हेर्न सक्छौं। सार्नुहोस्-अधिक मिशन: पूरा भयो।

४. मेरो नम्बर बन्द छन्।

मँ सधैं आफैंलाई एक गणित whiz सोचेको छु, त्यसैले मँ मँ सम्पूर्ण क्यालोरी मा थियो, क्यालोरी बाहिर सूत्र तल थियो। तैपनि म निरन्तर कसरत गरिरहेको थिएँ तर तौल घटाएको छैन। WTF?

मैले दिनमा कति क्यालोरीहरू खानुपर्छ भनेर मैले कसरी निर्धारण गरेको छु: मैले मेरो बेसल मेटाबोलिक दर (BMR, वा मेरो तौल कायम राख्न आवश्यक पर्ने क्यालोरीहरूको संख्या) अनलाइन क्यालकुलेटर प्रयोग गरेर पाएँ, र मैले मेरो गतिविधि स्तरको लागि "मध्यम" प्रविष्ट गरें, किनकि म नियमित व्यायाम गर्छु। यसले मलाई दिनमा लगभग 2,400 क्यालोरी दियो। त्यसपछि मैले मेरो वर्कआउट (सामान्यतया लगभग 500) को समयमा जलाउने क्यालोरीहरू थपेँ, मेरो हृदय-दर मनिटर अनुसार। यसको मतलब मँ एक पाउण्ड (वा एक दिन लगभग २,५०० एक हप्ता एक पाउन्ड गुमाउन) बिना एक दिन लगभग ३,००० क्यालोरी खान सक्छु। पक्का, यो उच्च लाग्थ्यो, तर मैले एक क्यालकुलेटर प्रयोग गरेको थिएँ। यो सही हुनु पर्छ!

यति छिटो छैन, कूल्टर भन्छन्। "BMR क्यालकुलेटरले तपाइँले तपाइँको कसरतको साथ जलाउने क्यालोरीहरूमा पहिले नै कारक बनाउँछ, त्यसैले तपाइँ तिनीहरूलाई फेरि थप्नु हुँदैन," उनी बताउँछिन्। गणित क्लब सदस्यता खारेज! यो सबै समय मैले सोचेको थिएँ कि मेरो दैनिक आवश्यकताहरु ५०० क्यालोरीहरु उनीहरु भन्दा धेरै उच्च थिए। कुनै आश्चर्य छैन कि मँ तौल घटाउँदै छैन।

५. म नियमित कसरत गर्छु।

मलाई थाहा छ। कसरी एक व्यायाम दिनचर्या तपाइँ लाभ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ? शुरुवात गर्नेहरूका लागि, मानिसहरूले व्यायाम गर्दा बढी खाने झुकाव राख्छन्, कि त उनीहरूले "कमाएको" महसुस गरेको कारणले वा उनीहरूले आफूले कति जलेको छ भन्ने कुरालाई बढी आंकलन गरिरहेका छन् - वा दुवै। "यो विशेष गरी फिटनेस कार्यक्रमको प्रारम्भिक चरणहरूमा साँचो हुन्छ, जब तपाईंको शरीरले खपत हुने क्यालोरीमा कमी र क्यालोरीहरू जलाउन प्रयोग गरिरहेको हुन्छ," फिंगर भन्छन्। (पढ्नुहोस्: तपाइँ भोकै हुनुहुन्छ।)

कसरत गर्नाले पनि पानी टिकाउन सकिन्छ। "यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ निर्जलित हुनुहुन्न, तपाइँको रक्तप्रवाह मा प्लाज्मा अतिरिक्त २ देखि ४ पाउण्ड पानी भण्डारण हुनेछ," मिशेल एस ओल्सन, पीएचडी, मोन्टगोमेरी मा औबर्न विश्वविद्यालय मा व्यायाम विज्ञान को एक प्रोफेसर बताउँछन्। अलाबामा। "तपाईंले सधैं त्यो अतिरिक्त पानी बोक्नुहुनेछ जबसम्म तपाईं निष्क्रिय हुनुहुन्न; यो बोसो वा मांसपेशी होइन, तर केवल सुपरहाइड्रेसन हो। यो राम्रो कुरा हो।" यो एक राम्रो कुरा हो H2O chugging राख्न को लागी, जो, counterintuitively, अतिरिक्त पानी प्रतिधारण कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तेसैले म ओल्सन को सल्लाह लिन्छु र सक्रिय रहन्छु, राम्रो हाइड्रेटेड ... र स्केल बाहिर। र म यो पनि सम्झन्छु कि व्यायाम तौल भन्दा समग्र तन्दुरुस्ती र स्वास्थ्यको बारेमा हो, र हो, मांसपेशी प्राप्त गर्नुको अर्थ मापनमा परिवर्तन हुन सक्छ। (र यो एक राम्रो कुरा हो बलियो महसुस गर्न र समयको साथमा अधिक बोसो जलाउनुहोस्।)

6. म एक तनाव को मामला हो।

म धेरै प्रयोगशाला मुसा जस्तै छु - र मानिसहरु - जो आराम खाना र पाउन्ड मा प्याक गर्न को लागी जब उनीहरु दबाबमा छन्। "तनाव हार्मोन कोर्टिसोल लडाई वा उडान प्रतिक्रिया ट्रिगर, जो एक भूख उत्तेजक छ," डा स्मिथ भन्छन्। "यसको अतिरिक्त, यसले एक निश्चित मस्तिष्क रसायन, न्यूरोपेप्टाइड Y को उत्पादन बढाउँछ, जसले कार्बोहाइड्रेट को लालसा बढाउँछ।" त्यसोभए त्यहाँ वास्तविक विज्ञान छ कि तपाई किन सबै रोटी खान चाहानुहुन्छ जब तपाई अति तनावमा हुनुहुन्छ।

जब म लालसामा हार मान्दैन, तनावले मेरो स्लिम-डाउनलाई रोक्न सक्छ। "धेरै धेरै कोर्टिसोल मेटाबोलिज्म सुस्त बनाउँछ," डा स्मिथ भन्छन्। "अझ नराम्रो, अत्यधिक तनाव पेट को क्षेत्र मा बोसो भण्डारण गर्न को लागी कारण बनाउँछ, जहाँ तौल घटाउन कठिन छ।"

सौभाग्य देखि, धेरै चीजहरु म तौल घटाउन को लागी गर्दै छु मेरो क्रोध लाई कम गर्नु पर्छ। "व्यायाम तनाव घटाउँछ," डा स्मिथ नोट। "सन्तुलित, पौष्टिक भोजनले तनावलाई शरीरमा पुर्‍याउने क्षतिलाई मर्मत गर्न सक्छ, र एक सामाजिक समर्थन नेटवर्कले पनि मद्दत गर्दछ।" तेसैले फिटबिट लगाउने साथीहरु र परिवार को मेरो टीम मलाई एक भन्दा धेरै तरिका मा तौल घटाउन मद्दत गरीरहेको छ। (सम्बन्धित: ११ खानाहरु कि तनाव संग लड्ने)

कसरी वजन घटाने परिणामहरू प्राप्त गर्नुहोस्

त्यसोभए के व्यायामले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ? यो तीन महिना भयो जब देखि मैले यो साहसिक मा शुरू गरें, र मैले 12 पाउन्ड गुमाएको छु - एक ठोस पाउन्ड एक हप्ता। मैले मेरो पानी र प्रोटीन को मात्रा बढाएको छु, म दिन भर मा धेरै सार्दछु, र म कम तनाव को लागी कोशिश गर्दैछु। तर मैले गरेको सब भन्दा राम्रो चीजहरु मध्ये एक हो - फिगर जानुहोस् - मँ तौल छैन, कम से कम केहि समय को लागी, जस्तै ओल्सन सुझाव दिए।

म सुरु मा परीक्षा भएको थियो, तर म एक महिना को लागी मेरो स्केल प्रतिबन्ध मा अडिग। अब म साप्ताहिक मा तौल, तर उतार चढाव मलाई परेशान छैन। आखिर, "शरीरको तौल कुनै पनि दिनमा पाँच पाउन्ड सम्मको उतारचढाव हुन सक्छ, त्यसैले तपाईले बगाएको मात्रा सजिलै हराउन सक्छ," डा. स्मिथले बताए।

दिनको अन्त्यमा, मलाई थाहा छ कि म दैनिक क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्दैछु, चाहे स्केलले के भन्छ। साथै, मैले मेरो प्रगति मापन गर्ने अन्य तरिकाहरू फेला पारेको छु (गैर-स्केल विजयहरूमा चिच्याउनुहोस्!)। म प्रबुद्ध महसुस गर्छु - एक भन्दा धेरै तरीकाहरुमा।

संख्या भन्दा पर

जब स्केलले तपाईलाई बाहिर निकाल्छ, यहाँ तपाईको प्रगति नाप्ने तीन अन्य तरिकाहरू छन्।

1. तपाईको लुगा कसरी मिल्छ? एउटै जोडी जीन्स र शर्ट प्रत्येक छ देखि आठ हप्तामा प्रयास गर्नुहोस्।
2. तपाईँ अहिले कस्तो महसुस गर्नु हुन्छ? तपाइँसँग अधिक उर्जा हुनु पर्छ, राम्रो सुत्न, र कम तनाव महसुस गर्नु पर्छ।
3. तपाइँ कति गर्न सक्नुहुन्छ? एक कसरत लग राख्नुहोस् र ट्र्याक गर्नुहोस् कती तौल तपाइँ उठाउन सक्नुहुन्छ र कति माइल तपाइँ हिड्न वा दौड्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्