सरकोपेनिया: यो के हो, कसरी पहिचान गर्ने र उपचार गर्ने
सन्तुष्ट
सार्कोपेनिया मांसपेशीहरूको ह्रास हो, event० को उमेर पछि सामान्य घटना, एक अवधिको अवधिमा त्यहाँ फाइबरहरूको मात्रा र आकारमा ठूलो कटौती हुन्छ जुन स्नायुहरू गठन गर्दछ, शारीरिक गतिविधि घटाउँछ, र मुख्यतया कटौतीको कारणले हार्मोनहरू जस्तै एस्ट्रोजेन र टेस्टोस्टेरोन।
यस स्थितिको मुख्य लक्षणहरूमा शक्ति, सन्तुलन र शारीरिक प्रदर्शन गुमाउनु पर्ने गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न, जस्तै हिड्ने, भairs्या। चढ्ने वा ओछ्यानबाट बाहिर निस्कन शामिल छन्।
मांसपेशिहरु पुनः प्राप्त गर्न को लागी, शारीरिक निष्क्रियता बाट जोगिन र शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्न, बल र एरोबिक प्रशिक्षण संग, पर्याप्त आहारको अतिरिक्त, प्रोटीन र पोषक तत्वहरु समृद्ध, दुबै मांस, दुग्धजन्य पदार्थ र तरकारीहरु मा उपलब्ध छ, जस्तै सोया, मसूर र क्विनोआ।
सारकोपेनिया कसरी पहिचान गर्ने
दुब्ला समूहको अभावले वृद्धहरूको जीवनमा असंख्य कठिनाइहरू निम्त्याउँछन्, जुन अलि-अलि बढ्छ, जस्तो कि असंतुलन, हिंड्न गाह्रो र शपिंग, घर सफा गर्ने जस्ता गतिविधिहरू, वा नुहाउने र ओछ्यानबाट उठ्ने जस्ता आधारभूत गतिविधिहरू। ।
मांसपेशीहरूको समूह शोषणको रूपमा, वृद्धलाई झर्ने खतरा बढी हुन्छ, र शरीरमा अधिक दुखाइ हुनुको अलावा कसैको, उखु वा ह्वीलचेयरको समर्थनमा हिंड्नुपर्ने आवश्यकता देखाउन थाल्छ, जुन केवल लगाउने कारणले गर्दा हुने थिएन। हड्डी र जोड्ने को, तर शरीर को जोडी स्थिर गर्न मद्दत को लागी मांसपेशिहरु को अभाव को कारण।
मांसपेशी घाटा कसरी रोक्न सकिन्छ
मांसपेशी कोषहरूको शोष र विनाश एक स्वाभाविक प्रक्रिया हो, जुन आसीन are० बर्ष भन्दा माथिका सबै मानिसमा देखा पर्दछ, र यदि यसलाई रोक्न केहि पनि गरिएको छैन भने, प्रवृत्ति कमजोर कमजोर व्यक्ति बन्नेछ, दैनिक कार्यहरूमा कठिनाईको साथ र शरीरमा अधिक पीडा हुने खतरा।
सारकोपेनियाबाट बच्न, यो बानीलाई अपनाउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै:
- शारीरिक गतिविधिहरूको अभ्यास गर्नुहोस्दुबै मांसपेशीय शक्ति र सहनशीलता, जस्तै वजन प्रशिक्षण र pilates, उदाहरण को लागी, र एरोबिक, हिंड्ने र दौड संग, रगत परिसंचरण र शरीरको प्रदर्शन सुधार गर्न।बुढेसकालमा अभ्यास गर्नका लागि के राम्रो व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्।
- प्रोटीनयुक्त भोजन, मांस, अण्डा र डेअरी उत्पादनहरूमा उपस्थित मांसपेशिहरूको विकासलाई प्रोत्साहित गर्न, कार्बोहाइड्रेट, फ्याट र क्यालोरीको अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान गर्न, सही मात्रामा, प्राथमिकतामा पोषण विज्ञ द्वारा निर्देशित। पत्ता लगाउनुहोस् कि कुन डाईट कार्यान्वयन गर्न मुख्य प्रोटिनयुक्त खाद्य पदार्थहरू छन्।
- धुम्रपान त्याग्नुहोस्किनभने सिगरेटले भोक परिवर्तन गर्नुको साथै रक्तसंचारमा सम्झौता गर्दछ र शरीरको कोशिकाहरूलाई मादक पदार्थ दिन्छ।
- दिनमा २ लिटर पानी पिउनुहोस्, रक्तसंचार, आन्द्रा ताल, स्वाद र सेल स्वास्थ्य सुधार गर्न हाइड्रेटेड रहन;
- अत्यधिक मादक पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्, किनभने यो बानीले डिहाईड्रेसनलाई योगदान पुर्याउनुको साथसाथै शरीरका महत्त्वपूर्ण अंगहरू, जस्तै कलेजो, मस्तिष्क र मुटुको काममा अवरोध खडा गर्दछ।
यो पनि सामान्य चिकित्सक वा geriatrician साथ जारी राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, ताकि नियमित जाँच र जाँच अप को लागी सम्भव रोगहरु को पहिचान गर्न र उपचार गर्न को लागी पातलो को हानि बिगार्न सक्छ, जस्तै मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म, पेट, आन्द्रा र सम्बन्धित प्रतिरक्षा गर्न, उदाहरण को लागी।
उपचार विकल्पहरू
पहिले नै मांसपेशीहरूको ह्रास भएको व्यक्तिको लागि, यो चाँडै नै निको पार्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि ठूलो क्षति, पुनर्जन्मको कठिनाई र लक्षणहरू जति बढी खराब हुन्छन्।
यसैले मांसपेशिहरु पुन: प्राप्ति गर्न, यो महत्वपूर्ण छ कि व्यक्तिले दुबला जन प्राप्त गर्ने उद्देश्यले एउटा उपचारको अनुसरण गर्दछ, जेरियाट्रिसियनद्वारा निर्देशित, पोषणविज्ञानी, फिजियोथेरापिस्ट, व्यावसायिक चिकित्सक र शारीरिक शिक्षक जस्ता अन्य पेशागतहरूको साथ:
- शक्ति प्रशिक्षण शारीरिक गतिविधि र फिजियोथेरापीको साथ;
- घर अनुकूलन दिन प्रति दिन र मनोरन्जन गतिविधिहरू सजिलो बनाउन;
- उपचार को समायोजन यसले भोकलाई बिगार्न वा मांसपेशि नोक्सानमा योगदान दिन सक्छ;
- रोग उपचार र नियन्त्रण यसले वृद्धको शारीरिक प्रदर्शनलाई बिगार्न सक्छ, जस्तै मधुमेह, आन्द्रा परिवर्तनहरू वा भूख;
- प्रोटीनयुक्त आहार। थप रूपमा, यदि तपाईं कमजोर कमजोर व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यो क्यालोरीयुक्त धनी पनि हुनु आवश्यक छ, पोषण विशेषज्ञद्वारा निर्देशित। मांसपेशि द्रव्यमान बढाउन केहि प्रोटीनयुक्त स्नैक्स हेर्नुहोस्;
- औषधी र हर्मोनहरूहर्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी वा टेस्टोस्टेरोन जस्ता केही आवश्यक केसहरूमा मात्र चिकित्सा निर्देशनमा संकेत दिइन्छ।
प्रोटीन पूरकको प्रयोग आवश्यक पर्दछ जब आहार वृद्धलाई चाहिने प्रोटीन र क्यालोरीको मात्रा प्रतिस्थापन गर्न पर्याप्त हुँदैन, जुन सामान्यतया भूखको अभाव, निल्न गाह्रो हुने समस्या, पेस्टी खाना वा पेटले अवशोषित परिवर्तन हुने अवस्थामा वा आन्द्रा
बुढेसकालका लागि सिफारिस गरिएका केही पूरकहरू फार्मेसी वा सुपरमार्केटमा बेचिन्छन्, जस्तै एनसुअर, न्यूट्रेन र न्यूट्रिड्रिंक, उदाहरणका लागि, जसका स्वाद वा स्वाद बिना संस्करणहरू खाजाका रूपमा लिन्छन् वा पेय पदार्थ र खानामा मिसिन्छन्।
नयाँ प्रकाशन
भाषिक साबुर भनेको के हो, मुख्य कारणहरू र उपचार
