ओह, बेबी! कसरत तपाइँको शिशु लगाउँदा

सन्तुष्ट

• बच्चा लुगा लगाउने भनेको के हो?
• आफ्नो शरीर थाहा छ
• कसरत
• हिड्दै
• योग बल बाउन्स
• प्रसव-जन्मा CARiFiT
• ब्यारे
• कुल शरीर
• योग
• अन्य विकल्पहरू
• टेकवे: तपाइँको लागि समय निकाल्नुहोस्

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

नयाँ आमाको रूपमा, कुनै चीजमा सुहाउन गाह्रो छ (निद्रा, नुहाउने ठाउँ, पूरा खाना), व्यायाम गर्न धेरै कम समय पाइन्छ। तपाईको नवजात शिशुको जीवनको पहिलो वर्षमा तपाईको धेरै समय र शक्ति तपाईको बच्चामा केन्द्रित हुन्छन्। तर एक पटक तपाईं ग्रुवमा जानुभयो, तपाईं वास्तवमा आफैंमा फिर्ता राख्नको लागि थोरै ऊर्जा हुन थाल्नुहुन्छ। र सबै आमाहरूलाई थाहा छ, यो व्यायाम गर्ने र आफ्नो शरीरलाई टोन गर्नेतर्फ ध्यान समर्पण गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण समय हो, ताकि तपाईं आफ्नो परिवारको लागि बलियो र तनावमुक्त रहन सक्नुहुनेछ।

निराश नहुनुहोस्, नयाँ आमाहरू! यदि तपाइँ घर मा शिशु संग व्यायाम मा फिट गर्न सक्दैन जस्तो लाग्छ भने, फेरि सोच्नुहोस्। यहाँ केहि सजीलो workouts हरू छन् जुन तपाइँ लगाउन सक्नुहुन्छ - हो, लगाईएको! - तपाईंको बच्चा

बच्चा लुगा लगाउने भनेको के हो?

नामले सlies्केत गर्दछ, शिशु पोशाकले तपाईंको क्यारियरको प्रयोग गरेर शिशुलाई तपाईंको शरीरमा समात्दछ। त्यहाँ र्यापहरू, स्लिings्गहरू, ब्याकप्याकहरू, र नरम संरचित क्यारियरहरू सहित धेरै प्रकारका छन्। नरम संरचित डिजाइनहरू वर्कआउटको लागि उत्तम हो किनकि यसले आमाको लागि एर्गोनोमिक समर्थन र तपाईंको बच्चाको लागि आरामदायी सवारी प्रदान गर्दछ।

नयाँ नरम संरचित क्यारियरहरू यसको मूल्य in around देखि to १$० र माथिको हो। यदि तपाइँले नयाँ बजेट फेला पार्न सक्नुहुन्न जुन तपाइँको बजेटमा मिल्दछ, सस्तोमा हल्का प्रयोग भएका क्यारियरहरू फेला पार्नको लागि स्थानीय खेप वा सेकेन्डह्यान्ड स्टोरको भ्रमण गर्नुहोस्। जे भए पनि, एक खरीद गर्न जिम सदस्यता भन्दा कम महँगो हुन सक्छ!

एकचोटि तपाईंको क्यारियर सकेपछि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंलाई आफ्नो बच्चालाई कसरी सुरक्षित रूपमा भित्र ल्याउने भनेर जान्नुहुन्छ। प्याकेज निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्, स्टोर क्लर्कलाई सोध्नुहोस् वा "विशेषज्ञ" बच्चा कपडा गर्ने साथीसँग परामर्श लिनुहोस्। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको क्यारियर पर्याप्त तंग छ कि तपाईंको बच्चा बाहिर नलगाउनुहोस्। तपाईं आफ्नो बच्चाको अनुहार (श्वास निगरानीको लागि) पनि हेर्न सक्षम हुनुपर्दछ र उनको चुम्बन गर्न पर्याप्त नजिक हुनुपर्दछ। तपाईं र तपाईंको सानो एक साथ तयार छ, यो पसीना शुरू गर्ने समय हो!

आफ्नो शरीर थाहा छ

तपाईको बच्चाको जन्म पछि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु भन्दा पहिले डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्। जो महिलाहरू जटिल योनि प्रसies्गहरू थिए केहि दिन वा हप्तामा हल्का व्यायाम सुरू गर्न सक्षम हुन सक्दछन्। यदि तपाईंसँग सिजेरियन डेलिभरी, फराकिलो योनि मर्मत, वा अन्यथा जटिल डेलिभरी छ भने तपाईंले केही बेर पर्खन आवश्यक पर्दछ।साथै, यदि तपाइँ गम्भीर पेरीनेल लेसेरेसनहरू वा डायस्टैसिस रेक्टरी अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यी अभ्यासहरू मध्ये केही वा बेवास्ता गर्नुपर्नेछ।

तर यदि तपाईं हिड्नु भन्दा माथि आफैलाई चुनौती दिन तयार हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् तपाईको - to हप्ताको पोस्टपार्टम भेट भएपछि कुन व्यायाम उचित छ।

कसरत

हिड्दै

सजिलो व्यायाम मध्ये एउटा जुन तपाईं बच्चालाई लगाउँदा गर्न सक्नुहुनेछ सरल हिडाइ हो। केहि स्नीकरमा स्लिप गर्नुहोस्, तपाईंको सानो सानो क्यारियरमा राख्नुहोस् र ढोका बाहिर जानुहोस्। यदि मौसम चिसो वा वर्षा भएको छ भने, स्थानीय मल वा अन्य ठूला इन्डोर क्षेत्रमा जाने विचार गर्नुहोस् ताकि तपाईं केहि माईल भित्र भित्र लग गर्न सक्नुहुनेछ। यस कसरतको बारेमा सब भन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि तपाईं सामान्यतया यो वितरणको चाँडै नै सुरू गर्न सक्नुहुन्छ। यदि पैदल यात्रा तपाईंको लागि चुनौतीको लागि पर्याप्त छैन भने, पैदल यात्राको लागि जानुहोस् वा केही पहाडहरूमा हिट गर्नुहोस्।

योग बल बाउन्स

केही महिलाहरू योग बलमा लगानी गर्छिन् गर्भावस्थामा पछाडि र श्रोणि दुखाइ सजिलो पार्न। उपकरणको यस टुक्रा वितरण पछि लामो प्रयोग गर्न सकिन्छ। नयाँ आयु हिप्पी मामा एक अचम्मको न्याप-टाइम योग बल बाउन्स कसरतको साथ आए जुन तपाईंको सानोलाई सुत्नसमेत लगाउँदछ। तपाईंको बच्चा क्यारियरमा साथ, बलमा बस्नुहोस् तपाईंको घुँडासँग वीमा खोल्नुहोस् (१० र २ ओकल्लो स्थानहरू सोच्नुहोस्)। उछाल शुरू गर्नुहोस्, तर गुरुत्वाकर्षण नियन्त्रण मा लिन नदिनुहोस्। तपाईको कोर र क्वाडसलाई संलग्न गर्नुहोस् र केहि मोडहरू सामेल गर्नुहोस्।

प्रसव-जन्मा CARiFiT

जब तपाईं आफ्नो कसरत बढाउन तयार हुनुहुन्छ, CARiFiT पोस्ट-नेटल फाउन्डेशनहरू बेफिट द्वारा सुरू गर्नका लागि राम्रो ठाउँ हो। चालको कम प्रभावको मिश्रण तपाईलाई फिटनेस बिस्तारै फर्काउनको लागि डिजाइन गरिएको हो, र यो विशेष गरी तपाईंको बच्चासँग डिजाइन गर्नको लागि डिजाइन गरिएको हो। यसले पूर्ण हुन १ 15 मिनेट मात्र लिन्छ र यसमा वार्मअप, हात बढ्छ, वैकल्पिक ल l्ग, स्ट्यान्ड साइड क्रन्चेस, घुँडा-अप, स्क्वाट्स, र शान्त-डाउन स्ट्रेच समावेश छ।

ब्यारे

केहि अनुग्रह र नृत्य-प्रेरित पसीनाको लागि, ब्रिट्नी बेंडल द्वारा ब्यारे कसरतमा 30० मिनेटका बच्चाहरूलाई यो प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँलाई ब्याले ब्यारेको रूपमा कार्य गर्न हात तौलको एक हल्का सेट र कुर्सीको आवश्यक छ। क्लासिक पल्स-स्क्वाट्स र अन्य चालहरूमा जानु भन्दा पहिले पैर-बल्लि p प्लीजको शृंखलाबाट सुरू गर्नुहोस् जसले आसन लम्बाइ, बल र सुधार गर्दछ। यदि तपाईंको बच्चा पूरै minutes० मिनेटमा यसलाई बनाउन सक्दैन भने, दिनभर सत्र १० मिनेट अंशमा विभाजन गर्ने विचार गर्नुहोस्।

कुल शरीर

तपाईको बच्चा र to देखि १२-पाउन्ड तौलको सेट स्टर्लि Jac ज्याक्सनको २०-मिनेटको कुल बडी बेबीवियरिंग कसरत पूरा गर्नुहोस्। तपाईं केही डेडलिफ्टहरू र कर्ल-देखि-प्रेसको साथ सुरू गर्नुहुनेछ, हिड्ने लun्ग्स र पows्क्तिहरूमा जानुहोस्, र त्यसपछि लात-ब्याकहरू र कुर्सी-डिपहरूमा स्क्वाटहरूको साथ समाप्त गर्नुहोस्। त्यहाँ तीन "सुपरस्टेटहरू" हुन्छन् तपाईले आफ्नो बच्चाहरूलाई केही व्यायाम गर्न लैजानु अघि। प्रत्येक चालको १० देखि १ rep पुनरावृत्तिहरूको साथ प्रत्येक सेटमा कम्तीमा तीन पटक जानुहोस्।

योग

ईवा के द्वारा १० मिनेटको बेबीवियरिंग योग अनुक्रम तपाईको खुट्टा र श्रोणि क्षेत्र सुदृढीकरण गर्न मद्दतको लागि स्थायी मुद्राको साथ पूर्ण रूपले डिजाइन गरिएको हो। तपाईं lunges, कुञ्जी पोज, रूख पोज, देवी पोज, र अधिक मार्फत प्रवाह हुनेछ। अन्त्यमा, एक स्थायी सवाना शिथिल पोजको साथ अन्त्य गर्नुहोस्। नियमित, ध्यानपूर्वक सास फेर्दै समावेश गर्ने निश्चित गर्नुहोस्, र आफ्नो सासहरूलाई तपाईंको आन्दोलनमा जोड्नुहोस्।

अन्य विकल्पहरू

तपाईं स्थानीय जिम र स्टुडियोहरूमा पनि जाँच गर्न सक्नुहुन्छ कि उनीहरूले बेबीवेयरिंग क्लासहरू वा घुमाउरो व्यायाम सत्रहरू प्रस्ताव गर्छन् कि भनेर हेर्न। भिन्नताहरू संयुक्त राज्य अमेरिका र बाहिर पार गर्दै। टस्टिन, क्यालिफोर्नियामा एक आश्चर्यजनक बेबीवियरिंग ब्यालेटको गर्व छ। विनीपेग, क्यानाडामा प्रिरी क्रसफिटले शिशु कपडा बुटक्याम्प प्रदान गर्दछ। लुसबी, मेरील्याण्डमा बेबीवियरिंग जुम्बा कक्षा पनि छ। वरपर हेर्नुहोस् र तपाईले खोज्नु भएकोमा आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ!

टेकवे: तपाइँको लागि समय निकाल्नुहोस्

तपाईले आफ्नो बच्चाको हेरचाह गरिरहनु भएको हुन सक्छ, तर यसको मतलब तपाईले आफ्नो ख्याल आफै राख्न सक्नुहुन्न भन्ने होइन। बच्चा वाहक जस्तो उपकरणको साथ, तपाईं आफ्नो बच्चासँग सम्बन्ध राख्न सक्नुहुन्छ र एक अविश्वसनीय फिट आमा बन्नुहोस्। फ्लिप साइडमा, यदि तपाईं थोरै निद्रा पाउँदै हुनुहुन्छ र काम गर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, आफैंमा कठोर नहुनुहोस्। यो पनि पास हुनेछ। चाँडै १० मिनेट पसिना सत्र पनि अब र त्यसपछि तपाईंलाई अत्यावश्यक बढावा दिन सक्छ।