भुईंमा बसिरहेका लाभ र सावधानीहरू
सन्तुष्ट
- भुइँमा बस्दा फाइदा
- सम्भावित साइड इफेक्टहरू
- कसरी आराम संग भुई मा बस्न
- घुँडा टेक्दै
- क्रस-लेग्ड
- Bent sit
- साइड सिट
- लामो बस्नुहोस्
- स्क्वाटिting
- भुइँमा राम्ररी बस्नको लागि सावधानीहरू
- Seiza (घुँडा टेक्दै)
- स्क्वाटिting
- क्रस-लेग्ड
- टेकवे
हामीमध्ये धेरैले दिनको प्रायजसो कुर्सी वा सोफेमा बसेर बिताउँछौं। वास्तवमा, तपाई सायद एकै बसिरहनु भएको छ जब तपाई यो पढ्नु भएको छ।
तर केहि मानिसहरु को सट्टा भुईंमा बस्छन्। प्राय: यो उनीहरूको दैनिक जीवन शैलीको अंश हो। उदाहरणको लागि, केहि संस्कृतिहरूमा खाना खाने क्रममा भुइँमा बस्न प्रथागत छ।
अन्य व्यक्तिहरू यसको कल्पित लाभहरूका कारण भुईंमा बस्न मनपराउँदछन्। अभ्यासले लचिलोपन र गतिशीलता सुधार गर्न भनिन्छ, किनकि यसले तपाईको शरीरलाई सक्रियतापूर्वक विस्तार गर्न अनुमति दिन्छ। यो पनि तपाइँको कोर मांसपेशियों को प्राकृतिक स्थिरीकरण बढावा दिन सोचेको छ।
यद्यपि, जब गलत तरिकाले गरिन्छ, भुईंमा बसिरहँदा पीडा र असुविधा हुन सक्छ। यो विशेष गरी सायद सम्भवतः यदि पहिले नै संयुक्त समस्याहरू छन्।
हामी प्रयास गर्न सक्दछौं साझा स्थानहरूको साथ सम्भव फाइदाहरू र भुइँ सिटि sittingका कमजोरीहरू हेरौं।
भुइँमा बस्दा फाइदा
भुईंमा बस्नुको सम्भावित फाइदाहरू:
- प्राकृतिक स्थिरता प्रोत्साहित गर्दछ। कुर्सीको समर्थन बिना, फ्लोर सिटि .ले तपाईंलाई स्थिरताको लागि तपाइँको मूल संलग्न गर्न बाध्य गर्दछ।
- कम हिप तनाव। लामो कुर्सी बसेर तपाईको कम्मर कडा र कडा हुन सक्छ। तर जब तपाईं भुईंमा बस्नुहुन्छ, तपाईं सजिलै आफ्नो हिप फ्लेक्सर तान्न सक्नुहुन्छ।
- वृद्धि लचीलापन। बसिएको स्थितिले तपाइँलाई तपाइँको तल्लो शरीरको मांसपेशीहरू फैलाउन अनुमति दिन्छ।
- गतिशीलता बढ्यो। जब तपाईं सक्रिय रूपमा केहि मांसपेशिहरू फैलाउनु हुन्छ, तपाईंको गतिशीलता सुधार हुनेछ।
- अधिक मांसपेशी गतिविधि। केहि आसनहरू, जस्तै घुँडा टेक्ने र स्क्वाटिंग, "सक्रिय आराम" स्थितिहरू हुन्। तिनीहरूलाई कुर्सीमा बस्नुभन्दा पनि मांसपेशी गतिविधि बढी चाहिन्छ।
सम्भावित साइड इफेक्टहरू
जे होस् भुइँमा बस्दा फाइदा हुन सक्छ, यो गलत तरिकाले गर्दा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। सम्भावित साइड इफेक्ट समावेश:
- तपाइँको जोर्नीहरूमा अतिरिक्त तनाव। केहि स्थानहरूमा तपाईको माथिल्लो शरीरको वजन तपाईको तल्लो अंगहरूमा राखिन्छ। यसले तपाईंको घुँडा र गोडाहरूमा दबाब दिन सक्छ।
- रक्त परिसंचरण कम भयो। तपाईंको माथिल्लो शरीरको भारले तपाईंको तल्लो अंगहरूमा सर्कुलेट पनि घटाउन सक्छ।
- गरीब आसन। स्लचिंगबाट बच्न यो महत्त्वपूर्ण छ। अन्यथा, तपाइँ विकास र हुलाक मुद्दाहरू र पछाडि दुखी हुन सक्छ।
- अवस्थित संयुक्त समस्याहरूलाई बढाउँदै। भुइँमा बस्नु उत्तम नहुन सक्छ यदि तपाईंसँग हिप्स, घुँडा, वा टाउकोमा अवस्थित समस्याहरू छन्।
- पछाडि खडा समस्याहरू। त्यस्तै गरी, संयुक्त मुद्दाहरूबाट भुइँमा जान कठिन हुन सक्छ।
कसरी आराम संग भुई मा बस्न
यदि तपाईं भुईंमा बस्न चाहनुहुन्छ भने, निम्न सिटिंग स्थानहरू प्रयास गर्नुहोस्। तपाईलाई सबैभन्दा सहज हुने चीज पत्ता लगाउन केहि समय लिन सक्दछ।
घुँडा टेक्दै
घुँडा टेकी एक साधारण भुइँ स्थिति धेरै भिन्नता संग। भुइँमा घुँडा टेक्न:
- खडा सुरु गर्नुहोस्। तपाइँको पछाडि एउटा खुट्टा अगाडिको खुट्टामा आफ्नो वजन बदल्नुहोस्।
- बिस्तारै भुइँमा र खुट्टाको खुट्टामा टेक्ने गरी तपाईंको खुट्टाको घुँडा भुइँमा बिस्तारै कम गर्नुहोस्।
- तपाईको काँधलाई तपाईको कुल्चीमा राख्नुहोस्। तपाईंको अगाडि घुँडा भुईँमा तल गर्नुहोस्।
- तपाईंको घुँडा-काँढा चौडाइ अलग राख्नुहोस्। तपाईंको हिलमा तपाईंको नितंबहरू आराम गर्नुहोस्।
यहाँबाट तपाई भुँडीमा एडीको टुप्पा राख्न सक्नुहुन्छ, एक पछि अर्को। तपाईको नितम्बहरु खुट्टाको तलवामा आराम गर्नेछन्। जापानी संस्कृतिमा यस स्थितिलाई "सेइज़ा" भनिन्छ।
आफ्नो घुँडामा दबाब कम गर्न, तपाईं एउटा घुँडा मोड्न र भुइँमा आफ्नो खुट्टा रोपण गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को विकल्प भनेको बोरामा घुँडा टेक्नु हो।
क्रस-लेग्ड
अर्को लोकप्रिय फ्लोर स्थिति क्रस-लेग्ड बसिरहेको छ। यो गर्न:
- भुइँमा बस्नुहोस्। दुबै घुँडा घुमाउनुहोस्, बाहिरी भागमा लैजानुहोस्। एक खुट्टा विपरीत घुँडाको मुनि राख्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टाको सट्टामा, आफ्नो कुल्चेमा तौल बदल्नुहोस्। तपाईको पेट तपाईको हिप्स माथि राख्नुहोस्।
- तपाईको हिपमा दबाब कम गर्न, तपाईं जोडिएको कम्बलको किनारमा बस्न सक्नुहुन्छ। तपाईले घुँडा मुनिको कुशन पनि राख्न सक्नुहुन्छ।
Bent sit
यदि तपाईं घुँडा वा टाउकोमा बेचैनी छ भने, बेन्ट बसेर प्रयास गर्नुहोस्:
- भुइँमा बस्नुहोस्। दुबै घुँडा टेक्नुहोस्, भुइँमा आफ्नो खुट्टा रोपण।
- तपाईंको खुट्टा हिप-चौडाइ भन्दा फराकिलो राख्नुहोस्। फराकिलो अडानले तपाईंको पछाडि गोल गर्नबाट रोक्छ।
- तपाईको पेटलाई तपाईको हिप्समा राख्नुहोस्।
साइड सिट
बेन्ट सिटबाट तपाई साईड सिट वा "z-sit" मा जान सक्नुहुन्छ। यो स्थिति तपाइँको भित्री फिला तन्काउनेछ:
- बेन्ट सिटमा सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको दुबै दाहिने पट्टि तल ल्याउनुहोस् र भुइँमा राख्नुहोस्।
- तपाईंको बायाँ जांघको अगाडि तपाईंको दाहिने खुट्टाको मुनि विश्राम गर्नुहोस्।
- दुबै कम्मर भुइँमा राख्नुहोस्, जसले तपाईंको मेरुदण्ड तटस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।
- विपरीत दिशामा दोहोर्याउनुहोस्।
लामो बस्नुहोस्
लामो सिट तपाईंको क्वाड मांसपेशीहरू फैलाउँछ। यो आसनमा बस्न:
- भुइँमा बस्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा सिधा अगाडि बढाउनुहोस्। तपाईंको औंला फ्ल्याक गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई माथिल्लो तर्फ इशारा गर्दै।
- तपाईको पेटलाई तपाईको हिप्समा राख्नुहोस्।
- एक पछाडि गोल घुमाउन को लागी एक तह कम्बल को किनारा मा बस्नुहोस्।
लामो सिटबाट तपाईले आफ्नो खुट्टा कम्मर-चौडाइ भन्दा फराकिलो पनि राख्न सक्नुहुन्छ। यसलाई स्ट्रैडल सिट भनिन्छ।
स्क्वाटिting
स्क्वाटिting, वा स्क्वाट सिट, तपाईंलाई सजिलैसँग स्ट्यान्डिंग र फ्लोर स्थितिहरूको बीचमा सर्न अनुमति दिन्छ। यो आसनमा बस्न:
- तपाईंको खुट्टा हिप-चौडाइ अलग अलग खडा। तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा रोप्नुहोस्।
- बिस्तारै तपाईंको नितम्ब तल तल सम्म यो फर्काउछ।
- तपाईको काँध र छातीलाई माथि राख्नुहोस्।
भुइँमा राम्ररी बस्नको लागि सावधानीहरू
दुखाइ वा चोटबाट बच्नको लागि आफ्नो शरीरमा ध्यान दिनुहोस्। यहाँ बसिरहेको बेला तपाईलाई के सतर्क हुनुपर्दछ भन्ने कुरा यहाँ छ:
Seiza (घुँडा टेक्दै)
Seiza, वा घुँडा टेक्ने, तपाइँको घुँडा र टाउको जोड्ने मा तनाव राख्न सक्छ। गहिरो घुँडा फ्लेक्ससन पनि तपाइँको घुँडामा कार्टिलाज परेशान गर्न सक्छ।
स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस् यदि तपाईको तल्लो अंगहरू दुखदायी वा सुन्न महसुस गर्दछन्। तपाईं पनि एक खुट्टा भुइँमा राखेर एक घुडा मा बसेर प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
स्क्वाटिting
स्क्वाटिंग अन्य स्थिति भन्दा कम स्थिर छ किनकि तपाईंको ढुocks्गा फ्लोर भन्दा माथि नै छ। तसर्थ, यसलाई अधिक मांसपेशी गतिविधि र सन्तुलनको आवश्यक पर्दछ। यसले चरम घुँडा मोड्नु पनि पर्छ।
यदि तपाईं स्थिर रहन कठिनाई हुनुहुन्छ भने, पर्खालमा समात्नुहोस् वा सन्तुलनको लागि पलंगमा समात्नुहोस्। अर्को स्थानमा सार्नुहोस् यदि तपाईं घाउ वा घुँडा दुख्ने महसुस गर्नुहुन्छ।
क्रस-लेग्ड
यदि गलत तरिकाले गरियो भने, क्रस-लेग्ड बसेर कम तर्फको दुखाइ र नराम्रो आसन खराब हुन सक्छ।
यसलाई रोकथाम गर्न, क्रस-लेग्ड बसिरहेको बेला तपाईको पछाडि शिकार गर्नबाट बच्नुहोस्। तपाईंको मेरुदण्डलाई तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस्।
साथै, आफ्नो खुट्टा को सट्टामा कम्मरमा तौल राख्नुहोस्। यसले तपाईको खुट्टाको जोर्नीहरूमा दबाब कम गर्दछ।
टेकवे
यदि तपाईं धेरै समय कुर्सीमा बसेर खर्च गर्नुभयो भने, भुइँमा बसेर फाइदा हुन सक्छ। यसले तपाईंको तल्लो शरीरमा मांसपेशीहरू फैलाउन मद्दत गर्दछ। यद्यपि, तपाईंको आसनमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईको पेटलाई तपाईको हिपमा राख्नुहोस् तपाईको पछाडिको ढुसीबाट बच्न।
जहाँसुकै भए पनि, तपाई धेरै समयसम्म एकै स्थितिमा बस्नुहोस्। स्थिति बदल्नुहोस् यदि तपाईंले पीडा वा असुविधा अनुभव गर्नुभयो।
ताजा लेख
किन मेरो फिंगर चम्किरहेको छ?
