किनभने किशोरीको बढी निद्रा छ

सन्तुष्ट

• मेलाटोनिनले निद्रालाई कसरी असर गर्छ
• किशोर कति घण्टा निद्रा चाहिन्छ
• निद्राको अभावले तपाईंको किशोर किशोरीलाई कसरी असर गर्न सक्छ
• निद्रा कसरी सुधार गर्ने

किशोरावस्थाको अवधिमा निद्रा बान्कीलाई बदल्नको लागि यो सामान्य कुरा हो, यसैले, किशोर किशोरीहरूलाई अत्यधिक निद्रा लाग्ने देखिन्छ, बिहान उठ्न धेरै गाह्रो महसुस हुन्छ र दिनभर थकान महसुस हुन्छ, जुन बिरामी हुन सक्छ। स्कूलमा र उनीहरूको सामाजिक जीवनमा तिनीहरूको प्रदर्शन।

यो मुख्यतया किशोरावस्थाको समयमा जैविक घडीमा हुने प्राकृतिक परिवर्तनको कारण हो। यस परिवर्तनले ढिलाइको कारण दिन्छ जब मेलाटोनिन, मुख्य निद्रा हर्मोन, उत्पादन हुन्छ। जब यो हुन्छ, निदाउन आग्रह पछि देखा पर्दछ, दिनभर ढिलाइको कारण।

मेलाटोनिनले निद्रालाई कसरी असर गर्छ

मेलाटोनिन मुख्य निद्रा हर्मोन हो र, यसैले जब यो शरीर द्वारा उत्पादन भइरहेको छ यसले व्यक्तिलाई निदाउनको लागि उन्मुक्त तुल्याउँछ, जबकि जब यो उत्पादन हुँदैन, यसले व्यक्ति सचेत र दैनिक क्रियाकलापहरूको लागि तयार हुन सक्षम गर्दछ।

सामान्यतया, मेलाटोनिन दिनको अन्त्यमा उत्पादन हुन थाल्छ, जब घामको किरण कम्ती हुन्छ र कम उत्तेजना हुन्छ, निद्राले बिस्तारै आउँछ र निद्राको बखत आफ्नो चरम सीमामा पुग्छ। त्यस पछि, तिनीहरूको उत्पादन कम गर्न र उठाउनको लागि व्यक्तिलाई दिनको लागि कम हुन्छ।

किशोर-किशोरीहरूमा, यो चक्र सामान्यतया ढिलाइ हुन्छ र यसैले मेलाटोनिन पछि उत्पादन हुन थाल्छ, जसको कारण निद्रा आउन ढिलो हुन्छ र बिहान, यो ब्यूँझन गाह्रो हुन्छ, किनकि मेलाटोनिनको स्तर अझै उच्च छ, यसले तपाईंलाई बनाउँछ। सुत्न जारी राख्न चाहानुहुन्छ।

किशोर कति घण्टा निद्रा चाहिन्छ

सामान्यतया एक किशोर बीच सुत्न आवश्यक छ एक रात to देखि १० घण्टा दिनभरि खर्च गरिएको सबै उर्जा पुनःप्राप्त गर्न र दिनको सचेतता र ध्यानको राम्रो स्थिति सुनिश्चित गर्न। यद्यपि, धेरै किशोरकिशोरीहरू यस्तो घण्टा निद्रा पाउन असमर्थ छन्, केवल जैविक निद्रा चक्रमा परिवर्तनको कारणले होइन, तर जीवनशैलीको कारणले।

अधिकांश किशोर किशोरीहरुसँग दिनको बिभिन्न कार्यहरू र गतिविधिहरू हुन्छन्, जस्तै स्कूल जान, काम गर्न, खेलकुद गर्न र साथीहरूसँग बाहिर जान, त्यसैले आराम गर्न र निद्रामा अलिक समय बाँकी छ।

निद्राको अभावले तपाईंको किशोर किशोरीलाई कसरी असर गर्न सक्छ

यद्यपि छोटो अवधिमा निन्द्राको अभाव समस्या जस्तो देखिदैन, निद्राको घण्टाको कमीले किशोरावस्थाको जीवनमा विभिन्न प्रकारका नतिजा निम्त्याउँछ। केहि हुन्:

• उठ्ने कठिनाई, जसले किशोर किशोरीलाई बिहान पहिलो अपोइन्टमेन्ट छुटाउन सक्छ;
• कम स्कूल प्रदर्शन र धेरै कम ग्रेडहरू, दिमाग रातको समयमा आराम गर्न सक्दैन;
• बारम्बार सुत्न इच्छा, कक्षाको समयमा पनि, सिक्ने बिरूद्ध;
• सप्ताहन्तमा अत्यधिक निद्रा, लगातार १२ घण्टा भन्दा बढी सुत्न सक्षम हुँदै।

थप रूपमा, अर्को संकेत यो छ कि निद्राको अभावले किशोरावस्थाकाको जीवनलाई असर गरिरहेको हुन सक्छ जब कुनै दुर्घटनामा ध्यान नहुँदा यस्तो घटना हुने गर्दछ, जस्तै ट्राफिक दुर्घटना भएको वा प्राय: जसो चालकको रूपमा।

शरीरमा दिनहुँ तनावबाट निको हुन समय हुँदैन, धेरै तनाव र चिन्ताले निम्त्याउने उदासीनताको खतरा पनि छ। Signs संकेतहरू जाँच गर्नुहोस् जुन डिप्रेसन स indicate्केत गर्न सक्दछ।

निद्रा कसरी सुधार गर्ने

एक किशोरीको निद्रा चक्र को नियमन काफी गाह्रो हुन सक्छ, तथापि, केहि सुझावहरु छ कि निद्रा पहिले आउन मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै:

• तपाईंको सेल फोन र ओछ्यानमा अन्य इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू प्रयोग नगर्नुहोस्, वा कम्तिमा स्क्रिन लाइट कममा कम गर्नुहोस्;
• सुत्नु अघि मध्यम प्रकाशमा १ to देखि २० मिनेट किताब पढ्नुहोस्;
• सुत्ने र ब्यूँझने समयलाई सम्मान गर्नुहोस्, शरीरलाई तालिका बनाउन मद्दतको लागि, मेलाटोनिनको उत्पादनलाई नियमित गर्न अनुमति दिँदै;
• बेलुका after पछि क्याफिन सेवन नगर्नुहोस्, पेय वा खानाको रूपमा, जस्तै ऊर्जा बारहरू;
• दिउँसोको खाजाको बखत 30० मिनेटको न्याप लिनुहोस्।

तपाईं ओछ्यानमा करिब minutes० मिनेट पहिले शान्त चिया पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, क्यामोमाइल वा ल्याभेन्डरको साथ आरामलाई बढावा दिन र मेलाटोनिनको उत्पादन बढाउने प्रयास गर्न। राम्रोसँग सुत्नको लागि केहि प्राकृतिक चियाहरूको सूची हेर्नुहोस्।