म कसरी काममा मेरो डिप्रेशनको बारेमा खोल्छु
सन्तुष्ट
- परिप्रेक्षमा एक पाली
- कसरी 'कुराकानी' को लागि तयारी गर्ने
- मैले सिकेको पाठ
- १. उदासिनता अरु जस्तो रोग हो
- २. म काममा उदासीनताको सामना गर्न एक्लो छैन
- More. अधिक र अधिक रोजगारदाताहरूले कार्यस्थलमा भावनात्मक स्वस्थतालाई समर्थन गर्दछन्
- मेरो कार्यक्षेत्रलाई एक सुरक्षित स्थानमा बदल्दै
- पुरानो म, र सम्पूर्ण म
जब सम्म मैले जागिर खाएको छु, म मानसिक रोगको साथ पनि बाँचेको छु। तर यदि तपाईं मेरो सहकर्मी हुनुहुन्थ्यो भने, तपाईंले कहिल्यै जान्नुहुन्न।
म १ depression वर्ष पहिले डिप्रेसन भएको पत्ता लाग्यो। म कलेजबाट स्नातक र १२ बर्ष पहिले कार्यबलमा सामेल भएँ। अरू धेरैजस्तै म पनि गहिराइले पक्रिएको सत्यको अनुसार बाँचिरहेको थिएँ जुन म अफिसमा उदासीनताको बारेमा कुरा गर्न सक्दिन वा गर्नुहुन्न।हुनसक्छ मैले बाबुलाई सफल वैधानिक क्यारियर कायम गर्दै प्रमुख उदासीनतासँग संघर्ष गरिरहेको देखेर यो सिके। वा हुनसक्छ यो मेरो आफ्नै व्यक्तिगत अनुभव भन्दा ठूलो हो - जुन हामीले समाजको रूपमा व्यवहार गर्ने बारे निश्चित छैन।
हुनसक्छ यो दुबै हो।
कारण जेसुकै होस्, मेरो क्यारियरको धेरैजसो कारण, मैले मेरो डिप्रेसन मेरो सहकर्मीहरूबाट लुकाएँ। जब म काममा थिएँ, म साँच्चै थिएँ। मैले राम्रो गरिरहेको उर्जाबाट फुत्कें र मेरो पेशेवर व्यक्तित्वको सिमाना भित्र सुरक्षित महसुस गरे। जब मैले त्यस्तो महत्त्वपूर्ण काम गरिरहेको थिएँ भने म कसरी निराश हुन सक्थें? म कसरी अर्को चिन्ताजनक प्रदर्शन समीक्षा पाउँदा म चिन्तित महसुस गर्न सक्छु?
तर मैले गरे। म अफिसमा हुँदा प्राय आधा समय नै चिन्तित र दु: खी महसुस गरें। मेरो असीम उर्जाको पछाडि, अचम्मको योजनाबद्ध परियोजनाहरू, र विशाल मुस्कान, म आफैँमा डराएको र थकित शेल थियो। म कसैलाई पनि निराश पार्न डराएको थिएँ र लगातार बढ्तै प्रदर्शन गरिरहेको थिएँ। उदासिनताको बोझले मलाई बैठकहरू र मेरो कम्प्युटरमा कुचल्दछ। फेरि आँसु झर्न थाल्दा महसुस गर्दै, म बाथरूममा दौडिन थाल्छु, रुँदै, रुँदै थियो। र त्यसपछि हिउँको चिसो पानीले मेरो अनुहार छर्ल .्ग पार्नुहोस् ताकि कोही पनि भन्न सक्दैनन्। धेरै चोटि म ओछ्यानमा पर्नु भन्दा बढी केहि गर्न थकित महसुस गर्दै अफिस छोडेँ। र कहिले पनि होइन - एक पटक होइन - के मैले मेरो मालिकलाई के गर्दैछु भन्दै थिएँ।
मेरो रोगको लक्षणको बारेमा कुरा गर्नुको साटो, म यो कुरा भन्न चाहन्छुः "म ठिक छु। म आज थकित छु। " वा, "मसँग अहिले मेरो थालमा धेरै छ।"
"यो केवल टाउको दुखाइ हो। म ठीक छु। "
परिप्रेक्षमा एक पाली
मलाई थाहा थिएन कि प्रोफेशनल एमीलाई निराश एमीसँग कसरी फ्यूज गर्ने। ती दुई विरोधाभासपूर्ण व्यक्तिहरूजस्तो देखिन्थ्यो र ममा भएको टेन्सनले म झनै व्याकुल भएँ। बहाना पोखाउँदै छ, विशेष गरी जब तपाईं दिनको to देखि १० घण्टा यो गर्नुहुन्छ। म ठीक थिएन, म ठीक थिएन, तर मलाई लाग्दैन कि मैले काममा कसैलाई भन्नु पर्छ कि म मानसिक रोगको साथ संघर्ष गरिरहेको छु। मेरा सहकर्मीहरूले मेरो आदर गुमाए भने नि? के हुन्छ यदि म पागल अथवा मेरो काम गर्न अयोग्य मानीन्छ? के हुन्छ यदि मेरो खुलासाले भविष्यका अवसरहरू सीमित गर्दछ? म सहयोगको लागि समान रूपमा हताश थिएँ र यसको लागि सोध्ने सम्भावित परिणामबाट डराएँ।
मार्च २०१ 2014 मा मेरो लागि सबै परिवर्तन भयो। एक औषधी परिवर्तन भएपछि म महिनौंदेखि सling्घर्ष गर्दै थिएँ, र मेरो उदासी र चिन्ता नियन्त्रणबाट बाहिर सर्दै थियो। अचानक, मेरो मानसिक रोग म काम मा लुकाउन सक्ने भन्दा धेरै ठूलो थियो। स्थिर गर्न असमर्थ, र आफ्नै सुरक्षाको लागि डरले मैले आफ्नो जीवनमा पहिलो पटक एउटा मनोचिकित्सक अस्पतालमा जाँच गरें। यस निर्णयले मेरो परिवारलाई कसरी असर गर्ने भनेर बाहेक, म व्याकुलले चिन्तित थिए कि यसले मेरो क्यारियरलाई कसरी हानि पुर्याउँछ भनेर। मेरा सहकर्मीहरूले के सोच्नेछन्? म फेरि कहिल्यै उनीहरू मध्ये कुनै एक सामना गर्ने कल्पना गर्न सक्दिन।
त्यस समयमा फर्केर हेर्दा, म अब देख्न सक्छु कि म एक मुख्य परिप्रेक्ष परिवर्तनको सामना गरिरहेको थिएँ। मैले अगाडि ढु from्गा बाटोको सामना गरें, गम्भीर बिरामीबाट पुनः प्राप्ति र स्थिरताको लागि। लगभग एक बर्षको लागि, म केही पनि गर्न सक्दिन। म उत्तम प्रोफेशनल एमीको पछि लुकाएर उदासिनताका साथ व्यवहार गर्न सक्दिन। म अब म ठीक छु भनेर बहाना गर्न सक्दिन, किनकि म स्पष्टै थिइनँ। मैले मेरो क्यारियर र प्रतिष्ठामा किन यति धेरै जोड दिएँ भनेर अन्वेषण गर्न बाध्य भए, मेरो आफ्नै क्षतिलाई पनि।
कसरी 'कुराकानी' को लागि तयारी गर्ने
जब मलाई काममा फिर्ता जाने समय आयो, मैले महसुस गरें कि म फेरि सुरू गरिरहेको छु। मैले चीजहरू बिस्तारै लिन, मद्दतको लागि सोध्नु, र मेरो लागि स्वस्थ सीमाहरू स्थापना गर्न आवश्यक पर्यो।
सुरुमा म नयाँ मालिकलाई बताउने सम्भावना देखेर डराएँ कि म निराश र चिन्ताको साथ संघर्ष गर्दैछु। कुराकानी हुनुभन्दा अघि, मैले अधिक सुझावहरू दिएँ मलाई थप सहज महसुस गर्न मद्दत गर्न। यिनीहरूले मेरो लागि काम गरे:
- व्यक्तिगत रूपमा गर्नुहोस्। यो फोनमा भन्दा व्यक्तिमा कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण थियो, र निश्चित रूपमा ईमेल मार्फत होइन।
- तपाइँको लागि सहि समय छनौट गर्नुहोस्। जब म अपेक्षाकृत शान्त महसुस गर्छु मैले बैठकको लागि सोधें। मेरो भावनालाई विचलित नगरी वा बढाउनु भन्दा यो राम्रो हुन्छ।
- ज्ञान शक्ति हो। मैले उदासीनताको बारेमा केही आधारभूत जानकारी साझा गरेको छु, साथै यो पनि म मेरो बिमारीको लागि पेशेवर सहयोग खोजिरहेको थिए। म विशिष्ट प्राथमिकताहरूको संगठित सूचीको साथ आएको थिएँ, जुन कार्यहरू मैले महसुस गरें कि मैले सम्हाल्न सक्षम छु र जहाँ मलाई थप समर्थन चाहिन्छ। मैले व्यक्तिगत विवरणहरू साझेदारी गरेन जस्तै मेरो थेरापिष्ट को हो वा कुन औषधिहरू लिइरहेको छु।
- यसलाई व्यावसायिक राख्नुहोस्। मैले मेरो हाकिमको समर्थन र बुझाइको लागि कृतज्ञता व्यक्त गरें, र मैले जोड दिएँ कि म अझै आफ्नो कार्य सम्पादन गर्न सक्षम भएको महसुस गर्छु। र मैले कुराकानीलाई तुलनात्मक रूपमा छोटो राखें, डिप्रेसनको अन्धकारको बारेमा अधिक विस्तृत जानकारी साझा गर्नबाट रोक्दै। मैले फेला पारे कि कुराकानीलाई पेशेवर र स्पष्ट तरिकाले दृष्टिकोणले सकारात्मक परिणामको लागि टोन सेट गरेको छ।
मैले सिकेको पाठ
जब मैले आफ्नो जीवन पुनर्निर्माण गरें र नयाँ छनौटहरू गरें, दुबै काम र व्यक्तिगत जीवनमा, मैले केहि चीजहरू सिकें जुन मेरो इच्छा हो मैले मेरो क्यारियरको सुरूवातबाटै थाहा पाएको हुँ।
१. उदासिनता अरु जस्तो रोग हो
मानसिक रोग प्रायः एक वैधानिक अवस्था भन्दा एक अप्ठ्यारो व्यक्तिगत समस्या जस्तो महसुस भयो। मलाई लाग्यो कि म अलि कडा परिश्रम गरेर यसलाई पार गर्न सक्दछु। तर, कसरी तपाईं मधुमेह वा मुटुको अवस्थाबाट टाढा राख्न चाहनुहुन्न, त्यस दृष्टिकोणले कहिले पनि काम गरेन। मैले मौलिक रूपमा स्वीकार्नुपर्यो कि डिप्रेसन एक बिरामी हो जसलाई पेशेवर उपचार चाहिन्छ। यो मेरो गल्ती वा मेरो विकल्प होईन। यस परिप्रेक्ष्यमा सिफ्ट बनाउँदा अझ राम्रो जानकारी दिन्छ कि म कसरी काममा उदासिनताका साथ व्यवहार गर्छु। कहिलेकाँही मलाई बिरामी दिन चाहिन्छ। मैले दोष र लाज छोडिदिएँ, र आफूलाई राम्रोसँग हेरचाह गर्न थालें।
२. म काममा उदासीनताको सामना गर्न एक्लो छैन
मानसिक रोग अलग हुन सक्छ, र म आफैलाई यो लाग्छ कि म मात्र त्यस्तो संघर्ष गर्दैछु। मेरो स्वास्थ्य लाभको माध्यमबाट मैले मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाबाट कति व्यक्ति प्रभावित भएको बारेमा बढी सिक्न शुरू गरें। संयुक्त राज्य अमेरिकामा करीव in मध्ये १ वयस्कहरू हरेक वर्ष मानसिक रोगबाट प्रभावित हुन्छन्। वास्तवमा, क्लिनिकल डिप्रेसन विश्वव्यापी रूपमा छ। जब म यी तथ्या about्कहरूको बारेमा मेरो कार्यालयको सन्दर्भमा सोच्दछु, यो लगभग निश्चित हुन्छ कि म अवसाद वा चिन्तामा पर्दा एक्लै हुनुहुन्न।
More. अधिक र अधिक रोजगारदाताहरूले कार्यस्थलमा भावनात्मक स्वस्थतालाई समर्थन गर्दछन्
मानसिक स्वास्थ्य कलंक एक वास्तविक चीज हो, तर मानसिक स्वास्थ्य कर्मचारीहरु लाई प्रभावित गर्न को बारे मा बढ्दो समझ छ, विशेष गरी मानव संसाधन विभागहरु संग ठूलो कम्पनीहरु मा। तपाईको रोजगारदाताको कर्मी म्यानुअल हेर्न सोध्नुहोस्। यी कागजातहरूले तपाइँलाई तपाइँको अधिकार र सुविधाहरूको बारेमा थाहा पाउनु पर्ने कुरा बताउँदछ।
मेरो कार्यक्षेत्रलाई एक सुरक्षित स्थानमा बदल्दै
धेरै जसो मेरो क्यारियरको लागि, म विश्वास गर्दछु कि मलाई कसैलाई पनि नभन्नु पर्छ जुन मलाई डिप्रेसन थियो। मेरो प्रमुख भाग पछि, मलाई लाग्यो कि सबैलाई बताउनु पर्छ। आज मैले काममा स्वस्थ मध्य मैदान स्थापित गरेको छु। मैले केहि व्यक्तिहरू भेटें जसको बारेमा मलाई विश्वास छ म कस्तो महसुस गरिरहेको छु। यो सत्य हो कि सबैजना मानसिक रोगको बारेमा कुरा गर्न सहज छैनन्, र कहिलेकाँही म एक अनजान वा चोट पुर्याउने टिप्पणी प्राप्त गर्दछु। मैले यी टिप्पणीहरूलाई हल्लाउन सिकेको छु, किनकि ती मेरो प्रतिबिंब छैनन्। तर केहि व्यक्तिहरूसँग मैले विश्वास गर्न सक्छु जसले मलाई कम एक्लो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र म अफिसमा बिताएको धेरै घण्टाको समयमा मलाई महत्वपूर्ण समर्थन प्रदान गर्दछ।
र मेरो खोल्नेले उनीहरूलाई खोल्नको लागि पनि सुरक्षित ठाउँ सिर्जना गर्दछ। सँगै हामी कार्यस्थलमा मानसिक स्वास्थ्य को बारे मा कलंक तोडिरहेका छौं।
पुरानो म, र सम्पूर्ण म
कडा परिश्रम, साहस, र आत्म अन्वेषण को एक विशाल राशि को माध्यम बाट, व्यक्तिगत एमी पेशेवर एमी बनी छ। म पूरै छु। प्रत्येक बिहान अफिसमा हिँड्ने उही महिला कामको दिनको अन्त्यमा यसबाट बाहिर हिंडे। म अझै कहिलेकाँहि मेरा साथीहरूले मेरो मानसिक रोगको बारेमा के सोच्छु भनेर चिन्ता गर्दछु, तर जब त्यो विचार आउँदछ, म यो के हो भनेर यसलाई चिन्छु: मेरो उदासी र चिन्ताको लक्षण।
मेरो क्यारियरको पहिलो १० बर्षमा, मैले अन्य व्यक्तिको लागि राम्रो देखिने कोशिश गर्दै ऊर्जाको एक विशाल रकम खर्च गरें। मेरो सबैभन्दा ठूलो डर के हो कि कोहीले यसलाई पत्ता लगाउँदछ र उदासी भएकोमा मलाई कम सोच्दछ। मैले अरूको बारेमा मेरो सोच्न सक्ने भन्दा मेरो आफ्नै भलाईलाई प्राथमिकता दिन सिकेको छु। अनगिन्ती घण्टा अचाक्ली खर्च गर्नु, अवधारणा गर्नु, र ढोंग गर्नुको साटो, म त्यो ऊर्जालाई एक प्रामाणिक जीवनको लागि अग्रसर गर्दैछु। के गरेको छु मलाई पर्याप्त राम्रो भइरहेको छ। जब म अभिभूत भइरहेको छु पहिचान गर्दै। मद्दत माग्दै। मलाई आवश्यक छ जब होईन।
तलको रेखा यो छ कि ठीक हुनु मेरो लागि ठिक देखिनु भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।
एमी मार्लो डिप्रेशन र सामान्य चिंताको विकारको साथ बाँचिरहेका छन्, र यसका लेखक हुन् निलो लाइट निलो, जुन हाम्रो एकको नाम थियो सर्वश्रेष्ठ डिप्रेशन ब्लगहरू। ट्विटरमा उनको अनुसरण गर्नुहोस् @_bluelightblue_.
लोकप्रिय लेखहरू
पेल्विक वैरिकाज नसा: तिनीहरू के हुन्, लक्षण र उपचार
