जांघ चिन्ता

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अगस्ट २५, २०००

अब जब म पातलो छु, म आफैंलाई मेरो प्रतिबिम्बमा हेर्दै र विशेष क्षेत्रहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहन्छु। मेरो जाँच को नवीनतम वस्तुहरु: मेरो जांघहरु। सौभाग्य देखि, मेरो प्रशिक्षक, लॉरेन केर्न, मलाई आश्वासन दिनुभयो कि म मेरो जीवन को बाकी को लागी Spanx मा फस्न छैन। उनले भनिन् कि जब म मेरो शरीरको एक भागको बोसो घटाउन वा घटाउन सक्दिन, म भित्री मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छु र यसलाई अझ बलियो बनाउन सक्छु। त्यसैले लरेनले यी तीन चालहरू सिफारिस गरे जसले मेरो बाहिरी हिप मांसपेशीहरू (अपहरणकर्ताहरू) टोन गर्नेछ:

1. खुट्टा लिफ्ट संग स्क्वाट

काँध-चौडाइमा खुट्टा र कम्मरमा हात राखेर उभिनुहोस्। एक स्क्वाट मा तल। उठ्नुहोस् जब तपाइँ बायाँ खुट्टा को छेउमा उठाउनुहुन्छ। सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। 15 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्, त्यसपछि सेट पूरा गर्न पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्। 3 सेट गर्नुहोस्।

२. घुँडा उठाएर lunge उल्टो

खुट्टा हिप चौडाइ अलग र कूल्हों मा हात संग खडा। बायाँ तिघ्रा भुइँको समानान्तर नभएसम्म दाहिने खुट्टाले पछाडि फर्कनुहोस्। उठ्नुहोस्, बायाँ खुट्टामा वजन सार्दै तपाइँ तपाइँको अगाडि हिप उचाइमा दायाँ खुट्टा ल्याउनुहुन्छ। सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। १५ reps गर्नुहोस्, तब सेटहरु पूरा गर्न पक्षहरु स्विच गर्नुहोस्। 3 सेट गर्नुहोस्।

3. साइड फेरबदल

काँध-चौडाइमा खुट्टा र कम्मरमा हात राखेर उभिनुहोस्। स्क्वाटमा तल जानुहोस् र त्यहाँ रहनुहोस् जब तपाइँ दायाँ खुट्टा दायाँ पाइन्छ र 1 पुनरावृत्ति पूरा गर्न बायाँ खुट्टा त्यसतर्फ ल्याउनुहोस्। १५ reps गर्नुहोस्, त्यसपछि स्विच स्विच (बायाँ तिर) सेट पूरा गर्न को लागी। 5 सेट गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्