डाइट फस्टाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• के खाना खान्छन्?
• के खानाहरू बेवास्ता गरिन्छ?
• सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू के के हुन्?
• जोखिम र सम्भावित साइड इफेक्टहरू के हुन्?
• फलफूलको आहार कसले प्रयोग गर्नु पर्छ?
• टेकवे

अवलोकन

फलफूल डाइट एक कच्चा, शाकाहारी जीवनशैली योजना हो जुन पूर्व पेशेवर एथलीट ब्रान्डन ब्राजियरले डिजाइन गरेको हो। यो उही नामको उनको पुस्तकमा रेखांकित गरिएको छ, जसले पाठकहरूलाई खाजामा सुरू गर्ने क्रममा पालना गर्न १२ हप्ताको खाना योजनाको अतिरिक्त बिहानको खाजा, खाजा, डिनर, स्मूदी, र स्नैक्स रेसिपीहरू प्रदान गर्दछ।

फलफूल पछ्याउने व्यक्तिहरूले क्यालोरी वा सीमित अंश गणना गर्दैन। यसको सट्टामा, दिनदिनै उनीहरूको रगतमा चिनी र उर्जाको स्तर निरन्तर राख्न धेरै साना खाना खान प्रोत्साहित गरियो।

योजनाले वजन घटाउन, उर्जाको स्तर, तनाव घटाउने, रगतमा चिनी स्थिरता, र हृदय स्वास्थ्यमा सहयोग पुर्‍याउँछ। यसले समग्र स्वास्थ्य बेनिफिटहरूको पनि दाबी गर्छ।

के खाना खान्छन्?

फलफूलको आहारमा व्यक्तिहरूले बिरूवामा आधारित, पूरा खानेकुरा खानुपर्दछ जुन कच्चा वा कम तापमानमा पकाइएको हुन्छ-अन्य शब्दहरूमा, खाद्य पदार्थहरू जुन उनीहरूको प्राकृतिक अवस्थामा सकेसम्म नजिकै छ।

यस योजनामा ​​तपाई पोषक-सम्पन्न खाद्य पदार्थ जस्तै टाँसिनुहुनेछ:

• सिमी
• बीज
• पातहरू साग
• तरकारी
• फलहरू
• भांग
• चिसो प्रेस तेल
• स्याउ साइडर सिरका
• समुद्री तरकारीहरू
• खैरो चामल

प्रत्येक खानामा उच्च प्रोटीन, फाइबर प्रशस्त मात्रामा र स्वस्थ बोसो बिना कुनै पशु उत्पादनहरू हुनु पर्छ।

यस डाइटको लक्ष्य भनेको कच्चा, शाकाहारी सुपरफूडहरू खपत गर्नु हो जसले भिटामिन, खनिज, वा पोषक तत्वहरूको अतिरिक्त पूरकको आवश्यकता बिना तपाईंको शरीरलाई चाहिने सबै पोषकतत्वहरू पुर्‍याउँछ।

यदि तपाईं फलिफाइभ डाईट पछ्याउने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले पाउनु हुनेछ प्लान्टमा आधारित खाद्यहरूको एक लामो सूची छ तपाईंलाई दिनको अवधिमा सन्तुष्ट राख्न।

के खानाहरू बेवास्ता गरिन्छ?

यदि तपाईं फलफूलको आहार पछ्याउन छनौट गर्नुभयो भने, तपाईंले सबै पशु उत्पादनहरू, साथै:

• मासु (गोमांस, सुंगुर, भेडा, भेडा, आदि)
• माछा (सेतो माछा, सामन, ट्यूना, आदि)
• समुद्री खाना र शेलफिश (झिंगा, कस्तूरी, क्यालमारी, स्क्यालप्स, क्र्याब, आदि)
• अण्डा, कुखुरा (कुखुरा, टर्की, आदि)
• दुग्ध उत्पादनहरू (चीज, दही, दूध, क्रीम, केफिर, आदि)

थप रूपमा, तपाईं परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू र स्टार्च र चिनीमा उच्च खाद्य पदार्थहरू हटाउनुहुनेछ। तपाईंले कम तापक्रममा पकाइएको खानालाई पनि सीमित गर्न आवश्यक छ। जबकि उनीहरूको फलफूलमा थोरै मात्रामा अनुमति दिइएको छ, लगातार खपत निरुत्साहित हुन्छ।

अन्तमा, तपाईलाई प्रशोधन गरिएको खानालाई कटाउन र कम गर्न प्रोत्साहित गरिनेछ किनकि धेरै जसो additives हुन्छन् र चिनी, लवण र चिल्लो मात्रा बढी हुन्छ।

सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू के के हुन्?

व्यक्ति जो बोटमा आधारित आहार खान्छन् सामान्यतया स्वस्थ तौल कायम राख्न सक्षम हुन्छन् र कम रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉल नचाहनेहरूको तुलनामा। शाकाहारी आहारले टाइप २ मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा, र हृदय रोगले मृत्यु हुने घटनाहरूलाई घटाउँदछ, यद्यपि अधिक गहिराइमा सम्भावित दीर्घकालीन स्वास्थ्य लाभहरूको अध्ययन गर्न ठूलो परीक्षणहरू गर्नु आवश्यक छ।

भर्खरको एउटा सानो परीक्षणले शाकाहारी जीवनशैलीलाई टाइप २ मधुमेह भएका रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न प्रभावकारी भएको देखायो, तर त्यस क्षेत्रमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

जसले अपनाउनेहरूले उनीहरूले लिनु पर्ने औषधीहरूको संख्या घटाउने, स्वास्थ्यको दीर्घकालीन अवस्थालाई कम गर्ने र क्यान्सर हुने खतरा कम गर्ने थप लाभहरू पनि लिन सक्दछन्।

तपाईंको खानाबाट प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हटाउँदा तपाईंको नुन, चिनी, र अस्वस्थ फ्याटको मात्रा कम गर्न सक्दछ कृत्रिम, प्रशोधित सामग्रीहरू जो प्राकृतिक रूपमा हुने सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूमा उपस्थित हुँदैनन्।

फलफूल सम्बन्धी आहारको सिर्जनाकर्ता, ब्रान्डन ब्राजियर जोड दिन्छन कि योजना अनुसरण गर्दा तनाव र चिन्ताको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। जे होस्, यी अनुसन्धानका लाभहरू हुन् जुन अनुसन्धानले समर्थन गर्दैन।

जोखिम र सम्भावित साइड इफेक्टहरू के हुन्?

व्यक्ति जो एक शाकाहारी आहार मा स्विच गर्न को लागी आफूलाई पौष्टिक कमी को लागी जोखिम मा हुन सक्छ। यो विशेष गरी पशु उत्पादनहरूमा पाइने पौष्टिक तत्त्वहरूका लागि सही हुन्छ, जस्तै फलाम, भिटामिन डी, क्याल्सियम, डीएचए, र भिटामिन बी १२।

जे होस् पोषित आहारले पूरकलाई निरुत्साहित गर्दछ, तपाईले सिफारिश दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न यी पौष्टिक सामग्रीहरू मध्ये केही पूरकको आवश्यक पर्दछ।

कुनै पनि आहार परिवर्तनको साथ, एकै साथ चरम परिवर्तन गर्नुको सट्टा तपाईको जीवनशैलीमा फलफूलको आहार बिस्तारै एकीकृत गर्नुहोस्। एक पटकमा एक वा दुई फ्रि-स्वीकृत स्नैक्स वा खाना थपेर सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै पूर्ण आहार सम्म तपाईंको बाटोमा काम गर्नुहोस्।

तपाईंले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल कष्ट (पेट फूल्ने, आन्द्राको बानीमा परिवर्तन गर्ने, आदि), चिढचिढ्ने र टाउको दुख्ने अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं धेरै छोटो अवधिमा परिवर्तन गर्नुहुन्छ।

फलफूलको आहार कसले प्रयोग गर्नु पर्छ?

उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह, दीर्घकालीन अवस्था, वा मोटोपना भएका व्यक्तिले फलफूलको आहारबाट लाभान्वित हुन सक्छ।

अन्यथा स्वस्थ व्यक्तिहरू जसले उनीहरूको आहार सफा गर्न चाहन्छन् र उनीहरूले खानेकुराबाट अधिक पौष्टिक तत्त्वहरू प्राप्त गर्दछन् फलफूलको आहारजस्ता शाकाहारी जीवनशैली अपनाउँदा पनि फाइदा हुन सक्छ।

शाकाहारी जीवनशैली अपनाउँदा मानिसहरू सतर्क हुनुपर्दछ, किनभने केहि बोटबिरुवाहरू जस्तै मकै, मीठो आलु, सोया, र कच्चा क्रूसिफेरस तरकारीहरू गोइट्रोजेन हुन् र यसले तपाईंको लक्षणहरूलाई बढावा दिन सक्छ।

यी तरकारीहरू पकाउँदा उनीहरू थाइरोइड रोग भएका व्यक्तिहरूको लागि खाना सुरक्षित राख्छन्, तर पकाएको तरकारीहरू फलफूलको आहारमा प्रतिबन्धित भएको हुनाले ती खाना पूर्णतया हटाउन आवश्यक पर्न सक्छ।

थप रूपमा, जो मानिसहरू फलिफाइड डाईटमा पछ्याउँछन् उनीहरूले फस्फोरस र पोटेशियमको उच्च मात्राको खाद्य पदार्थ प्रतिबन्धित गर्नुपर्दछ।

टेकवे

प्लान्ट-आधारित, सम्पूर्ण-खाना, शाकाहारी आहारहरू जस्तै फलफूलको आहारले जीवनशैली अनुसरण गर्नेहरूलाई वजन घटाउने र स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ, हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह, उच्च रक्तचाप, र उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित मानिसहरूलाई।

कुनै पनि जीवनशैली परिवर्तनको साथ, फलिफाइड बिस्तार बिस्तारै एकीकृत गर्नुपर्दछ, सावधानीका साथ सम्पर्क गर्नुपर्दछ, र तपाईको व्यक्तिगत पोषण आवश्यकताहरू अनुरुप।