शीर्ष 5 क्यालोरी-ब्लास्टिंग कसरत

सन्तुष्ट

• Plyometrics
• छोटो कसरत
• सुपरसेट
• Tabata प्रशिक्षण
• केटलबेल कसरत
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पीछा गर्न काटौं: जब यो व्यायामको कुरा आउँछ, हामी कसरत चाहन्छौं जसले छोटो समयमा सबैभन्दा धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ। तपाईंको दिनचर्यामा यी प्रकारको फिटनेस समावेश गर्नुहोस्, र पाउन्डहरू उडिरहेको हेर्नुहोस्।

Plyometrics

गेट्टी छविहरु

अगाडि जानुहोस्-यसको लागि जम्प: बक्स जम्प र जम्पि like जैक जस्तै विस्फोटक आन्दोलनहरु बलियो मांसपेशिहरु को निर्माण मा मद्दत गर्दा १० क्यालोरी एक मिनेट जलाउन। कुञ्जी भनेको तपाईंको चालहरू छिटो राख्नु र नरम रूपमा अवतरण गर्नु हो ताकि तपाईं जमिनमा हिर्काउँदा खुट्टा र कोर मांसपेशीहरू संलग्न हुनुहुन्छ। यो १० मिनेट PlyoJam कसरत भिडियो कोसिस गर्नुहोस्।

छोटो कसरत

गेट्टी छविहरु

कहिल्यै एक ठोस कसरत मा फिट गर्न को लागी लाग्दैन? तपाइँ पनी पनी पनी पनी पनी पनी पनी पनी पनी पनी पनी परिणाम देख्न सक्नुहुन्छ-तपाइँ मात्र तपाइँको तीव्रता बढाउनु पर्छ। भर्खरैको अध्ययनले पत्ता लगायो कि २० मिनेटको व्यायामले मेटाबोलिज्म र आफ्टरबर्नर प्रभावहरू सहित तपाईंको मांसपेशीहरूको डीएनएमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ, जबकि अन्य अध्ययनहरूले स्वास्थ्यको धेरै मार्करहरूमा सात भन्दा कममा सुधार देखाएको छ। चाल भनेको 30-सेकेन्ड फटहरूमा तपाईंको अधिकतम क्षमतामा व्यायाम गर्नु हो, त्यसपछि रिकभरी अवधि। व्यवस्थित लाग्छ, हैन? यो सात-मिनेट HIIT कसरत प्रयास गर्नुहोस् (तपाईं गर्नु यसको लागि समय छ!)।

सुपरसेट

थिंकस्टक

उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) को एक रूप, सुपरसेट सर्किट कसरत हो कि व्यायाम को दुई फरक सेट, एक को बीच कुनै आराम संग अर्को को पछि एक जोडी जोडिन्छ। यो कुनै पनि शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या को कार्डियो तत्व, तपाइँ मांसपेशिहरु को निर्माण र कम समय मा बोसो बोक्न मद्दत।

सुपरसेट गर्न को लागी, जोडी को लागी चाल को दुई प्रकार छनौट गर्नुहोस्, या त उही काम वा मांसपेशी समूहहरु को विरोध। तपाइँको सामान्य मात्राको पुनरावृत्तिको लागि प्रत्येक सेट प्रदर्शन गर्नुहोस् र तपाइँले प्रत्येक सुपरसेट (चालहरूको जोडी) पूरा गरेपछि मात्र एक मिनेटको लागि आराम गर्नुहोस्।

Tabata प्रशिक्षण

थिंकस्टक

अजीब-ध्वनि नाम तपाइँ डराउन नदिनुहोस्: Tabata HIIT एक को एक मात्र जलाउँछ कि एक विशेष रूप हो, औसत मा, प्रति मिनेट 13.5 क्यालोरी। Tabata यस प्रकार काम गर्दछ: उच्च तीव्रता प्रशिक्षण को चार मिनेट, अधिकतम प्रशिक्षण को 20 सेकेन्ड र आराम को 10 सेकेन्ड को बीच वैकल्पिक। यसलाई दुई वा तीन राउन्डको लागि प्रयास गर्नुहोस्। हाम्रो Tabata कसरत मध्ये एक संग सुरु गर्नुहोस्।

केटलबेल कसरत

गेट्टी छविहरु

यो एक kettlebell कसरत संग गलत जान गाह्रो छ। व्यायाम मा अमेरिकन काउन्सिल पाया, औसत मा, तपाइँ छिटो को बारे मा 20 मिनेट मा कुराकानी मा एक whopping 400 क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ! कारण: multiplanar आन्दोलन। "केवल माथि र तल जानुको सट्टा, तपाइँ छेउ छेउमा र भित्र र बाहिर सार्न जाँदै हुनुहुन्छ, त्यसैले यो धेरै अधिक कार्यात्मक छ," लौरा विल्सन, KettleWorX को प्रोग्रामिंग निर्देशक भन्छन्। "एक डम्बल को विपरीत, kettlebells अनुकरण कसरी तपाइँ वास्तविक जीवन मा सार्नुहुन्छ।" आफ्नो केटलबेल कसरतको साथ सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ? यो 25 मिनेट केतली घण्टी कसरत मात्र तपाइँ के चाहिन्छ।

POPSUGAR फिटनेस बाट अधिक:

10 प्रोटीन पैक लंच

किन धावकहरु लाई बलियो ट्रेन हुनु पर्छ

3 सुत्ने समय को बानीहरु कि तपाइँ तनाव बाहिर हुनुहुन्छ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्