राति कसरी टसिंग र मोड्न रोक्न

सन्तुष्ट

• के कारण तपाईलाई राती राती टस र टर्न हुन्छ?
• चिन्तित महसुस
• तनाव महसुस
• ओभरसिमुलेटेड भइरहेको छ
• खराब निद्रा तालिका
• ओछ्यानमा ढल्किरहेको
• असंतुलित आहार
• अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम
• निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
• अनिद्रा
• राती टसिंग र मोड्न कसरी रोक्ने
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• टेकवे

घण्टा फ्याँक्न र रातमा मोड्न खर्च गर्दा तपाईं निदाउन खोज्दै हुनुहुन्छ असहज, विघटनकारी, र निराश निराशाजनक छ।

चिन्ता, तनाव, र अति उत्तेजना केहि कारकहरू हुन् जसले रातमा टसिंग र मोडमा वृद्धि गराउन सक्दछन्।

यो लेखमा, हामी तपाईलाई यो खोज्ने छौं कि तपाई किन राती धेरै टास गर्दै र टर्न गर्दै हुनुहुन्छ र यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ।

के कारण तपाईलाई राती राती टस र टर्न हुन्छ?

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन तपाईं टस र सारी रात बदल्न सक्नुहुन्छ, जस्तै चिन्तित महसुस गर्नु, अतिवेगवान हुनु, अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था भएको, र अधिक। हामी यी मध्ये केही कारणहरू हेरौं।

चिन्तित महसुस

यदि तपाईंसँग चिन्ताको विकार छ भने रातमा चिन्ता बढेकोले निदाउन र निदाउन गाह्रो हुन सक्छ।

एकमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि सोमाटिक चिन्ताले निद्राको गुणस्तरमा महत्त्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पार्दछ। एक चिन्तित, रेसि mind दिमागले तपाईंको शरीरलाई चंचल महसुस गराउन पनि सक्छ, जसले तपाईंलाई टॉस गर्न र सामान्य भन्दा बढी मोड्न सक्छ।

तनाव महसुस

तनावले दुबै मानसिक र शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ जसले गर्दा यो निदाउन गाह्रो हुन्छ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं तनावको कारण तनावयुक्त मांसपेशीहरू हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई रातमा ओछ्यानमा आराम गर्न तपाईंको शरीरलाई गाह्रो लाग्न सक्छ।

अर्कोमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि उच्च तनावको स्तर मेडिकल विद्यार्थीहरूमा कम सुत्ने गुणसँग सम्बन्धित छ।

ओभरसिमुलेटेड भइरहेको छ

नेशनल स्लीप फाउन्डेशनका अनुसार फोन, टिभी, र अन्य इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूबाट उत्सर्जित निलो प्रकाशले निद्रा हर्मोन मेलाटोनिनलाई ढिलाइ गर्न सक्दछ।

थप रूपमा, तपाईंको बेडरूमको भित्र र बाहिरबाट चर्को आवाज र उज्यालो बत्तीहरूले तपाईंको इन्द्रियलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ, यसले गर्दा तपाईं टस गर्न र अधिक गर्न सक्नुहुन्छ।

खराब निद्रा तालिका

तपाईं थकित नभएको समयमा ओछ्यानमा जाँदा साथै ढिलो सुत्न ढिलो हुनु, वा धेरै चाँडो, सबैले तपाईंको निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ।

यदि तपाईं थकित हुनुहुन्न, वा धेरै थकित पनि हुनुहुन्छ, जब तपाईं ओछ्यानमा सुत्नुभयो, तपाईंलाई आराम गर्न र निदाउन गाह्रो लाग्न सक्छ। तपाईं एक असामान्य निद्रा तालिका मा जब यो नै हुन सक्छ।

ओछ्यानमा ढल्किरहेको

अनुसन्धानले देखाएको छ कि दिनको समयमा छोटो नापहरू हाम्रो स्वास्थ्यका लागि लाभदायक हुन्छन्। जबकि, दिनमा धेरै नै झुप्प्याउँदा रातमा निदाउन अझ गाह्रो हुन्छ।

यदि तपाईं दिउँसो केहि घण्टा सम्म सुत्नुभयो भने, तपाईंको शरीर घाँसे हिर्काउँदा फेरि शरीर सुत्न पूर्ण रूपमा तयार नहुन सक्छ। यसले तपाईंलाई रातमा ओछ्यानमा पल्टाउँदा अशान्त महसुस गर्न सक्छ।

असंतुलित आहार

सन्तुलित आहार पाउँदा तपाईंको निन्द्रामा सकरात्मक प्रभाव पर्न सक्छ। खानाबाट पोषक तत्वहरूले निद्रा हर्मोन मेलाटोनिन, साथै अन्य महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रान्समिटरको उत्पादनमा ठूलो भूमिका खेल्छन् जसले निन्द्रालाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

यी पोषक तत्वहरूमा असंतुलनले गर्दा निद्राको गुणस्तर र निद्रामा समस्या पर्न सक्छ।

अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था

त्यहाँ धेरै अन्तर्निहित मेडिकल सर्तहरू छन् जसले कम निद्रा क्वालिटी निम्त्याउन सक्दछ, सबै भन्दा सामान्य अस्थिर खुट्टा सिन्ड्रोम, स्लीप एपनिया, र अनिद्रा।

बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम

बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम (RLS) एक अवस्था हो जुन तपाईंको खुट्टा सार्न जबरजस्ती आग्रह गर्दछ। आरएलएसको साथ, सनसनी प्रायः देखा पर्दछ जब तपाइँको शरीर आराममा हुन्छ, जस्तै ओछ्यानमा ढल्नु। आन्दोलनको लागि निरन्तर आवश्यकताले बारम्बार टसिंग र रातमा मोड्न सक्छ।

निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु

स्लीप एपनिया अर्को अवस्था हो जुन रातमा टसिंग र मोड्न सक्छ। जब तपाईं स्लीप एपनिया हुनुहुन्छ, तपाईंको सास निद्राको बखतमा अवरोध हुन्छ। यसले तपाईंलाई रातभरि टस गर्न, फर्काउन र बारम्बार जगाउन सक्छ।

अनिद्रा

अनिद्रा निद्रा लाग्न वा निदाउन असमर्थता द्वारा विशेषता एक अवस्था हो। अनिद्राका लागि धेरै कारणहरू छन्, अन्य अन्तर्निहित शारीरिक वा मानसिक स्वास्थ्य अवस्था सहित। यदि तपाईंसँग अनिद्रा छ भने, तपाईं आफूलाई ओछ्यानमा धेरै वरिपरि घुम्न सक्नुहुनेछ, सुत्न असमर्थ।

केहि पुरानो पीडा शर्तहरू, जस्तै गठिया र फाइब्रोमाइल्जिया, पनि रातको ओछ्यानमा आराम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

राती टसिंग र मोड्न कसरी रोक्ने

यदि तपाईं बारम्बार टसिंग गर्दै हुनुहुन्छ र अन्तमा तपाईं रातमा ओछ्यानमा पल्टिनुहुन्छ भने, राम्रो निद्रा स्वच्छता तालिकाले लामो यात्रा गर्न सक्दछ।

• आरामदायक बेडरूम बनाउनुहोस्। राम्रो निद्रा स्वच्छताको अभ्यासको पहिलो चरण भनेको एउटा बेडरूम बनाउनु हो जुन तपाईंलाई सुत्न सहज लाग्दछ। उच्च गुणस्तरको ओछ्यान र ओछ्यान किन्दा तपाईंको शरीरलाई हरेक रात सुत्नको लागि आरामदायी ठाउँ दिन मद्दत गर्दछ।
• विश्राम गर्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्। चिन्ता र तनावको दुबै शारीरिक र मानसिक लक्षणहरूलाई कम गर्न विश्राम गर्ने तरिकाहरू देखाइएको छ। तपाईं गहिरो सास फेर्न, ध्यान, दृश्य, वा ग्राउन्डिंग टेक्निकहरू अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंको शरीरलाई आराम दिन र निद्राको लागि तयार हुन मद्दत गर्न।
• इलेक्ट्रोनिक्स बन्द गर्नुहोस्। सुत्ने तयारीको लागि तपाईंको शरीर र दिमागलाई समय दिन सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अघि तपाईंको इलेक्ट्रोनिक्सको प्रयोग रोक्न कोसिस गर्नुहोस्। यसको मतलब फोन टाढा राख्नु र आँखामा केही सजिलोको लागि रोज्नु, जस्तै राम्रो किताब।
• दिनको समयमा सक्रिय रहनुहोस्। नियमित व्यायाम देखाइएको छ निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न र तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ जब यो अन्तमा सुत्ने समयमा हुन्छ। यदि तपाईंले रातको अन्तमा निरन्तर धेरै ऊर्जा प्राप्त गर्नुभयो भने, दिनभर शरीर चलाउँदा यसले मद्दत गर्न सक्दछ।
• लगातार निद्रा तालिका अनुसरण गर्नुहोस्। त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जसले हाम्रो शरीरको प्राकृतिक निद्रा जगाउने चक्रमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, यात्राबाट ढिलो सम्म रहनको लागि। निद्रा तालिका पछ्याउनाले तपाईंको शरीरलाई आरामसँग राख्न र हरेक रात एकै पटक सुत्नको लागि तयार राख्न मद्दत गर्दछ।
• सन्तुलित आहार खानुहोस्। सन्तुलित आहार हुनु सबै कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फ्याट, र अन्य पोषकहरू समावेश गर्दछ तपाईंको शरीरलाई निद्राको लागि महत्त्वपूर्ण छ। ट्रिपटोफन, म्याग्नीशियम, बी भिटामिन, र अन्य निद्रा हर्मोन-बढावा पोषक तत्वहरुमा उच्च भएको खाद्य पदार्थ समावेश गर्न नबिर्सनुहोस्।

खराब निन्द्राका अन्य कारणहरू र लगातार टसिंग र मोड्न, जस्तै स्लीप एपनिया र अनिद्रा, एक चिकित्सा पेशेवरको सहयोगमा व्यवस्थित गर्न सकिन्छ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

यदि तपाईंले आफ्नो निन्द्रा स्वच्छता सुधार गर्न सबै आवश्यक कदमहरू चालेको छ र अझै पनि आफैलाई टसिंग र रातमा फर्किने फेला पार्नुभयो भने, यो समय डाक्टरलाई भेट्ने समय हो।

तिनीहरूले तपाईंको मेडिकल ईतिहासको मूल्यांकन गर्नेछन् र तपाईंलाई तपाईंको जीवनशैली र निद्रा बानीको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नेछन्। तिनीहरू अन्तर्निहित चिकित्सा सर्तहरू छन् कि भनेर निर्धारण गर्न निद्रा अध्ययन जस्ता परीक्षणहरूको श्रृंखला पनि प्रदर्शन गर्न सक्दछन्।

यदि तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई यस्तो अवस्थाको निदान गरेको छ जुन नराम्रो निद्राको कारण हुन सक्छ, एक उपचार योजना खोज्नु अर्को चरण हो।

टेकवे

रातमा टसिंग र मोडले निद्राको गुणस्तर र जीवनको गुणस्तरमा कमी ल्याउन सक्छ।

राती टास गर्ने र मोड्ने थुप्रै कारणहरू छन्, कम निन्द्रा स्वच्छता, एक असन्तुलित आहार, र अन्तर्निहित चिकित्सा सर्तहरू सहित।

राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास, जस्तै इलेक्ट्रोनिक्स बन्द र एक निद्रा तालिका राख्नु, तपाईं राती टासिंग र यति धेरै बारी रोक्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ कि एक अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाले तपाईंलाई टस र रातभर घुमाउनको लागि निम्त्याइरहेको छ भने, थप मद्दतको लागि आफ्नो चिकित्सकसँग भ्रमणको तालिका बनाउनुहोस्।