तौल घटाउने डायरी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

शेप पत्रिकाको जनवरी २००२ को अंकमा ३ 38 वर्षीय जिल शेरेरले तौल घटाउने डायरी स्तम्भ लेखकको रुपमा लिइन्। यहाँ, जिलले तौल घटाउने यात्रा सुरु गर्नु अघि उनको "अन्तिम खाना" (यस अवस्थामा नाश्ता) को बारेमा कुरा गर्छिन्। त्यसपछि, हामी उनको फिटनेस प्रोफाइल तथ्या्क विस्तार।

सत्य को पल

जिल शेरेर द्वारा

तस्वीरहरु पठाउन र नमूनाहरु लेख्न को हप्ताहरु पछि, प्रश्नहरुको जवाफ, र सोच्दै, मैले अन्त मा शब्द पाएँ कि आकार वजन घटाने डायरी गिग मेरो थियो।

उत्सव मनाउन, मेरो साथी क्याथलीनले मलाई नाश्ता गर्न बाहिर लगे। यो मात्र फिटिंग लाग्थ्यो: "अन्तिम भोज," (यस मामला मा नाश्ता) तेसैले बोल्न को लागी। "म गएँ" भन्दा पहिले एउटा अन्तिम भोग। मैले केरा नट प्यानकेकहरू, वास्तविक दूध र पनीर ग्रिटहरू सहितको लट्टे खानको लागि तयार गरिएको रेस्टुरेन्टमा भेटें।

वेट्रेसले हामीलाई दुईवटा मेनु नदिएसम्म, त्यो हो। Kathleen को प्रतिलिपि को एक पूरा स्लेट थियो र मेरो छाप बिना, पूरै खाली थियो। के यो माथिबाट आएको संकेत थियो वा केवल एक व्यापार निरीक्षण? कसलाई थाहा छ, तर यसले मलाई सोच्यो। र ब्याटर र बटरको सट्टामा, मैले अण्डा - सेतो ओमलेट, ड्राई गहुँ टोस्ट र स्किम लेट अर्डर गरें।

म यो गर्न सक्छु!

ती नम्बरहरुको मतलब के हो?

आकार पत्रिका जिल Sherer द्वारा नयाँ वजन घटाने डायरी को शुरुआत मा, तौल र शरीर को बोसो प्रतिशत जिल फिटनेस प्रोफाइल मा सूचीबद्ध मात्र तथ्या्क छैन। त्यो किनभने ती संख्याहरू स्वास्थ्य-र-फिटनेस पजलको सानो टुक्राहरू हुन्। जिल को प्रगति को एक अधिक सटीक दृश्य प्राप्त गर्न को लागी, केहि अन्य महत्वपूर्ण उपायहरु पनि शामिल छन् - उनको अनुमानित चोटी VO2, एरोबिक फिटनेस स्तर, आराम रक्तचाप र ग्लुकोज। ती सबैको अर्थ के हो भनी तपाईलाई बताउन, हामीले स्वीडिश कोभेन्ट हस्पिटलमा जिलको VO2 परीक्षणहरू प्रबन्ध गर्ने व्यायाम फिजियोलोजिस्ट क्याथी डोनोफ्रियो, B.S.N., M.S. र मारी इगन, M.D., इभान्स्टन नर्थवेस्टर्न हेल्थकेयर, दुबै शिकागोमा जिलको डाक्टरसँग कुरा गर्यौं।

अनुमानित चोटी VO2 यो अक्सिजनको मात्रा हो जुन शरीरले ऊर्जा उत्पादन गर्न प्रयोग गर्दछ, जुन सबम्याक्सिमल ग्रेड गरिएको व्यायाम परीक्षणद्वारा मापन गर्न सकिन्छ। परीक्षणले मुटुको दर, रक्तचाप र VO2 निगरानी गर्दछ; शरीर को शारीरिक प्रतिक्रिया विषय को हृदय फिटनेस स्तर निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरण को लागी, यदि एक व्यक्तिको अनुमानित चोटी VO2 ४० मिलीलीटर/किग्रा/मिनेट मा छ, यो संकेत गर्दछ कि शरीर को तौल को प्रत्येक किलोग्राम को लागी, उसको शरीर प्रति मिनेट ४० मिलीलीटर अक्सिजन को उपयोग गर्न सक्षम छ। उच्च अक्सिजन क्षमता उच्च ऊर्जा उत्पादन को लागी अनुमति दिन्छ, त्यसैले उच्च VO2, ठूलो व्यक्ति को फिटनेस स्तर।

के एक राम्रो VO2 मानिन्छ? औसतमा, महिलाहरु को लागी, 17 ml/kg/min भन्दा कम को VO2। एक गरीब फिटनेस स्तर, 17-24 मिलीलीटर/किलोग्राम/मिनेट मानिन्छ। औसत भन्दा कम मानिन्छ, २५-३४ मिलीलीटर/किग्रा/मिनेट। औसत, 35-44 ml/kg/min। औसत भन्दा माथि र 45ml/kg/min भन्दा बढी। उत्कृष्ट फिटनेस स्तर। त्यहाँ VO2 को लागी एक छत छ, जुन लगभग 80 मिलीलीटर/किलोग्राम/मिनेट छ।

फिटनेस स्तर र VO2 उमेर र लिङ्ग द्वारा वर्गीकृत छन्। पुरुषहरु लाई सामान्यतया महिलाहरु को तुलना मा एक उच्च VO2 छ किनकि उनीहरु लाई अधिक मांसपेशिहरु लाई बोक्छन्। र एक व्यक्ति जति कान्छो हुन्छ, VO2 उति नै उच्च हुन्छ किनभने हामी उमेर बढ्दै जाँदा, एक सामान्य आसीन वा कम सक्रिय जीवनशैलीको साथ, हामीले मांसपेशीको मास र रगतबाट अक्सिजन निकाल्ने क्षमता गुमाउँछौं। (अनुसन्धानले धेरै सक्रिय रहने वयस्कहरूलाई गिरावटको अनुभव देखाउँछ, तर धेरै सानो।) अधिकांश पुरुष कुलीन म्याराथन धावकहरूको VO2 70-80 ml/kg/min बीच हुन्छ।; महिला कुलीन धावकहरूसँग थोरै कम VO2 हुन्छ।

Submaximal वर्गीकृत व्यायाम परीक्षण यो एक व्यायाम तनाव परीक्षण हो जसमा व्यक्ति ट्रेडमिलमा हिंड्छ वा 6-8 मिनेटको लागि स्थिर बाइक चलाउँछ जसको समयमा हृदयको दर, रक्तचाप र अक्सिजन खपत मापन गरिन्छ। व्यायाममा विषयको शारीरिक प्रतिक्रिया उसको अनुमानित शिखर VO2, अर्थात्, फिटनेस स्तर निर्धारण गर्न प्रयोग गरिन्छ।

आराम रक्तचाप यो धमनी प्रणाली मा दबाव को प्रतिनिधित्व गर्दछ; यो 140/90 भन्दा कम हुनु पर्छ। सिस्टोलिक दबाव (140) व्यायाम संग बढ्छ र हृदय संकुचित हुँदा धमनी मा दबाब को प्रतिनिधित्व गर्दछ। डायस्टोलिक प्रेसर (90) व्यायामको समयमा अपेक्षाकृत अपरिवर्तित रहन्छ र हृदय आराम गर्दा प्रणालीमा दबाब प्रतिनिधित्व गर्दछ। सामान्य मा, जो फिट छन् उनीहरु दुबै आराम र व्यायाम को समयमा कम रक्तचाप छ।

ग्लुकोज यो एक साधारण छ कार्बन चिनी स्वाभाविक रूप बाट फल, मह र रगत मा पाईन्छ। अधिक तौल हुनु मधुमेह को जोखिम बढाउँछ, एक शर्त जसमा रगत मा चीनी को निर्माण हुन्छ (अन्य शब्दहरुमा, ग्लुकोज बढ्छ)। एक ग्लुकोज परीक्षण मधुमेह को जोखिम को आकलन र मधुमेह को निदान मा मद्दत गर्न सक्छ। धेरै मानिसहरु 80-110 को बीच ग्लुकोज स्तर छ; उपवास पछि १२6 भन्दा बढि पढ्ने, वा अनियमित परीक्षण मा २०० भन्दा बढी, रोगी मधुमेह हुन सक्छ संकेत गर्दछ। व्यायामले शरीरमा ग्लुकोज नियमनमा सुधार गर्छ, जसले गर्दा मधुमेहको जोखिम कम हुन्छ।

कोलेस्ट्रोल यो एक फैटी एसिड हो कि रगत मा दुई प्रमुख रूप मा उपस्थित छ, राम्रो बोसो (उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन, वा HDL) र खराब वसा (कम घनत्व लिपोप्रोटीन, वा LDL)। LDL को ठूलो मात्रा हृदय रोग को विकास संग सम्बन्धित छन्। तपाईको शरीरमा धेरैजसो कोलेस्ट्रोल तपाईको आहारमा रहेको संतृप्त र ट्रान्स फ्याटबाट आउँछ, विशेष गरी मासु, अण्डा, डेयरी, केक र कुकीज। तपाईंको रगतमा धेरै कोलेस्ट्रोलले तपाईंलाई हृदयघात वा स्ट्रोकको जोखिम बढाउन सक्छ।

LDL ले तपाईंको शरीरमा कोलेस्ट्रोल पुर्‍याउँछ; HDL ले तपाईंको रगतबाट कोलेस्ट्रोल हटाउँछ। हृदय रोग को लागी तपाइँको जोखिम खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) र राम्रो कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बीच सन्तुलन मा भाग मा निर्भर गर्दछ। भर्खरको सिफारिशहरु लाई संकेत गर्दछ कि कोलेस्ट्रॉल २०० भन्दा कम वांछनीय छ, २००-२३ border सीमा रेखा छ र २ greater० उच्च छ। एलडीएल १०० भन्दा कम इष्टतम, १००-१२ near इष्टतम नजिक, १३०-१५ border सीमा रेखा, १ 160० भन्दा धेरै उच्च छ। HDL कम ४० भन्दा कम तपाइँ जोखिम मा राख्नुहुन्छ, र ४० भन्दा बढी एक पठन वांछनीय छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्