रिवर्स डाइटिंग के हो र यो स्वस्थ छ?

सन्तुष्ट

• पहिलो, उल्टो आहार भनेको के हो?
• रिभर्स डाइटिंगले कसरी काम गर्ने हो?
• तर के रिवर्स डाइटिंग वास्तव मा स्वस्थ छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब मेलिसा Alcantara पहिलो तौल प्रशिक्षण शुरू भयो, उनी इन्टरनेट को उपयोग गर्न को लागी कसरी आफैलाई सिकाउन को लागी काम गर्न को लागी। अब किम कार्दशियन जस्ता सेलिब्रेटीहरूसँग काम गर्ने प्रशिक्षकले मद्दत र प्रेरणाको खोजीमा रहेका अन्य व्यक्तिहरूसँग आफ्नो अन्तरदृष्टि साझा गर्छिन्। भर्खरै, अल्कान्टाराले खुलासा गरे कि उनी उल्टो आहारमा छिन् र किन र कसरी आफ्ना अनुयायीहरूको लागि हिज्जे छिन्।

"एब्स महान छन्, तर म यो मा छु, म इन्स्टाग्राम को लागी दुबला भएको छु," Alcantara एक भर्खरको पोस्ट को क्याप्शन। "म abs को लागी दुबला भएको छु। हो, म राम्रो देखिन चाहान्छु तर म मेरो अर्को खानाको बारेमा सोचेर मेरो जीवन बिताउन चाहन्न किनकि म मेरो हालको खाना खाइरहेको छु। म राम्रो र बलियो महसुस गर्न चाहन्छु र खुवाउन चाहन्छु। lol। "

एक ठाउँमा पुग्न को लागी जहाँ उनी आफ्नो आहार संग धेरै मुक्त महसुस गरीरहेकी छिन् उनको मेहनत को कमाई को आंकडा बाटो मा गिरावट बिना, उनी भन्छिन् कि उनी एक उल्टो आहार मा जाने निर्णय गरेकी छन्, क्यालोरी बढाएर उनी एक दिन मा खाने लक्ष्य संग बन्ने र यो उच्च क्यालोरी सेवन मा दुबला रहनुहोस्। तेसैले हेर्दै उस्तै, तर खाने र सम्भवतः अधिक तौल? साँचो हुन को लागी धेरै राम्रो आवाज? पढिरहनुहोस्।

पहिलो, उल्टो आहार भनेको के हो?

एक उल्टो आहार एक "आहार" अर्थमा हो कि यो नियन्त्रणमा तपाइँ के खानुहुन्छ। तर परम्परागत आहारको विपरीत, जसले तपाईंलाई स्वाभाविक रूपमा तौल घटाउने बारे सोच्दछ, यहाँ, तपाईंले तिनीहरूलाई प्रतिबन्ध गर्नुको सट्टा थप क्यालोरीहरू खाँदै हुनुहुन्छ। उनको क्याप्शनमा, अल्कान्टाराले वर्णन गरे कि उनले आफ्नो शरीरलाई "सधैँ भोको रहन, सधैं कुनै पनि ब्रेक बिना घाटामा रहन" सिकाएको छ।

यो विरोधाभासपूर्ण लाग्न सक्छ, तर पर्याप्त मात्रामा नखानु तपाईंको वजन घटाउने बाटोमा खडा हुन सक्छ।यदि तपाइँ तपाइँको क्यालोरीहरू कटौती गर्नुहुन्छ भने, केहि समय पछि तपाइँको चयापचय सुस्त हुन सक्छ र तपाइँ अनुकूलन थर्मोजेनेसिस भनिने प्रक्रिया को लागी कम क्यालोरीहरू जलाउन सुरु गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण र कम क्यालोरी गिनती कायम राख्नुहुन्छ, यो तौल घटाउन कठिन हुन्छ। (जान्नुहोस् किन अधिक खान को लागी वास्तव मा तौल घटाउने रहस्य हुन सक्छ।)

रिवर्स डाइटिंग संग लक्ष्य छिटो मोटो प्राप्त बिना वजन हासिल गर्न को लागी छ र तपाइँको चयापचय बिस्तारै सुधार र क्यालोरी को उच्च सेवन गर्न को लागी समायोजित गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।

क्यालोरीहरू काट्ने र थप्दा चयापचयमा पर्न सक्ने प्रभावलाई सामान्यतया स्वीकार गरिन्छ, तर उल्टो आहारको राम्रोसँग अध्ययन गरिएको छैन। चयापचय मा अध्ययन को 2014 समीक्षा को अनुसार, "जबकि सफल रिभर्स डाइटिंग को उपाख्यान रिपोर्टहरु यसको लोकप्रियता मा वृद्धि भएको छ, यसको प्रभावकारिता को मूल्यांकन गर्न अनुसन्धान को आवश्यकता छ।" यो मूलतया भन्न को लागी हो कि केवल किनभने तपाईले सुन्नु भएको छ कि एक साथीको साथीले रिभर्स डाइटिंग मार्फत वजन गुमाएको छ, यसको मतलब यो तपाईको लागि काम गर्नेछ भन्ने होइन।

रिभर्स डाइटिंगले कसरी काम गर्ने हो?

यदि तपाइँ नाटकीय रूप मा तपाइँको सेवन बढाएर र कम पोषक तत्व खाना खाएर उल्टो आहार शुरू गर्नुहुन्छ, तपाइँ बिन्दु याद गर्नुभयो। उल्टो डाइटिङ नियन्त्रण गरिन्छ र धेरै क्रमिक। यदि एक रिफिडिङ डे स्प्रिन्ट हो भने, उल्टो डाइटिंग म्याराथन हो। Alcantara को योजना लिनुहोस्, जो उनले उनको इन्स्टाग्राम अनुयायीहरु लाई बाहिर लेखे: जब उनले शुरू गरे, उनी एक दिन १,7५० क्यालोरी खाईरहेकी थिइन्। उनले चाँडै ३/२ पाउन्ड प्राप्त गरे, र उनको तौल तीन हप्ता सम्म स्थिर रह्यो। चौथो हप्तामा, उनले 1 1/2 पाउन्ड गुमाए। Alcantara को अनुसार, उनको तौल घट्यो किनकि उनको शरीर "क्यालोरी राम्रो संग समायोजन" थियो, त्यसैले उनले आफ्नो दैनिक क्यालोरी १,8५० सम्म बढाए। उनले लेखिन् कि उनी हरेक केहि हप्तामा अर्को १०० क्यालोरी थप्ने योजनामा ​​छिन् जब सम्म उनी एक दिन २,३०० क्यालोरी सम्म पुग्दैनन्। त्यस बिन्दुमा, उनी आफ्नो क्यालोरी काटेर बाहिर झुकाउछिन् जब सम्म उनको क्यालोरी सेवन लगभग १ 9 ०० मा निस्कन्छ।

तर के रिवर्स डाइटिंग वास्तव मा स्वस्थ छ?

जो कोहीले वजन घटाने पठारमा पुगेका छन् सम्भवतः लाभ उठाउन सक्छन्। "शारीरिक पठारसँग लड्नको लागि, यो वास्तवमा सेवन बढाउनको लागि एक राम्रो विचार हो," RSP पोषणका लागि पोषण सल्लाहकार, M.S., R.D. मोनिका अस्ल्याण्डर मोरेनो भन्छिन्। मोरेनो भन्छन्, धेरै र थोरै खाने बीचमा फ्लिप-फ्लप गर्नुको सट्टा तपाईले कति खाइरहनुभएको छ भनेर बिस्तारै बढाउँदै हुनुहुन्छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्। उनी भन्छिन्, "दीर्घकालीन [अर्थात्, यो-यो] डाइट गर्नेहरूले आफ्नो मेटाबोलिज्मलाई लगभग स्थायी रूपमा गडबड गर्न सक्छन्," उनी भन्छिन्। यसले तपाईंको इन्सुलिनको स्तरमा पनि नकारात्मक असर पार्न सक्छ, उनी भन्छिन्। "यदि केहि दिनहरुमा तपाइँ धेरै रोटी र धेरै carbs खाईरहनुभएको छ, र त्यसपछि केहि दिनहरु तपाइँ छैन, तपाइँ एक धेरै भ्रमित अग्न्याशय हुन जाँदै हुनुहुन्छ।" साइक्लि yourले तपाइँको अग्न्याशयलाई ट्रिगर गर्दछ कि पर्याप्त मात्रामा इन्सुलिन बनाउन बन्द गर्न को लागी तपाइँको रक्त शर्करा लाई एक सामान्य दायरा मा राख्न को लागी, जसलाई इन्सुलिन प्रतिरोध भनिन्छ।

मोरेनोले यो पनि चेतावनी दिन्छ कि तपाइँको क्यालोरी ट्र्याकि about को बारे मा सटीक बन्ने असर हुन सक्छ। "यसले तपाईलाई खानाको रमाइलो बनाउँछ र धेरै खाने र खानाको लालसा गर्ने सम्भावना हुन्छ," उनी भन्छिन्। बारम्बार एक निश्चित संख्यामा क्यालोरीहरू थप्नुको सट्टा, उनले सहज रूपमा थप खाना थप्ने, प्रतिरोधात्मक प्रशिक्षण बढाउन, र मांसपेशी निर्माण गर्न पर्याप्त प्रोटिन उपभोग गर्न सुनिश्चित गर्न सुझाव दिन्छिन्। (यहाँ मांसपेशी निर्माण खाद्य पदार्थ को एक सूची अधिक परिभाषा को लागी खान को लागी हो।)

दिमागमा यी चेतावनीहरु संग, त्यहाँ साँच्चै कुनै पनी रिवर्स डाइटिंग संग संलग्न जोखिम छैन, मोरेनो भन्छन्। तेसैले, यदि तपाइँ यो प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, एक आहार विशेषज्ञ को सल्लाह मा विचार गर्नुहोस् जो तपाइँ संग काम गर्न सक्नुहुन्छ सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ बाटो मा तपाइँको चयापचय लाई क्षति नगर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्