तपाइँको कसरत को समयमा मूत्राशय चुहावट संग सम्झौता के हो?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यसोभए तपाइँ HIIT कक्षा को समयमा अन्तरालहरु कुचिरहनुभएको छ, burpees को मालिक को देखाउँदै, र उफ-थोरै केहि बाहिर लीक हुँदा उनीहरु मध्ये सबै भन्दा राम्रो संग जम्प-रोपि। हैन, त्यो पसीना हैन, त्यो पक्का पेशाब को एक सानो बिट हो। (यो HIIT कक्षाको बखत तपाईले पक्कै पनि गरेको वास्तविक विचारहरू मध्ये एक मात्र हो।)

चाहे यो डबल अन्डर, जम्प स्क्वाट्स, स्प्रिन्ट, वा जम्पिङ ज्याक होस् जसले तपाईंलाई प्राप्त गर्छ, यदि तपाईंले कहिलेकाहीं ब्ल्याडर लिकेज मिड-वर्कआउट अनुभव गर्नुभयो भने तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। संयुक्त राज्यमा अनुमानित 15 मिलियन महिलाहरूले तनाव मूत्र असंयम (SUI) अनुभव गर्छन्। त्यो हो जब तपाइँ व्यायाम, खाँसी, हाछ्युँ, आदि को बेला मा एक सानो पेशाब, निरन्तरता को लागी राष्ट्रीय संघ (NAFC) को अनुसार।

होईन, यो "तनाव" लाई "भावनात्मक" तनाव संग केहि गर्न को लागी तपाइँ अनुभव गर्नुहुन्न जब तपाइँको मालिक एक छेद हो वा तपाइँको क्यालेन्डर राहेल को जस्तो देखिन्छ। उल्लास। यस अवस्थामा, तनावले तपाइँको मूत्राशयमा भित्री पेटको दबाबलाई बुझाउँछ, एलिजाबेथ काभलर, एमडी, टोटल युरोलोजी केयर अफ न्यूयोर्कका युरोगोनोकोलोजिस्ट भन्छिन्। मूलतः, यदि तपाइँको मूत्राशय मा पर्याप्त दबाब छ-चाहे यो झुक्ने, उठाउने, छींकने, खोकी, वा गहन व्यायाम हो-र तपाइँको श्रोणि भुइँ मांसपेशिहरु धेरै बलियो छैनन्, एक सानो मूत्र बाहिर squirt गर्न सक्नुहुन्छ।

तर किन केही महिलाहरूलाई यो समस्या हुन्छ जबकि अरूहरू खुसीसाथ सोलसाइकलमा आँखा नदेखाइ बिना नै क्र्याक गर्छन्? NAFC अनुसार समग्र अन्तर्निहित कारण कमजोर स्फिंक्टर मांसपेशी (जसले मूत्रमार्ग बन्द राख्छ) र/वा कमजोर श्रोणि भुइँ (तपाईंको मूत्राशय, पाठेघर र आन्द्रालाई समर्थन गर्ने मांसपेशी) हो। ती कारणहरु को एक किसिम को लागी कमजोर हुन सक्छ, सबैभन्दा सामान्य उमेर र गर्भावस्था/सुत्केरी भएको छ, एलिसा Dweck, एमडी, एक न्यूयोर्क शहर आधारित स्त्री रोग विशेषज्ञ र लेखक भन्छन् तपाईंको V को लागि पूर्ण A to Z। वास्तवमा, एसयूआई ३० बर्ष भन्दा माथिका २४ देखि ४५ प्रतिशत महिलाहरु लाई कहीं पनी प्रभावित गर्दछ, पत्रिका अनुसार अमेरिकी परिवार चिकित्सक। अन्य कारणहरुमा पेल्विक सर्जरी (एक हिस्टेरेक्टॉमी जस्तै), एक आनुवंशिक प्रवृत्ति, र मूत्राशय मा पुरानो दबाब-पुरानो खाँसी, कब्जियत, र यहाँ सम्म कि अधिक तौल जस्ता चीजहरु बाट, डा Kavaler भन्छन्। सूचीमा पनि छ? एनएएफसीका अनुसार दोहोर्याइएको भारी लिफ्टिंग वा उच्च प्रभावशाली खेल।

केहि महान समाचार: एक सानो रिसाव अब मतलब छैन वयस्क डायपर तपाइँको निकट भविष्य मा छन्। "यो सामान्यतया प्रगतिशील हुँदैन, त्यसैले यसको मतलब यो होइन कि तपाईका बच्चाहरू हुँदा यो खराब हुन्छ," डा. काभालर भन्छन्। अझ राम्रो समाचार मा, तपाइँको एसयूआई को जोखिम कम गर्न को लागी तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त नि: शुल्क र सजिलो छ, र तपाइँ शायद यो पहिले नै सुन्नुभएको छ, हो, kegels। डा. काभालरले तपाईको दिनभरि १० देखि १५ केगेलको तीन सेट सिफारिस गर्नुहुन्छ। (यहाँ केगेलहरू कसरी सही तरिकाले गर्ने भन्ने छ।) यदि तपाइँ आफ्नो पेल्भिक फ्लोर प्रशिक्षणलाई अर्को स्तरमा लैजान चाहनुहुन्छ भने तपाइँ नयाँ फ्याङ्गल्ड केगेल ट्रयाकर पनि लिन सक्नुहुन्छ। केवल थाहा छ कि तिनीहरू आवश्यक रूपमा जादू काम गर्दैनन् र सुधारहरू नोटिस गर्न केही हप्ता लाग्न सक्छ, डा. ड्वेक भन्छन्। (बोनस: तिनीहरूले सेक्सलाई अझ राम्रो बनाउँछन्।)

यदि तपाइँ तपाइँको रिसाव sitch को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ, मात्र तपाइँको gyno लाई उल्लेख गर्नुहोस्। उनले तपाइँलाई यो NBD हो कि भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छिन्, यदि तपाइँको श्रोणि फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, वा यदि तपाइँ एक विशेषज्ञ (जस्तै एक स्त्री रोग विशेषज्ञ वा श्रोणि फ्लोर फिजिकल थेरापिस्ट) लाई भेट्नुपर्छ भने, डा. काभालर भन्छन्। र, PSA: यदि यो समस्या अकस्मात् धेरै बारम्बार जाने वा रगतयुक्त पिसाबको साथमा देखा पर्‍यो भने, यो SUI नभएको र पिसाब नलीको संक्रमण (UTI) मात्र हो, डा. ड्वेक भन्छन्।

तपाइँ तपाइँको दिन टाढा राख्न सक्नुहुन्छ, तर डेडलिफ्टको समयमा मूत्राशय चुहावट को एक निश्चित मात्रा तपाइँको कसरत गन्तव्य हुन सक्छ। केही कालो लेगिङहरू र आइकन पि-प्रुफ अंडरवियर (THINX, क्रान्तिकारी अवधि प्यान्टी ब्रान्ड द्वारा बनाईएको) मा स्टक अप गर्नुहोस् र फिट हुने केही कम ग्लैमरस भागहरू अँगाल्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्