तपाइँ ५ औं कक्षा बाट राष्ट्रपति फिटनेस टेस्ट किन लिनु पर्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जिम कक्षा मा ती दिनहरु याद गर्नुहोस् जब तपाइँ एक माईल दौड्न र सम्भव भएसम्म धेरै pushups र सिट-अप गर्न बाध्य हुनुभयो? यसलाई प्रेसिडेन्शियल फिटनेस टेस्ट भनिन्थ्यो-र अभ्यास जसले यो बनायो कि धेरै पछाडि लाग्न सक्दैन: शारीरिक तौल र कार्यात्मक प्रशिक्षण 2015 को शीर्ष फिटनेस प्रवृत्तिहरु मध्ये एक हो, अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन को एक हालको सर्वेक्षण अनुसार। (2015 को 10 सबैभन्दा ठूलो फिटनेस रुझान को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्।) यसको मतलब के हो: फिटनेस को "आधारभूत" मा फर्कने अभ्यास को प्रकार तपाइँ मध्य विद्यालय शारीरिक शिक्षा मा गर्नुभयो।

र यो स्फूर्तिदायी हुन्छ जब तपाईंले हामीले देखेका केही बाहिरी फिटनेस प्रवृतिहरू विचार गर्नुहुन्छ र-धन्यवाद!-जानुहोस्। के अधिक छ, त्यहाँ एक कारण छ कि मानिसहरु अझै पनी यी आधारभूत चालहरु द्वारा शपथ लिन्छन्: अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सर्वेक्षण वाल्टर आर थॉम्पसन, पीएचडी, को प्रमुख लेखक, भर्खरै भने द वाशिंगटन पोस्ट: "ती अभ्यासहरू जसले राष्ट्रपतिको फिटनेस टेस्ट (जसलाई म बच्चाको रूपमा असफल भएँ) बनाउँछ प्रभावकारी कसरतको आधार बनी रहन्छ।" यसले हामीलाई सोच्न बाध्य बनायो। आज त्यो परीक्षणमा के छ-र कस्तो प्रकारको स्कोर हुन सक्छ हामी यसलाई वयस्क रूपमा प्रयास गर्नुहोस्?

हामीले थाहा पायौं। तल दिनुहोस् एक जान्न को लागी यदि तपाइँ एक पाँचौं grader भन्दा फिटर हुनुहुन्छ। स्प्रेडसिट डाउनलोड गर्नुहोस् तपाइँको डाटा रेकर्ड गर्न र तपाइँको नतिजा के मतलब छ व्याख्या। हामीलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाइँ तल टिप्पणी वा ट्विटर haShape_Magazine मा कसरी गर्नुहुन्छ। भाग्यले साथ दिओस्!

कार्डियो:

१ माइल दौड

यो सजिलो छ: एक माइल जति सक्दो छिटो दौडनुहोस्।

PACER (प्रोग्रेसिभ एरोबिक कार्डियोभास्कुलर एन्ड्युरेन्स रन)

शंकु वा चक संग एक 20 मीटर कोर्स (वा एक ट्र्याकमा जानुहोस्) को चिन्ह लगाउनुहोस्। सकेसम्म धेरै पटक समाप्त गर्न र पछाडि दौडनुहोस्। यहाँ पकड छ: पहिलो मिनेट को समयमा, तपाइँ seconds सेकेन्ड प्रत्येक २० मिटर गोद चलाउन को लागी छ। त्यसोभए, तपाइँ आधा सेकेन्ड कम समय पाउनुहुन्छ कि त्यस पछि प्रत्येक मिनेट गर्नुहोस्! तेसैले, लामो समय सम्म तपाइँ जानुहुन्छ, छिटो तपाइँ चलाउनु पर्छ। जब तपाईं असफल हुनुभयो, रोक्नुहोस्।

हिड्ने परीक्षण

एक माइल स्थिर, तेज हिड्ने गतिमा हिड्नुहोस्। पछि, तपाईंको 60-सेकेन्डको मुटुको दर गणना रेकर्ड गर्नुहोस्।

शक्ति:

पुशअप

जति धेरै गर्न सक्नुहुन्छ (कोहनी सम्म ing ० डिग्री सम्म झुकेको छ) जब सम्म फारम दुई पटक तोडिन्छ। फारम ब्रेकहरूमा आराम गर्ने (प्रत्येक 3 सेकेन्डमा एक पुसअप गर्ने स्थिर गति कायम राख्नुहोस्), 90 डिग्रीमा नघट्ने, पछाडि आर्किङ गर्ने, वा हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्ने समावेश छ।

कर्ल-अप

सकेसम्म धेरै पूरा गर्नुहोस्, 75५ सम्म। यदि तपाइँको फारम दुई पटक टुट्छ (फाराम ब्रेक टाउको प्रतिनिधिहरु बिच चटाईमा हिर्काउने, चटाई बाट हिल आउँदै, वा प्रतिनिधिहरु बीच आराम गरीरहेको छ।)

ट्रंक लिफ्ट

भुइँमा हतियारहरू छेउमा राखेर सुत्नुहोस् र बिस्तारै भुइँबाट माथिल्लो शरीर 12 इन्चसम्म उठाउनुहोस्। एक साझेदारलाई भुइँ देखि चिन सम्मको दूरी मापन गर्न रुलर प्रयोग गर्न लगाउनुहोस्। आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि फेरि एक पटक दोहोर्याउनुहोस् र उच्च संख्या प्रयोग गर्नुहोस्।

*यी तीन परीक्षणहरू बाहेक, त्यहाँ पुशअपका दुई विकल्पहरू छन् (परिमार्जित पुल-अप, पुल-अप, र फ्लेक्स्ड आर्म ह्याङ्ग), र दुई वैकल्पिक परीक्षणहरू (ब्याक-सेभर सिट-एन्ड-रिच र शोल्डर। तन्काउनुहोस्)। यदि तपाइँ ती परीक्षणहरूमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, यहाँ थप जान्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्