व्यायाम र गतिविधि - बच्चाहरू

बच्चाहरूसँग दिनको खेल, दौड, बाइक, र खेल खेल्ने धेरै अवसरहरू हुनुपर्दछ। तिनीहरूले दिनको activity० मिनेट मध्यम गतिविधि प्राप्त गर्नुपर्दछ।

मध्यम गतिविधिले तपाईंको सास फेर्छ र मुटुको गतिलाई वेग दिन्छ। केहि उदाहरणहरू:

• छिटो हिड्दै
• चेस वा ट्याग खेल्दै
• बास्केटबल र धेरै अन्य संगठित खेलहरू खेल्दै (जस्तै फुटबल, पौंडी, र नाच)

कान्छो बच्चाहरु लामो समयसम्म उस्तै गतिविधिमा रहन सक्दैनन्। तिनीहरू एक पटकमा १० देखि १ minutes मिनेट मात्र सक्रिय हुन सक्छन्। लक्ष्य अझै every० मिनेट कुल गतिविधि को हरेक दिन प्राप्त गर्न को लागी हो।

बच्चाहरू जो व्यायाम गर्छन्:

• आफैंको बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहोस्
• धेरै शारीरिक रूपमा फिट छन्
• अधिक ऊर्जा छ

बच्चाहरूको लागि व्यायामका अन्य फाइदाहरू हुन्:

• मुटु रोग र मधुमेह को लागी एक कम जोखिम
• स्वस्थ हड्डी र मांसपेशी वृद्धि
• स्वस्थ तौलमा रहदै

केही बच्चाहरु बाहिर र सक्रिय हुन रमाईलो गर्छन्। अरूहरू बरु भित्र रहन भिडियो गेमहरू खेल्छन् वा टिभी हेर्छन्। यदि तपाईंको बच्चालाई खेलकुद वा शारीरिक गतिविधि मनपर्दैन भने, उसलाई उत्प्रेरित गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। यी विचारहरूले बच्चाहरूलाई अझ सक्रिय हुन मद्दत गर्दछ।

• बच्चाहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि सक्रिय रहनाले उनीहरूलाई बढी ऊर्जा दिनेछ, उनीहरूको शरीरलाई सुदृढ बनाउनेछ, र उनीहरूलाई आफुको बारेमा राम्रो महसुस गराउँदछ।
• शारीरिक गतिविधिको लागि प्रोत्साहन दिनुहोस् र बच्चाहरूलाई उनीहरू यो गर्न सक्छन् विश्वास गर्न सहयोग पुर्‍याउनुहोस्।
• उनीहरुको मोडेल बन्नुहोस्। यदि तपाईं आफैंमा पहिले नै सक्रिय छैन भने बढी सक्रिय हुन सुरू गर्नुहोस्।
• तपाईंको परिवारको दैनिक तालिकाको भाग हिंड्ने बनाउनुहोस्। भिजे दिनहरुका लागि राम्रो हिड्ने जुत्ता र वर्षा ज्याकेट पाउनुहोस्। वर्षाले तपाईंलाई रोक्न नदिनुहोस्।
• डिनर पछि सँगै हिंड्न जानुहोस्, टिभी खोल्नु अघि वा कम्प्युटर गेमहरू खेल्नु अघि।
• तपाईंको परिवारलाई सामुदायिक केन्द्र वा पार्कहरूमा लैजानुहोस् जहाँ खेल मैदानहरू, बल मैदानहरू, बास्केटबल कोर्टहरू, र पैदल मार्गहरू छन्। तपाईका वरपरका व्यक्तिहरू सक्रिय हुँदा यसलाई सक्रिय हुन सजिलो हुन्छ।
• तपाईंको बच्चाको मनपर्ने संगीतमा नाच जस्ता इनडोर गतिविधिहरू प्रोत्साहित गर्नुहोस्।

संगठित खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरू तपाइँको बच्चालाई व्यायाम पाउनको लागि राम्रो तरिका हो। यदि तपाईं आफ्नो बच्चाको प्राथमिकता र क्षमता फिट गतिविधिहरू चयन भने तपाईं राम्रो सफलता हुनेछ।

• व्यक्तिगत गतिविधिहरूमा पौडी, दौड, स्कीइ,, वा बाइकि include समावेश छ।
• समूह खेलहरू अर्को विकल्प हो, जस्तै फुटबल, फुटबल, बास्केटबल, कराटे, वा टेनिस।
• एक व्यायाम छनौट गर्नुहोस् जुन तपाइँको बच्चाको उमेरका लागि राम्रो काम गर्दछ। एक-बर्षेले अन्य बच्चाहरूसँग बाहिर खेल्न सक्छन्, जबकि १ a बर्षको उमेरले ट्र्याकमा दौड्न रुचाउँदछ।

दैनिक गतिविधिहरू धेरै संगठित खेलहरू भन्दा बढी, वा अधिक, ऊर्जा प्रयोग गर्न सक्दछ। केहि दैनिक चीजहरू जुन तपाईंको बच्चाले सक्रिय हुनको लागि गर्न सक्छ:

• स्कूलमा हिंड्नुहोस् वा बाइक।
• लिफ्टको सट्टा सिढी लिनुहोस्।
• परिवार वा साथीहरूसँग बाइक चढ्नुहोस्।
• कुकुरलाई डुलाउन लैजाऊ।
• बाहिर खेल। बास्केटबलमा गोली हान्नुहोस् वा लात हान्नुहोस् र उदाहरणका लागि वरिपरि बल फ्याक गर्नुहोस्।
• पानीमा, स्थानीय पोखरीमा, पानीको छर्कनेमा, वा पोख्नेहरूमा स्प्लिla खेल्नुहोस्।
• संगीत मा नृत्य।
• स्केट, आइस-स्केट, स्केट-बोर्ड, वा रोलर स्केट।
• घरका कामहरू गर्नुहोस्। स्वीप, एमप, भ्याकुम, वा डिश वाशर लोड गर्नुहोस्।
• पारिवारिक पैदल यात्रा वा पैदल यात्रा लिनुहोस्।
• कम्प्युटर गेमहरू खेल्नुहोस् जुन तपाईंको पूरै शरीर सार्न समावेश गर्दछ।
• पातहरू पातहरू र ब्याग अप अघि पाइलमा उफ्रनुहोस्।
• घास काट।
• बगैचा।

रोग नियन्त्रण र रोकथाम (CDC) का लागि केन्द्रहरू। स्वस्थ खाना र शारीरिक गतिविधिलाई प्रमोट गर्न स्कूल स्वास्थ्य दिशानिर्देशहरू। MMWR Recomm Rep। २०११; (० (RR-5): १-76।। PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496।

कूपर डीएम, बार-योसेफ रोनेन, ओलिन जेटी, रान्डम-आइजिक एस। व्यायाम र बच्चाको स्वास्थ्य र रोगमा फोक्सोको कार्य। मा: विल्मोट आरडब्ल्यू, डिटरडि R आर, ली ए, रत्जेन एफ, एट अल। ईडीहरू बच्चाहरूमा क्यान्डिगको श्वासप्रणाली को विकार। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; 2019: अध्या। १२

Gahagan एस अधिक वजन र मोटाई। मा: क्लीगम्यान आरएम, सेन्ट गेमे जेडब्ल्यू, ब्लम एनजे, शाह एसएस, टास्कर आरसी, विल्सन केएम, एडीहरू। नेलसन पेडियाट्रिक्स को पाठ्यपुस्तक। २१ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: 60०।

• बच्चाहरू र किशोरहरूमा उच्च कोलेस्ट्रॉल