घुमाउने कफ - आत्म-देखभाल

घुमाउने कफ मांसपेशी र टन्डनहरूको समूह हो जुन काँधको हड्डीमा जोडिन्छ, काँधलाई सार्न र स्थिर रहन अनुमति दिँदछ। टेन्डनलाई अत्यधिक प्रयोग वा चोटबाट फाल्न सकिन्छ।

दुखाइ राहत उपायहरू, काँधको ठीकसँग प्रयोग गरेर, र काँध व्यायामले तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।

साधारण घुमाउने काफ समस्याहरु:

• टेंडिनाइटिस, जुन टन्डनको सूजन हो र बर्साको सूजन हो (सामान्यतया चिल्लो तह) यी टेन्डनहरूको अस्तर
• एउटा आँसु, जब कुनै एक टेन्डनको अत्यधिक प्रयोग वा चोटबाट फाँदछ

आईबुप्रोफेन वा नेप्रोक्सेन जस्ता औषधीहरूले सुन्नि र पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं प्रत्येक दिन यी औषधी लिनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस् ताकि तपाईंको सामान्य स्वास्थ्यलाई निगरानी गर्न सकिन्छ।

न्यानो तातो, जस्तै तातो नुहाउने ठाउँ, नुहाउने वा तातो प्याकले मद्दत गर्न सक्छ जब तपाईं आफ्नो काँधमा दुख्ने महसुस गर्नुहुन्छ। एक आइस प्याक काँधमा २० मिनेट एक पटकमा लागू गरिएको छ, दिनमा to देखि times पटक, तपाईलाई पीडा हुँदा पनि सहयोग गर्न सक्छ। बरफ प्याकलाई सफा तौलिया वा कपडामा लपेट्नुहोस्। यसलाई सिधा काँधमा नराख्नुहोस्। त्यसो गर्नाले शीतदंशको कारण हुन सक्छ।

यसमा थप तनाव नराख्नको लागि तपाईंको काँधमा कसरी हेरचाह गर्ने भनेर सिक्नुहोस्। यसले तपाईलाई चोटपटकबाट निको हुन र पुनः चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

दिन र रात को समयमा तपाईंको स्थिति र आसनले तपाईंको काँधमा दुखाइ कम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ:

• जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, कि त दुखेको छैन वा तपाईंको पछाडिको छेउमा सुत्नुहोस्। तपाइँको पीडादायी काँधलाई एक तकियामा आराम गर्नु मद्दत गर्न सक्छ।
• जब बसिरहेको छ, राम्रो आसन प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो टाउको आफ्नो काँध मा राख्नुहोस् र एक तौलिया वा आफ्नो तल्लो पछाडिको तकिया राख्नुहोस्। कि त आफ्नो खुट्टा भुइँमा वा खुट्टा स्टूल माथि सपाट राख्नुहोस्।
• सामान्य रूपमा तपाईंको काँधको ब्लेड राख्न र उनीहरूको सही स्थितिमा संयुक्त राख्न राम्रो आसन अभ्यास गर्नुहोस्।

तपाइँको काँधको हेरचाहको लागि अन्य सुझावहरू:

• केवल एउटा काँधमा ब्याकप्याक वा पर्स नलगाउनुहोस्।
• तपाईको बाहुहरूसँग काँधको सतह भन्दा माथि लामो समय सम्म काम नगर्नुहोस्। यदि आवश्यक छ भने, खुट्टा मल वा भर्या। प्रयोग गर्नुहोस्।
• तपाईंको शरीरको नजिक वस्तुहरू उठाउनुहोस् र बोक्नुहोस्। तपाईको शरीर वा ओहेडबाट टाढा भारी नउठाउने प्रयास गर्नुहोस्।
• तपाईले बारम्बार गरेको कुनै पनि गतिविधिबाट नियमित ब्रेक लिनुहोस्।
• तपाईको बाहुको साथ कुनै चीजको लागि पुग्दा, तपाइँको औंठा औंला औंल्याउनुपर्दछ।
• तपाईंले सजिलैसँग पुग्न सक्नुहुने स्थानहरूमा प्रत्येक दिन वस्तुहरू भण्डार गर्नुहोस्।
• चीजहरू राख्नुहोस् जुन तपाईं धेरै प्रयोग गर्नुहुन्छ, जस्तै तपाईंको फोन, तपाईंको साथमा वा नजिक तपाईंको काँधमा पुग्न र पुनः चोटपटकबाट बच्न।

तपाईको डाक्टरले तपाईको काँधमा व्यायाम सिक्न तपाईलाई शारीरिक चिकित्सकको रूपमा सिफारिस गर्ने छ।

• तपाईं निष्क्रिय व्यायामको साथ शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। यी व्यायामहरू थेरापिस्टले तपाईंको पाखुराले गर्ने गर्दछन्। वा, तपाइँ घाइते पाटोलाई सार्नको लागि तपाइँको राम्रो हात प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। अभ्यासले तपाइँको काँधमा पूर्ण आन्दोलन फिर्ता लिन मद्दत गर्दछ।
• त्यस पछि, तपाई व्यायामहरू गर्नुहुनेछ थेरापिष्टले तपाइँलाई तपाइँको काँधको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन सिकाउँदछ।

यसमा खेल खेल्नबाट जोगिनु उत्तम हुन्छ जबसम्म तपाई आराम वा गतिविधिमा दु: ख भोग्नुहुन्न। साथै, जब तपाइँको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सक द्वारा जाँच गरिएको छ, तपाइँसँग हुनुपर्दछ:

• तपाईको काँधको वरिपरिको मांसपेशीहरूमा पूर्ण शक्ति
• तपाईंको कंधे ब्लेड र माथिल्लो मेरुदण्डको गति को राम्रो दायरा
• केहि शारीरिक परीक्षा परीक्षणको बेला कुनै पीडा हुँदैन जुन कसैलाई पीडा जगाउने उद्देश्यले हुन्छ रोटेर कफ समस्या छ
• तपाईंको काँध संयुक्त र काँधको ब्लेडको कुनै पनि असामान्य चाल छैन

खेल र अन्य गतिविधिमा फर्कदै क्रमिक हुनुपर्दछ। तपाईको शारीरिक चिकित्सकलाई उचित टेक्नीकका बारे सोध्नुहोस् जुन तपाईले खेलकुद वा अन्य गतिविधिहरू गर्दा कम्मरको आन्दोलनमा धेरै समावेश हुन्छ।

• घुमाउने कफ मांसपेशीहरू

Finnoff JT। माथिल्लो अंग दुखाइ र डिसफंक्शन। मा: Cifu DX, एड। ब्राडमको शारीरिक चिकित्सा र पुनर्वास। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 35।।

रुडोल्फ जीएच, मोईन टी, गरोफलो आर, कृष्णन एसजी। घुमाउने कफ र इम्निजमेन्ट घावहरू। मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर, ईडीहरू। DeLee र Drez को आर्थोपेडिक खेल चिकित्सा: सिद्धान्त र अभ्यास। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: 52२

व्हिटल एस, बुचबिंदर आर। क्लिनिकमा। घुमाउने कफ रोग। एन इंटर्न मेड। २०१;; १2२ (१): ITC1-ITC15। PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729।

• घुमाउने कफ समस्याहरू
• घुमाउने कफ मर्मत
• काँध आर्थ्रोस्कोपी
• शोल्डर CT स्क्यान
• काँध एमआरआई स्क्यान
• काँधमा दुखाई

• घुमाउने कफ व्यायाम
• काँधको शल्य चिकित्सा - डिस्चार्ज
• शल्यक्रिया पछि आफ्नो काँधको प्रयोग गर्दै

• घुमाउने कफ चोटहरू