१० स्वास्थ्यकर बानी आमाबाबुले आफ्ना बच्चाहरूलाई सिकाउनु पर्छ

सन्तुष्ट

• आदत १: खानेलाई रंगीन बनाउनुहोस्
• आदत २: ब्रेकफास्ट नगर्नुहोस्
• आदत 3: रमाईलो शारीरिक गतिविधिहरू छान्नुहोस्
• बानी 4: पलंग आलु नहुनुहोस्
• बानी 5: हरेक दिन पढ्नुहोस्
• आदत:: पानी पिउनुहोस्, सोडा होइन
• आदत 7: लेबलहरू हेर्नुहोस् (फूड लेबल, डिजाइनर होइन)
• आदत:: पारिवारिक खानाको आनन्द लिनुहोस्
• आदत 9: साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्
• आदत १०: सकारात्मक रहनुहोस्

बुद्धिका अभिभावक मोतीहरू

अभिभावकको रूपमा तपाई आफ्ना बच्चाहरूलाई जीन भन्दा बढी दिनुहुन्छ। बच्चाहरूले तपाईंको बानी पनि लिन्छन् - राम्रो र नराम्रो दुवै।

तपाइँका बच्चाहरूलाई उनीहरूको ख्याल राख्नुहुन्छ स्वास्थ्य सल्लाहका यी गाँठहरू साझा गरेर कि उनीहरू आफैले बोक्ने लामो समय पछि उनीहरूले उनीहरूलाई लैजानेछन्।

आदत १: खानेलाई रंगीन बनाउनुहोस्

बिभिन्न रंगहरूको खाना भनेको रमाइलो मात्र होइन - यसले स्वास्थ्य लाभ पनि गर्दछ। तपाईंको बच्चाहरूलाई उनीहरूको नियमित खानामा रंगीन खाद्य पदार्थहरूको इन्द्रेणी सहितको पौष्टिक मूल्य बुझ्न मद्दत गर्नुहोस्।

यसको मतलब यो होइन कि हरेक खानाको रंगीन रंग हुनु पर्छ। तर तपाईंले उनीहरूको आहारमा विभिन्न रues्गका फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। रंगहरू रातो, नीलो र सुन्तलादेखि पहेलो, हरियो र सेतोमा दाम दिनुहोस्।

आदत २: ब्रेकफास्ट नगर्नुहोस्

बाल्यकालमा नियमित खानाको तालिका बसाल्न यसले सम्भावना अझ बढी बनाउन मद्दत गर्दछ कि तपाईंको बच्चाहरू ठूलो हुँदा उनीहरूले यो राम्रो बानी बसाउन सक्छन्। तिनीहरूलाई सिकाउनुहोस् कि स्वास्थ्यकर बिहानको खाजा:

• लातले दिमाग र उर्जा सुरु गर्दछ
• तिनीहरूलाई बलियो राख्न मद्दत गर्दछ
• तीव्र रोगहरू खाडीमा राख्छ

हार्वर्ड मेडिकल स्कूलले पुष्टि गर्छ कि बिहानको खाजामा जाँदा मोटोपनाको सम्भावना चार पटक हुन्छ। र धेरै बिहानको खाजामा उच्च फाइबरले मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि चिनी सामग्री हेर्नुहोस्।

आदत 3: रमाईलो शारीरिक गतिविधिहरू छान्नुहोस्

सबै बच्चाहरूलाई खेल मनपर्दैन। केही जिम वर्ग डरलाग्दो हुन सक्छ। तर यदि उनीहरूले तपाईंलाई सक्रिय देख्छन् र शारीरिक गतिविधिहरू रमाईलो पाउँदछन् भने, स्वस्थ र सक्रिय रहन सजिलो हुन्छ।

तिनीहरूले सम्भवतः यी गतिविधिहरूमा आफ्नो प्रेम वयस्कतामा बोक्न सक्छन्।

यदि तपाईंको बच्चाले अझै तिनीहरूको खेल कोठा फेला परेन भने, उनीहरूलाई निरन्तर प्रयास गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्, र तिनीहरूसँग सक्रिय बन्नुहोस्। उनीहरूलाई शारीरिक गतिविधिको दायरामा पोखाउनुहोस् जस्तै पौडी, आर्चरी वा व्यायामशाला। तिनीहरू मजा लिने कुनै चीज पाउन बाध्य छन्।

बानी 4: पलंग आलु नहुनुहोस्

बच्चाहरू र आफैंलाई सोफाबाट र ढोका बाहिर लिनुहोस्। मेयो क्लिनिकले रिपोर्ट गरेको छ कि बच्चाहरू जो दिनमा एक घण्टा वा दुईवटा टेलिभिजन हेर्छन् उनीहरू स्वास्थ्य समस्याका लागि बढी जोखिममा पर्दछन्:

• विद्यालयमा बिग्रिएको प्रदर्शन
• भावनात्मक र सामाजिक समस्याहरू र ध्यान विकार सहित व्यवहारगत कठिनाइहरू
• मोटापा वा अधिक वजन
• अनियमित निद्रा सहित, समस्या निदाउन र सुत्ने को समय प्रतिरोध गर्ने सहित
• खेल्न कम समय

बानी 5: हरेक दिन पढ्नुहोस्

कडा पठन कौशल विकास गर्न अब स्कूल मा तपाईंको बच्चाको सफलताको एक अनिवार्य अंश हो, र पछि जीवनमा काम।

क्लिभल्यान्ड क्लिनिकका अनुसार पढाइले बच्चाको आत्मसम्मान, आमा बुबा र अरूसँग सम्बन्ध, र पछिल्लो जीवनमा सफल हुन सहयोग गर्दछ।

यो सिफारिश गरिन्छ कि तपाइँ तपाइँको बच्चाको खेल को समय र सुत्न समय तालिका को एक हिस्सा पढ्न बनाउन।

क्लिभल्यान्ड क्लिनिकले सुझाव दिन्छ कि बच्चाहरूलाई दैनिक पढाइ of महिनाको उमेर भन्दा सुरू गर्न सकिन्छ।

तपाईका बच्चाहरूलाई मन पराउने पुस्तकहरू छनौट गर्नुहोस् ताकि उनीहरू पढाइलाई कामजस्तो नभई ट्रीटको रूपमा हेरे।

आदत:: पानी पिउनुहोस्, सोडा होइन

तपाईं सन्देश सरल राख्न सक्नुहुन्छ। पानी स्वस्थ छ। सफ्ट ड्रिंक अस्वास्थ्यकर हुन्छन्।

जे होस् तपाईका बच्चाहरुले सबै कारणहरु बुझ्दैनन् किन उनीहरुका लागि अत्यधिक चिनी खराब छ, तपाईलाई आधारभूत कुरा बुझ्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरण को लागी, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) का अनुसार, सफ्ट ड्रिंकमा चिनीले पोषण प्रदान गर्दैन। यसले क्यालोरीहरू पनि थपेको छ कि वजन समस्या हुन सक्छ। अर्कोतर्फ, पानी एक महत्त्वपूर्ण स्रोत हो जुन मानिसबिना बाँच्न सक्दैन।

आदत 7: लेबलहरू हेर्नुहोस् (फूड लेबल, डिजाइनर होइन)

तपाइँका बच्चाहरु, विशेष गरी preteens र किशोर, आफ्नो कपडा मा लेबल को बारे मा ख्याल राख्न सक्छ। तिनीहरूलाई त्यहाँ अर्को प्रकारको लेबल देखाउनुहोस् जुन उनीहरूको स्वास्थ्यको लागि अझ महत्त्वपूर्ण छ: खाद्य पोषण लेबल।

बच्चाहरूलाई देखाउनुहोस् कसरी उनीहरूको मनपर्ने प्याकेजयुक्त खानाले पोषणको बारेमा महत्त्वपूर्ण जानकारीको साथ लेबलहरू समावेश गर्दछ।

तिनीहरूलाई नपारउनबाट बच्न, लेबलको केहि प्रमुख भागहरूमा फोकस गर्नुहोस्, जस्तै प्रति सेवाको रकम:

• क्यालोरिज
• संतृप्त फ्याट र ट्रान्स फ्याटहरू
• चिनी को ग्राम

आदत:: पारिवारिक खानाको आनन्द लिनुहोस्

व्यस्त पारिवारिक कार्यक्रमसँगै, बस्न र सँगै खानाको आनन्द लिनको लागि समय भेट्टाउन गाह्रो छ। तर यो प्रयास गर्न लायक छ।

फ्लोरिडा विश्वविद्यालयको अनुसार, अनुसन्धानले पारिवारिक खाना बाँडफाँडको मतलब भनेको छ:

• पारिवारिक बन्धन बलियो हुन्छ
• बच्चाहरू अझ राम्रोसँग समायोजित हुन्छन्
• सबैले अधिक पौष्टिक खाना खान्छन्
• बच्चाहरू मोटो वा बढी वजन हुने सम्भावना कम हुन्छ
• बच्चाहरू ड्रग्स वा मदिराको दुरुपयोग गर्ने सम्भावना कम हुन्छ

आदत 9: साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्

स्कुल-उमेर भएका बच्चाहरूको स्वस्थ विकासका लागि मित्रता धेरै महत्त्वपूर्ण छ, द्वारा प्रकाशित अनुसन्धानले भने।

साथीहरूसँग खेल्नाले बच्चाहरूलाई मूल्यवान सामाजिक सीपहरू सिकाउँदछ जस्तै सञ्चार, सहयोग, र समस्या समाधान। साथीहरू भएमा स्कूलमा उनीहरूको प्रदर्शनलाई पनि असर गर्न सक्छ।

तपाइँका बच्चाहरूलाई विभिन्न प्रकारको मित्रता विकास गर्न र साथीहरूसँग खेल्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्। यसले तिनीहरूलाई जीवन कौशलको साथ सेटअप गर्दछ जुन उनीहरूले आउने बर्षहरूमा तान्न सक्छन्।

आदत १०: सकारात्मक रहनुहोस्

बच्चाहरू निराश हुनु सजिलो छ जब चीजहरू उनीहरूको बाटोमा लाग्दैनन्। तिनीहरूलाई सकारात्मक रहनुको महत्त्व देखाएर जब उनीहरूले अवरोधहरू अनुभव गर्छन् उनीहरूलाई लचिलोपना सिक्न सहयोग गर्नुहोस्।

अनुसन्धानका अनुसार बालबालिका र वयस्कहरूले सकारात्मक सोच र राम्रो सम्बन्धबाट फाइदा लिन सक्दछन्।

तपाइँका बच्चाहरूलाई स्वस्थ आत्मसम्मान र सकारात्मक मानसिकता विकास गर्न मद्दत गर्नुहोस् तिनीहरूलाई सिकाई तिनीहरू मायालु, सक्षम र अद्वितीय छन्, उनीहरूले जेसुकै चुनौती सामना गरे पनि।