तपाईं गर्भवती हुनुभन्दा अघि लिनु पर्ने कदमहरू

धेरै महिलालाई थाहा छ कि उनीहरूले डाक्टर वा सुँडेनीलाई भेट्न आवश्यक छ र गर्भवती हुँदा जीवनशैली परिवर्तन गर्नुपर्दछ। तर तपाईको गर्भवती हुनु भन्दा पहिले परिवर्तन गर्न सुरु गर्नु महत्वपूर्ण हुन्छ। यी चरणहरूले तपाईंलाई गर्भावस्थाको लागि आफू र तपाईंको शरीर तयार पार्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई स्वस्थ बच्चा जन्माउने राम्रो मौका दिन्छ।

गर्भवती हुनु अघि तपाईंको डाक्टर वा सुँडेनीलाई हेर्नुहोस्। यदि तपाईं स्वस्थ र गर्भावस्थाको लागि तयार हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुभए पनि, तपाईंको चिकित्सक वा सुँडेनीले तपाईंलाई तयार हुन मद्दतको लागि समय भन्दा पहिले धेरै गर्न सक्छन्।

• तपाईंको डाक्टर वा सुँडेनीले तपाईंको हालको स्वास्थ्य, तपाईंको स्वास्थ्य ईतिहास, र तपाईंको परिवारको स्वास्थ्य ईतिहासको बारेमा छलफल गर्नेछन्। तपाईंको परिवारमा केहि स्वास्थ्य समस्याहरू तपाईंको बच्चाहरूलाई दिन सकिन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आनुवंशिक सल्लाहकारमा सिफारिस गर्न सक्दछ।
• तपाईंलाई रगत परीक्षणको आवश्यक पर्न सक्छ, वा तपाईंलाई गर्भवती हुनु अघि खोपहरू समात्न आवश्यक पर्न सक्छ।
• तपाईंको डाक्टर वा सुँडेनीले तपाईंसँग औषधी, जडीबूटि, र तपाईंले लिनुहुने खुराकहरूको बारेमा कुरा गर्नेछन्। तिनीहरूले अजन्मे बच्चालाई असर गर्न सक्छ। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाइँ गर्भवती हुनुभन्दा पहिले औषधि परिवर्तनहरूको सिफारिश गर्न सक्दछन्।
• अस्थमा वा मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू, तपाईं गर्भवती हुनु अघि स्थिर हुनुपर्दछ।
• यदि तपाईं मोटो हुनुहुन्छ भने, तपाईंको प्रदायकले गर्भावस्था अघि वजन घटाउने सल्लाह दिनेछ। त्यसो गर्नाले तपाइँको गर्भावस्थामा जटिलताको खतरा कम गर्दछ।

यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ, रक्सी पिउनुहुन्छ, वा ड्रग्स प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईं गर्भवती हुनु अघि रोक्नु पर्छ। तिनीहरूले गर्न सक्छन्:

• तपाईको गर्भवती हुनलाई अझ गाह्रो बनाउनुहोस्
• गर्भपातको सम्भावना बढाउनुहोस् (बच्चा जन्मनु अघि नै हराउनुहोस्)

यदि तपाईंलाई धूम्रपान, मदिरा वा ड्रग्स छोड्न मद्दत चाहिएमा, डाक्टर वा सुँडेनीसँग कुरा गर्नुहोस्।

रक्सीले बढ्दो भ्रूण (अजन्मे शिशु) लाई हानी गर्न सक्छ, थोरै परिमाणमा पनि। तपाईं गर्भवती भएको बेला रक्सी पिउँदा तपाईंको बच्चाको लागि दीर्घकालीन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै बौद्धिक अशक्तता, व्यवहार सम्बन्धी मुद्दाहरू, सिक्ने असक्षमता, र अनुहार र मुटु दोषहरू।

धूम्रपान नजन्मेका बच्चाका लागि नराम्रो हुन्छ र तपाईंको बच्चालाई पछि स्वास्थ्यको स्वास्थ्य समस्याको जोखिममा पार्छ।

• गर्भावस्थामा धूम्रपान गर्ने महिलाहरूले बच्चा जन्माउने तौल कम हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
• धूम्रपानले तपाईको गर्भावस्थाबाट पुन: स्वास्थ्य पाउन पनि गाह्रो बनाउँछ।

तपाईको जीवनको कुनै पनि बिन्दुमा लिनु पर्ने ड्रग्स जुन सडकको लागी औषधी सहित निर्धारित गरीएको छैन।

तपाईंले क्याफिनमा पनि काट्नुपर्नेछ जब तपाईं गर्भवती हुने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ। जो महिलाहरू दैनिक २ कप (m०० मिलि) भन्दा बढी कफी वा can क्यान (२ एल) सोडा राख्छन् जसले क्याफिन समावेश गर्दछ, गर्भवती हुन गाह्रो हुन सक्छ र गर्भ तुहुने सम्भावना बढी हुन्छ।

अनावश्यक औषधि वा पूरकहरू सीमित गर्नुहोस्। दुबै निर्धारित र ओभर-द-काउन्टर औषधि र पूरकहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस् जब तपाईं कल्पना गर्नुभन्दा पहिले लिनुहुन्छ। धेरै जसो औषधिहरूका केही जोखिमहरू छन्, तर धेरैलाई अज्ञात जोखिमहरू छन् र सुरक्षाको लागि राम्ररी अध्ययन गरिएको छैन। यदि औषधि वा पूरक पूरै आवश्यक छैन भने, तिनीहरूलाई नलगाउनुहोस्।

कायम राख्नुहोस् वा स्वस्थ शरीरको वजनको लागि प्रयास गर्नुहोस्।

सन्तुलित खाना तपाईका लागि सँधै राम्रो हुन्छ। तपाई गर्भवती हुनु भन्दा पहिले स्वस्थ आहारको पालना गर्नुहोस्। केहि सरल दिशानिर्देशहरू हुन्:

• खाली क्यालोरीहरू, कृत्रिम स्वीटनरहरू, र क्याफिन घटाउनुहोस्।
• प्रोटीन उच्च भएको खाना खानुहोस्।
• फलफूल, तरकारीहरू, अन्नहरू, र दुग्धजन पदार्थहरूले तपाईंलाई गर्भवती हुनु अघि स्वस्थ बनाउँदछ।

माछाको मध्यम सेवनले तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवै स्वस्थ हुन मद्दत गर्दछ। एफडीए भन्छन कि "माछा स्वस्थ खाने बान्कीको हिस्सा हो।" केही प्रकारको समुद्री खानामा पारा हुन्छ र ठूलो मात्रामा खानु हुँदैन। गर्भवती महिलाहरूले:

• प्रत्येक माछाको serv औंस (ओज) को हप्तामा fish सर्विंग माछा खानुहोस्।
• शार्क र टाइलफिश जस्ता विशाल समुद्री माछालाई वेवास्ता गर्नुहोस्।
• १ क्यान (g 85 g) को हप्ताको सेतो टुना वा १ टूना स्टेक प्रति हप्ता, वा २ क्यान (१ g० g) लाई हप्तामा टुना टुना सीमित गर्नुहोस्।

यदि तपाईं कम तौल वा बढी तौलको हुनुहुन्छ भने गर्भवती हुनु भन्दा पहिले उत्तम आदर्श तौलमा पुग्नु उत्तम हुन्छ।

• गर्भावस्थामा अधिक वजनको कारण समस्याहरूको सम्भावना बढ्न सक्छ, जस्तै उच्च रक्तचाप, मधुमेह, गर्भपात, मृत जन्म, जन्म दोष, र सिजेरियन जन्मको आवश्यकता (सी-सेक्शन)।
• यो गर्भावस्था को समयमा वजन कम गर्न को लागी राम्रो विचार होईन। तर गर्भवती हुनु भन्दा पहिले स्वस्थ गर्भावस्थाको शरीरको तौल प्राप्त गर्न यो धेरै राम्रो विचार हो।

भिटामिन र खनिज पूरक लिनुहोस् जसले कम्तिमा ०..4 मिलीग्राम (mic०० माइक्रोग्राम) फोलिक एसिड समावेश गर्दछ।

• फोलिक एसिडले जन्म दोषहरूको जोखिम कम गर्दछ, विशेष गरी बच्चाको मेरुदण्डमा समस्याहरू।
• गर्भवती हुनु भन्दा पहिले फोलिक एसिडको साथ भिटामिन लिन सुरु गर्नुहोस्।
• कुनै पनि भिटामिनको उच्च खुराक नलगाउनुहोस्, विशेष गरी भिटामिन ए, डी, ई, र के। यी भिटामिनहरूले जन्म दोषहरू निम्त्याउन सक्छ यदि तपाईं सामान्य सिफारिश दैनिक मात्रा भन्दा बढी लिनुभयो भने। नियमित गर्भावस्थामा जन्मपूर्व भिटामिनहरूमा कुनै पनि भिटामिनको अत्यधिक मात्रा हुँदैन।

गर्भवती हुनु भन्दा पहिले व्यायाम गर्नाले तपाईको शरीरलाई गर्भावस्था र श्रमको बखत हुने सबै परिवर्तनहरूको सामना गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

धेरै महिलाहरू जसले पहिले नै व्यायाम गर्छिन् उनीहरूको गर्भावस्थाको सबै भन्दा धेरै सुरक्षित अवधिमा उनीहरूको हालको व्यायाम कार्यक्रम सुरक्षित राख्न सक्छन्।

र अधिकांश महिलाहरू, यदि उनीहरू हालसालै व्यायाम गरिरहेका छैनन् भने पनि, हप्ताको days दिन of० मिनेट तेज व्यायामको व्यायाम कार्यक्रमबाट सुरु गर्नुपर्दछ, दुवै गर्भवती हुनु अघि र गर्भावस्थाभरि।

गर्भावस्थाको दौरान गर्न सक्ने व्यायामको मात्रा तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा आधारित हुनुपर्दछ र गर्भवती हुनु अघि तपाईं कती सक्रिय हुनुहुन्छ। कस्तो किसिमको व्यायाम, र कती तपाईंको लागि राम्रो छ भनेर डाक्टर वा सुँडेनीसँग कुरा गर्नुहोस्।

जब तपाईं गर्भवती हुने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, आराम गर्ने र सकेसम्म बढी तनाव कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तनाव कम गर्न को लागी तकनीकहरु को बारे मा तपाइँको डाक्टर वा दाईलाई सोध्नुहोस्। प्रशस्त आराम र विश्राम पाउनुहोस्। यसले तपाइँको गर्भवती हुनलाई सजिलो बनाउँदछ।

Cline M, युवा एन। Antepartum हेरचाह। मा: Kellerman RD, Rakel DP, eds। कोनको वर्तमान थेरापी २०२०। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर २०२०: e.1-e 8।

ग्रेगोरी केडी, रामोस डे, जौनियाक्स ईआरएम। पूर्व कल्पना र प्रसवपूर्व हेरचाह। इन: ल्यान्डन एमबी, गलन एचएल, जौनियाक्स ईआरएम, एट अल, एडहरू। गाडीको प्रसूति: सामान्य र समस्या गर्भावस्था। आठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२१: अध्या। 5।

Hobel CJ, Williams J. Antepartum care: preconception and prenaatal care, genetic मूल्यांकन र teratology, र antenatal fetal आकलन। मा: हैकर NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds। हेकर र मूरको प्रसूति विज्ञान र स्त्री रोग विज्ञानको अनिवार्यता। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

• पूर्व धारणा हेरचाह