पार्श्व खुट्टा दुखाइको के कारण हुन्छ?

सन्तुष्ट

• तनाव भंग
• क्युबाइड सिन्ड्रोम
• Peroneal tendonitis
• गठिया
• घुमाएको खुट्टा
• तर्सल गठबन्धन
• पार्श्व खुट्टा पीडा कसरी कम गर्ने
• टेकवे

पार्श्व खुट्टा दुखाई के हो?

पार्श्व खुट्टा दुखाई तपाईको खुट्टाको बाहिरी किनारहरूमा हुन्छ। यसले स्ट्यान्डि walking, हिंडाई, वा दौडिरहेको दर्दनाक बनाउन सक्छ। धेरै चीजहरूले पार्श्व खुट्टा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ, धेरै कसरतबाट जन्म दोषसम्म।

जब सम्म तपाईंले अन्तर्निहित कारण पत्ता लगाउँनुहुन्न, उत्तम छ तपाईंको खुट्टामा आराम दिनुहोस् कुनै पनि अतिरिक्त चोटपटकबाट बच्न।

तनाव भंग

एक तनाव फ्रैक्चर, एक हेयरलाइन फ्रैक्चर पनि भनिन्छ, जब तपाई हड्डीमा अत्यधिक प्रयोग वा दोहोरिने गतिबाट सानो दराराहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ। यी नियमित फ्र्याक्चरहरू भन्दा फरक छन्, जुन एकल चोटपटकमा हुने हो। तीव्र व्यायाम वा खेल खेल्दा जहाँ तपाईंको खुट्टाले प्रायः मैदानमा हिर्काउँछ, जस्तै बास्केटबल वा टेनिस, तनाव भ f्ग हुन सक्छ।

तनाव फ्रैक्चरको दुखाइ प्राय: यस्तो हुन्छ जब तपाईं आफ्नो खुट्टामा दबाब गर्नुहुन्छ। तनाव फ्रैक्चरको निदान गर्न, तपाइँको डाक्टरले तपाइँको खुट्टाको बाहिरी भागमा दबाब दिनेछ र तपाइँलाई सोध्छ कि यसले दुख्यो भने। तिनिहरु पनि इमेजिंग टेस्ट को उपयोग गर्न को लागी तपाइँको खुट्टा मा राम्रो देख्न सक्दछन्। यी परीक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• एमआरआई स्क्यान
• सीटी स्क्यान
• एक्स-रे
• हड्डी स्क्यान

जबकि केहि तनाव भंगलाई शल्यक्रियाको आवश्यकता छ, प्राय: छ देखि आठ हप्ता भित्रमा तिनीहरू निको हुन्छन्। यस समयमा, तपाईंले आफ्नो खुट्टा आराम गर्नु पर्छ र यसमा दबाब दिनबाट जोगिनु पर्छ। तपाईको डाक्टरले तपाईको खुट्टामा दबाब कम गर्न क्रुचेस, जुत्ता घुसाउने, वा एउटा कोष्ठक प्रयोग गर्न सुझाव दिन सक्छ।

तनाव भंग हुने खतरा कम गर्न:

• व्यायाम गर्नु अघि न्यानो।
• बिस्तारै नयाँ शारीरिक गतिविधि वा खेल मा सजिलो।
• यो कुरा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईका जुत्ताहरू तंग पनि छैनन्।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको जुत्ताले पर्याप्त समर्थन प्रदान गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईसँग सपाट खुट्टा छन्।

क्युबाइड सिन्ड्रोम

क्युबाइड तपाईको खुट्टाको बाहिरी किनारको बीचमा क्यूब आकारको हड्डी हो। यसले स्थिरता प्रदान गर्दछ र तपाईंको खुट्टा तपाईंको टाँगासँग जोड्दछ। क्युबाइड सिन्ड्रोम तब हुन्छ जब तपाईं घाँटी गर्नुहुन्छ वा तपाईंको क्युबाइड हड्डीको वरिपरि जोड़हरू वा अस्थिबंधन निकाल्नुहुन्छ।

क्यूबाइड सिन्ड्रोमले तपाईंको खुट्टाको किनारमा दुखाई, कमजोरी, र कोमलताका कारण उत्पन्न गर्दछ। पीडा सामान्यतया तीखो हुन्छ जब तपाईं आफ्नो खुट्टाको औंलाहरूमा उभिनुहुन्छ वा बाहिर तपाईंको खुट्टाको धनुहरू मोड्नुहुन्छ। पीडा तपाईंको बाँकी खुट्टामा पनि सर्न सक्छ जब तपाईं हिंड्न वा उभिनुभयो।

क्युबाइड सिन्ड्रोमको मुख्य कारण अधिक प्रयोग हो। यसले आफ्नो खुट्टा समावेश गर्ने व्यायाम बीचमा पर्याप्त पुनःप्राप्ति समय दिनु हुँदैन। क्यूबाइड सिन्ड्रोमको कारण पनि हुन सक्छ:

• कडा जुत्ता लगाउने
• नजिकैको जोड़ मोच
• मोटोपन हुनु

तपाईको डाक्टरले प्राय जसो क्युबिड सिन्ड्रोम निदान गर्न सक्छन् तपाईंको खुट्टाको जाँच गरेर रदुखाइ जाँच गर्न दबाव दिनुहोस्। उनीहरूले CT स्क्यान, एक्स-रे, र MRI स्क्यानहरू पनि प्रयोग गर्न सक्दछन् कि चोटि तपाईंको क्यूबोइड हड्डीको वरिपरि छ।

क्युबाइड सिन्ड्रोमको उपचार गर्न प्राय: छ देखि आठ हप्ताको आराम चाहिन्छ। यदि तपाईंको क्युबाइड र हिल हड्डी बीचको संयुक्त बिच्छेदन गरिएको छ भने, तपाईंलाई शारीरिक चिकित्सा पनि चाहिन सक्छ।

तपाइँ व्यायाम गर्नु अघि तपाइँको खुट्टा र खुट्टा फैलाएर क्युबाइड सिन्ड्रोमलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। अनुकूलन जुत्ता इन्सर्ट लगाउँदा तपाईंको क्युबिड हड्डीको लागि थप समर्थन प्रदान गर्दछ।

Peroneal tendonitis

तपाईंको पेरोनियल टेन्डनहरू तपाईंको बाछोको पछाडिबाट, तपाईंको खुट्टाको बाहिरी किनारमा, तपाईंको साना र ठूला औंलाहरूको बोटमा दौडन्छ। पेरोनियल टेन्डोनिटिस तब हुन्छ जब यी टेन्डनहरू सुन्निन्छ वा सुन्निन्छ। अत्यधिक प्रयोग वा टखनेमा चोटपटक दुबै यसको कारण हुन सक्छ।

पेरोनियल टेन्डोनिटिसका लक्षणहरूमा पीडा, कमजोरी, सूजन र न्यानोपन तपाईंको बाहिरी पायलको मुनि वा नजिकै समावेश छ। तपाईं पनि क्षेत्र मा एक पपिंग सनसनी महसुस हुन सक्छ।

पेरोनियल टेन्डोनिटिसको उपचार टेंडन फाडिएको वा सजिलैसँग सूजनिएकोमा निर्भर हुन्छ। यदि टेन्डनहरू फाडिएको छ भने, तपाईंलाई सम्भवतः तिनीहरूलाई मर्मत गर्न शल्यक्रियाको आवश्यक पर्दछ।

पेरोनियल टेन्डोनिटिस सूजनको कारणले गर्दा सामान्यतया ननस्टेरॉइड एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) को साथ उपचार गरीरहेको छ।

जसो टेन्डनहरू फाटिएका वा फुलेको छ, तपाईंले आफ्नो खुट्टा छ देखि आठ हप्तासम्म आराम गर्नुपर्नेछ। तपाईंले स्प्लिन्ट वा कास्ट लगाउनु आवश्यक पर्दछ, विशेष गरी शल्यक्रिया पछि।

शारीरिक उपचारले तपाईंको खुट्टाको गति दायरा बढाउन मद्दत गर्दछ। स्ट्रेचिंगले तपाईंको पेरोनियल मांसपेशीहरू र टन्डनहरू बलियो बनाउन र पेरोनियल टेन्डोनाइटिसलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यहाँ घरमा चार टाँसहरू छन्।

गठिया

जोर्नीशोथ तब हुन्छ जब तपाईका जोर्नीहरूका टिशूहरु फुलाइन्छ। ओस्टियोआर्थराइटिस (OA) मा, सूजन उमेर र पुराना चोटपटकबाट परिणाम हुन्छ। रुमेटीयड गठिया (RA) ले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको कारण फुलेको जोड्ने जनाउँछ।

तपाईंको खुट्टाको बाहिरी किनारहरूमा सहित तपाईंको खुट्टामा धेरै जोड़हरू छन्। यी जोड्ने गठिया लक्षणहरु:

• पीडा
• सूजन
• लालिमा
• कठोरता
• एक पपिंग वा क्र्याकलिंग आवाज

त्यहाँ दुबै OA र RA का लागि धेरै उपचार विकल्पहरू छन्:

• NSAIDs जलन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• एक कोर्टिकोस्टेरोइड ईन्जेक्शनले प्रभावित जोडीको नजिक सूजन र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• यदि तपाईंको बाहिरी खुट्टाको कडाईले तपाईंको खुट्टा सार्न गाह्रो बनायो भने शारीरिक उपचारले सहयोग गर्न सक्दछ।
• विरलै अवस्थाहरूमा, तपाईंलाई थकित-जोड्ने जोडी मर्मत गर्नको लागि शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्न सक्छ।

जब जोर्नीशोथ कहिलेकाँही अपरिहार्य हुन्छ, तपाईले OA र RA को जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ:

• धुम्रपान होइन
• स्वस्थ तौल कायम राख्ने
• सहायक जुत्ता वा इन्सर्टहरू लगाउँदै

घुमाएको खुट्टा

घुमाएको खुट्टाले सामान्यतया उल्टो मोचलाई जनाउँछ। यस प्रकारको मोचो हुन्छ जब तपाईंको खुट्टा तपाईंको टख्नी मुनिको गुम्दा। यसले तपाईंको टाँकोको बाहिरी भागमा लिगामेन्टहरू तान्न र फाल्न पनि सक्छ।

मोचिएको खुट्टाको लक्षणमा समावेश छ:

• पीडा
• सूजन
• कोमलता
• तपाईको खुट्टाको वरिपरि चोट

खेल खेल्दा, दौडँदै गर्दा, वा हिंड्दा तपाईं आफ्नो पा .्गो घुमाउन सक्नुहुन्छ। केहि मानिसहरु आफ्नो खुट्टा को संरचना वा supination को संरचना को कारण आफ्नो खुट्टाको मोड्ने सम्भावना बढी हुन्छ, जुन तपाइँको खुट्टाको बाहिरी किनारहरूमा हिड्ने सन्दर्भमा। यदि तपाईंले विगतमा आफ्नो खुट्टामा गम्भीर चोट पुर्‍याउनु भएको छ भने, तपाईंले आफ्नो हड्डीलाई च्याम्ने सम्भावना पनि बढी नै छ।

यो सामान्य चोट हो जुन तपाईंको डाक्टरले तपाईको खुट्टाको जाँच गरेर प्रायः निदान गर्न सक्दछ। उनीहरूले एक्स-रे पनि गर्न सक्छन् त्यहाँ कुनै हड्डी नभएको निश्चित गर्न।

गम्भीर मोचाहरू सहित धेरै जसो टेisted्गिएको टाउको, लिगामेन्ट फाटे नभएसम्म शल्य चिकित्सा आवश्यक पर्दैन। तपाईले आफ्नो खुट्टालाई an देखि weeks हप्ता सम्म आराम गर्नुपर्दछ यसलाई निको पार्न।

शारीरिक उपचार पनि तपाइँको खुट्टाको बलियो बनाउन र अर्को चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्दछ। लिगामेन्ट निको हुनको लागि प्रतिक्षा गर्दा, तपाई NSAIDs लिन सक्नुहुनेछ दुखाईको साथ सहयोग गर्न।

तर्सल गठबन्धन

टर्सल गठबन्धन यस्तो अवस्था हो जुन हुन्छ जब तपाईंको खुट्टाको पछाडिको टर्सल हड्डीहरू राम्रोसँग जडित हुँदैनन्। व्यक्तिहरू यो अवस्थाको साथ जन्मेका छन्, तर तिनीहरूको किशोर किशोरावस्था सम्म उनीहरूमा लक्षणहरू हुँदैन।

टर्सल गठबन्धनका लक्षणहरू:

• तपाईंको खुट्टामा कडापन र दुखाइ, विशेष गरी पछि र पछाडि, जुन धेरै शारीरिक गतिविधि पछि शार्प लाग्छ
• समतल खुट्टा भएको
• व्यायाम को लामो अवधि पछि लंगडाई

तपाईको डाक्टरले निदान गर्न सम्भवतः एक्स-रे र CT स्क्यान प्रयोग गर्दछ। जबकि टर्सल गठबन्धनका केही केसहरूमा शल्य चिकित्सा उपचारको आवश्यक पर्दछ, प्राय: सजिलैसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ:

• जुत्ता तपाईंको tarsal हड्डी समर्थन गर्न सम्मिलित गर्दछ
• आफ्नो खुट्टा मजबूत गर्न शारीरिक उपचार
• स्टेरोइड ईन्जेक्सन वा NSAIDs पीडा कम गर्न को लागी
• अस्थायी कास्टहरू र बुटहरू तपाईंको खुट्टा स्थिर गर्न

पार्श्व खुट्टा पीडा कसरी कम गर्ने

जे भए पनि पीडाको कारण के हो, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ दर्द कम गर्नका लागि। सबै भन्दा सामान्य विकल्पहरू RICE विधिको अंश हुन्, जुन समावेश गर्दछ:

• Rखुट्टा एस्टे .्ग गर्दै।
• Iकभर कोल्ड प्याकको साथ खुट्टामा सिing्ग गर्नुहोस् एक पटकमा २० मिनेट नियमित रूपमा।
• Cलोचयुक्त पट्टी लगाएर तपाईंको खुट्टा ompressing।
• Eतपाइँको मुटु माथि सूजन कम गर्न को लागी खुट्टा।

तपाईंको खुट्टाको बाहिरी भागमा पीडा कम गर्नका लागि अन्य सुझावहरू:

• सहज, समर्थन जुत्ता लगाउने
• कम्तिमा १० मिनेट व्यायाम गर्नु अघि आफ्नो खुट्टा र खुट्टाहरू फैलाउँदै
• क्रस प्रशिक्षण, वा तपाईंको व्यायाम तालिका स्विच, आफ्नो खुट्टा एक विश्राम दिन

टेकवे

पार्श्व खुट्टा दुखाइ सामान्य छ, विशेष गरी जो मानिसहरू नियमित रूपमा व्यायाम वा खेल खेल्छन्। यदि तपाईंले आफ्नो खुट्टाको बाहिरी भागमा दुखाइ महसुस गर्न थाल्नुभयो भने, खुट्टालाई केही दिन आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि पीडा दूर छैन भने, आफ्नो के डाक्टरलाई के यसको कारण पत्ता लगाउन को लागी हेर्नुहोस् र अधिक गम्भीर चोटपटकबाट बच्न।