अधिक खाओ, कम तौल

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तमाराको चुनौती यद्यपि तमारा सानो भागको आकार खाएर र जंक फूडबाट बच्न हुर्किएकी थिइन्, जब उनी कलेज पुगिन् उनको बानी बदलियो। "यो सबै बियर र ढिलो रात burritos थियो," उनी भन्छिन्। "मैले खाना छोडेर जिम मा हिड्ने कोशिश गरें, तर मैले अझै स्नातक गरेर ४० पाउण्ड पाएँ।" मेरो मोड्ने बिन्दु पाउन्ड ड्रप गर्न को लागी हताश, Tamara गोभी-सूप आहार र अन्य सनक योजनाहरु कोसिस गरे। जे होस् उनले केहि तौल घटाएकी थिइन्, उनी अन्ततः पुरानो बानीहरुमा फर्किन् र यो सबै फिर्ता पाउन चाहान्थिन्। "मलाई थाहा थियो कि आहार अस्वस्थ थियो, तर म हताश थिएँ," उनी भन्छिन्। अन्तमा, उनले एक पोषण विशेषज्ञ लाई कसरी खाने भनेर जान्न को लागी देखीन्। "उनले मलाई दिनभरि धेरै साना खाना खाने सुझाव दिइन् जुन प्रोटीन, कार्ब्स र फ्याटको संयोजन थियो," तमारा भन्छिन्। "सुरुमा, म चिन्तित थिएँ कि मँ धेरै खानेछु र तौल बढ्छु, तर म केहि प्रयास गर्न इच्छुक थिए।" मेरो तौल घटाउने र व्यायाम योजना Tamara रक्सी पिउन बन्द गरीयो र उनको खाना मा अण्डा सेतो जस्तै अधिक प्रोटीन शामिल। नतिजाको रूपमा उनी आफ्नो शरीरका संकेतहरूमा राम्रोसँग ट्युन गर्न सक्षम भइन्। "वर्षौंदेखि मैले भोकलाई कमजोरीको चिन्हको रूपमा देखेको छु," तामारा भन्छिन्। "एकपटक मैले नियमित रूपमा खाना खान थालेपछि, भोकले फेरि खाना खाने समय भएको संकेत मात्र बन्यो।" Tamara चार महिनामा लगभग 10 पाउन्ड गुमाए, तर जब उनी कानून स्कूलको लागि शिकागोमा सरे, उनको प्रगति सुस्त भयो। उनी भन्छिन्, "म निराश थिएँ कि मँ तुरुन्तै सानो आकारमा फिट हुन्न," उनी भन्छिन्, "तर मलाई थाहा थियो कि मैले समायोजन गर्दा धैर्य धारण गर्न आवश्यक छ।" आफ्नो कसरतको अधिकतम बनाउनको लागि, उनले जिममा हार्ट-रेट मनिटर लगाउन थाले। उनले आफ्नो आहारमा शक्ति प्रशिक्षण, पिलेट्स, र योग थपिन्, र उनी फेरि तौल घटाउन थालिन्। सफलता बनाउन को लागी पकड्नुहोस् र जानुहोस् खाना र प्रोटीन सलाखहरु जस्तै नाश्ता Tamara उनको कक्षा र workouts को समयमा सक्रिय राखीयो; जब उनको तालिका सप्ताहन्तमा खाली भयो, उनी अतिरिक्त-लामो प्रशिक्षण सत्रको लागि जिममा पुगिन्। "मैले अझै पनि बिस्तारै तौल घटाएँ, तर म मांसपेशी पनि बनाउँदैछु," उनी भन्छिन्। "नतिजा: मेरो सम्पूर्ण आकार परिवर्तन हुन थाल्यो!" जब उनले कानून स्कूलबाट साढे दुई वर्ष पछि स्नातक गरे, उनी 128 पाउन्ड थिइन् - एक वजन उसले तीन वर्ष भन्दा बढीको लागि राखेको छ। अब तमारा कामको दिनको तनाव कम गर्न आफ्नो कार्डियो सत्रहरूमा भर पर्छन्, र उनको स्वस्थ खाजाको बानीले उनलाई अदालतमा लामो दिनहरूमा ध्यान केन्द्रित राख्छ। तमारा भन्छिन्, "म मेरो सम्पूर्ण जिन्दगी सबै वा केहि को मामला मा बिताउँथे।" "अब मलाई थाहा छ कि सन्तुलन कुञ्जी हो।" मेरो प्रेरणा रहस्य fat मोटो रहित को बारे मा बिर्सनुहोस् "मेरो भारी मा, म बोसो मुक्त सबै कुरा खाएको छु! म वास्तविक सलाद ड्रेसिंग द्वारा अधिक सन्तुष्ट छु।" • ट्र्याक राख्नुहोस् "यदि मलाई कुकी चाहिएको छ भने, म खान्छु। तर पछि म ह्यास ब्राउन, रोटी, वा भात छोड्नेछु।" Your आफ्नो कसरत घर ल्याउनुहोस् "आजकल मेरो तालिका सीमित छ, त्यसैले मैले मेरो घर को लागी एक अण्डाकार किनेको छु। जब म जिम जान सक्दिन, म काम भन्दा ४५ मिनेट पहिले फिट हुन्छु।" मेरो कसरत तालिका • कार्डियो ४०-60० मिनेट/४-५ पटक एक हप्ता • वजन प्रशिक्षण minutes० मिनेट/३ पटक एक हप्ता • योग वा पिलेट्स minutes० मिनेट/२ पटक एक हप्ता आफ्नो सफलता को कहानी पेश गर्न, shape.com/ मा जानुहोस् मोडेल।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्