अनिद्रा

अनिद्रा भनेको निदाउन, रातभरि निदाउन, वा बिहान सबेरै उठ्ने समस्या हो।

अनिद्राको एपिसोड आउन सक्छ र जान सकीन्छ वा लामो समयसम्म चल्छ।

तपाईको निद्राको गुणस्तर कति महत्त्वपूर्ण हुन्छ तपाईले कति निद्रा पाउनुहुन्छ।

निद्रा बानीहरू हामीले केटाकेटीको रूपमा सिक्यौं हाम्रो वयस्कको रूपमा निद्रा व्यवहारलाई असर गर्न सक्छ। खराब निन्द्रा वा जीवनशैली बानी जसले अनिद्रालाई निम्त्याउन सक्छ वा यसलाई नराम्रो बनाउँछ:

• प्रत्येक रात फरक समयमा सुत्ने
• डेटाइम निप्पिंग
• खराब सुत्ने वातावरण, जस्तै धेरै आवाज वा प्रकाश
• जागा रहँदा ओछ्यानमा धेरै समय खर्च गर्दै
• काम गर्ने साँझ वा रात पाली
• पर्याप्त व्यायाम भइरहेको छैन
• ओछ्यानमा टेलिभिजन, कम्प्युटर, वा मोबाइल उपकरण प्रयोग गर्दै

केहि औषधि र औषधिहरूको प्रयोगले निद्रालाई असर गर्न सक्छ, समावेश सहित:

• मदिरा वा अन्य लागूपदार्थ
• भारी धुम्रपान
• दिनभरि धेरै क्याफिन वा दिउँसो क्याफिन पिउने
• निद्रा औषधीहरूको केहि प्रकारको बानी लिदै
• केहि चिसो औषधि र डाईट गोली
• अन्य औषधिहरू, जडिबुटी, वा पूरकहरू

शारीरिक, सामाजिक, र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूले निद्रा बान्कीलाई असर गर्न सक्छ, समावेश सहित:

• द्विध्रुवी विकार।
• दु: खी वा निराश महसुस। (अक्सर, अनिद्रा लक्षण हो जुन डिप्रेसनमा परेका मानिसहरूलाई चिकित्सा सहायता लिन पुग्दछ।)
• तनाव र चिन्ता, यो छोटो अवधि वा लामो अवधि को हो कि। केही व्यक्तिहरूका लागि, अनिद्रा द्वारा उत्पन्न तनावले यो निदाउन पनि गाह्रो बनाउँछ।

स्वास्थ्य समस्याहरूले निद्रा र अनिद्रालाई पनि निम्त्याउन सक्छ।

• गर्भावस्था
• शारीरिक पीडा वा असुविधा
• राति उठेर बाथरूमको प्रयोग गर्न, ठूलो प्रोस्टेट भएको पुरुषहरूमा सामान्य
• निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु

उमेरसँगै, निद्रा बान्कीहरू परिवर्तन हुन थाल्छ। धेरै व्यक्तिहरूले बुढेसकालका कारण उनीहरूलाई गाह्रो अवस्थामा निदाउन सजिलो हुन्छ र तिनीहरू प्राय: निद्रामा ब्यूँझन्छन्।

अनिद्रा साथ व्यक्तिहरूमा सबैभन्दा सामान्य गुनासो वा लक्षणहरू हुन्:

• धेरै रातमा निदाउन समस्या
• दिनमा थकित महसुस हुन्छ वा दिनमा निदाइरहेको हुन्छ
• जब तिमी ब्यूँझन्छौं ताजा महसुस गर्दैनौ
• निद्राको बखत धेरैपल्ट ब्यूँझनुहोस्

अनिद्रा हुने मानिसहरूलाई कहिलेकाहीँ पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने सोचले नै सियोन। तर जति तिनीहरूले सुत्न कोशिस गर्छन् त्यति नै निराश र विचलित हुन्छन्, र निद्रा पनि कडा हुन्छ।

आरामदायी निन्द्राको अभाव:

• तपाईंलाई थकित र केन्द्रविन्दु बनाउनुहोस्, त्यसैले दैनिक गतिविधिहरू गर्न गाह्रो छ।
• तपाईलाई दुर्घटनाको जोखिममा राख्नुहोस्। यदि तपाईं ड्राईभ गर्दै हुनुहुन्छ र निन्द्रा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तान्नुहोस् र विश्राम लिनुहोस्।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले एक शारीरिक परीक्षा गर्नेछ र तपाईंको हालका औषधिहरू, लागूपदार्थको प्रयोग, र चिकित्सा ईतिहासको बारेमा सोध्नेछ। सामान्यतया, यी अनिद्रा मात्र निदान गर्न आवश्यक विधिहरू मात्र हुन्।

हरेक रात hours घण्टा निद्रा नपाउनुको मतलब तपाईंको स्वास्थ्य जोखिममा छैन। बिभिन्न व्यक्तिहरुको निद्रा चाहिन्छ। केही व्यक्तिहरूले रातको hours घण्टा निद्रामा राम्रो काम गर्छन्। अरूले राम्रो गर्छन् यदि तिनीहरूले रातको १० देखि ११ घण्टा निद्रा प्राप्त गरे।

उपचार प्राय: कुनै पनि औषधी वा स्वास्थ्य समस्याहरूको समीक्षा गरेर शुरू हुन्छ जुन अनिद्रालाई निम्त्याउँछ वा बिग्रन सक्छ, जस्तै:

• प्रोस्टेट ग्रंथि बढाएर पुरुषहरू राती उठ्दछन्
• मांसपेशी, जोइन्ट, वा स्नायु विकारबाट पीडा वा असुविधा, जस्तै गठिया र पार्किन्सन रोग
• अन्य चिकित्सा सर्तहरू, जस्तै एसिड भाटा, एलर्जी, र थाइरोइड समस्याहरू
• मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू, जस्तै उदासीनता र चिन्ता

तपाईंले जीवनशैली र निद्रा बानीहरूको बारेमा सोच्न पनि सक्छ कि तपाइँको निन्द्रामा असर गर्न सक्छ। यसलाई निन्द्रा स्वच्छता भनिन्छ। तपाइँको निन्द्राको बानीमा केहि परिवर्तन गर्नाले तपाइँको अनिद्रालाई सुधार गर्न वा समाधान गर्न सक्दछ।

केही व्यक्तिहरूलाई छोटो अवधिको लागि निद्रामा मद्दतको लागि औषधिहरूको आवश्यक पर्दछ। तर लामो समय मा, तपाइँको जीवनशैली र निद्रा बानीमा परिवर्तन गर्नु भनेको झर्ने र निदाएको समस्याहरूको उत्तम उपचार हो।

• धेरै भन्दा बढि काउन्टर (OTC) निद्रा गोलीमा एन्टीहिस्टामाइन्स हुन्छ। यी औषधीहरू सामान्यतया एलर्जीको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। तपाईंको शरीर छिटो तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• निद्रा लाग्ने औषधिहरू सम्मोहित भनिन्छ तपाइँको प्रदायक द्वारा सिफारिस गर्न सकिन्छ तपाइँलाई निदाउन लाग्ने समय घटाउन मद्दत गर्न। यी मध्ये धेरै बानी बन्न सक्छ।
• चिन्ता वा उदासीनताको उपचार गर्न प्रयोग गरिएका औषधीहरूले निद्रामा पनि मद्दत गर्दछ

अनिष्ट उपचार (CBT-I) को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरी जस्तै टक थेरापीको विभिन्न विधिहरूले तपाईंलाई चिन्ता वा उदासीनतामा नियन्त्रण पाउन मद्दत गर्दछ।

धेरै मानिसहरू राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गरेर सुत्न सक्षम छन्।

तपाईंको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि अनिद्रा समस्या बन्यो भने।

निद्रा विकार - अनिद्रा; निद्रा मुद्दाहरू; निदाउन गाह्रो; निन्द्रा स्वच्छता - अनिद्रा

एन्डरसन केएन। अनिद्रा र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी-कसरी तपाईंको बिरामीलाई निर्धारण गर्ने र किन यो हेरचाहको एक मानक अंश हुनुपर्छ। जे थोरैक डिस्क। २०१;; १० (suppl १): S94-S102। PMID: २ 4 45455533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/

Chokroverty S, Avidan AY। निद्रा र यसको विकारहरू। इन: डारॉफ आरबी, जानकोभिक जे, माजिओटा जेसी, पोमेरोए एसएल, ईडीहरू। क्लिनिकल अभ्यासमा ब्राडलीको न्यूरोलोजी। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२२।

Vaughn BV, Basner RC। निद्रा को विकार। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: 37 .7