खुट्टालाई गाढा गर्न लोचदार अभ्यास

सन्तुष्ट

• कसरी जाँघ र ग्लुटेल मांसपेशियों को जन वृद्धि गर्न
• फिलामा व्यायाम गर्नुहोस्
• खुट्टाको भित्री भागका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
• बाछो व्यायाम

खुट्टा र ग्लुट्सको मांसपेशि द्रव्य बढाउन, तिनीहरूलाई टोन्ड र परिभाषित राख्दै, लोचिक प्रयोग गर्न सकिन्छ किनकि यो हल्का वजन, धेरै कुशल, ढुवानी गर्न सजिलो र भण्डार गर्न व्यावहारिक छ।

यो तालिम उपकरण, जुन घर वा जिममा प्रयोग गर्न सकिन्छ, व्यायामहरू कार्यान्वयन गर्न अनुमति दिन्छ जसले फिला र ग्लुट्सलाई परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ र शक्तिको क्षेत्र, फ्याट र सेल्युलाईटको बिरूद्ध लड्न।

लोच गर्ने प्रशिक्षणले प्वाँखहरूलाई कडा बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन, यसले तपाईको बटलाई आकारमा र हतियार र पेट फर्मसँग पनि राख्न मद्दत गर्दछ किनभने लोचिक तान्न प्रयोग गरिएको बलले तपाइँ एकै समयमा तपाइँको सम्पूर्ण शरीर व्यायाम गर्नुपर्दछ। ।

कसरी जाँघ र ग्लुटेल मांसपेशियों को जन वृद्धि गर्न

यो वृद्धि हासिल गर्न, यो आवश्यक छ:

• कम्तिमा 30० मिनेट हप्तामा कम्तिमा times पटक जांघ र बाछोको लागि लोचदारको साथ व्यायाम गर्नुहोस्;
• एक उच्च प्रोटीन आहार, मासु, माछा, अण्डा, दूध, चीज र दही खाने दैनिक राख्नुहोस्। अन्य खाद्य पदार्थहरूको बारेमा फेला पार्नुहोस्: प्रोटीनयुक्त भोजनहरू।

थप रूपमा, तपाई जिममा व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ र फिला र ग्लुट्समा वृद्धि हुन सक्नुहुनेछ, उदाहरणका लागि तपाईले तलका अ for्गहरूका लागि विशेष मेशिनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै एक्सटेन्सर, फ्लेक्सर वा खुट्टा प्रेस।

फिलामा व्यायाम गर्नुहोस्

लोचयुक्त सिंकले फिलाको अगाडि काम गर्न मद्दत गर्दछ। यसैले, तपाइँले:

1. खुट्टा अलग, एक खुट्टा पछाडि र एक अगाडि राख्ने, खुट्टाको टुप्पोमा मात्र फिर्ता समर्थन गर्ने;
2. खुट्टाको लागि लोचको एउटा अन्त संलग्न गर्नुहोस् त्यो पछाडि हो र इलास्टिकको अन्य भाग विपरित खुट्टाको काँधमा हुनुपर्दछ;
3. फर्श तिर फर्केर घुडा घुमाउनुहोस्, अगाडिको खुट्टाको जांघ भुइँको समानान्तर र एडीको साथ लाइनमा घुँडा टेक्ने;
4. घुँडा र धड माथि जानुहोस्, भुइँमा पछाडि खुट्टाको औंला धकेल्दै।

यदि तपाईं आफ्नो दाहिने खुट्टा अगाडि र देब्रे पछाडि व्यायाम सुरू गर्नुहुन्छ भने, पुनरावृत्तिहरू पूरा गरेपछि, तपाईंले खुट्टामा स्विच गर्नुपर्दछ र उही गर्नुहोस्।

खुट्टाको भित्री भागका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

तपाईंको फिलाको भित्री भित्र काम गर्न, तपाईं लोचिकको एक भागलाई बार वा पोलमा बाँधेर व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, र लोचिकको अन्य भाग पट्टिको छेउमा खुट्टामा जोड्नुपर्दछ। यो व्यायाम गर्न, केवल समर्थन लेगको अगाडि लोचिक खुट्टा पार गर्नुहोस्।

कार्यान्वयनको बेला यो सधैं महत्त्वपूर्ण तन्काउन र पछाडि सीधा राख्न महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, लोचयुक्तको साथ खुट्टाले कहिल्यै भुइँ छुनु हुँदैन, जसका लागि पेटको सम्झौता गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

बाछो व्यायाम

टुप्पो, जुम्ल्याहा पनि भनेर चिनिन्छ, यो खुट्टाको क्षेत्र हो, जब परिभाषित हुन्छ, तब खुट्टालाई अझ सुन्दर बनाउँदछ, किनकि यो अधिक टोन र परिभाषित हुन्छ। यसैले, तपाइँले:

1. फर्केर तपाईंको फिर्ता राख्नुहोस्, खुट्टाहरूलाई माथि उठाउनुहोस्, पूर्ण रूपमा तिनीहरूलाई विस्तार गर्नुहोस्;
2. आफ्नो खुट्टा मा लोच राख्नुहोस्, यसलाई तपाइँको हातले तान्न;
3. आफ्नो टाउकोमा औंलाहरू देखाउनुहोस्;
4. छतमा औंलाहरू देखाउनुहोस्।

यी अभ्यासहरूको साथसाथै, सामान्यतया, सबै प्रकारका स्क्वाट्सले खुट्टाहरूलाई अझ गाढा र कडा बनाउनका लागि योगदान दिन्छ, बटनको परिभाषा गर्न मद्दतको अतिरिक्त। यो कसरी गर्ने सिक्नुहोस्: ग्लुट्सको लागि squ स्क्वाट व्यायाम।

बाक्लो खुट्टा राख्नको लागि अन्य व्यायामहरू पनि जान्नुहोस्: खुट्टालाई गाढा बनाउन व्यायाम गर्नुहोस्।