धूम्रपान छोडेपछि वजन बढ्यो: के गर्ने
धेरै व्यक्तिहरूले चुरोट छोड्दा तौल बढ्छ। औसतमा, व्यक्तिहरूले धूम्रपान छोडेपछि महिनाहरूमा to देखि १० पाउण्ड (२.२25 देखि gain. kil किलोग्राम) कमाउँछन्।
यदि तपाई अतिरिक्त वजन थप्न चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाईले छोड्नुहुनेछ। तर धूम्रपान नगर्नु तपाईको स्वास्थ्यको लागि गर्न सक्ने एक उत्तम चीज हो। भाग्यवस, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् तपाईले आफ्नो वजनलाई नियन्त्रणमा राख्न जब तपाईले छोड्नु हुन्छ।
त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् किन मानिसहरू वजन बढाउँछन् जब उनीहरू चुरोट छोड्छन्। केहि निकोकोटिनले तपाइँको शरीरलाई असर गर्ने तरीकाले गर्नुपर्दछ।
- सिगरेटमा भएको निकोटीनले तपाईंको मेटाबोलिजमको गति गर्दछ। निकोटिनले तपाईंको शरीरमा क्यालोरीको मात्रा बढाउँछ भने विस्थापनमा करीव%% देखि १%% सम्म। सिगरेट बिना, तपाईको शरीरले खानालाई बिस्तारै जलाउन सक्छ।
- सिगरेटले भोक कम गर्दछ। जब तपाईं धुम्रपान छोड्नुहुन्छ, तपाईं साघुँरो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- धुम्रपान गर्ने बानी नै हो। तपाईंले छोड्नु भएपछि, तपाईं सिगरेटहरू प्रतिस्थापन गर्न उच्च क्यालोरीयुक्त खाना खानुहुन्छ।
जब तपाईं धुम्रपान छोड्न तयार हुनुहुन्छ, यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो वजनलाई नजीक राख्न सक्नुहुन्छ।
- सक्रिय हुनुहोस्।शारीरिक गतिविधि तपाईं क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई अस्वास्थ्यकर खानाहरू वा सिगरेटका लागि लालसा हटाउन पनि मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंले पहिले नै व्यायाम गरिसक्नु भएको छ भने तपाईले लामो समय वा धेरै चोटि व्यायाम गर्नु पर्ने हुन्छ तपाईको क्यालोरी निकोटीन हटाउनका लागि प्रयोग गर्नको लागि।
- स्वस्थ किरानाका लागि किनमेल गर्नुहोस्। स्टोरमा पुग्नु अघि तपाईं के खरीद गर्नुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्। फलफूल, तरकारीहरू, र कम फ्याट दहीको रूपमा स्वस्थ खाद्यहरूको सूची बनाउनुहोस् जुन तपाईं धेरै क्यालोरीहरू नखोईकन लिप्त हुन सक्नुहुन्छ। कम क्यालोरी "फिंगर फूडहरू" मा स्टक गर्नुहोस् जसले तपाईंको हातहरू व्यस्त राख्न सक्दछ, जस्तै काटिएको स्याउ, बच्चा गाजर, वा पूर्व-भाग खेर नटिएका बदामहरू।
- चिनी-मुक्त गममा स्टक अप गर्नुहोस्। यसले क्यालोरीहरू थप नगरी वा तपाईंको दाँत चिनीमा नलागीकन तपाईंको मुख व्यस्त राख्न सक्छ।
- स्वस्थ खाने बानी सिर्जना गर्नुहोस्। समय भन्दा अघि स्वस्थ खाना योजना बनाउनुहोस् ताकि जब तपाईले धकेल्नु हुन्छ लालचाहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ। भुटेको कुखुराको नगेट्सलाई "होईन" भन्न यो सजिलो छ यदि तपाइँ बेलुकाको खानामा तरकारीहरू भएको भुनी कुखुराको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने।
- आफैलाई कहिल्यै भोकाउनु हुँदैन। अलिकति भोकाउनु राम्रो कुरा हो, तर यदि तपाईं यति भोकाउनुभएको छ कि तपाईंले तत्काल खानुपर्यो भने, तपाईं डाईट-बस्टिंग विकल्पमा पुग्न सक्नुहुनेछ। खानाहरू सिक्न जुन तपाईंलाई भर्छ भोक हटाउन पनि मद्दत गर्दछ।
- राम्रोसँग सुत्न यदि तपाईं प्राय: पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाईं अतिरिक्त वजन राख्ने बढी जोखिममा हुनुहुन्छ।
- तपाईंको मदिरालाई नियन्त्रण गर्नुहोस्। मदिरा, चिल्लो सोडास, र मीठो रस सजीलो तल जान सक्छ, तर तिनीहरू जोड्न सक्छन्, र तौल को वृद्धि गर्न सक्छ। यसको सट्टामा १००% फलको रस वा हर्बल चियाको साथ स्पार्कलिंग पानी प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।
बानी छोड्दा शारीरिक र भावनात्मक दुबै बानी हुन समय लिन्छ। एक पटकमा एक कदम लिनुहोस्। यदि तपाईंले केही तौल राख्नुहुन्छ तर सिगरेटबाट टाढा रहनुभयो भने, बधाई दिनुहोस्। छोड्ने धेरै फाइदाहरू छन्।
- तपाईको फोक्सो र मुटु बलियो हुनेछ
- तपाईंको छाला कपाल देखिन्छ
- तिम्रो दाँत सेतो हुनेछ
- तपाईं राम्रो सास हुनेछ
- तपाईंको कपाल र लुगाहरू राम्रो गन्ध आउनेछ
- तपाईं सिगरेट खरीद नगर्दा तपाईंसँग बढी पैसा हुनेछ
- तपाईं खेल वा अन्य शारीरिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शन गर्नुहुन्छ
यदि तपाईंले धुम्रपान छोड्न र पुनःप्रयास गर्ने प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले निकोटीन प्रतिस्थापन थेरापी सुझाव दिन सक्छ। प्याच, गम, नाक स्प्रे, वा इनहेलरको रूपमा आएका उपचारहरूले तपाईंलाई दिनभर निकोटिनको सानो खुराक दिन्छ। ती धूम्रपानबाट पूरै धुम्रपान रहित गर्न को लागी सजिलो बनाउन को लागी मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईंले छोड्नुभएपछि तौल बढाउनुभयो र यसलाई हराउन सक्नुहुन्न भने, तपाईं संगठित प्रोग्राममा राम्रो नतिजा हुन सक्नुहुनेछ। तपाईंको प्रदायकलाई एक राम्रो रेकर्डको साथ एक कार्यक्रम सिफारिस गर्न भन्नुहोस् जसले तपाईंलाई स्वस्थ, चिरस्थायी तरीकाले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
सिगरेट - वजन; धूम्रपान बन्द - तौल धुम्रपान नगरी सुर्ती - तौल सुर्तिजन्य रोकावट - तौल निकोटीन समाप्ति - वजन; तौल घटाउने - धुम्रपान छोड्ने
फार्ले एसी, हाजेक पी, लाइसेट डी, अवेयार्ड पी। धूम्रपान रोक्न पछि वजन बढ्न रोक्नको लागि हस्तक्षेप। कोचरेन डाटाबेस सिस्ट रेभ। २०१२; १: CD006219। PMID: २२२89 pub .66। Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/
Smokefree.gov वेबसाइट। तौल लाभ संग डिलिंग। স্মोकफ्री.gov/chalenges-when-quitting/ वजन-gain-appetite/dealing-with-ight-gain। पहुँच डिसेम्बर,, २०२०।
उशेर एमएच, टेलर एएच, फल्कनर जीई। धूम्रपान अन्त्यका लागि हस्तक्षेप व्यायाम गर्नुहोस्। कोचरेन डाटाबेस सिस्ट रेभ। २०१;; ()): CD002295। PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/।
विक्रेता आरएच, Symons एबी। वजन र वजन घटाउनु। मा: विक्रेता आरएच, Symons एबी, ईडीहरू। साधारण गुनासोहरूको भिन्नै निदान। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 36।।
Wiss DA। लत रिकभरीमा पोषणको भूमिका: हामी के जान्दछौं र हामी के गर्दैनौं। मा: डानोभिच I, मूनी एलजे, ईडीहरू।निर्धारण र लत उपचार। सेन्ट लुइस, MO: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।
- धूम्रपान छोड्दै
- वजन नियन्त्रण
प्रशासन चयन गर्नुहोस्
किन मेरो निपल्स खुजली हुन्छ?
