१० प्राकृतिक भूक सप्रेसन्ट्स जसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• १. मेथी
• खुराक
• २ ग्लुकोमानन
• खुराक
• G. जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे
• खुराक
• Ri. ग्रिफोनिया सिम्पलिसिफोलिया (--HTP)
• खुराक
• C. Caralluma fimbriata
• खुराक
• Green. हरियो चिया निकासी
• खुराक
• Con. कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड
• खुराक
• Gar. गार्सिनिया क्याम्बोगिया
• खुराक
• Y। Yerba साथी
• खुराक
• १०. कफी
• खुराक
• तल रेखा

बजारमा धेरै वजन घटाउने उत्पादनहरू छन्।

ती फरक तरीकाले कार्य गर्दछ, कि त तपाईंको भूकलाई कम गरेर, केहि पोषक तत्वहरूको अवशोषण रोक्न, वा तपाईंले जलाइएको क्यालोरीहरूको संख्या बढाउँदै।

यस लेखले प्राकृतिक जडिबुटी र बोटहरूमा केन्द्रित छ जुन तपाईंलाई भोक कम गर्न, परिपूर्णताको भावना बढाउँदै वा खानाको लालसालाई कम गरेर कम खाना खान मद्दतको लागि देखाईएको छ।

यहाँ शीर्ष १० प्राकृतिक भूक सप्रेसन्टहरू छन् जुन तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१. मेथी

मेथी फलफूल परिवारबाट एक जडिबुटी हो। बीउहरू सुख्खा र भुँइ पाइसकेपछि बोटको प्राय: प्रयोग हुने भाग हुन्।

बीउमा% 45% फाइबर समावेश हुन्छ, जस मध्ये प्रायः अघुलनशील हो।यद्यपि तिनीहरूमा घुलनशील फाइबर पनि हुन्छ, galactomannan () सहित।

यसको उच्च फाइबर सामग्रीको लागि धन्यवाद, मेथी स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न देखाइएको छ, जस्तै रक्त शर्कराको नियमन, कोलेस्ट्रॉल घटाउने, र भोक नियन्त्रण (,,)।

मेथी पेट खाली पार्ने ढिलाइ र कार्ब र फ्याट शोषण ढिलाइ गरेर काम गर्दछ। यसले कम भोक र उत्तम रगतमा चिनी नियन्त्रणमा अनुवाद गर्दछ।

मोटोपना भएका १ healthy स्वस्थ व्यक्तिहरूको अध्ययनले फेला पारे कि मेथीबाट grams ग्राम फाइबरको सेवनले भूकलाई मेथीबाट grams ग्राम फाइबर भन्दा बढी प्रभावकारी रूपमा कम गर्‍यो। सहभागीहरूले पूर्ण रूपमा महसुस गरे र अर्को खाना () मा कम खाए।

यसबाहेक, यस्तो देखिन्छ कि मेथीले मानिसहरूलाई उनीहरूको बोसोको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरणको लागि, १२ स्वस्थ पुरुषहरूको एक अध्ययनले देखाए कि मेथीको बीजको अर्काति १.२ ग्राम सेवन गर्दा दैनिक बोसोको मात्रा १ 17% ले घट्यो। यसले उनीहरूको दैनिक क्यालोरी खपतलाई पनि लगभग १२% () बाट कम गर्‍यो।

थप रूपमा, १२ अनियमित नियन्त्रित अध्ययनहरूको समीक्षाले फेला पारे कि मेथीमा रगतमा चिनी-र कोलेस्ट्रोल कम गुणहरू () छन्।

अनुसन्धानले देखायो कि मेथी सुरक्षित छ र यसको केही वा केही साइड इफेक्टहरू छैनन् ()।

खुराक

• पूर्ण बीज। २ ग्रामको साथ सुरू गर्नुहोस् र grams ग्रामसम्म सार्नुहोस्, जसै सहिन्छ।
• क्याप्सल। -.--ग्राम खुराकको साथ सुरू गर्नुहोस् र केही हप्ता पछि १ ग्राममा बढाउनुहोस् यदि तपाईंले कुनै साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्नुभएन भने।

मेथीको दानामा galactomannan फाइबर हुन्छ। यस घुलनशील फाइबरले परिपूर्णताको स्तर बढाउँदै, पेट खाली पार्दै, र ढिलाइ कार्ब र फ्याट अवशोषणले भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ।

२ ग्लुकोमानन

तपाईंको फाइबर सेवन बढाउनु भूख नियन्त्रण गर्न र वजन कम गर्न उत्तम तरिका हो ()।

सबैभन्दा प्रसिद्ध घुलनशील फाइबरमध्ये, ग्लुकोमानन वजन घटाउनका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी देखिन्छ। यसले दुबै भूखलाई कम गर्दछ र कम खाना खान्छ (,,)।

ग्लुकोमानन पनि पानी अवशोषित गर्न र एक चिपचिपा जेल बन्न सक्षम छ, जसले पाचनलाई बाइपास गर्न र कोलनमा तुलनात्मक अपरिवर्तित () प्राप्त गर्न सक्दछ।

ग्लुकोमाननको बल्क सम्पत्तीले पूर्णताको भावनालाई बढावा दिन र पेट खाली गर्न ढिलाइ गर्न मद्दत गर्दछ, जसले खाना लिन र वजन घटाउन (,,) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनमा, weight people भन्दा बढी वजन भएका व्यक्तिले weight ग्राम ग्लुकोमानन र mg०० मिलीग्राम क्याल्सियम कार्बोनेट २ महीनासम्म पूरकको सेवन गरेपछि शरीरको वजन र फ्याटमा उल्लेखनीय कमी आएको अनुभव गरे।

ठुलो अध्ययनमा, अधिक वजन भएका १66 सहभागीहरूलाई क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहारमा हुँदा तीन भिन्न ग्लुकोमान्न सप्लीमेन्टहरू वा प्लेसबो प्राप्त गर्न अनियमित गरिएको थियो।

जसले कुनै पनि ग्लूकोमानन पूरकहरू पाउँथे उनीहरूले प्लेसबो () लिनेहरूको तुलनामा महत्त्वपूर्ण वजन घटाए।

यसबाहेक, ग्लुकोमाननले प्रोटीन र फ्याटको अवशोषण घटाउन, पेटमा मैत्री ब्याक्टेरिया खुवाउन, रगतमा चिनीको मात्रा नियमित गर्न, र कुल र एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोल (,,) कम गर्न मद्दत गर्दछ।

ग्लुकोमाननलाई सुरक्षित मानिन्छ र सामान्यतया राम्रोसँग सहन गरिन्छ। यद्यपि यो पेटमा पुग्नु अगाडि विस्तार सुरु हुन सक्दछ, यसले एउटा घाउ हुने खतरा बनाउँछ। त्यसकारण, यसलाई एक वा दुई गिलास पानी वा अन्य तरल () सँग लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

खुराक

दिनको १ ग्राम times पटक, १ 15 मिनेट देखि १ घण्टा सम्म खाना सुरु गर्नुहोस् ()।

ग्लुकोमानन वजन घटाउन फाइबरको सबैभन्दा प्रभावशाली प्रकारहरू मध्ये एक हो। यो घुलनशील फाइबर एक चिपचिपा जेल, जो फ्याट र कार्ब शोषण ढिलाइ बनाउँछ। जब खाना खानु अगाडि लिन्छ, यसले भूखलाई दबाउन मद्दत गर्दछ।

G. जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे

जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे जडिबुटी सबैभन्दा सामान्यतया यसको एन्टि-डायबेटिक गुणहरूको लागि परिचित छ। यद्यपि यसले वजन घटाउन पनि सहयोग पुर्‍याउँछ।

यसको सक्रिय यौगिकहरू, जिम्नामिक एसिडहरूको रूपमा चिनिन्छ, खानाको मिठास रोक्नको लागि देखाईएको छ। अर्को शब्दहरुमा, खपत जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे मुखमा चिनीको स्वाद घटाउन सक्छ र चिनी लालसा (,) सँग लड्न सक्छ।

वास्तवमा, एक अध्ययन कि प्रभाव को परीक्षण जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे उपवास बसिरहेका व्यक्तिहरूमा यसले लिनेहरू कम भोकको स्तर पाएका थिए र पूरक () सेवन नगर्नेहरूको तुलनामा उनीहरूको खानपान सीमित गर्ने सम्भावना बढी रहेको छ।

त्यस्तै, जिम्नेमिक एसिडले आन्द्रामा चिनी रिसेप्टर्सलाई बाँध्न सक्छ, रगतमा चिनीको अवशोषण रोक्न। यसले कम रगतमा चिनीको स्तर कायम राख्न र फ्याट () को रूपमा कार्ब भण्डारणबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

केही पशु अध्ययनहरूले पनि यसको प्रभावलाई समर्थन गर्दछ जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे शरीरको वजन र फ्याट अवशोषण (,) मा।

एउटा अध्ययनले देखायो कि यस पूरकले जनावरहरूको तौल कायम राख्न मद्दत गर्‍यो जबकि उनीहरूलाई १० हप्ता () लाई उच्च फ्याट डाइट दिइन्थ्यो।

अर्को अध्ययनले त्यो प्रमाणित गर्‍यो जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे बोसो को पाचन रोक्न र शरीरबाट यसको उत्सर्जन बढाउन सक्दछ ()।

सँधै खानाको साथ यी पूरकहरू खपत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, किनकि हल्का पेट असुविधा हुन सक्छ यदि ती खाली पेटमा लिइन्छ भने।

खुराक

• क्याप्सल। दैनिक १०० मिलीग्राम –-– पटक लिनुहोस्।
• पाउडर २ ग्रामको साथ सुरू गर्नुहोस् र grams ग्राम सम्म सार्नुहोस् यदि कुनै साइड इफेक्ट अनुभव गरिएन।
• चिया Leaves मिनेटका लागि पातहरू उमाल्नुहोस् र पिउनु अघि १०-१– मिनेट पछाडि बस्नुहोस्।

जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे चिनीको लालसा कम गर्न मद्दत गर्ने जडीबुटी हो। यसको सक्रिय मिश्रणहरूले तपाईंलाई कम मीठा खाद्य पदार्थ खान, रगतमा चिनी अवशोषण घटाउन, र बोसोको पाचन रोक्न मद्दत गर्दछ।

Ri. ग्रिफोनिया सिम्पलिसिफोलिया (--HTP)

ग्रिफोनिया सिम्पलिसिफोलिया एक बोटबिरुवा हो जुन--हाइड्रॉक्सीट्रीटोफन (--HTP) को उत्तम प्राकृतिक स्रोतहरू मध्ये एक हुनका लागि परिचित छ।

--HTP एक यौगिक हो जुन दिमागमा सेरोटोनिनमा रूपान्तरण हुन्छ। सेरोटोनिनको स्तरमा भएको वृद्धिले भूक () लाई दबाएर मस्तिष्कलाई असर गर्ने देखाइएको छ।

यसैले, 5-HTP ले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ कार्ब सेवन र भोकको स्तर घटाउन सहयोग गरी (,)।

एउटा अनियमित अध्ययनमा, २० स्वस्थ महिलाहरू अधिक वजन सहित प्राप्त गर्दछन् ग्रिफोनिया सिम्पलिसिफोलिया -हप्ताको लागि--HTP वा एक प्लेसबो समावेश निकाल्नुहोस्।

अध्ययनको अन्त्यमा, उपचार समूहले पूर्णता स्तर र कम्मर र हात परिधि () मा कटौती मा उल्लेखनीय वृद्धि अनुभव गर्नुभयो।

अर्को अध्ययनले २-स्वस्थ महिलालाई बढी वजन भएका भूखमा--एचटीपी युक्त फर्म्युलेसनको प्रभावको अनुसन्धान गर्‍यो।

परिणामहरूले देखाए कि उपचार समूहले कम भोक, पूर्णताको स्तर, र weight हप्ता अवधिको अवधिमा उल्लेखनीय वजन घटाउने अनुभव गरे।

यद्यपि,--HTP को साथ पूरक लामो समय सम्म प्रयोग () प्रयोगको क्रममा केही मतली र पेट असुविधा उत्पन्न गर्दछ।

--HTP सप्लीमेन्टहरूले निश्चित antidepressants को साथ मिलाउँदा सेरोटोनिन सिन्ड्रोमको जोखिम पनि बढाउन सक्दछ। तपाईले ग्रिफोनिया सिम्पलिसिफोलिया वा--HTP सप्लीमेन्ट लिनु हुँदैन तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श नगरी।

खुराक

--HTP सप्लीमेन्टहरू सायद भन्दा बढि प्रभावकारी भूक दबाउने चीज हुन् ग्रिफोनिया सिम्पलिसिफोलियादिइयो, TP-HTP यस जडिबुटीमा मुख्य सक्रिय यौगिक हो।

5-HTP दायराको लागि खुराक 300–500 मिलीग्राम, दिनमा एक पटक वा विभाजित खुराकमा लिइन्छ। पूर्णताका भावनाहरू बढाउनको लागि यसलाई खानाको साथ लिन सिफारिस गरिन्छ।

ग्रिफोनिया सिम्पलिसिफोलिया 5-HTP मा धनी एक बोट हो। यो कम्पाउन्ड मस्तिष्कमा सेरोटोनिनमा परिणत हुन्छ, जुन भूख घटाउने र कार्ब सेवन घटाउने देखाइएको छ।

C. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata परम्परागत रूपमा भोक हटाउन र सहनशीलता () लाई बढाउन प्रयोग गरिएको छ।

यो विश्वास छ कि यौगिकहरुमा Caralluma fimbriata मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको सर्कुलेशन बढाउन सक्छ जसले कार्ब सेवन घटाउने र भूक (,,,) कम गर्न देखाईएको छ।

अधिक वजनको साथ adults० वयस्कमा गरिएको एक अध्ययनले देखायो कि १ ग्रामको Caralluma fimbriata 2 महिना को लागी निकाले एक 2.5% वजन घटाउन को लागी, भूख मा एक महत्वपूर्ण कमी को लागी धन्यवाद ()।

अर्को अध्ययनले weight 43 व्यक्तिलाई weight०० मिलीग्रामभन्दा बढीको वजन दियो Caralluma fimbriata एक दुई पटक दैनिक १२ हप्ताको लागि, एक नियन्त्रणयुक्त आहार र व्यायामको साथ। यो तिनीहरूले कमर परिधि र शरीरको वजन () मा एक महत्वपूर्ण कमी को अनुभव पाए।

थप रूपमा, एउटा अध्ययनले प्रादर-विलिल सिन्ड्रोम भएका मानिसहरूलाई हेरे, स्वास्थ्य अवस्था जसले अचाक्ली खानपान पुर्‍याउँछ। सहभागीहरूलाई २ 250०, 500००, 5050० वा १,००० मिलीग्रामको खुराकको साथ व्यवहार गरियो Caralluma fimbriata निकाल्नुहोस् वा place हप्ताको लागि प्लेसबो।

समूहले उच्चतम खुराक लिइरहेको छ - १,००० मिलीग्राम प्रति दिन - अध्ययनको अन्तमा ()) अन्तमा खाद्यान्नको सेवनमा बृद्धि गर्ने भूक स्तर र कटौतीको अनुभव घटाएको छ।

Caralluma fimbriata एक्स्ट्र्याक्टमा कुनै कागजात साइड इफेक्ट हुँदैन ()।

खुराक

कम्तिमा १ महिनाको लागि दैनिक twice०० मिलीग्राम दुई पटक सिफारिस गरिन्छ।

Caralluma fimbriata एक जडिबुटी हो जुन भोक स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। व्यायाम र क्यालोरी-नियन्त्रित आहारको साथ संयुक्त, Caralluma fimbriata वजन घटाउने प्रचार गर्नका लागि देखाइएको छ।

Green. हरियो चिया निकासी

ग्रीन चिया एक्स्ट्र्याक्ट वजन घटाउन प्रभावकारी देखाइएको छ, यसका साथै अन्य धेरै उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभहरू पनि प्रदान गर्दछ।

हरियो चियामा दुई यौगिकहरू हुन्छन् जसले यसको वजन घटाउने गुणहरूमा योगदान गर्दछ - क्याफिन र क्याटेचिन्स।

क्याफिन एक प्रख्यात उत्तेजक हो जसले फ्याट बर्न बढाउछ र भूक (,) लाई दबाउँछ।

यसैबीच, क्याटेचिन्स, विशेष गरी एपिगेलोटेचिन गलेट (EGCG) लाई मेटाबोलिज्म बढाउन र फ्याट () लाई कम गर्न देखाईएको छ।

हरियो चिया निकासीमा EGCG र क्याफिनको संयोजनले शरीरलाई क्यालोरी बर्नमा अझ प्रभावकारी बनाउँदछ, जसले वजन घटाउन सक्छ (,)।

वास्तवमा, १० स्वस्थ व्यक्तिहरूको अध्ययनले ईजीसीजी र क्याफिनको संयोजनको सेवन पछि जलाइएको क्यालोरीमा%% वृद्धि देखायो।

यद्यपि मानिसहरुमा हरियो चिया निकाल्ने भूख दमन गुणहरुमा कुनै अनुसन्धान छैन, जस्तो देखिन्छ कि हरियो चियाले अन्य सामग्रीहरु संग मिसाएर भोक कम गर्न सक्छ, (,)।

ग्रीन चिया EGCG को 800 मिलीग्राम को खुराक मा सुरक्षित रहेको पाइएको छ। EGCG को १,२०० मिलीग्रामको उच्च खुराक मतली () मा जोडिएको छ।

खुराक

मानकीकृत EGCG साथ हरियो चियाको लागि सिफारिश गरिएको खुराक यसको मुख्य घटकको रूपमा प्रति दिन २–०- mg०० मिलीग्राम हो।

हरियो चिया निकासीमा क्याफिन र क्याटेचिन्स हुन्छ, जसले मेटाबोलिजम बढाउन, फ्याट बाल्न र वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। अन्य सामग्रीहरूको साथ हरियो चिया एक्स्ट्र्याक्टको संयोजनले भोकको स्तर घटाउन सक्छ र खानपान कम गर्दछ।

Con. कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड

कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड (सीएलए) ट्रान्स फ्याटको एक प्रकार हो जुन केहि फ्याट एनिमल प्रोडक्टहरूमा स्वाभाविक रूपमा पाइन्छ। चाखलाग्दो कुरा, यसका धेरै प्रमाणित स्वास्थ्य लाभहरू छन् ()।

सीएलए वजन घटाउन मद्दत देखाइएको छ फ्याट बर्न बढाउँदै, फ्याटको उत्पादन रोक्न, र फ्याट ब्रेकडाउन उत्तेजक (,,,)।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि CLA ले पूर्णताका भावनाहरू पनि बढाउँदछ र भोक कम गर्दछ ()।

एउटा अध्ययनले देखायो कि १ 13 हप्ताको लागि दिनको 3.. people ग्राम सीएलए दिइएका people 54 जनाको प्लेसबो लिनेको तुलनामा कम भोक र पूर्णताको मात्रा उच्च थियो। यद्यपि यसले यसले कतिपय खाना खायो () लाई असर गरेन।

यसबाहेक, CLA ले शरीरको बोसो कम गर्न मद्दत गर्दछ। १ studies अध्ययनको समीक्षाले निष्कर्ष निकाल्‍यो कि प्रति दिन grams.२ ग्राम सीएलए लिनाले शरीरको फ्याट () कम गर्दछ।

अध्ययन सीएलए सुरक्षित मान्दछ, र कुनै प्रतिकूल घटनाहरू प्रति दिन grams ग्रामसम्मको खुराकमा रिपोर्ट गरिएको छैन (,)।

खुराक

सिफारिश गरिएको दैनिक खुराक –-– ग्राम छ। यो खानाको साथ लिनु पर्छ।

कन्जुगेटेड लिनोलिक एसिड एक ट्रान्स फ्याट हो भूख दबाउने लाभहरूको साथ। CLA लाई फ्याट बर्न र ब्लक फ्याट शोषण बढाउन देखाइएको छ।

Gar. गार्सिनिया क्याम्बोगिया

गार्सिनिया क्याम्बोगिया उही नामको फलबाट आउँदछ, यसलाई पनि चिनिन्छ गार्सिनिया गुम्मी-गुट्टा.

यस फलको बोक्राले हाइड्रोक्साइट्रिक एसिड (एचसीए) को उच्च सांद्रता समावेश गर्दछ, जुन वजन घटाउने गुणहरू (,) भएको प्रमाणित छ।

पशु अनुसन्धानले देखाएको छ कि गार्सिनिया क्याम्बोगिया पूरकहरूले खानाको मात्रा घटाउन सक्छ (,२,) 53)।

थप रूपमा, मानव अध्ययनले देखाए कि गार्सिनिया क्याम्बोगियाले भोक कम गर्दछ, फ्याट उत्पादन रोक्दछ, र शरीरको वजन घटाउँछ ()।

यस्तो देखिन्छ कि गार्सिनिया क्याम्बोगियाले सेरोटोनिन लेभल पनि बढाउन सक्छ, जसले मस्तिष्क रिसेप्टर्समा परिपूर्णता संकेतको काम गर्छ। नतिजाको रूपमा, यसले भोक दब्न सक्छ (,, 55,)।

यद्यपि, अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि गार्सिनिया क्याम्बोगियाले भोक कम गर्न वा वजन घटाउन सहयोग गर्दैन। त्यसकारण, परिणामहरू व्यक्तिगत () द्वारा फरक हुन सक्छ।

गार्सिनिया क्याम्बोगिया प्रति दिन २,8०० मिलीग्राम HCA को खुराकमा सुरक्षित देखिन्छ। जे होस्, केहि साइड इफेक्टहरू, जस्तै टाउको दुख्ने, छाला दाग, र पेट दुखाइ रिपोर्ट गरिएको छ (,)।

खुराक

गार्सिनिया क्याम्बोगिया 500०० मिलीग्राम एचसीएको खुराकमा सिफारिस गरिन्छ। यो खाना पछि –०-–० मिनेट लिनु पर्छ।

गार्सिनिया क्याम्बोगियाले हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) समावेश गर्दछ। एचसीएलाई सेरोटोनिन स्तर वृद्धि गर्न मद्दत देखाईएको छ, जसले पूर्णता स्तर सुधार गर्न सक्छ। यद्यपि केही अध्ययनहरूले यस पूरकबाट कुनै खास प्रभाव देखाउँदैन।

Y। Yerba साथी

Yerba जोडी दक्षिण अमेरिका मा पौधा मूल हो। यो यसको उर्जा-बढावा दिने गुणहरूको लागि परिचित छ।

पशु अध्ययनले देखाएको छ कि erb हप्ताको अवधिमा यर्बा जोडी खपतले खाद्यान्न र पानीको मात्रा र सहायताले तौल घटाउन (,) लाई घटाएको छ।

चूहोंमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखायो कि यर्बा जोडीको दीर्घकालीन खपतले ग्लुकागन जस्तो पेप्टाइड १ (GLP-१) र लेप्टिन लेभल () लाई बढाउँदै भूख, खाना र शरीरको तौल घटाउन मद्दत पुर्‍यायो।

GLP-1 पेटमा उत्पन्न गरिएको एक यौगिक हो जुन भूखलाई नियन्त्रित गर्दछ, जबकि लेप्टिन हर्मोन हो जुन संकेतको पूर्णतामा आउँछ। तिनीहरूको स्तर बृद्धि गर्दा कम भोकमरी हुन्छ।

अन्य अध्ययनहरूले यो पनि देखाउँदछ कि यर्बा जोडीले अन्य सामग्रीहरूको साथ संयोजनमा, भोक कम गर्न र भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ।

वास्तवमा, १२ स्वस्थ महिलाहरूको अध्ययनले देखाए कि grams० मिनेट साइकल चलाउने व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले २ ग्राम यर्बा जोडी लिने भोक कम भयो र बृद्धि भएको मेटाबोलिज्म, फोकस र ऊर्जाको स्तर पनि कम भयो)।

Yerba जोडी सुरक्षित देखिन्छ र कुनै गम्भीर साइड इफेक्ट () उत्पादन गर्दैन।

खुराक

• चिया। दैनिक 3 कप (330० मिलि प्रत्येक) पिउनुहोस्।
• पाउडर प्रति दिन १-१. grams ग्राम लिनुहोस्।

Yerba जोडी एक ऊर्जा को लागी गुणहरु को लागी एक बोट हो। यो ग्लूकागन-जस्तो पेप्टाइड १ (GLP-1) र लेप्टिन स्तर बढाउन मद्दतको लागि देखाइएको छ। यी दुबै यौगिकहरूले परिपूर्णता स्तर बढाउन र भूख घटाउन सक्छ।

१०. कफी

कफी संसारमा सबैभन्दा धेरै खपत हुने पेय पदार्थ हो। कफी र यसको क्याफिनको उच्च एकाग्रतासँग धेरै स्वास्थ्य लाभहरू हुन्छन्।

कफीमा गरिएको अध्ययनले देखाउँदछ कि यसले क्यालोरी बर्न र फ्याट ब्रेकडाउन (,) लाई बढाउँदै वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

थप रूपमा, कफीले भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ, यसैले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। यस्तो देखिन्छ कि खाना खानु अघि –.–-– घण्टा पहिले क्याफिनले पेट खाली पार्ने, भूख हर्मोन र भोकको भावनालाई असर गर्न सक्छ।

यसबाहेक, कफी पिउँदा व्यक्तिले निम्न खानेकुरा र दिनभरि बढी खान सक्ने सम्भावना कम गर्दछ, यसलाई नपिउँदाको तुलनामा।

चाखलाग्दो कुरा, यी प्रभावहरू पुरुष र महिलाहरूको लागि फरक हुन सक्छ। एउटा अध्ययनले देखायो कि mg०० मिलीग्राम क्याफिन सेवन गर्नाले पुरुषहरूको लागि क्यालोरी सेवनमा २२% कमी आएको छ, जबकि यसले महिलामा क्यालोरी सेवनलाई असर गर्दैन ()१)।

यसबाहेक, केहि अध्ययनहरूले क्याफिन (,) बाट भोक कम गर्नमा कुनै सकारात्मक प्रभाव फेला पारेन।

क्याफिनले तपाइँलाई तपाइँको मेटाबोलिज्म ११% सम्म बढाउन र दुबै व्यक्ति (,,) मा २%% सम्म बोसो बर्न बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ।

जे होस्, ध्यान दिनुहोस् कि २ mg० मिलीग्राम वा सोभन्दा बढीको क्याफिन सेवनले केही व्यक्तिहरूमा रक्तचाप बढाउन सक्छ ()।

खुराक

एक कप नियमित पकाइने कफीमा 95 mg मिग्रि क्याफिन हुन्छ (77 77)।

२०० मिलीग्राम क्याफिन, वा लगभग दुई कप नियमित कफी, को खुराक सामान्यतया वजन घटाउन प्रयोग गरिन्छ। अनुसन्धानले सामान्यतया १.–-२.। मिलीग्राम प्रति पाउन्ड (–-– मिग्रि प्रति किलोग्राम) शरीरको वजन प्रयोग गर्दछ।

जहाँसम्म, यी खुराकहरू व्यक्तिगत र कुनै पनि सम्भावित साइड इफेक्टहरूमा निर्भर हुन सक्छ।

कफीले भोक कम गर्न, पेट खाली गर्न ढिलाइ गर्ने, र भोक हर्मोनलाई प्रभाव पार्ने देखाइएको छ, यी सबैले तपाईंलाई कम खानेकुराको लागि मद्दत गर्दछ। क्याफिन फ्याट बर्न र तौल घटाउने सहायता बढाउन पनि प्रमाणित भएको छ।

तल रेखा

केहि जडिबुटी र बोटबिरुवा वजन घटाउन बढावा दिनका लागि प्रमाणित भएका छन्।

तिनीहरू भोक कम गर्न, पूर्णता स्तर बढाउँदै, पेट खाली ढिलो पार्ने, पोषक तत्वहरूको शोषण रोक्न, र भोक हार्मोनहरूलाई प्रभाव पार्ने काम गर्दछन्।

मेथी र ग्लुकोमानन जस्ता घुलनशील फाइबर ग्यास्ट्रिक खाली गर्न ढिलाइ गर्न, परिपूर्णता बढाउन, र उर्जा सेवन रोक्न उत्कृष्ट छ।

Caralluma fimbriata, ग्रिफोनिया सिम्पलिसिफोलिया, र गार्सिनिया क्याम्बोगियाले यौगिकहरू समावेश गर्दछ जसले मस्तिष्कमा सेरोटोनिन स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, जुन पूर्णताको स्तर बढाउन र कार्ब सेवन घटाएको देखाइएको छ।

यसैबीच, यर्बा मेट, कफी, र हरियो चिया निकासी क्याफिन र ईजीसीजी जस्ता यौगिकहरूमा समृद्ध छन् जुन खानाको मात्रा घटाउने, भूख हर्मोनलाई प्रभाव पार्ने, र मेटाबोलिज्म बढाउनको रूपमा देखाइएको छ।

अन्तमा, CLA लाई बोसो बर्न बढाउने र भूख स्तर कम गर्न देखाइएको छ।

जबकि परिणामहरू व्यक्तिगत फरक हुन सक्छ, यी पूरकहरू वजन कम गर्न बढी प्राकृतिक दृष्टिकोण लिन खोज्नेहरूका लागि राम्रो दृष्टिकोण देखिन्छ।