१ Science साइन्स-समर्थित समर्थित दिमाग रहित खाना रोक्नको लागि

सन्तुष्ट

• १. दृश्य अनुस्मारकहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• २. प्याकेज सानो प्याकेज
• Smaller. सानो प्लेट र लम्बा चश्मा प्रयोग गर्नुहोस्
• Variety. विविधता घटाउनुहोस्
• Some. केही खाद्य पदार्थहरूलाई दृष्टिबाट टाढा राख्नुहोस्
• Eating. खाने को असुविधा बढाउनुहोस्
• Slowly. बिस्तारै खानुहोस्
• Wise. तपाईका खाना खाने साथीहरू बुद्धिमानीपूर्वक छनौट गर्नुहोस्
• Your। तपाईको भित्री घडी अनुसार खानुहोस्
• १०. 'स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ' बाट सावधान रहनुहोस्
• ११. भण्डार नगर्नुहोस्
• १२. खानाको मात्रा बढाउनुहोस्
• १ eat. जब तपाइँ खाउनुहुन्छ अनप्लग गर्नुहोस्
• तल रेखा

औसतमा, तपाईं प्रत्येक दिन खानाको बारेमा 200 भन्दा बढी निर्णय लिनुहुन्छ - तर तपाईं तिनीहरू मध्ये एक सानो अंश मात्र सजग हुनुहुन्छ (१)।

बाँकी तपाइँको बेहोश दिमाग द्वारा प्रदर्शन गरिन्छ र दिमाग रहित खानामा निम्त्याउन सक्छ, जसले तपाईंलाई बढ्तै बढि बढावा दिन र वजन बढावा दिन सक्छ।

यहाँ १ science साइन्स द्वारा समर्थित सुझाव दिईएको दिमाग रहित खान रोक्नका लागि छ।

Sally Anscombe / गेट्टी छविहरू

१. दृश्य अनुस्मारकहरू प्रयोग गर्नुहोस्

व्यवहार वैज्ञानिकहरु विश्वास गर्छन् कि मानिसहरुलाई बढ्तै पनी एक मुख्य कारण हो कि उनीहरु भोक वा पूर्ण महसुस गर्छन् कि भनेर निर्णय गर्न आन्तरिक संकेत भन्दा बाह्यमा निर्भर छन्।

स्वाभाविक रूपमा, यसले तपाईंलाई आवश्यक भन्दा बढी खानेकुराको लागि डो lead्याउन सक्छ।

यो कुरा प्रदर्शन गर्न, अन्वेषकहरूले लामो र टेलिभिजन खेलकूद घटना अवलोकन गर्ने क्रममा सहभागीहरूलाई असीमित चिकन पखेटा प्रदान गरे।

आधा टेबुलहरू लगातार सफा गरियो, जबकि हड्डीहरू अन्य टेबुलहरूमा जम्मा गर्न छोडियो। तिनीहरूको टेबुलमा हड्डीहरू भएका मानिसहरूले a 34% कम खाए, वा २ थोरै कुखुराको पखेटा खाए, उनीहरूका टेबलहरू सफा गरेकाहरू भन्दा ()।

अर्को प्रयोगले केही सहभागीहरूका सूपहरू बिस्तार बिस्तारको लागि बिस्तारको भाँडा प्रयोग गर्‍यो (उनीहरूले खाए पछि)।

साधारण प्याला () बाट खाएकाहरू भन्दा - जम्मा ११3 अतिरिक्त क्यालोरीको मात्रा - - अथाह कचौराबाट खाएकाहरूले% 73% बढी खपत गरे।

अझै, जो अधिक सूप खान्छन् उनीहरूले पूर्ण महसुस गरेनन्। धेरैले उनीहरूको क्यालोरी सेवन नियमित सूप बाउल्स () बाट खानेहरू जस्तै हुने अनुमान गरे।

यी दुई अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि मानिसहरू भिजुअल छन् कि अझै भोका छन् भनेर निर्णय गर्नको लागि भिजुअल संकेतहरूमा, जस्तै कुखुराको हड्डी वा सूपको बाँकी मात्रामा निर्भर गर्दछ।

यस प्राकृतिक प्रवृत्तिलाई तपाईको पक्षमा काम गर्नको लागि तपाईले के खानुहुन्छको प्रमाण दिनुहोस्। उदाहरणहरूमा खाली बियरको बोतलहरू जुन तपाईले बार्बेक्युमा पिउनु भयो वा प्लेट-द्वारा सबै पाठ्यक्रमहरूको लागि प्रयोग गरिएको प्लेटहरू समावेश हुन्छ-तपाईले खान सक्नुहुने बफेमा।

सारांश प्रयोग गर्नुहोस्
तपाईंलाई यादगार रहन मद्दतको लागि खानपान र पेय पदार्थहरूको दृश्य रिमाइन्डरहरू
तपाईंले कत्ति धेरै उपभोग गर्नुभयो।

२. प्याकेज सानो प्याकेज

अर्को बाहिरी क्यू जुन तपाईंलाई बढ्तै पनी बढाउन सक्छ तपाईंको खाना प्याकेजि ofको आकार हो।

भाग आकार प्रभाव को रूप मा परिचित, यो समयको साथ महत्त्वपूर्ण वजनमा योगदान दिन सक्दछ ()।

अर्कोतर्फ, प्याकेजहरू समावेश गर्ने पज पोइन्टहरूले यस प्रभावलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि उनीहरूले तपाईंलाई खाना खाने कि नगर्ने भनेर निर्णय गर्न समय दिन्छ।

उदाहरणका लागि, सहभागीहरूले प्रिंगल्सको क्यानबाट आलु चिपहरू खाइरहेका थिए जसमा प्रत्येक 7th वा १th औं चिप रातो रंगमा र was्गित थियो र yed–-––% कम चिप्स खाए जुन चिप्स नभएको क्यानबाट खाने थियो ()।

त्यस्तै गरी, २०० M & Ms को ठूलो झोलाबाट खाइरहेका मानिसहरूले more१ बढी क्यान्डी खपत गरे - ११२ थप क्यालोरी - २० M & Ms ()) को १० सानो ब्यागि दिएका भन्दा।

सारांश मनपर्ने
साना प्याकेजहरूले तपाईंलाई क्यालोरीहरूको संख्या कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंले उपभोग गर्नुहुन्छ
२ 25% लाई पनि हेरे बिना।

Smaller. सानो प्लेट र लम्बा चश्मा प्रयोग गर्नुहोस्

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि व्यक्तिहरू आफैंले सेवा गरेको खानाको serve २% खाने गर्छन्।

त्यसकारण, तपाईंले आफैंले सेवा गर्ने खानाको मात्रा कम गर्नाले तपाईंले खपत गर्ने क्यालोरीहरूको संख्यामा महत्त्वपूर्ण फरक पार्न सक्छ।

परिवर्तनलाई ध्यान दिएन बिना भाग आकारहरू कम गर्ने एउटा सजिलो तरीका भनेको साना प्लेटहरू र अग्लो चश्मा प्रयोग गर्नु हो।

त्यो किनभने ठूला प्लेटहरूले तपाईंको खानाको भागहरू सानो देखाउन बनाउँदछन्, तपाईंलाई आफैंलाई अधिक खाना सेवा गर्न प्रोत्साहित गर्दछ।

साधारणतया १२..5 इन्च (-२-सेमी) प्लेटहरूको सट्टा .5 ..5 इन्च (२--सेन्टीमिटर) प्लेटहरू प्रयोग गर्नाले तपाईलाई २।% कम खाना () मा सजिलै खान सक्दछ।

थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि चौडाको सट्टा लामो, पातलो चश्माको प्रयोगले छोटो व्यक्तिले आफैंमा pour 57% ()) सम्म खन्याउने तरलहरूको मात्रा घटाउन सक्छ।

त्यसकारण, रक्सी र अन्य उच्च क्यालोरीयुक्त पेय पदार्थहरूलाई सीमित राख्न तपाईंलाई थप पानी र अग्लो, पातलो पिउन मद्दतको लागि चौडा, छोटो गिलासहरू छान्नुहोस्।

सारांश
ठूला प्लेटहरू सानाको साथ बदल्दै र
लामो, पातलो सहितको फराकिलो, छोटो चश्मा तपाईंको कम गर्न दुई सजिलो तरीका हो
भाग आकारहरू र मूर्ख रहित खाने को प्रभावहरूलाई सीमित गर्नुहोस्।

Variety. विविधता घटाउनुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि खाद्यान्न विकल्पको एक विस्तृत विविधता तपाईं 23% बढी (9) मा खानको लागि नेतृत्व गर्न सक्छ।

विज्ञहरूले यस घटनालाई "संवेदी-विशिष्ट तृप्ति।" आधारभूत विचार यो हो कि तपाईको इन्द्रियहरू सुन्न नसक्ने बित्तिकै तपाईले एकपटक धेरै पटक उत्प्रेरणाको सामना गर्नु भयो - उदाहरणका लागि, उही स्वादहरू (१०)।

समान खानामा विभिन्न प्रकारका स्वादहरूले यस प्राकृतिक सुन्नलाई ढिलाइ गर्न सक्दछ, तपाईंलाई अधिक खानेकुरामा धकेल्दै।

त्यहाँ अधिक विविधताहरू छन् भनेर विश्वास गरेर तपाईंलाई पनि मूर्ख बनाउन सक्छ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि सहभागीहरूले एम M एमएसको १० र colorsको साथ कचौरा दिएका 7 7 र with्गका टुक्राहरू भन्दा more 43 बढी क्यान्डी खाए, सबै एम एंड सुश्रीले ती स्वाद (११) चाख्नुभए पनि।

तपाईंको लागि संवेदी-विशिष्ट तृप्ति काम गर्नको लागि, तपाईंको छनौटहरू सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, ककटेल पार्टीहरु को लागी एकैचोटि दुई appetizers छान्नुहोस् र बेलुका सबै समान पेयहरू अर्डर गर्न टाँसिनुहोस्।

दिमागमा राख्नुहोस् कि यो मुख्य रूपमा क्यान्डी र जंक फूडमा लागू हुन्छ। फलफूल, तरकारीहरू र नटहरू जस्ता विभिन्न प्रकारका स्वस्थ खानाहरू तपाईंको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छ।

सारांश
खाद्य स्वाद, रंग, को विविधता कम गर्दै।
र तपाइँको पर्दावटमा बनावटहरूले तपाईंलाई अधिक जंक फूड खानबाट रोक्न मद्दत गर्दछ
तपाईको शरीरलाई चाहिने भन्दा बढी।

Some. केही खाद्य पदार्थहरूलाई दृष्टिबाट टाढा राख्नुहोस्

अन्वेषकहरूले रिपोर्ट गरे कि लोकप्रिय भनाइ, "दृष्टि बाहिर, दिमाग बाहिर" विशेष गरी मूर्ख खानाहरूमा लागू हुन्छ।

यो कुरा स्पष्ट पार्न, एउटा अध्ययनले सचिव हर्षेको चुम्बनहरूलाई कभर कचौरामा दियो जुन कि या त स्पष्ट थियो, ताकि तिनीहरूले क्यान्डी, वा ठोस देख्न सके, त्यसैले तिनीहरूले देख्न सकेन।

दिईएको स्पष्ट कटोराले तिनीहरूलाई क्यान्डी पाउन opened१% अधिक प्राप्त गर्दछ, प्रति दिन अतिरिक्त day 77 क्यालोरी खपत, औसत ()।

वैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्छन् कि खाना हेरेर तपाईलाई होशियारीले यो खाने कि नगर्ने निर्णय गर्न धक्का दिन्छ। अधिक पटक देख्नाले तपाईंले खाना खाने छनौट गर्ने अवसरहरू बढाउँछन्।

स्वस्थ र पौष्टिक खानालाई दृश्यात्मक राख्दै, प्रलोभन लुकाएर यो काम तपाईंको पक्षमा गर्नुहोस्।

सारांश
रोक्नको लागि लोभ्याउने व्यवहारहरू दृष्टिबाट टाढा राख्नुहोस्
तपाईले ती मूर्ख दिमागमा खानु भएको छ। अर्कोतर्फ, स्वस्थ खाद्य पदार्थ दृश्यात्मक राख्नुहोस्
यदि भोक हड्ताल भने।

Eating. खाने को असुविधा बढाउनुहोस्

खाना खानको लागि अधिक कामको आवश्यक पर्दछ, तपाईंले यसलाई खाने जति कम गर्नुहुन्छ।

एउटा अध्ययनमा सेक्रेटरीहरूलाई क्यान्डीको स्पष्ट कटोरा दिइन्थ्यो जुन कार्यालयको चारैतिर तीन फरक ठाउँमा राखिएको थियो: डेस्कमा, डेस्क ड्रअरमा, वा डेस्कबाट feet फिट (१.8 मिटर) टाढा।

सहभागीहरूले दिनको औसत cand वटा क्यान्डी खाए जब कटोरा डेस्कमा थियो, if यदि कचौरा ड्रयरमा थियो भने and, र bowl यदि उनीहरूले कचौरामा पुग्न हिंड्नु परेको थियो भने) ()।

जब उनीहरूले किन कम खाना खाए भनेर भनियो जब यो कचौरा पछि टाढा राखिएको थियो, सहभागीहरूले भने कि अतिरिक्त दूरीले उनीहरूलाई वास्तवमै क्यान्डी चाहान्छु कि भनेर दुई पटक सोच्न समय दियो।

तपाईंको लागि स्नाक्सहरू उठाएर यो काम बनाउनुहोस् जसमा थप थप कामको आवश्यक पर्दछ वा कम पौष्टिक स्नैक्स फूडहरू पहुँचबाट टाढा राखेर।

अझ राम्रो, प्लेटहरूमा सबै खानाहरू प्रस्तुत गर्ने र भान्साको टेबलमा बसेर खाने मात्र बानी बसाल्नुहोस्।

यो असुविधा तपाईले आफुलाई दिमागमा बोर्याउनबाट वा बेलुकाको खाना तयार गर्दा आफूलाई जोगाउनु पर्ने चीज हुन सक्छ।

सारांश लिनुहोस्
खाने को सुविधा बाहिर। थप चरणहरू थपेमा तपाईंलाई एक मोड्न अनुमति दिनेछ
चेतना विकल्पमा बेवकूफ खाने व्यवहार, को संभावना कम गर्ने
अत्यधिक मात्रा

Slowly. बिस्तारै खानुहोस्

ढिलो ईटरहरू कम खाने, फुलर महसुस गर्ने र उनीहरूको खानालाई द्रुत ईटरहरू () भन्दा बढि रमाइलो मान्दछन्।

वैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्छन् कि कम्तिमा पनि २०-–० मिनेटको खाना खाँदा तपाईको शरीरलाई हार्मोन रिलिज गर्न अझ बढी समय पुर्‍याउँछ जुन परिपूर्णताको भावनालाई बढवा दिन्छ ()।

अतिरिक्त समयले तपाईंको मस्तिष्कलाई महसुस गर्न पनि अनुमति दिन्छ कि तपाईंले दोस्रो सेवकाई () मा पुग्नु अघि पर्याप्त खाइसकेको छ।

तपाईको गैर-प्रमुख हातले खानुहोस् वा काँटाको सट्टा चोपस्टिक प्रयोग गरी तपाईको खाने गतिलाई कम गर्न र यस टिपलाई तपाइँको लागि काम गर्ने दुई सजिलो तरीका हो। धेरै पटक चाउनाले पनि सहयोग गर्न सक्दछ।

सारांश सुस्त
तपाईंको खाने गति तल कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्न र तपाईंको रमाइलो गर्न सजिलो तरिका हो
खाना बढी

Wise. तपाईका खाना खाने साथीहरू बुद्धिमानीपूर्वक छनौट गर्नुहोस्

केवल एक अन्य व्यक्तिसँग खाने कुराले तपाईंलाई एक्लो खाँदा 35 35% बढी खानको लागि धकेल्न सक्दछ। Or वा अधिकको समूहसँग खाना खाँदा तपाईंले eat%% (,) ले खानु हुने मात्रा बढाउन सक्दछ।

वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि यो खास गरी सही हो यदि तपाईंले परिवार वा साथीहरूसँग खानुभएको छ, किनकि यसले तपाईंलाई खानेकुरा खर्च गर्ने बृद्धि गर्दछ, जब तपाईं आफैले आफैले खानुको तुलनामा।

अतिरिक्त तालिका समयले तपाईलाई दिमागमा डुब्न थाल्छ कि प्लेटमा के बाँकी छ जबकि बाँकी समूहले उनीहरूको खाना समाप्त गर्दछन्। यसले तपाईंलाई एक मिठाई खानको लागि प्रोत्साहित गर्दछ जुन तपाईं सामान्य रूपमा गर्नुहुन्न ()।

ढिलो ईटर वा अर्को व्यक्ति जो तपाईं सामान्यतया तपाइँको पक्षमा काम गर्न सक्नुहुनेछ भन्दा कम खनिजसँग बस्दै हुनुहुन्छ, तपाईंलाई कम वा बढी बिस्तारै खानेकुरामा प्रभाव पार्दै ()।

यस प्रभावलाई काउन्टर गर्ने अन्य तरिकाहरूमा तपाईले कति खाना खानुहुन्छ भनेर अग्रिम छनौट गर्नु समावेश छ वा सर्वरलाई तपाईको थाल हटाउनको लागि सोध्नु जस्तै तपाई खान सक्नु भएपछि।

सारांश कहिले
समुहमा खाना खानु, ती मानिसहरूसँग बस्नुहोस् जो तपाईंसँग कम खाने गर्छन् वा तपाईं भन्दा सुस्त गतिमा।
यसले ओभरिएटि prevent रोक्न मद्दत गर्दछ।

Your। तपाईको भित्री घडी अनुसार खानुहोस्

तपाईंको भोकको स्तर निर्धारण गर्न दिनको समय जस्तो बाह्य संकेतहरूमा भर पर्नाले तपाईंलाई ओभरट्रेटमा लैजान सक्छ।

एउटा अध्ययनले यस विचारलाई प्रदर्शन गर्दछ विन्डोलेस कोठामा सहभागीहरूलाई एक मात्र समय क्युको रूपमा घडीको साथ पृथक गरेर। यस घडीलाई तब कृत्रिम रूपमा छिटो दौड्न नियन्त्रण गरिएको थियो।

अन्वेषकहरूले भने कि घडीमा भरोसा गर्नेहरूले कहिले खानु हुन्छ भनेर जान्न आन्तरिक भोक स sign्केत (२०) मा भन्दा धेरै मानिसहरूले खाए।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, सामान्य तौलका सहभागीहरूले घडीमा निर्भर हुने सम्भावना कम थियो कि खानेकुराको समय हो (,) कि भनेर निर्धारण गर्न।

यदि तपाईंलाई मानसिक भोकबाट शारीरिक छुट्याउन कठिनाई छ भने, आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईं सजिलैसँग स्याउ खान सक्नुहुन्छ कि भनेर।

याद गर्नुहोस्, वास्तविक भोकले खानाको बिचमा कुनै भेदभाव गर्दैन।

मानसिक भोकको अर्को बताउने संकेतले केहि विशिष्ट चाहिन्छ, जस्तै BLT स्यान्डविच। एक विशिष्ट खानाको लागि तृष्णा वास्तविक भोकलाई संकेत गर्न असम्भव छ।

सारांश भरोसा गर्नुहोस्
भोक को आन्तरिक संकेत मा बाह्य भन्दा संभावना कम गर्न को लागी
तपाईको शरीरलाई चाहिने भन्दा बढी खानु।

१०. 'स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ' बाट सावधान रहनुहोस्

चतुर मार्केटि toको लागि धन्यवाद, स्वस्थको रूपमा लेबल गरिएका खानाले केही मानिसहरूलाई दिमागमा अनावश्यक रूपमा बढ्तै फकाउन सक्छ।

"कम फ्याट" लेबलहरू एक उदाहरण हुन्, किनकि फ्याटमा कम खाना क्यालोरीमा कम हुनु हुँदैन। उदाहरण को लागी, कम फ्याट ग्रेनोलामा सामान्यतया केवल १०% कम क्यालोरी हुन्छ नियमित फ्याट ग्रानोला भन्दा।

यद्यपि, "लो-फ्याट" को रूपमा लेबल गरिएको ग्रानोलामा दिइएका अध्ययन सहभागीहरूले सामान्य रूपमा लेबल गरिएको ग्रानोला (२२) भन्दा 49%% बढी ग्रेनोला खाए।

अर्को अध्ययनले सबवे र म्याकडोनाल्डको क्यालोरी सेवन तुलना गर्‍यो। सबवेमा खानेहरूले उनीहरूले सोचेभन्दा %ories% बढी क्यालोरी खपत गरे, जबकि म्याकडोनाल्डमा खानेहरूले उनीहरूले सोचेभन्दा २%% बढी खाए (२))।

अझ के, अन्वेषकहरूले टिप्पणी गरे कि सबवे डिनरहरूले आफ्नो भोजनको साथ चिप्स वा कुकीजको अर्डर गरेर उनीहरूलाई स्वस्थ खाना छनौटको लागि पुरस्कृत गर्थे (२।)।

यस प्रवृत्तिलाई अन्जानमै बढि खाद्य पदार्थहरू छन् जुन स्वस्थ रूपमा मानिन्छ, वा कम स्वस्थ चीजको एक पक्ष पाएर उनीहरूलाई क्षतिपूर्ति दिन, सामान्यतया "स्वास्थ्य हेलो" () को रूपमा चिनिन्छ।

तिनीहरूको स्वास्थ्य दावीको साटो तिनीहरूको सामग्रीहरूमा आधारित वस्तुहरू उठाएर स्वास्थ्य प्रलोभनको प्रभावहरू स्पष्ट पार्नुहोस्।

साथै, तपाईंले छनौट गर्नुभएको साइड आईटमहरूमा ध्यान दिन नबिर्सनुहोस्।

सारांश हैन
स्वस्थको रूपमा लेबल गरिएका सबै खाद्य पदार्थ तपाईंको लागि राम्रो छन्। यसको सट्टा सामग्रीमा फोकस गर्नुहोस्
स्वास्थ्य दावी साथै, तपाईंको स्वस्थको साथ अस्वस्थ पक्षहरू छनौट गर्नबाट बच्नुहोस्
खाना।

११. भण्डार नगर्नुहोस्

अनुसन्धानले देखाएको छ कि थोक र भण्डारन गरिएको खाद्यपदार्थहरूमा किनमेल गर्दा तपाईलाई बढी खान लगाउन सकिन्छ।

एक अध्ययनले चार हप्ताको खाजाको साथ सामान्य तौल कलेज विद्यार्थीहरूको समूह प्रदान गरेर यस प्रभावको अनुसन्धान गर्‍यो। केहीले सामान्य मात्रामा स्नैक्स प्राप्त गरे, जबकि अरूले दोब्बर रकम पाए।

सहभागीहरूले दोब्बर रकम प्राप्त गरे जसले सामान्य मात्रा () प्राप्त गर्नेहरूको तुलनामा हरेक हप्ता स्न्याक्सबाट %१% बढी क्यालोरी खाए।

के आवश्यक छ केवल खरिद गरेर भविष्यका घटनाहरू वा अप्रत्याशित भ्रमणहरूका लागि खाजा खानेकुरा किन्न नखोजेर यस प्रभावको लागि झर्नुहोस्।

अन्तमा, यदि तपाइँ वास्तवमै आईटमहरू भण्डार गर्नुपर्दछ, थप वस्तुहरूलाई दृष्टिबाट टाढा राख्नुहोस्।

सारांश भण्डारन
खानाले धेरै खानेकुराको सम्भावना बढाउँदछ। यसको सट्टामा, बानीमा पर्नुहोस्
हप्ताको लागि के आवश्यक छ मात्र खरीद गर्दै।

१२. खानाको मात्रा बढाउनुहोस्

ठूलो मात्रामा खाना खाँदा तपाईंको मस्तिष्कलाई यो सोच्न थाल्छ कि तपाईंले धेरै क्यालोरी खपत गर्नुभयो, बढि खाने र तौल बढ्ने सम्भावना घटाउन मद्दत गर्दछ।

अन्वेषकहरूले यस प्रभावलाई सहभागीहरूलाई क्यालोरीमा मिल्दोजुल्दो दुई स्वाइडहरू सेवा दिएर परीक्षण गरे। यद्यपि, यसमा हावा थपिएको थियो। जसले ठूलो मात्राको स्मूदी पिए उनीहरू पूर्ण रूपमा महसुस गरे र उनीहरूको अर्को खानामा) मा १२% कम खाए।

तपाईंको खानामा क्यालोरी सामग्री नलगाई भोल्युम थप्ने एउटा सजिलो तरीका भनेको कम फाइलोरयुक्त घनत्व, जस्तै तरकारीहरू जस्ता उच्च फाइबरको खाना लिनु हो।

यो किनभने थप फाईबर र पानीले भोल्युम थप गर्दछ, जुन तपाईंको पेटलाई पछाडि पार्दछ, तपाईंलाई फुलर महसुस गर्न मद्दत गर्दछ (२))।

फाइबरले तपाईंको पेटको खाली दर सुस्त पार्न मद्दत गर्दछ र हर्मोनको रिलीजलाई उत्तेजित गर्न सक्छ जसले तपाईंलाई सन्तुष्ट महसुस गराउँदछ (२,,,, )०)।

खाना भोल्युम अधिकतम गर्नको लागि औंठाको राम्रो नियम भनेको प्रत्येक खानामा तरकारीहरूसँग कम्तिमा आधा प्लेट भर्नु हो।

सारांश उच्च मात्रा
खाद्य पदार्थ तपाईं भर्न महसुस गर्न को लागी र अर्को खाना मा खाना सेवन कम गर्न मद्दत गर्दछ। खाने
फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थहरू यसलाई गर्न सजिलो तरिका हो।

१ eat. जब तपाइँ खाउनुहुन्छ अनप्लग गर्नुहोस्

तपाईं विचलित भएको बेलामा खानाले तपाईंलाई छिटो खानु लिन सक्छ, कम भरिएको महसुस गर्न सक्छ, र दिमाग नभएकोले बढी खानेछ।

चाहे यो टिभी हेरिरहेको छ, रेडियो सुन्दै गरेको छ, वा कम्प्युटर गेम खेल्दै छ, विचलनको प्रकारले धेरै फरक पर्दैन (,,,) 34)।

उदाहरण को लागी, टेलिभिजन हेरेको मान्छेले खाना खाँदा 36 36% बढी पिज्जा र %१% बढी मकारोनी र चीज () खाए।

साथै, यस्तो देखिन्छ कि शो लामो छ, अधिक खाना तपाईं खान संभावना छ। एउटा अध्ययनमा भनिएको छ कि show० मिनेटको कार्यक्रम अवलोकन गर्ने सहभागीहरूले -० मिनेटको कार्यक्रमको आनन्द लिनेहरू भन्दा २%% बढी पपकोर्न खाए।

विशेष रूपमा, यो प्रभाव पौष्टिक खानाको साथ-साथ जंक फूडहरूमा पनि लागु देखिन्छ किनभने लामो कार्यक्रमहरू हेर्ने सहभागीहरूले पनि ११% बढी गाजर () खाए।

लामो व्याकुलता खाँदा खर्च गरिएको समयको मात्रा विस्तार गर्दछ, यसले तपाईंलाई बढ्तै अवरोध खडा गर्ने सम्भावना बढी बनाउँछ। थप रूपमा, विचलित हुँदा खाँदा तपाइँले कति उपभोग गर्नुभयो भनेर बिर्स्न सक्नुहुन्छ, पछि दिनमा पछि बढि खानु निम्त्याउँछ।

वास्तवमा अर्को अध्ययनले देखायो कि खाजा खाने बखत कम्प्युटर खेल खेल्ने सहभागीहरूले कम भरी महसुस गरे र non० मिनेट पछि उनीहरूको विचलित समकक्षहरूको तुलनामा झन्डै दुई पटक बिस्कुटमा खाजा खाए।

तपाईंको फोनलाई टाढा राखेर, टिभी बन्द गरेर, र यसको सट्टामा तपाईंको भोजनको बनावट र स्वादहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईं छिटो दिमाग छोड्न छोड्नुहुनेछ र यसको सट्टामा खानाको आनन्द लिनुहोस्।

सारांश खाने
तपाईंको टिभी, कम्प्युटर, वा स्मार्टफोन प्रयोग नगरीकन कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ
खाना तपाइँको शरीर को लागी पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न आवश्यक छ।

तल रेखा

बेवकूफबाट मानसिक भोजनमा संक्रमण गर्न माथिको केहि सरल सुझावहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।

त्यसो गर्दा, तपाईं आफ्नो समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुनेछ र वजन पनि कम गर्न सक्नुहुनेछ जुन सजिलो महसुस गर्दछ र लामो अवधिमा कायम राख्न सकिन्छ।

उत्तम परिणामहरूका लागि यी मध्ये तीन सुझावहरू मात्र छनौट गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई लगातार apply 66 दिनको लागि लगातार प्रयोग गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस् - औसत समय यसले बानी सिर्जना गर्न लिन्छ () 38)।