भोक र भोक कम गर्न १ Science विज्ञानमा आधारित तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. पर्याप्त प्रोटीन खानुहोस्
• २. फाइबर-रिच फूडहरूको लागि अप्ट अप्ट
• Sol. तरल पदार्थहरू भन्दा बढीलाई छान्नुहोस्
• C. कफी पिउनुहोस्
• Water. पानीमा भर्नुहोस्
• Ind. दिमागले खाऊ
• 7. डार्क चकलेट मा लिप्त
• Some. केही अदुवा खानु
• Your। तपाइँको खानालाई मसला दिनुहोस्
• १०. सानो प्लेटहरूमा खानुहोस्
• ११. ठूलो फोर्क प्रयोग गर्नुहोस्
• १२. व्यायाम गर्नुहोस्
• १.. तपाईको मध्य भागको शरीरको फ्याट हराउनुहोस्
• १.. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्
• १.. तपाईंको तनाव कम गर्नुहोस्
• १.. ओमेगा 3 फ्याट्स खानुहोस्
• 17. प्रोटीन रिच स्नैक्स को लागी अप्ट
• १.. तपाईले चाहानु भएको खाना खानु भिजुअलाइज गर्नुहोस्
• गृह सन्देश लिनुहोस्

तौल घटाउन तपाईले आफ्नो दैनिक क्यालोरी सेवन कम गर्नु पर्छ।

दुर्भाग्यवश, तौल घटाउने आहार प्राय: बढि भोक र गम्भिर भोको हुन जान्छ।

यसले वजन कम गर्न र यसलाई बन्द राख्न अत्यन्त गाह्रो बनाउँछ।

यहाँ अत्यधिक भोक र भोक कम गर्न १ science विज्ञानमा आधारित तरिकाहरूको सूची छ:

१. पर्याप्त प्रोटीन खानुहोस्

तपाईंको खानामा अधिक प्रोटीन थपेमा परिपूर्णताको भावना बढ्न सक्छ, तपाईंको अर्को खानामा कम खानेकुरा बनाउँदछ र तपाईंलाई फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ (, २)।

उदाहरण को लागी, वजन घटाउने अध्ययनले दुई क्यान्फोरिसमा मिल्ने दुई किसिमका ब्रेकफास्टहरू तुलना गरे: एउटा अण्डाहरू समावेश गर्दछ, अर्को बेजेलको।

सहभागीहरूले अण्डाको ब्रेकफास्ट गरेका आठ हप्ताको अध्ययन अवधिमा 65 65% बढी तौल र १ more% बढी शरीरको बोसो गुमाए।

थप रूपमा, उच्च प्रोटीन सेवनले मांसपेशीको क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ जब दैनिक क्यालोरी वजन घटाउनको लागि कम गरिन्छ ()।

तपाईको कुल क्यालोरी सेवनको २०-–०%, वा ०..45-०.55 g / lb शरीरको तौल (१.०-१.२ g / किलोग्राम) को प्रोटीन बनाउनु फाइदा प्रदान गर्न पर्याप्त देखिन्छ ()।

तपाईको खानामा पर्याप्त प्रोटीन पाउनुले वजन कम गर्न बढि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ आंशिक रूपमा तपाईको भोक कम गर्न।

२. फाइबर-रिच फूडहरूको लागि अप्ट अप्ट

उच्च फाइबर सेवनले पेटलाई तन्काउँछ, यसको खाली दर धीमा गर्दछ र पूर्णता हर्मोनको रिलीजलाई प्रभाव पार्दछ (,))।

थप रूपमा, फाइबर आन्द्रामा किण्वन गर्न सक्दछ। यसले परिपूर्णता (promote,)) को भावनाहरूलाई बढावा दिन सहयोग पुर्‍याउन छोटो शृंखला फैटी एसिड उत्पादन गर्दछ।

वास्तवमा, भर्खरको समीक्षाले रिपोर्ट गरेको छ कि तपाईंको खानामा फाइबर युक्त गेडाहरू, मटर, छोला र दाल थपेमा पूर्णताका भावनाहरू %१% ले वृद्धि गर्न सक्दछ, बराबरको खानाको तुलनामा जुन बीन्समा आधारित छैन ())।

फाइबर-समृद्ध सम्पूर्ण अन्नले भोक कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र तपाईंलाई पूर्ण महसुस रहन ())।

प्रत्येक दिन थप १ grams ग्राम फाइबर खानेले तपाईंको क्यालोरी सेवन १०% सम्म घटाउन सक्छ। 3..8 महिना भन्दा बढीमा यसले 2.२ एलबीएस (१. kg किलो) () मा घाटा निम्त्याउन सक्छ।

यद्यपि अधिक हालसालै समीक्षाले कम नाटकीय प्रभावहरू अवलोकन गर्दछ। यो अध्ययन फाइबर को विभिन्न प्रकार संग गर्न सक्दछ (,)।

अधिक चिपचिपा प्रकारका फाइबरहरू जस्तै पेक्टिनहरू, बीटा-ग्लुकनहरू र ग्वार गमले कम चिप्लिएका प्रकारका फाइबर (,, १)) भन्दा बढि भरिने देखिन्छ।

अधिक के हो, केहि नकारात्मक प्रभावहरू उच्च फाइबर डाइटसँग जोडियो। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरूमा प्राय: भिटामिन, खनिज, एन्टिआक्सिडन्टहरू र सहयोगी बोट संयोजक (,) सहित अन्य धेरै लाभदायक पोषकहरू हुन्छन्।

त्यसकारण, पर्याप्त फलहरू, तरकारीहरू, गेडाहरू, नट र बीउहरू सहितको आहारको विकल्प रोज्नुले दीर्घकालीन स्वास्थ्यलाई पनि बढावा दिन सक्छ।

फाइबरयुक्त खानाले भोक कम गर्न सक्छ र कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ। यसले दीर्घकालीन स्वास्थ्यलाई पनि बढावा दिन सक्छ।

Sol. तरल पदार्थहरू भन्दा बढीलाई छान्नुहोस्

ठोस क्यालोरी र तरल क्यालोरीले भोकलाई फरक पार्छ।

एउटा भर्खरको समीक्षाले पत्ता लगायो कि ठोस स्नैक्सको तुलनामा, तरल नाश्ता खाएका व्यक्तिहरूले अर्को खानामा कम खाएमा क्षतिपूर्ति गर्ने संभावना likely%% कम थियो ()।

दोस्रो अध्ययनमा, अर्ध-ठोस स्नैक खुवाएको सहभागीहरूले कम भोक, खानेको कम इच्छा र तरल नाश्ता () खुवाएकाहरूको भन्दा पूर्णताको ठूलो अनुभूति पाए।

ठोसलाई बढी च्यूइंग आवश्यक पर्दछ, जसले मस्तिष्कमा पुग्न पूर्णता संकेतको लागि अधिक समय दिन सक्दछ ()।

वैज्ञानिकहरू यो पनि विश्वास गर्छन् कि अतिरिक्त च्यूइंग समयले घन पदार्थहरूलाई लामो समयसम्म स्वादका कलहरूसँग सम्पर्कमा रहन अनुमति दिन्छ, जसले पूर्णताको भावनालाई बढवा दिन्छ ()।

तपाईंको क्यालोरीहरू खाँदा तिनीहरूको पिउनुभन्दा तपाईं कम भोको महसुस नगरी कम खान सक्नुहुन्छ।

C. कफी पिउनुहोस्

कफीको स्वास्थ्य र खेल प्रदर्शनका लागि धेरै फाइदाहरू छन् - र यसले तपाईंको भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि कफीले पेप्टाइड वाई (PYY) को रिलीज बढाउँदछ। यो हर्मोन खानेको प्रतिक्रियामा पेटमा उत्पन्न हुन्छ र पूर्णताको भावना लाई बढवा दिन्छ,, ()।

वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि PYY ले स्तरहरू महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ तपाईंं कसरी खाने कुरा () खानु निर्धारित गर्नमा।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, डिक्याफिनेटेड कफीले भोकमरीमा उच्चतम कमी घटाउन सक्छ, जुन खपत पछि तीन घण्टासम्म रहन्छ।

जहाँसम्म, यो कसरी काम गर्छ भनेर ठ्याक्कै बुझ्न थप अध्ययनहरूको आवश्यक छ।

कफी पिउने, विशेष गरी डेक, ले तीन घण्टा सम्म भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Water. पानीमा भर्नुहोस्

पानी पिउँदा तपाईंले खाना खानुभन्दा पहिले महसुस गरेको भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले खाना पछाडि परिपूर्णताको भावना बढाउन सक्छ र वजन घटाउन () लाई बढावा दिन सक्छ।

वास्तवमा अध्ययनले देखाउँदछ कि खाना खानु भन्दा पहिले दुई गिलास पानी पिउने व्यक्तिहरूले कुनै पानी पिउँदैनन् भन्दा २२% कम खान्छन्।

वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि लगभग १ o औंस (500०० मिलि) पानी पेटलाई तन्काउन पर्याप्त छ मस्तिष्कमा पूर्णताका संकेतहरू पठाउन पर्याप्त छ।

भन्यो, पानी पनि पेट बाट छिटो खाली जानिन्छ। यस टिपले काम गर्नका लागि खानालाई जतिसक्दो चाँडो पानी पिउन उत्तम लाग्न सक्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, सूपको साथ तपाईंको खाना सुरु गर्दा उही तरिकाले कार्य गर्न सक्दछ।

अन्वेषकहरूले अवलोकन गरे कि खाना खानु भन्दा पहिले एक कचौरा सूप खानुभोकले भोक कम गर्‍यो र खानाबाट कुल क्यालोरीको मात्रा १०० क्यालोरीले घटायो ()।

खाना खानु भन्दा पहिले कम क्यालोरी तरल पदार्थ पिउँदा तपाईलाई भोक नगरीकन कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ।

Ind. दिमागले खाऊ

सामान्य अवस्थामा, तपाईको दिमागले जान्दछ कि तपाईं भोकाउनुभएको छ वा पूर्ण छ।

जे होस्, छिटो खान वा तपाइँ विचलित भएको बेला तपाइँको दिमागलाई यी संकेतहरू चिन्नको लागि अझ गाह्रो हुन सक्छ।

ध्यान अवरोधहरू हटाएर र तपाईंको अगाडि रहेको खानाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै यो समस्या समाधान गर्नुहोस् - ध्यान दिनुहुने खानेको मुख्य पक्ष।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि खानाको बखत मानसिकता अभ्यास गर्दा मानिसहरूले खाँदा रमाइलो अनुभव गर्न सक्दछन्। यसले मात्राको सट्टा गुणवत्तामा ध्यान केन्द्रित राख्न मद्दत गर्दछ, र द्वि घातुमान खाने व्यवहार () लाई कम गर्दछ।

भोक, पूर्णता र तपाइँको आँखाले के देख्दछन् बीच त्यहाँ एक सम्बन्ध पनि छ।

एक प्रयोगले सहभागीहरूलाई दुई समान मिल्कशेक्स प्रस्ताव गर्‍यो। एउटालाई "20२० क्यालोरी भोग" ​​भनिएको थियो भने अर्कोलाई "१२० क्यालोरी संवेदनशील" लेबल दिइयो।

यद्यपि दुबै समूहहरूले एकै मात्रामा क्यालोरी खपत गरे, भोक हार्मोनको मात्रा उनीहरूको लागि बढी खस्कियो जुन उनीहरू विश्वास गर्छन् उनीहरूले "रमाईलो" पेय पिए ()।

पेयले अधिक क्यालोरी समावेश गर्दछ भनेर विश्वास गरेर मस्तिष्कको क्षेत्रहरू पनि सक्रिय महसुस गर्न सक्दछ पूर्ण महसुस गर्न सँग जोडिएको ()।

तपाईलाई कत्ति भरपर्दो महसुस हुन्छ तपाईले जे हेर्नुहुन्छ त्यसले असर पार्न सक्छ, र तपाईले के खानुहुन्छ त्यसमा ध्यान दिँदा धेरै फाइदा हुन्छ।

दिमागले खाने भनेको भोक कम गर्न र पूर्णताको भावना बढाउन देखाइएको छ। यसले क्यालोरी सेवन घटाउन र द्वि घातुमान खाने रोक्न मद्दत गर्दछ।

7. डार्क चकलेट मा लिप्त

डार्क चकलेटको तीतोपन भूक घटाउन र मिठाई () को लागी लालसा कम गर्न मद्दतको लागि सोच्दछ।

अन्वेषकहरूले यो पनि विश्वास गर्छन् कि डार्क चकलेटमा रहेको स्टेरिक एसिडले पाचनलाई ढिलो गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ, पूर्णताको भावना बढाउँदछ (,)।

चाखलाग्दो कुरा, यो उपचारको गन्ध को सरल कार्य एक समान प्रभाव उत्पादन गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनले देखाए कि केवल 85 85% डार्क चकलेट गन्धले दुबै भूख र भोक हार्मोनहरूलाई कम गर्‍यो जतिसुकै यसलाई खाए पनि ()।

यद्यपि पूर्णताका भावनाहरूमा डार्क चकलेटको प्रभावहरू जाँच्न थप अध्ययन आवश्यक छ।

खाने वा केवल गन्धको चकलेटको गन्ध आउँदा भूक र मिठाईहरूको तृष्णा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Some. केही अदुवा खानु

अदुवा धेरै स्वास्थ्य लाभ संग जोडिएको छ। यसमा मतली, मांसपेशी दुख्ने, सूजन र रगत चिनीको स्तर (,,,) मा कटौती समावेश छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने भर्खरको अनुसन्धानले सूचीमा अर्को फाइदा पनि थप्यो: भोकमरी कम गर्नु।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि २ ग्राम अदुवाको पाउडर बिहानको खाजामा तातो पानीमा पातलो पनी सेवन गरेपछि भोका सहभागीहरूले खाना खाए पछि महसुस गरे।

यद्यपि यो अध्ययन सानो थियो र मानवमा बढी अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ अघि कडा निष्कर्षमा पुग्न सकिनु अघि।

अदुवाले भोकको भावना कम गर्न सहयोग गर्न सक्छ, तर यो प्रभाव पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Your। तपाइँको खानालाई मसला दिनुहोस्

अदुवा मात्र भोक कम गर्ने मसला नहुन सक्छ।

भर्खरको समीक्षाले क्यापसिसिनको प्रभावहरू परिक्षण गर्‍यो, र तातो मिर्चमा फेला पर्‍यो र मिठो मिर्चमा फेला पारे।

यो यौगिकहरूले भोक कम गर्न र पूर्णताको भावनाहरू () बढाउन मद्दत पुर्‍यायो।

अझ के छ, तापक्रम उत्पन्न गर्न यी यौगिकहरूको क्षमताले खाना पछाडि जलाइएको क्यालोरीहरूको संख्या पनि बढाउन सक्दछ।

यद्यपि, यी प्रभावहरू सबै अध्ययनहरूमा देखिएको छैन र सानो रहेको छ। थप रूपमा, ती व्यक्तिहरूले यी खानाहरू प्रायः प्रभावहरूमा सहिष्णुता विकास गर्न सक्दछन्।

तातो र मीठो मिर्चमा फेला परेका यौगिकहरूले भोकलाई कम गर्न र पूर्णता बढाउन मद्दत गर्दछ, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

१०. सानो प्लेटहरूमा खानुहोस्

तपाईंको डिनरवेयरको आकार घटाउँदा तपाईंलाई अन्जानमै खानाको अंश घटाउन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई कम खाना उपभोग गर्नबाट वंचित महसुस नगरेमा मद्दत गर्दछ ()।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने यस प्रभावले सबैभन्दा सजग ईटरलाई पनि मूर्ख बनाउन सक्छ।

उदाहरण को लागी, एक अध्ययन मा पोषण विशेषज्ञहरु पनि ठूलो कटोरा () दिएमा आफूलाई 31% बढी आइसक्रीम सेवा गरेको देख्यो।

अनुसन्धानले देखाईएको छ कि जब तपाईंसँग प्लेटमा अधिक छ, तपाईंले सम्भवतः यसलाई अधिक महसुस गर्नुभएमा अधिक खान सक्नुहुन्छ।

साना प्लेटहरूबाट खानेले तपाईंलाई भोकमरीको भावना बढाए बिना अनजानमै कम खान मद्दत गर्दछ।

११. ठूलो फोर्क प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईंको खाना भाँडाको आकारको नाटकीय असर हुन सक्छ कति खाना तपाईंलाई भरी महसुस गर्न आवश्यक छ।

एउटा अध्ययनले देखायो कि ठूला कांटा प्रयोग गर्ने सहभागीहरूले सानो काँटा ()१) संग खाना खानेहरू भन्दा १०% कम खाए।

अनुसन्धानकर्ताहरूले अनुमान लगाए कि साना काँटाहरूले मानिसहरूलाई यस्तो भावना प्रदान गर्न सक्छ कि उनीहरू आफ्नो भोक मेटाउन धेरै प्रगति गरिरहेको छैनन, उनीहरूलाई बढि खानेको लागि अग्रणी गर्दैछ।

ध्यान दिनुहोस्, यो प्रभाव सबै भाँडाहरूको आकारमा लागु जस्तो देखिदैन। ठूला सेवा गर्ने चम्मचहरूले खानामा खाएको खाना १ 14..5% () सम्म बढाउन सक्छ।

ठूला काँटाको प्रयोगले पूर्णतामा पुग्नु भन्दा पहिले आवश्यक खानाको मात्रा घटाउन मद्दत गर्दछ।

१२. व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायामले खानाको लालसासँग जोडिएको मस्तिष्क क्षेत्रहरूको सक्रियता कम गर्न सोच्दछ, जुन खानको लागि कम प्रेरणाको परिणाम हुन सक्छ ()।

यसले भोक हार्मोनको स्तरलाई कम गर्न सक्छ, जबकि पूर्णताको भावनाहरू () बढाउँदछ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि एरोबिक र प्रतिरोध व्यायाम हर्मोनको स्तर र व्यायाम पछि खाएको खानाको आकारलाई प्रभाव पार्नेमा पनि त्यति नै प्रभावकारी छ।

दुबै एरोबिक र प्रतिरोध व्यायामले परिपूर्णता हार्मोनहरू बढाउन मद्दत पुर्‍याउँछ र भोक र क्यालोरी कम गर्न निम्त्याउँछ।

१.. तपाईको मध्य भागको शरीरको फ्याट हराउनुहोस्

न्यूरोपेप्टाइडे वाई (NPY) एक हर्मोन हो जुन भूक र ऊर्जा सन्तुलनलाई प्रभावित गर्दछ।

उच्च NPY स्तरहरू भोक बढाउन विश्वास गरिन्छ र तपाईले फ्याट () 45) को रूपमा भण्डारण क्यालोरीको प्रतिशत परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि शरीरको बोसो, विशेष गरी तपाईंको अ organs्गहरूको वरिपरि फेला पारिएको प्रकारले, NPY (,,,, of 48) को उत्पादन बढाउन सक्छ।

यसको कारणले गर्दा, तपाईंको बीचमा तौल घटाउँदा तपाईंको भोक र भोक स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१.. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

पर्याप्त गुणस्तरीय निन्द्रा प्राप्त गर्दा भोक कम गर्न र वजन बढाउनबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि एकदम थोरै निद्राले भोक र भूखलाई २%% सम्म बढाउन सक्छ, र केही पूर्णता हार्मोनको स्तर २ 26% (,) सम्म घटाउँछ।

अनुसन्धानले यो पनि देखाउँदछ कि जो व्यक्तिहरू प्रति रात सात घण्टा भन्दा कम सुते उनीहरूले ब्रेकफास्ट पछि उनीहरूको पूर्णताको दर २ 26% कम () मा दर्साउँदछन्।

यो ध्यान दिन लायक छ कि धेरै अध्ययनहरूले छोटो निन्द्रालाई पनि लि link्क गर्दछ, सामान्यतया प्रति रात छ घण्टा भन्दा कमको रूपमा परिभाषित गरिएको छ, मोटाई (, 55%) को अधिक जोखिमको साथ।

प्रति रात कम्तिमा सात घण्टा निद्रा पाउन को लागी तपाईको भोक स्तर लाई दिनभर कम गर्ने सम्भावना छ।

१.. तपाईंको तनाव कम गर्नुहोस्

अधिक तनाव हर्मोन कोर्टिसोलको स्तर बढाउनको लागि परिचित छ।

जे होस्, यसको प्रभाव व्यक्ति बीच फरक हुन सक्छ, उच्च कोर्टिसोलले सामान्यतया खानाको लालसा र खाने ड्राइभ (, to, 59 increase,) बढाउछ।

तनावले पेप्टाइड वाई (PYY) को स्तर पनि कम गर्न सक्दछ, पूर्णता हार्मोन ()१)।

भर्खरको प्रयोगमा, सहभागीहरूले एक तनावपूर्ण परीक्षण पछि औसत २२% बढी क्यालोरी खाए जब समान परीक्षणको non२ (अनावश्यक) संस्करणको तुलनामा।

तपाईको तनावको स्तरलाई कम गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउँदा यसले भोकलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, तर मोटापा र डिप्रेसनको जोखिमलाई पनि कम गर्दछ (, 63,, 65)।

तपाईंको तनावको स्तर कम गर्नाले लालसा कम गर्न, पूर्णता बढाउन र डिप्रेसन र मोटाईबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

१.. ओमेगा 3 फ्याट्स खानुहोस्

ओमेगा f फॅटहरू, विशेष गरी माछा र शैवाल तेलमा फेला परेको, पूर्णता हार्मोन लेप्टिन () को स्तर बढाउने क्षमता छ।

ओमेगा f फ्याटसहितको खानाले पनि खाना पछि पूर्णता बढाउन सक्दछ जब क्यालोरी वजन घटाउन प्रतिबन्धित छ () 67)।

अहिले सम्म, यी प्रभावहरू केवल अधिक तौल र मोटो पक्षहरूमा मात्र अवलोकन गरिएको थियो। दुबै व्यक्तिहरूमा उही लागू हुन्छ कि भनेर हेर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

ओमेगा f फ्याटले अधिक वजन र मोटो व्यक्तिहरूको भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि दुबै व्यक्तिमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

17. प्रोटीन रिच स्नैक्स को लागी अप्ट

नाश्ता व्यक्तिगत छनौटको कुरा हो।

यदि यो तपाइँको दैनिक तालिकाको भाग हो भने, तपाइँ स्न्याक्स छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जुन उच्च-फ्याटको सट्टा उच्च-प्रोटीन हो।

उच्च-प्रोटीन खाजाले पूर्णताका भावनाहरू बढाउन र निम्न खानामा कुल क्यालोरी सेवन घटाउन सक्छ।

उदाहरण को लागी, एक उच्च प्रोटीन दही उच्च फ्याट क्र्याकर वा एक उच्च मोटो चकलेट स्नैक () भन्दा अधिक प्रभावी ढंगले भोक कम गर्दछ।

दिउँसो खाएको उच्च-प्रोटिन दहीले तपाईंलाई खानामा लगभग १०० कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ, अन्य दुई विकल्पहरू (,) को तुलनामा।

प्रोटीनयुक्त खाजा खाँदा भोकले कम गर्ने सम्भावना हुन्छ र तपाईको अर्को खानामा बढि पिउन रोक्न सक्छ।

१.. तपाईले चाहानु भएको खाना खानु भिजुअलाइज गर्नुहोस्

केही अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार तपाईले आफूलाई मन पर्ने खानाहरू मिल्छ भनेर चित्रण गर्नाले वास्तवमै उनीहरूलाई खाने इच्छा कम हुन सक्छ।

एक प्रयोगमा, participants१ सहभागीहरूले पहिले तीन वा M 33 M & Ms खाने काल्पनिक गरे जुन क्यान्डीको कचौरामा पहुँच दिइनु अघि। जसले बढी एम एंड सुश्री खाए होलान् उनीहरूले क्यान्डीको %०% कम खाए, औसत ()।

शोधकर्ताहरूले उस्तै प्रभाव फेला पारे जब उनीहरूले एम एंड एमएस () को सट्टा पनीर प्रयोग प्रयोग दोहोर्याए।

यस्तो देखिन्छ कि दृश्य व्यायामले तपाईंको मनलाई विश्वास गर्न सक्छ कि तपाईंले पहिले नै इच्छित खाद्य पदार्थ खाइसक्नुभयो, उनीहरूको लागि तपाईंको लालसालाई कम गर्नुहोस्।

तपाईंले चाहनुभएको खाना खाँदा आफैलाई भिजुअलाइज गर्दा उनीहरूलाई खाने तपाईंको इच्छा कम हुन सक्छ।

गृह सन्देश लिनुहोस्

भोक एउटा महत्त्वपूर्ण र प्राकृतिक संकेत हो जुन बेवास्ता गर्न मिल्दैन।

यहाँ दिइएका सुझावहरू खानाको बीचमा तपाईंको भोक र भोक कम गर्न केही सरल तरिकाहरू छन्।

यदि तपाईंले यी चीजहरू कोशिस गर्नु भएको छ तर अझै तपाईंलाई भोक लागेको छ भने, एक स्वास्थ्यसेवा पेशेवरलाई आफ्नो विकल्पहरूको बारेमा कुरा गर्न विचार गर्नुहोस्।