एक आसीन जीवनशैलीबाट कसरी निकाल्ने
सन्तुष्ट
- आसीन हुनु रोक्न के गर्ने
- १. बसेर कम समय बस्नुहोस्
- २. कार बदल्नुहोस् वा टाढा छोड्नुहोस्
- Esc. एस्केलेटर र एलिभेटर बदल्नुहोस्
- Standing. टेलिभिजन हेर्नुहोस् वा खडा हुँदा
- Physical. exercise० मिनेट दिनको व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्
- शरीरमा के हुन्छ जब तपाईं लामो समयको लागि बस्नुहुन्छ
आसीन जीवनशैली जीवनशैली अपनाएर विशेषता हो जुन शारीरिक व्यायाम नियमित रूपले अभ्यास गरिदैन र जुन लामो समयसम्म बस्छ, मोटोपना, मधुमेह र हृदय सम्बन्धी रोगहरूको बढि जोखिम निम्त्याउँछ।शारीरिक निष्क्रियताका अन्य स्वास्थ्य परिणामहरू हेर्नुहोस्।
आसीन जीवनशैलीबाट बाहिर जानको लागि, केही जीवनशैली बानीहरू परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, काम गर्ने घण्टामा पनि र, सम्भव भएमा, शारीरिक व्यायामको लागि केही समय खर्च गर्नुहोस्।
आसीन हुनु रोक्न के गर्ने
१. बसेर कम समय बस्नुहोस्
दिनभर काम गर्ने मानिसहरूका लागि आदर्श दिनभरि विश्राम लिनु र अफिसको वरिपरि छोटो हिंड्नु, सहकर्मीहरूसँग कुराकानी गर्नुको सट्टा ई-मेल आदानप्रदान गर्नुको सट्टामा दिनको बीचमा तन्नु वा यदि तपाईं हो भने। उदाहरणका लागि बाथरूममा जानुहोस् वा फोन कलको उत्तर दिनुहोस्।
२. कार बदल्नुहोस् वा टाढा छोड्नुहोस्
आसीन जीवनशैली कम गर्नका लागि, एक राम्रो र आर्थिक विकल्प भनेको साइकलको साथ गाडी बदल्नु वा काम गर्न वा किनमेल गर्न हिड्नु, उदाहरणका लागि। यदि यो सम्भव छैन भने, तपाईं सकेसम्म कार पार्क गर्न सक्नुहुन्छ र बाँकी बाटो पैदल गर्न सक्नुहुन्छ।
जो सार्वजनिक यातायात द्वारा यात्रा को लागी, राम्रो समाधान भनेको पैदल यात्रा गर्नु हो र सामान्य भन्दा पहिले केहि रोक्नु हुन्छ र बाँकी खुट्टामा गर्नुहोस्।
Esc. एस्केलेटर र एलिभेटर बदल्नुहोस्
जब सम्भव हुन्छ, कसैले सिढीहरूको छनौट गर्नु पर्छ र एस्केलेटर र एलिभेटरबाट बच्नु पर्छ। यदि तपाईं धेरै माथि फ्लोरमा जान चाहनुहुन्छ भने, तपाईं लिफ्टको आधा र सिढीको आधा उदाहरणको लागि गर्न सक्नुहुन्छ।
Standing. टेलिभिजन हेर्नुहोस् वा खडा हुँदा
आजकल धेरै मानिसहरू दिनभर काममा बसेर टेलिभिजन हेर्दै घण्टा बिताउँछन्। आसीन जीवनशैलीसँग लड्न, एउटा टिप भनेको टेलिभिजन खडा देख्नु हो, जसले तपाईं बसिरहेको भन्दा मिनेट १ Kcal बढी घाटा निम्त्याउँछ वा खुट्टा र पाखुरामा व्यायाम गर्नु, जसमा बस्नु वा सुत्न सकिन्छ।
Physical. exercise० मिनेट दिनको व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्
आसीन जीवनशैलीबाट बाहिर निस्कन आदर्श भनेको दिनको आधा घन्टा शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नु हो, जिममा वा बाहिर, दौड वा हिंडाइको लागि जाँदा।
Exercise० मिनेटको शारीरिक व्यायाम अनुसरण गर्न आवश्यक पर्दैन, यो १० मिनेटको अंशमा उदाहरणको लागि गर्न सकिन्छ। यो घरका कामहरू गरेर, कुकुरलाई हिड्न, नाच्न र अधिक रमाईलो गर्ने गतिविधिहरू बनाएर हासिल गर्न सकिन्छ वा यो अधिक उत्पादक हो, जस्तै उदाहरणका लागि बच्चाहरूसँग खेल्दा।
शरीरमा के हुन्छ जब तपाईं लामो समयको लागि बस्नुहुन्छ
लामो समयसम्म बस्नु स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन्छ र मांसपेशिहरूको कमजोर हुन, मेटाबोलिज्म कम गर्न, हृदय रोग र मधुमेह बढ्ने जोखिम र खराब कोलेस्ट्रोल बढाउन सक्छ। बुझ्नुहोस् किन यो हुन्छ।
तसर्थ, यो सल्लाह दिइन्छ कि लामो समयसम्म बसेका व्यक्तिहरू कम्तिमा प्रत्येक २ घण्टामा शरीरलाई अलिकता सार्न र रगत प्रवाहलाई उत्तेजित गर्न उठ्नेछन्।
हाम्रो प्रकाशन
के २०२०-२०२५ अमेरिकनहरुको लागि आहार दिशानिर्देश मा परिवर्तन भएको छ?