2 व्यायाम महिलाहरु पुरुषहरु भन्दा फरक तरीकाले गर्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• लुङ्ग्स
• स्क्वाट्स
• लुङ्ग्स र स्क्वाट्स
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब यो व्यायाम गर्ने कुरा आउँछ, धेरै जसो भागको लागि, त्यहाँ कुनै कारण छैन कि महिलाहरूले पुरुषहरू जस्तै कसरत गर्न सक्दैनन्। यद्यपि, हाम्रो शरीर फरक छ, त्यसैले केही कुराहरू विचार गर्न आवश्यक छ।

पहिलो, महिलाहरूमा नरम लिगामेन्ट र टेन्डन हुन्छ, र त्यसैले हिप र घुँडा क्षेत्रहरूमा चोटपटकको उच्च जोखिम हुन्छ।

महिलाहरूमा पनि धेरै फराकिलो श्रोणि हुन्छ किनकि तपाईं बच्चाहरू बोक्नको लागि बनाइएको हो, त्यसैले हिपदेखि घुँडाको जोडसम्म फेमरको बीचमा ठूलो कोण हुन्छ। र एक महिला को श्रोणि हड्डी एक पूर्व झुकाव छ, तपाइँको बट र पेट स्वाभाविक रूप मा केहि बाहिर छडी।

यी मतभेदहरु को कारण, महिलाहरु लाई राम्रो रूप को लागी lunges र squats परिमार्जन गर्नु पर्छ र, पक्कै, चोट टाउको गर्न को लागी।

लुङ्ग्स

पछाडिको फेफड़ों अगाडि lunges भन्दा राम्रो छन्। एक अगाडि lunge मा, तपाइँ तपाइँको अगाडिको घुँडा मा झुकाव, संयुक्त र स्नायुबंधन मा दबाव राख्दै। र, कूल्हों को पूर्व झुकाव को कारण, महिलाहरु त्यहाँ यो अभ्यास को दौरान केटाहरु को तुलना मा धेरै दबाब राख्छन्। तर एक उल्टो lunge मा, glutes र hamstrings सदमे अवशोषित, तपाइँको घुँडा सुरक्षित राख्दै। आफ्नो चिनलाई भुइँसँग समानान्तर राख्न निश्चित हुनुहोस् र त्यसपछि अगाडि झुक्नुहोस् थोरै पछाडि आन्दोलन को समयमा तपाइँको तल्लो पछाडि मा दबाव कम गर्न को लागी।

स्क्वाट्स

1. एक plié स्थिति मा खडा। फराकिलो श्रोणि को मतलब एक फराकिलो रुख squats को लागी राम्रो छ। एक अर्काको नजिकै तपाइँको खुट्टा संग उभिएर तपाइँको श्रोणि को पूर्वकाल झुकाव लागू हुनेछ, तर एक plié रुख कूल्हों को स्वाभाविक रूप मा तल एक रेखीय ढाँचा मा तल झर्न अनुमति दिनेछ।

२. तपाइँको औंलाहरु लाई बाहिर निकाल्नुहोस्। यसले तपाइँको तौललाई तपाइँको हिलमा सार्न मद्दत गर्दछ जुन अगाडिको झुकावको प्रतिरोध गर्नको लागि।

३. तपाइँको घुँडा कहीं पनि सार्नु हुँदैन तर एक-० डिग्री को कोण मा। आफ्नो घुँडा झुकाउनुको सट्टा पछाडि बस्न र कम्मरमा झुन्ड्याउने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। त्यसो गर्नाले अगाडिको पुललाई सन्तुलनमा राख्छ, जुन अगाडि बढ्दै जाने पुल हो।

लुङ्ग्स र स्क्वाट्स

1. स्मिथ मिसिन बाट बच्नुहोस्।यो मेशिन एक अप्राकृतिक गति सिर्जना गर्दछ र घुँडाको चोट बढाउन सक्छ किनभने यो निश्चित ढाँचामा तपाइँको शरीर बल।

2. तौल को उपयोग एक barbell मा एक प्याड राख्नुहोस्। महिलाहरु पुरुषहरु को तुलना मा सानो trapezius मांसपेशिहरु छन्, त्यसैले एक मन्टा किरण, तौलिया, वा बार मा तपाइँको गर्दनको पछाडि दबाब कम गर्न को लागी राख्नुहोस्। यहाँ थप दबाबले तपाईंको शरीरलाई अगाडि बढाउनेछ, तर कुशनिङले तपाईंलाई राम्रो स्थितिमा उभिन र राम्रो मुद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ, र त्यसैले तपाईंको ग्लुट्सलाई राम्रोसँग सक्रिय गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्