21-दिन बदलाव - दिन 6: Bingeing रोक्नुहोस्!

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एउटा नयाँ अध्ययनले देखाउँछ कि धेरैजसो अमेरिकीहरु शुक्रवार, शनिवार र आइतवारको तुलनामा अरु दिनको तुलनामा औसतमा ११५ बढी क्यालोरी खान्छन्। ती अतिरिक्त ३४५ क्यालोरी एक सप्ताहन्त सजीलै हरेक बर्ष ५ अतिरिक्त पाउन्ड सम्म जोड्छन्। दुबला रहन को लागी जब पट्टी र ब्रन्च टेबल इशारा, यी सरल रणनीतिहरु को पालन गर्नुहोस्।

शुक्रवार मा स्केल फिर्ता यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ एक पेय वा मिठाई हुनुहुने छ, यो एक बिन्दु बनाउनुहोस् दिनभरि तपाइँको आहारमा रहनुहोस्। तर सप्ताहन्तमा यो सोचेर नजानुहोस्, "मसँग यो हुन सक्दैन वा मसँग त्यो हुन सक्दैन।"

यदि तपाइँ दिमाग-सेट अपनाउनुहुन्छ कि यो एक पटक मा एक पटक लिप्त गर्न को लागी ठीक छ, तपाइँ द्वि घातुमान को संभावना को रूप मा हुनेछैन। मद्दत गर्न सक्दैन तर splurge? तीन-काट्ने नियमको प्रयोग गर्नुहोस्: आफैंलाई अनुमति दिनुहोस् कि तपाइँ विशेष अवसरहरुमा जे पनी चाहानुहुन्छ मात्र तीन टुक्रा छ। तपाईं सम्भवतः कुनै पनि चीजको तीनवटा काटेर आफ्नो आहार ठूलो-समय उडाउन सक्नुहुन्न। कसरत गर्न निश्चित हुनुहोस् - या त बिहान वा साँझको लागि बाहिर निस्कनु अघि। ती सबै प्रयासहरू गरिसकेपछि तपाइँ तपाइँको आहारबाट टाढा जान चाहने सम्भावना कम हुनुहुनेछ।

SATURDAY मा अगाडि बढ्नुहोस् एक रात बाहिर पछि। यो केहि सक्रिय पहिलो कुरा गर्न को लागी एक बिन्दु बनाउनुहोस्: एक योग कक्षा को लागी जिम मा जानुहोस् वा एक लामो पैदल वा बाइक सवारी लिनुहोस्। गतिविधि पनि एक लामो हप्ता पछि तपाइँ तनाव कम गर्न मद्दत गर्नेछ। ट्र्याक मा तपाइँको खाना फिर्ता पाउनुहोस्। त्यो सामान्य सबै या केहि सोच को अपन नगर्नुहोस् र मान्नुहोस् कि क्षति पहिले नै भईसकेको छ त्यसैले तपाइँ पनी सप्ताहन्त को बाकी लिप्त रहन सक्नुहुन्छ। त्यो मनोवृत्तिले वजन बढाउन योगदान गर्दछ।

SUNDAY मा स्टक अप स्वस्थ सामान मा। अगाडी हप्ताको लागि पौष्टिक भोजनको योजना बनाउनुहोस् (र यदि तपाईंसँग समय छ भने आजै केही परिकारहरू तयार गर्नुहोस्); तपाइँ fattening डेली विकल्प वा फास्ट फूड तपाइँ प्राय: को लागी पुग्नुहुन्न। (वास्तव मा, तपाइँ शायद स्वस्थ परिवर्तन को स्वागत गर्नुहुनेछ!) सजीलो नाश्ता को लागी साबुत अन्न चिसो अनाज वा prepackaged दलिया किन्नुहोस्, र पोर्टेबल नाश्ता, फल र बादाम जस्तै, हातमा छ जब कि 3 p.m. कार्यसप्ताह ऊर्जा गिरावट हिट। यदि तपाइँ एक कार्यालय रेफ्रिजरेटर मा पहुँच छ, lowfat दही र स्ट्रि cheese पनीर उठाउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्