3 तनाव संग व्यवहार को लागी सास को अभ्यास

सन्तुष्ट

• आराम सास
• सुसंगत सास
• उत्साहजनक सास
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईले यसको बारेमा दुई पटक सोच्नुहुन्न तर, जस्तै धेरै जसो चीजहरूलाई सामान्य रूपमा लिइन्छ, सास फेर्नले मूड, दिमाग र शरीरमा गहिरो प्रभाव पार्छ। र तनाव को लागी सास फेर्ने व्यायाम गर्नु उनीहरु के भन्छन् र, उह, तनाव मुक्त, कि मात्र उनीहरु सुधार गर्न को लागी चीज होईन: उनीहरु यौन सुख बाट सुत्ने गुणस्तर सम्म सबै कुरा बृद्धि गर्न सक्छन्। (तपाइँ एक फिटर शरीर को लागी तपाइँको बाटो सास फेर्न सक्नुहुन्छ।)

तर किन, साँच्चै, सास शरीर मा यस्तो बलियो प्रभाव छ? "श्वसन प्रणाली बाट इनपुट दिमागले प्राप्त गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सन्देश पठाउँछ," पेट्रीसिया गेर्बर्ग, एमडी, को सह-लेखक भन्छन् सास को निको पार्ने शक्ति र Breath-Body-Mind.com को संस्थापक। "यदि तपाईको श्वासप्रश्वासमा केहि गडबड भयो र तपाईले केहि मिनेटमा यसलाई ठीक गर्नुभएन भने, तपाई मर्दै हुनुहुन्छ। त्यसैले श्वासप्रश्वास प्रणालीमा परिवर्तन हुने कुनै पनि कुरालाई उच्च प्राथमिकतामा राख्नुपर्दछ र मस्तिष्कको पूर्ण ध्यान प्राप्त गर्नुपर्दछ।"

Gerbarg बताउँछन्, दर र सास फेर्ने ढाँचा परिवर्तन पनि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (ANS) को काम गर्ने तरीका लाई प्रभावित गर्दछ। जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र-ANS को भाग हामी लडाई वा उडान मोड संग संबद्ध सक्रिय छ, तपाइँको शरीर लगातार सतर्क र एक खतरा को लागी तयार छ। केही प्रकारको द्रुत सास फेर्न यस प्रणालीलाई सक्रिय गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जबकि अन्य ढिलो सास फेर्ने अभ्यासहरूले यो उत्साहलाई फिर्ता ल्याउन र तपाईंको शरीरमा एड्रेनालाईन कोर्सको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, उनी बताउँछिन्। एकै साथ, ढिलो सास प्रविधिहरु काउन्टर-सन्तुलन parasympathetic तंत्रिका तंत्र, जो मुटुको गति ढिलो गर्न काम गर्दछ, ऊर्जा को भण्डार बहाल, सूजन कम, र मस्तिष्क कि यो अब आराम र लाभदायक हार्मोन जारी गर्न सुरु गर्न पठाउन को लागी सक्रिय। (तनाव राहत को लागी यी आवश्यक तेलहरु मद्दत गर्न सक्छन्, धेरै।)

त्यसोभए, हामी कुन प्रकार को प्रविधि को बारे मा कुरा गरीरहेका छौं? हामी विशेषज्ञहरु लाई तनाव को कम गर्न को लागी सबैभन्दा लाभदायक सास फेर्ने व्यायाम को तीन तोड्नु थियो, दिन को समयमा ऊर्जा जुटाउन, र तपाइँलाई राती राम्रो निदाउन मद्दत गर्न।

आराम सास

साथै डायाफ्राम्याटिक सास फेर्न, पेट सास फेर्न, र पेट सास फेर्ने, तनाव को लागी यो सास फेर्ने व्यायामले तपाइँको रक्तचाप, मुटुको दर, र तनाव हार्मोन को उत्पादन घटाउँछ, क्याथलीन हल, अटलांटा मा आधारित तनाव विशेषज्ञ र माइन्डफुल लिभिंग नेटवर्क को संस्थापक बताउँछन्।

काेशिस गर: एक हात आफ्नो छाती मा र अर्को तपाइँको पेट मा राख्नुहोस्। तपाइँको नाक को माध्यम बाट एक गहिरो सास लिनुहोस्, तपाइँको पेट को विस्तार को रूप मा तपाइँको फेफड़ों अक्सिजन संग भरीरहेको महसुस गर्नुहोस्। चार गणना को लागी बिस्तारै सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै चार गणना को लागी तपाइँको मुख बाट सास फेर्नुहोस्। एक पटकमा पाँच मिनेटको लागि प्रति मिनेट 6-8 ढिलो, गहिरो सास लिनुहोस्।

सुसंगत सास

यो प्रविधि आधारभूत शान्त सास हो, र यो सतर्कता संग शान्त को एक आदर्श दिन को स्थिति reates। यो शान्त हुनको लागि, जस्तै जब तपाईं निदाउन चाहनुहुन्छ, तपाईंले सासको लम्बाइ बढाउनुहुन्छ, गेर्बर्ग भन्छन्।

काेशिस गर: बस्नुहोस् वा सुत्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र, तपाइँको नाक को माध्यम बाट प्रति मिनेट को बारे मा पाँच सास मा सास फेर्दै, धेरै बिस्तारै चार गन्ती सास फेर्नुहोस् र चार गणनाहरु लाई सास फेर्नुहोस्। बेहोश गर्न को लागी छवटा गणना को लागी सास फेर्नुहोस्।

उत्साहजनक सास

क्याफिन छोड्नुहोस्-यो सास फेर्ने व्यायाम अक्सिजन को प्रवाह को उत्तेजित गर्दछ, जो तपाइँको दिमाग र तपाइँको शरीर लाई जगाउँछ, हल भन्छन्।

काेशिस गर: एक हात आफ्नो छाती मा र अर्को तपाइँको पेट मा राख्नुहोस्। छोटोमा, staccato, आफ्नो नाक मार्फत सास लिनुहोस्, आफ्नो पेट भर्नुहोस्। छिटो र गहिरो चार गणनाहरु मा सास फेर्नुहोस्, रोक्नुहोस्, तब छिटो तपाइँको मुख बाट सास फेर्नुहोस्। एक पटक मा तीन मिनेट को लागी प्रति मिनेट 8-10 छिटो, गहिरो सास फेर्नुहोस्। यदि तपाईं हल्का टाउको हुनुहुन्छ भने रोक्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्