Exercises अभ्यास ब्रीच समाप्त गर्न

सन्तुष्ट

• व्यायाम १
• व्यायाम २
• व्यायाम।
• ब्रीचहरूसँग लड्न उपचार
• खाना तोड्न लड्न

यी exercises अभ्यासहरूले ब्रिचहरू अन्त्य गर्दछ, जुन कम्मरमा फ्याँटको स of्ग्रह हो, फिलाको छेउमा, यस क्षेत्रको मांसपेशीहरू टोन गर्न मद्दत गर्दछ, झोला झगडा गर्ने, र यस क्षेत्रमा फ्याट कम गर्न।

थप रूपमा, ब्रीचहरूसँग लड्न यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई अन्य मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्न अनुमति दिन्छ, जस्तै खुट्टा, पेट र बट, अधिक परिभाषित र बाहिर काम गरेको शरीर पाउन सहयोग।

अन्य व्यायामहरू तिघ्रा ब्रीचहरू वा पार्श्व ब्रीचहरूसँग टाढा राख्नु भनेको चरण र साइकल हो, किनकि तिनीहरूले हिप र फिला क्षेत्रबाट फ्याटहरू गुमाउन मद्दत गर्दछ। दुवै चरण र साइकल गर्नु पर्छ, प्राथमिकता, यी local स्थानीय अभ्यासहरू अघि।

व्यायाम १

अपहरणकर्तामा बसेर तपाईंको खुट्टालाई उपकरण खोल्न बल गर्नुहोस्। यो व्यायाम times पटक दोहोर्याउनुहोस्, केहि सेकेन्ड आराम गर्नुहोस् र २ थप सेट गर्नुहोस्।

व्यायाम २

तपाईंको छेउमा झुण्डिरहनुहोस्, आफ्नो शिर एक हातले समर्थन गर्नुहोस् र छविमा देखाएझैं एक खुट्टा उठाउनुहोस्। यो व्यायाम प्रत्येक खुट्टाको साथ १० पटक दोहोर्याउनुहोस्, केहि सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस् र २ थप सेट गर्नुहोस्। व्यायामलाई अझ प्रभावकारी बनाउन तपाईले प्रत्येक खुट्टामा शिन प्याड राख्न सक्नुहुन्छ, १ किलोग्रामबाट सुरू गरेर र समय बित्दै जाँदा।

व्यायाम।

तपाईंको छेउमा सुत्नुहोस्, भुइँमा एउटा कुहिनो समर्थन गर्नुहोस् र माथिको छविमा देखाइए जस्तै सम्पूर्ण ट्रunk्क उठाउनुहोस् र तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग तन्काउनुहोस् र हावामा seconds सेकेन्डको लागि स्थिर राख्नुहोस् र त्यसपछि तल झर्नुहोस्। यो व्यायाम १ times पटक दोहोर्याउनुहोस्, केहि सेकेन्ड आराम गर्नुहोस् र २ थप सेट गर्नुहोस्।

ब्रीचहरूसँग लड्न उपचार

जांघको छेउमा थप फ्याट हटाउन मद्दत गर्ने सौंदर्य उपचारका केही उदाहरणहरू अल्ट्रासाउन्ड, कार्बक्सिथेरपी, रेडियोफ्रेक्वेंसी, लिपोकाविटेसन, र अन्तिम अवस्थामा प्लाष्टिक शल्यक्रिया, जस्तै लिपोसक्शन जस्ता सहयोग गर्न सकिन्छ। यसमा थप पढ्नुहोस्: your उपचारहरू तपाइँको ब्रीचहरू हराउनको लागि।

ब्रीच ईनको बिरूद्ध लडाईमा प्रयोग गर्न सकिने फ्याट गुमाउन सौन्दर्य उपचारका थप उदाहरणहरू हेर्नुहोस्: पेट गुमाउने उपचार।

खाना तोड्न लड्न

ब्रीचहरू अन्त्य गर्न यी अभ्यासहरू बाहेक, हप्तामा times पटक गर्नुपर्ने हुन्छ, मिठो, भुटेको खाना र औद्योगिक उत्पादनहरूको उपभोगबाट बच्न र दिनको २ लिटर पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ।

नतिजा सुधार गर्न कसरी खान सकिन्छ हेर्नुहोस्: मांसपेशि हासिल गर्न र वजन कम गर्न प्रशिक्षणमा के खानुपर्दछ।

यहाँ केहि अन्य अभ्यासहरू छन् जुन उपयोगी हुन सक्छ:

• बट लिफ्ट व्यायाम
• Exercises व्यायामहरू घरमा तपाईंको बटन बढाउन