Exercises व्यायाम घरमा तपाईको नितम्ब बढाउन

सन्तुष्ट

• व्यायामहरू नितम्ब बढाउन
• १. अग्रिम संग स्क्वाट
• २. केवल १ खुट्टाको साथ कुर्सी चढ्ने
• Squ. जम्पको साथ स्क्वाट
• सौन्दर्य उपचार
• के खाने

ग्लूटेस बढाउन केहि व्यायामहरू घरमै गर्न सकिन्छ किनभने तिनीहरूलाई उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन र गर्न सजिलो हुन्छ। यसले ग्लुटेल क्षेत्रको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, यसलाई बलियो र ठूलो बनाउँदछ, र सेल्युलाईटसँग लड्न यो पनि उपयोगी छ किनभने यसले खुट्टा र बटाहरूको रगत र लिम्फेटिक सर्कुलेसनलाई सुधार गर्दछ।

व्यायामको श्रृंखला शुरुवातीहरूको लागि वैकल्पिक दिनमा र अधिक उन्नतहरूका लागि दैनिक गर्न सकिन्छ, तर पछाडि, घुँडा र गोलीगाँठोमा दुखाइ नलगाउन सावधानी अपनाउनुपर्दछ। यदि यो हुन्छ भने, शारीरिक शिक्षा पेशेवर खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ, व्यायाम रोक्नुहोस् र १ वा २ दिन आराम गर्नुहोस् र, यदि दुखाइ यथावत रह्यो भने डाक्टरमा जानुहोस्।

व्यायामहरू नितम्ब बढाउन

नितम्ब बढाउनको व्यायाम शारीरिक शिक्षा पेशेवरको सिफारिश अनुसार गरिनु पर्दछ र continuously० देखि seconds० सेकेन्ड सम्म निरन्तर गर्न सकिन्छ व्यक्तिको प्रशिक्षण डिग्री अनुसार। पहिलो व्यायाम पछि, तपाइँ १० र seconds० सेकेन्डको बीचमा आराम गर्नुपर्नेछ र अर्को व्यायाम सुरू गर्नुहोस्।

तेस्रो अभ्यासको अन्तमा, श्रृंखला २ पटक फेरि सुरु गर्न सकिन्छ। यसैले, प्रत्येक व्यायाम to० देखि seconds० सेकेन्डको लागि कम्तिमा times पटक गर्नुपर्छ।

१. अग्रिम संग स्क्वाट

यो व्यायाममा तपाईले लामो कदमहरू चाल्नुपर्दछ र प्रत्येक चरणमा तपाई फुल्नु पर्छ। जब पछाडिको खुट्टा सिधा हुन्छ, तपाईंले भुइँमा कुर्कुच्चो छुनु हुँदैन र अगाडि घुँडा खुट्टाको रेखा बाहिर जानु हुँदैन।

२. केवल १ खुट्टाको साथ कुर्सी चढ्ने

तस्विरमा देखाइएको अनुसार कुर्सी वा बेन्चमा एक पटक मात्र एक खुट्टासहित चढ्नुहोस्, चढाई हुँदा दृढ र ठोस समर्थनको ख्याल राख्दै। प्लास्टिक कुर्सीहरू सिफारिस गरिदैन किनकि तिनीहरू अस्थिर छन् र भाँच्न सक्छन्।

उच्च कुर्सी, अधिक प्रयास, अधिक तपाईं तल्लो बेन्च संग शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई सजिलो बनाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो हातहरू आफ्नो हिप्समा राख्न सक्नुहुन्छ र सम्झनु हुन्छ तपाईंको पछाडि सिधा राख्नुहोस् र पछाडि सिधा अगाडि हेर्नुहोस् तपाईंको मेरुदण्ड पigned्क्तिबद्ध गर्न।

कठिनाईको डिग्री बढाउने अर्को उपाय भनेको तपाईंको हातमा तौल राख्नु हो।

Squ. जम्पको साथ स्क्वाट

खुट्टा संग स्क्वाट अलग र, जब खडा, उफ्रिनुहोस् र फेरी स्क्वाट, क्रमिक रूपमा। स्क्वाटिंग गर्दा घुँडा टेक्साएर कुशन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, यस जोर्नीमा पार्ने प्रभाव घटाएर र फिलामा समानान्तर छोड्नुहोस्, ताकि ग्लुटहरू वास्तवमै काम गरिन।

सौन्दर्य उपचार

सिलिकॉन कृत्रिम अंग र फ्याट ग्राफ्टिंग जस्ता सौंदर्य उपचारको माध्यमबाट ढु through्गा बढाउन यो सम्भव छ।

बटमा प्रोस्थेसिसको प्लेसमेन्ट एनेस्थेसिया र सिडेसन अन्तर्गत गरिन्छ, औसत २ घण्टा लामो हुन्छ र ढु small्गामा साना चीराहरू बनाएर गरिन्छ जुन सिलिकॉन इम्प्लान्टको प्लेसमेन्टलाई अनुमति दिन्छ। प्रोस्थेसिसको आकार डाक्टर र बिरामीले उद्देश्य अनुसार परिभाषित गर्छ, जुन उठाउने, आकार सुधार गर्ने वा ग्लुट्सको आकार बढाउने हो।

फ्याट ग्राफ्टिंग पनि एक प्रक्रिया हो जुन नितम्बहरू बढाउन वा तिनीहरूको आकार परिवर्तन गर्न सकिन्छ र यसका लागि कुनै क्षेत्रमा रहेको फ्याटलाई पेट वा फिला जस्ता हटाइन्छ र बटमा राखिन्छ।

प्रसाधन सामग्री प्रक्रियाहरू को साथ तपाइँको बट कसरी बढाउने बारे थप जान्नुहोस्।

के खाने

व्यायामहरूको पूरकको उत्तम तरिका भनेको प्रोटीनयुक्त धारामा शर्त लगाउनु हो, किनकि यसले ग्लुटेल हाइपरट्रॉफीलाई बढावा दिन्छ। त्यसो भए, प्रशिक्षण पछि तपाईंले दही खानुपर्दछ, पूरक आहार लिनुहोस् वा कम्तिमा १०० ग्राम दुबै मासु जस्तो ग्रिल गरिएको चिकनको स्तन, अण्डा वा उमालेको माछाको साथ खानामा लगानी गर्नुहोस्।

चिनी र फ्याटमा उच्च खाना खानु राम्रो विचार होईन किनकि यसले हाइपरट्रॉफीको प्रक्रियामा बाधा पुर्‍याउनका साथै फ्याट र सेल्युलाईटको गठन गर्दछ। के खानुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन प्रोटीनयुक्त फूडहरूको मेनू जाँच गर्नुहोस्।