3 सबैभन्दा सामान्य डेडलिफ्ट गल्तीहरू तपाईंले सायद गर्दै हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• १. तपाइँ प्लेटहरु भुइँमा छुनु हुन्न
• २. तपाइँ प्रतिनिधिहरु को बीच भुइँमा पट्टी स्लैम गर्दै हुनुहुन्छ
• ३. तपाइँ तपाइँको डेडलिफ्ट को शीर्ष मा पछाडि झुकाव हुनुहुन्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईलाई थाहा भएको कुराको साथ सुरू गरौं: तपाईले आफ्नो कसरतमा डेडलिफ्टहरू गरिरहनु पर्छ। चलो त्यो एक कदम अगाडी के तपाइँ स्वीकार गर्न को लागी घृणा संग लिनुहोस्: तपाइँ डेडलिफ्टहरु गर्न सक्नुहुन्न। त्यो सामान्य हो, तर तपाइँलाई सायद थाहा छैन कि तपाइँ धेरै सम्भवतः उनीहरुलाई गलत गर्दै हुनुहुन्छ। र त्यो सानो समस्या होइन। वास्तव मा, एक डेडलिफ्ट अनुचित तरिकाले गर्न को लागी एक गम्भीर चोट वा कम से कम तल्लो पछाडि मा एक मामूली पुनरावर्ती दुखाइ को परिणाम हुन सक्छ। हामीले प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक हीथर नेफ लाई सबैभन्दा ठूलो डेडलिफ्ट समस्या को लागी सोधे र उनले हामीलाई समाधान दिए कि तपाइँ डेडलिफ्टि be गर्न को लागी कुनै समय मा एक समर्थक को रूप मा आवश्यक छ!

१. तपाइँ प्लेटहरु भुइँमा छुनु हुन्न

प्रत्येक प्रतिनिधिको बीचमा, तपाईंले भुइँमा बारबेल वजनहरू जारी गर्नुपर्छ। तपाईंले आफ्नो हातहरू पट्टीबाट पूर्ण रूपमा हटाउनु पर्दैन, तर तपाईंले वजन कम गरिरहनु पर्छ र तपाईंको शरीरमा सबै तनावहरू जारी गर्नुपर्छ।

त्यो किन खराब छ?

तपाइँको मांसपेशिहरु क्रम मा परिणाम हेर्न को लागी लामो समय सम्म तनाव मा रहनु पर्दैन। यदि तपाइँ प्रत्येक प्रतिनिधिको साथ भुइँमा तौल जारी गरिरहनु भएको छैन भने तपाइँ जलेको महसुस गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने साधारण तथ्यको लागि लिनु भएको छ, तपाइँले यसको सट्टामा अलि बढी वजन थप्नु पर्छ। साथै, प्रतिनिधिहरू बीचको भुइँमा तौल सेट गरेर, यसले तपाईंको पछाडि आराम गर्न र तटस्थ स्थितिमा रिसेट गर्न अनुमति दिनेछ, जसले तपाईंलाई अर्को प्रतिनिधिको लागि सेट अप गर्नेछ।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने

केवल भुइँमा सबै तरीकाले तपाइँको तौल कम गर्नुहोस् र तनाव पूर्णतया रिलीज गर्नुहोस्। तपाइँको पछाडि एक तटस्थ स्थिति मा जाने को लागी अनुमति दिनुहोस् र फेरि सुरु गर्नुहोस्।

२. तपाइँ प्रतिनिधिहरु को बीच भुइँमा पट्टी स्लैम गर्दै हुनुहुन्छ

पछि तपाइँ तपाइँको डेडलिफ्ट संग खडा गर्न को लागी आउनुभयो र त्यसपछि भुइँमा फर्कनुभयो, यदि तपाइँ भुइँ बाट तौल उछाल गर्दै हुनुहुन्छ यो शान्त र नियन्त्रण संग सेट गर्नुको सट्टा, यो तपाइँको शक्ति लाई रोक्न सक्छ।

यो किन नराम्रो छ?

Reps को बीच भुइँ बाट वजन उछाल गरेर, तपाइँ आफैंलाई सम्पूर्ण प्रतिनिधि को पूरा तनाव प्राप्त गर्न बाट रोक्दै हुनुहुन्छ। तौल, जब उछाल वा भुइँमा ठोक्दा, जहाँ सम्म तपाइँको नins्गहरु को रूप मा रिबाउन्ड हुन सक्छ, तेसैले तपाइँको शिनहरु बाट, जहाँ तपाइँको शक्ति हुनेछ र तपाइँ भुइँ बाट तपाइँको शिनहरुमा कमजोर हुनुहुनेछ। यो तपाइँलाई तटस्थ मा फिर्ता रिसेट गर्न बाट रोक्छ।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने

यदि तपाइँ तौल घटाउँदै हुनुहुन्छ वा तपाइँले शक्ति गुमाउँदै हुनुहुन्छ भन्ने साधारण तथ्यको लागि भुइँबाट उछाल्दै हुनुहुन्छ भने, सबै भन्दा राम्रो कुरा भनेको बारमा तौलको मात्रा घटाउनु हो जहाँ तपाइँ सम्पूर्ण डेडलिफ्ट गर्न सक्नुहुन्छ। सुरु बाट अन्त्य सम्म सही। यदि तपाइँ पट्टी मा हुनुहुन्छ कि वजन को मात्रा संग ठीक छ, बस भुइँमा यो सबै तरीका ले र प्रत्येक प्रतिनिधि को लागी तनाव जारी।

३. तपाइँ तपाइँको डेडलिफ्ट को शीर्ष मा पछाडि झुकाव हुनुहुन्छ

जब तपाईं भुइँबाट पट्टी उठाउनुहुन्छ र उभिन आउनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो ढाडलाई ढाकेको र आफ्नो काँधहरू तपाईंको कम्मरको पछाडि झुकेको रूपमा पट्टीलाई तान्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ धेरै पावरलिफ्टर्स देखी यो गर्न को लागी न्यायाधीशहरु लाई देखाउन सक्नुहुन्छ कि उनीहरु लाई पुरा तरिकाले बन्द गरीएको छ।

किन यो खराब छ

एक deadlift को शीर्ष मा पछाडि झुकाव तपाइँको स्पाइनल डिस्क मा अत्यधिक निचोड दबाव राख्छ। यो सबैभन्दा निश्चित रूप मा एक हर्नियेटेड डिस्क वा अन्य चोट को परिणाम हुन सक्छ।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने

जब तपाईं लक आउट गर्न आफ्नो डेडलिफ्टको शीर्षमा आउनुहुन्छ, आफ्नो पछाडि तटस्थ राख्नुहोस् र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको काँधहरू तपाईंको हिप्ससँग मिल्दोजुल्दो छन्। अगाडि नजानुहोस्।

यो लेख मूल रूप मा Popsugar स्वास्थ्य मा देखा पर्‍यो।

पपसुगर फिटनेसबाट थप:

तपाईको सम्पूर्ण शरीरलाई टोन गर्नको लागि तपाईलाई आवश्यक पर्ने एक मात्र चाल

7 डेडलिफ्ट विविधताहरु कि तपाइँको शरीर को हरेक भाग काम गर्दछ

१ चाल हरेक महिलाले गर्नु पर्छ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्