पन्टोथेनिक एसिड र बायोटिन

पान्टोथेनिक एसिड (B5) र बायोटिन (B7) बी भिटामिनका प्रकारहरू हुन्। तिनीहरू पानीमा घुलनशील हुन्छन्, यसको मतलब शरीरले तिनीहरूलाई भण्डारण गर्न सक्दैन। यदि शरीरले सम्पूर्ण भिटामिन प्रयोग गर्न सक्दैन, अतिरिक्त रकमले पिसाबको माध्यमबाट शरीर छोड्दछ।शरीरले यी भिटामिनहरूको सानो भण्डार राख्छ। तिनीहरू नियमित आधारमा लिनु पर्छ आरक्षित राख्न।

पन्टोथेनिक एसिड र बायोटिन विकासको लागि आवश्यक छ। यसले शरीरलाई भत्काउन र खाना प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ। यसलाई मेटाबोलिजम भनिन्छ। ती दुवै फ्याटी एसिडहरू बनाउन आवश्यक छन्।

पन्टोथेनिक एसिडले हर्मोन र कोलेस्ट्रोलको उत्पादनमा पनि भूमिका खेल्छ। यो pyruvate को रूपान्तरण मा पनि प्रयोग गरीन्छ।

लगभग सबै बोट- र पशु-आधारित खाना फरक मात्रामा pantothenic एसिड समावेश गर्दछ, जे होस् खाद्य प्रसंस्करण एक महत्वपूर्ण नोक्सान हुन सक्छ।

पान्टोथेनिक एसिड फूडहरूमा पाइन्छ जुन बी विटामिनको राम्रो स्रोत हो, निम्न सहित:

• पशु प्रोटीन
• एभोकैडो
• गोभी परिवारमा ब्रोकोली, काल, र अन्य तरकारीहरू
• अण्डा
• गेडागुडी र दाल
• दूध
• च्याउ
• अंग मासु
• कुखुरा
• सेतो र मीठो आलु
• सम्पूर्ण अनाज अनाज
• खमीर

बायोटिन यस्तो खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ जुन बी भिटामिनको राम्रो स्रोत हो, सहित:

• खाद्यान्न
• चकलेट
• अण्डाको पहेंलो भाग
• फलफूल
• दूध
• पागल
• अंग मांस (कलेजो, मिर्गौला)
• पोर्क
• खमीर

पैन्टोथेनिक एसिडको अभाव धेरै दुर्लभ छ, तर खुट्टामा पेन्सिलिंग भावना हुन सक्छ (प्यारेस्थेसिया)। बायोटिनको अभावले मांसपेशिमा दुखाइ, डर्मेटाइटिस, वा ग्लोसिटिस (जिब्रोमा सूजन) निम्त्याउन सक्छ। बायोटिनको अभावका लक्षणहरूमा छालाको दाग, कपाल झर्ने, र नrit्ग्रा न nailsहरू समावेश छन्।

पान्टोथेनिक एसिडको ठुलो खुराकले लक्षणहरू पैदा गर्दैन, (सम्भावित) पखाला बाहेक। बायोटिनबाट कुनै ज्ञात विषाक्त लक्षणहरू छैनन्।

सन्दर्भ ले लिन्छ

पान्टोथेनिक एसिड र बायोटिनका लागि सिफारिशहरू, साथै अन्य पोषकहरू, भोजन र पोषण बोर्ड द्वारा मेडिसिन संस्थानमा विकसित डाइट्री रेफरेंस इन्टेक्स (डीआरआई) मा प्रदान गरिन्छ। डीआरआई सन्दर्भ इन्टेकहरूको सेटको लागि एक शब्द हो जुन स्वस्थ मानिसहरूका पोषक आहारहरूको योजना र आकलन गर्न प्रयोग गरिन्छ। यी मानहरू, जुन उमेर र लि by्गले भिन्न हुन्छन्, समावेश गर्दछ:

• सिफारिश गरिएको आहार भत्ता (आरडीए): औसत दैनिक सेवन गर्नुहोस् जुन लगभग सबै (%%% देखि%%%) स्वस्थ व्यक्तिहरूको पोषक आवश्यकताहरू पूर्ण गर्न पर्याप्त छ।
• पर्याप्त सेवन (एआई): स्थापना भयो जब एक RDA विकास गर्न पर्याप्त प्रमाण छैन। यो एक स्तर मा सेट गरिएको छ कि पर्याप्त पोषण सुनिश्चित गर्न सोचेको छ।

Pantothenic एसिड को लागी आहार सन्दर्भ:

• उमेर ० देखि months महिना: १.7 * मिलीग्राम प्रति दिन (मिलीग्राम / दिन)
• उमेर to देखि १२ महिना: १.8 * मिलीग्राम / दिन
• उमेर १ देखि years बर्ष: २ * मिलीग्राम / दिन
• उमेर to देखि years बर्ष: * मिलीग्राम / दिन
• उमेर to देखि १ years वर्ष: * * मिलीग्राम / दिन
• उमेर १ and र अधिक: * मिलीग्राम / दिन
• Mg मिलीग्राम / दिन गर्भावस्थाको समयमा
• स्तनपान: mg मिलीग्राम / दिन

* पर्याप्त सेवन (एआई)

बायोटिनको लागि आहार सन्दर्भ

• उमेर ० देखि months महिना: * माइक्रोग्राम प्रति दिन (एमसीजी / दिन)
• उमेर to देखि १२ महिना: * * एमसीजी / दिन
• उमेर १ देखि years बर्ष: * mcg / दिन
• उमेर to देखि years बर्ष: १२ * mcg / दिन
• उमेर to देखि १ years वर्ष: २० * mcg / दिन
• उमेर १ to देखि १ years वर्ष: २ * एमसीजी / दिन
• १ 19 र अधिक उमेर: ० * एमसीजी / दिन (गर्भवती महिलाहरू सहित)
• स्तनपान गराउने महिलाहरू: 35 * mcg / दिन

* पर्याप्त सेवन (एआई)

आवश्यक भिटामिनको दैनिक आवश्यकता प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका भनेको सन्तुलित आहार खानु जुन विभिन्न प्रकारका खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ।

विशिष्ट सिफारिशहरू उमेर, लि ,्ग, र अन्य कारकहरू (जस्तै गर्भावस्था) मा निर्भर गर्दछ। गर्भवती वा स्तनपान गराइरहेका महिलालाई बढी मात्रा चाहिन्छ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कुन रकम तपाईंको लागि उत्तम हो।

पन्टोथेनिक एसिड; Pantethine; भिटामिन बी; भिटामिन B7

मेसन जेबी। भिटामिन, ट्रेस खनिज, र अन्य सूक्ष्म पोषकतत्वहरू। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। २१8।

साल्वेन एमजे। भिटामिन र ट्रेस तत्वहरू। मा: म्याकफेरसन आरए, पिनसस एमआर, ईडीहरू। हेनरीको क्लिनिकल डायग्नोसिस र प्रयोगशाला विधिहरू द्वारा व्यवस्थापन। २rd औं संस्करण। सेन्ट लुइस, MO: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२।।