3 सुझावहरु तपाइँको वजन प्रशिक्षण कसरत मा Amp गर्न

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो योग को समयमा तपाइँको सास को बारे मा बिर्सन को लागी गाह्रो छ (के तपाइँ कहिल्यै एक योग कक्षा लिनुभयो जहाँ तपाइँ छैन वाक्यांश सुनेको: "तपाइँको सास मा ध्यान केन्द्रित" हरेक तेस्रो मुद्रा !?) शिक्षक सामान्यतया सास गणना र तपाइँ साँच्चै, साँस र साँस छोड्ने बताएर कक्षा को माध्यम बाट मार्गदर्शन। तर, तपाइँ प्रायजसो बुट क्याम्प प्रशिक्षकहरु पुशअप को सेट को समयमा सास फेर्ने निर्देशन बाहिर चिच्याउन सुन्नुहुन्न-र यदि तपाइँ तपाइँको आफ्नै मा लिफ्ट गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ यो पनि पाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ वास्तव मा हुनुहुन्छ। होल्डिङ केहि चाल को समयमा तपाइँको सास। जुन एकदमै नराम्रो छ, किनकि सही समयमा सास फेर्दा उठाउन सजिलो मात्र हुँदैन, यसले तपाईंलाई राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ, न्यु योर्क शहरको इक्विनोक्समा टियर 4 कोच (वा मास्टर प्रशिक्षक) सुसान स्टेनली भन्छिन्। (वास्तव मा, तपाइँ वास्तव मा एक फिटर शरीर को लागी तपाइँको बाटो सास फेर्न सक्नुहुन्छ।)

स्टेनली भन्छन्, "व्यायाम कसरत गर्नेको दायराभन्दा बाहिर छ कि छैन भनेर बताउनको एउटा तरिका हो कि उनीहरूले आफ्नो सास समात्न आवश्यक छ कि जस्तो लाग्छ।" यदि तपाइँ पाउनुहुन्छ कि तपाइँ एक सास निष्पादित गर्दा तपाइँको सास समातीरहनुभएको छ, हल्का तौल प्रयोग गर्नुहोस् वा व्यायाम तल स्केल गर्नुहोस् त्यसैले यो सजिलो छ। तपाईं बलियो पाउनुहुन्छ र सास फेर्न सजिलो छ-तपाइँ फेरि भारी वजन उठाउन सक्नुहुन्छ। (यो भारी तौल कसरत कोसिस गर्नुहोस्।) तर त्यहाँ यो भन्दा मात्र धेरै छ छैन आफ्नो सास समातेर। तपाइँ प्रत्येक श्वास र सास फेर्न को लागी तपाइँ तपाइँ हरेक व्यायाम को धेरै बाहिर प्राप्त गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ फिटर पाउनुहुन्छ, छिटो! तपाईंले लिने हरेक सासलाई अधिकतम बनाउन यहाँ तीन तरिकाहरू छन्:

• चालको "काम" भागको समयमा सास छोड्नुहोस् (उदाहरणका लागि, बाइसेप्स कर्लको "माथि" चाल) र जब तपाइँ तौलहरू तल तल झर्दै हुनुहुन्छ भने सास फेर्नुहोस्। "सामान्यतया, काम को समयमा exhaling को मतलब तपाइँ transversus abdominus संलग्न हुनुहुन्छ, कोर मा एक महत्वपूर्ण स्पाइनल स्टेबलाइजर, साथै अन्य स्टेबलाइजर," स्टेनली बताउँछन्। "यो फारम, सुरक्षा, र अधिकतम शक्ति र गतिको दायराको लागि आवश्यक छ।"

Exha जब exhaling, बलपूर्वक र उद्देश्यपूर्ण हावा बाहिर उडाउने बारे मा सोच्नुहोस्। "तपाइँ 'डिफ्लेट' गर्न चाहनुहुन्न, तपाइँ सास फेर्न चाहानुहुन्छ जस्तै तपाइँ एउटा बेलुन उडाउन खोज्दै हुनुहुन्छ," स्टेनलीका साथी T4 कोच जेन ली भन्छन्। (छिटो निदाउन योग सास फेर्ने कोसिस गर्नुहोस्।)

• सम्भव भएसम्म आफूलाई ऐनामा हेर्नुहोस्। तपाईंले सास लिँदा तपाईंको पेट बढिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यो diaphragmatic सास फेर्ने हो, र यो तपाइँको कोर स्थिर र तपाइँ चोट मुक्त राख्न को लागी महत्वपूर्ण छ। "यदि तपाइँको सास फेर्दा मात्र तपाइँको छाती चल्छ, यसको मतलब तपाइँ केहि अक्सिजन लिइरहनुभएको छ, तर सम्भवतः पर्याप्त CO2 लाई बाहिर निकाल्नुहुन्न, जुन समान रूपले महत्त्वपूर्ण छ," स्टेनली भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्