4 सामान्य कसरत गल्तीहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

बाहिर काम गर्ने चुनौतिहरु मात्र जिम जान को लागी प्रेरणा ड्रम बाहिर जान्छन्। तपाईलाई सजग हुन आवश्यक पर्ने समस्याहरू पत्ता लगाउनुहोस् र चोटबाट बच्न र आफ्नो कसरतलाई अधिकतम बनाउन यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्।

1. कसरत सत्र अघि स्ट्रेच गर्न बिर्सने

यदि तपाइँ समय को लागी थिच्नु भएको छ भने, तपाइँ सधैं न्यानो र कसरत सत्र भन्दा पहिले खिच्नु पर्छ। एक फोम रोलर को उपयोग गर्न को लागी ढीलो गर्न को लागी तपाइँ चिसो मांसपेशिहरु संग वजन उठाउनु हुँदैन। लस एन्जलसका सेलिब्रेटी ट्रेनर एश्ले बोर्डेन भन्छन्, "तपाईले तालिम दिनु अघि आफ्नो मांसपेशीको तन्तु रोल आउट गर्नु इष्टतम रक्त प्रवाह, मांसपेशी संकुचन र मांसपेशी टाँसिएको र गाँठहरू जारी गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।"

२. ओभरट्रेनि

कसरत गल्तीहरु पनि हुन सक्छ यदि तपाइँ धेरै पटक व्यायाम गर्नुहुन्छ। "शरीर एक मेसिन हो जसले स्थिरताको लागि उत्तम प्रतिक्रिया दिन्छ; यो एक जलाशय होइन जुन तपाईं क्यालोरीहरू भर्न सक्नुहुन्छ र एक दिनमा सबै जलाउन सक्नुहुन्छ," बोर्डेन भन्छन्। तपाईंले प्रशिक्षण गरिरहनुभएको विशिष्ट शरीरको भागमा फोकस गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई पुन: प्राप्ति गर्न पर्याप्त समय दिनुहोस्। यस प्रकारको फिटनेस सुझावहरू पछ्याउँदा तपाईंको मांसपेशीहरूलाई कसरतको बीचमा रिकभर गर्न पर्याप्त समय दिनेछ।

3. गलत कसरत छनौट गर्दै

तपाईंले भर्ना गर्नुभएको त्यो स्ट्रिपर एरोबिक्स कक्षा तपाईंको क्षमता र फिटनेस लक्ष्यहरूको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। "एक कसरत नगर्नुहोस् किनकि यो लोकप्रिय छ वा तपाइँको मनपर्ने सेलिब्रिटी यो सिफारिश गर्दछ-यो तपाइँको शरीर को लागी सही हुन आवश्यक छ," Borden भन्छन्। तपाइँ पक्का गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ मात्र तपाइँको कौशल को लागी सही अभ्यास को चयन गरीरहनुभएको छैन, तर तपाइँसँग सही फारम पनि छ। तपाईंसँग सही प्रविधि छ भनी सुनिश्चित गर्नाले तपाईंलाई चोटपटक रोक्न मद्दत गर्नेछ।

4. निर्जलीकरण

यदि तपाइँ राम्ररी हाइड्रेटेड हुनुहुन्न वा पर्याप्त खाएको छैन भने कसरत गल्तीहरू पनि हुन सक्छ। तरल पदार्थ र उचित पोषण प्रदर्शन र सहनशक्तिको लागि आवश्यक छ। बोर्डेन भन्छन्, "यदि एक ग्राहक निर्जलित वा भोक लाग्यो भने, म उनीहरुलाई प्रोटीन शेक, पानी वा एक ऊर्जा पट्टी दिन्छु सुनिश्चित गर्न को लागी कि उनीहरु क्यालोरी को उपभोग गर्छन् र हामी प्रशिक्षण शुरू गर्नु अघि पुनः हाइड्रेट," बोर्डेन भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्