खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्न T सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• २. फाइबर सेवन बढाउनुहोस्
• Black. कालो चिया दैनिक पिउनुहोस्
• Healthy. स्वस्थ बोसो छान्नुहोस्
• More. धेरै लसुन खानु
• Egg. बैंगनको रस पिउनुहोस्
• उच्च कोलेस्ट्रोलसँग लड्न मद्दतको लागि, हाम्रो पोषण विशेषज्ञको सबै सल्लाहहरूको साथ भिडियो पनि हेर्नुहोस्:

ट्राइग्लिसेराइड्स र खराब कोलेस्ट्रॉल, जसलाई एलडीएल पनि भनिन्छ, रगतमा सर्ने फ्याटको मुख्य स्रोत हुन्। तसर्थ, जब रगतमा कोलेस्ट्रोलको एकाग्रता धेरै हुन्छ, १ 130० मिलीग्राम / डीएल वा अधिकको LDL मूल्यको साथ, यसले रक्त वाहिकामा अवरोध खडा गर्न सक्छ, जस्तै उच्च रक्तचाप, इन्फ्रक्शन र पनि स्ट्रोक ।

धेरै व्यक्तिहरूमा उच्च कोलेस्ट्रॉलको स्तर संतृप्त र हाइड्रोजनेटेड फ्याटयुक्त आहार र एक आसीन जीवनशैलीको कारणले हुन्छ, त्यसैले दिनहुँको बानीमा सामान्य परिवर्तन कोलेस्ट्रोल कम गर्न आवश्यक छ।

१. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

एरोबिक व्यायामहरू जस्तै पौडी खेल्ने, दौडने, हिंड्ने, पानी एरोबिक्स वा साइकलिंग, रगतमा नराम्रो कोलेस्ट्रोल कम गर्न उत्तम विकल्प हो र यसैले, तपाईंले यसलाई कम्तिमा 30० मिनेट, हप्तामा times पटक गर्नुपर्दछ, वा राम्रो नतीजा पाउन सक्नुहुन्छ। हरेक दिन व्यायाम गर्नुहोस्। कुन एरोबिक व्यायाम घरमा गर्नुहोस्।

एकले जति सक्दो बाहिर व्यायाम गर्न कोशिस गर्नुपर्दछ, सूर्यको किरण प्राप्त गर्नको लागि, उचित मात्रामा शरीरलाई कोलेस्ट्रोल हटाउन मद्दत गर्दछ, यसको स्तर कम गर्दछ।

२. फाइबर सेवन बढाउनुहोस्

ओट पिठो र कोलो, जौ र फलफूल जस्ता घुलनशील फाइबरयुक्त भोजनसँगको खानाले आंतमा अधिक कोलेस्ट्रोल लिन र शरीरबाट यसलाई हटाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंले दिनको कम्तिमा पनि पाँच तरवारहरू र फलफूलहरू खानुपर्दछ, जस्तै स्याउ, आडू, केरा, हरियो बीन्स वा पालक, जुन फाइबरको मात्रा पनि धेरै हुन्छ। अधिक फाइबर युक्त खाना हेर्नुहोस्।

Black. कालो चिया दैनिक पिउनुहोस्

कालो चियासँग यसको संरचनामा थियानिन हुन्छ जुन क्याफिनसँग मिल्दोजुल्दो छ र यसैले शरीरको फ्याट प्लेकहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले दिनमा 3 कप मात्र पिउनुहोस्। जे होस्, गर्भवती महिला र क्याफिनमा मेडिकल प्रतिबन्धको साथ व्यक्तिले यो चिया प्रयोग गर्नुहुन्न। कालो चियाका सबै फाइदाहरू सिक्नुहोस्।

Healthy. स्वस्थ बोसो छान्नुहोस्

संतृप्त फ्याटहरू, माखन, बेकन वा बोलोग्ना र हाइड्रोजनेटेड फ्याट्समा उपस्थित, मार्जरीन, चाउचाउ र धेरै प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूमा उपस्थित हुन्छन्, एलडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँछ। यद्यपि स्वस्थ फ्याटहरू, जस्तै अतिरिक्त कुंवारी जैतूनको तेल र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूमा मोनोसैच्युरेट फ्याटहरूले खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ र राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउँदछ।

यसैले, कुनै पनी खाना पकाउन वा पकाउने सलादका लागि उदाहरणका लागि अतिरिक्त कुंवारी जैतुनको तेल रोज्नु पर्छ र ओमेगा 3 मा समृद्ध खानाको कम्तिमा एक डोज खानुपर्दछ, जस्तै माछा, बदाम र फ्याक्ससीडको बीज। अधिक ओमेगा rich धनी खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस्।

More. धेरै लसुन खानु

लसुन, एलडीएल कोलेस्ट्रॉलको स्तर घटाउनुका साथै एचडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि बढाउँदछ, जुन राम्रो कोलेस्ट्रॉल हो। एक दिन लसुनको एक लंग कोलेस्ट्रोल स्तरहरू नियमित गर्न मद्दत गर्न पर्याप्त छ। लसुनको फाइदाको बारेमा बढि हेर्नुहोस्।

Egg. बैंगनको रस पिउनुहोस्

एगप्लान्ट जौंस उच्च कोलेस्ट्रॉलको लागि उत्तम घरेलु उपचार हो, जसले विशेष गरी छालामा एन्टीआक्सीडन्ट पदार्थहरूको उच्च सामग्री समावेश गर्दछ। तसर्थ, रस तयार गर्दा यसलाई हटाउनु हुँदैन। यहाँ छ कि यो जुस कसरी बनाउने।

तपाईं पनि अन्य तरिकामा बैंगन खान सक्नुहुन्छ, उमालेर वा भुटेको होस्, कलेजोमा ठूलो सुरक्षा प्रभावको लागि वा क्याप्सुलमा बैंगन पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

उच्च कोलेस्ट्रोलसँग लड्न मद्दतको लागि, हाम्रो पोषण विशेषज्ञको सबै सल्लाहहरूको साथ भिडियो पनि हेर्नुहोस्: