के चिन्ताले तपाईंको भोकलाई मार्छ? यहाँ के गर्ने को बारे मा यहाँ छ।

सन्तुष्ट

• लडाई वा उडान प्रतिक्रिया तनाव को जड ध्यान केन्द्रित गर्दछ
• तनावबाट शारीरिक अनुभूतिहरूले भोक कम गर्न सक्छ
• कसरी तपाईंको भोक हराउने हो भने यदि तपाईंले यसलाई हराउनुभयो भने
• १. तपाईको तनाव चिन्नुहोस्
• २. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पर्याप्त निन्द्रा पाउँदै हुनुहुन्छ
• A. तालिकामा खाने कुरालाई विचार गर्नुहोस्
• Foods. तपाईंले सहन सक्ने खाद्य पदार्थहरू फेला पार्नुहोस् र उनीहरूमा टाँसिनुहोस्

यद्यपि यो द्वि घातुमान खाने द्वि घातुमान गर्न अधिक सामान्य छ, केहि मानिस विपरित प्रतिक्रिया छ।

केवल एक बर्षको अवधिमा क्लेयर गुडविनको जीवन पूरै उल्टो भयो।

उनको जुम्ल्याहा भाइ रसियामा बसाई सरे, उनकी बहिनीले नराम्रो सर्तमा घर छोडिदिए, उनको बुबा टाढा सारिहाले र उनी पहुँच गर्न नसकिने भए, उनी र उनको पार्टनर फुटेर गए र उनले आफ्नो जागिर गुमाए।

अक्टूबर देखि डिसेम्बर २०१२ सम्म, उनले छिटो तौल गुमाइन्।

“खाना भनेको अनावश्यक खर्च, चिन्ता र असुविधा थियो,” गुडविन भन्छन्। "मेरो पेटमा गाँठो थियो र मेरो मुटु मेरो घाँटीमा महिनौं भइसकेको थियो।"

“म तनाव, चिन्तित र व्याकुल थिएँ कि मलाई भोको लाग्दैन। खाना निल्दा मलाई असुरक्षित पारेको छ, र खाना पकाउने वा भाँडा माझ्ने जस्ता कामहरू मेरो ठूला समस्याहरूको तुलनामा भारी र महत्वहीन देखिन्थ्यो, ”उनी हेल्थलाइनसँग साझेदारी गर्छिन्।

यद्यपि मेरो वजन घटाउन गुडविनको जस्तो जति महत्वपूर्ण कहिल्यै भएको छैन, म पनि साह्रै तनावग्रस्त भएको बेलामा मेरो भोक जगाउन संघर्ष गर्दछु।

मैले फिक्री डिसआर्डर (GAD) लाई सामान्यीकरण गरेको छु र धेरै तनावको क्षणहरूमा - जस्तै जब म एक बर्षे माेडेको मास्टर डिग्री प्रोग्राममा थिएँ र पार्टटाइममा काम गर्दै थिए - मेरो खानेको चाहना हराउँछ।

यो यस्तो देखिन्छ कि मेरो दिमागले चिन्ताको कारणले बाहेक अरू कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दैन।

यद्यपि धेरै मानिसहरूले द्वि घातुमान खान्छन् वा तनावमा भरपर्दो खानामा लिप्त हुन्छन्, त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् जो उच्च चिन्ताको क्षणहरूमा आफ्नो भूख हराउँछन्।

यी व्यक्तिहरू, मानव पोषण को लागि UCLA केन्द्र मा निर्देशक झाडींग ली, एमडी अनुसार, द्वि घातुमान खाने द्वारा तनाव प्रतिक्रिया गर्ने मान्छे भन्दा कम सामान्य छन्।

तर त्यहाँ अझै उल्लेखनीय संख्यामा व्यक्तिहरू छन् जसले आफ्नो चिन्ता छोडिनेछन्। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघको २०१ 2015 सर्वेक्षण अनुसार 39 percent प्रतिशत मानिसहरूले तनावका कारण गत महिनामा अस्वस्थ खाना खाएको वा खाने गरेको बताएका थिए भने 31१ प्रतिशतले भनेका थिए कि उनीहरूले तनावको कारण खाना छोडेका छन्।

लडाई वा उडान प्रतिक्रिया तनाव को जड ध्यान केन्द्रित गर्दछ

ली भन्छन कि यो समस्या लडाई वा उडान प्रतिक्रिया को मूल को लागी सबै मा बाटो पत्ता लगाउन सकिन्छ।

हजारौं वर्ष पहिले, चिन्ता एउटा असहज वा तनावपूर्ण अवस्थाको प्रतिक्रियाको परिणाम हो, जस्तै कि एउटा बाघले खेलाएको। केही व्यक्तिहरूको बाघ देखीरहेको प्रतिक्रिया उनीहरूले सक्दो चाँडो भाग्नु पर्ने थियो। अन्य व्यक्तिहरू स्थिर वा लुकाउन सक्छन्। केहीले पनि बाघलाई चार्ज गर्न सक्दछन्।

यो समान सिद्धान्त किन लागू हुन्छ किन कोही व्यक्ति चिन्तित हुँदा आफ्नो भोक हराउँछन्, जबकि अरूले बढ्तै हौं।

"त्यहाँ केहि मानिसहरु छन् जसले कुनै पनि तनावमा प्रतिक्रिया गर्दछ"बाघ मेरो पुच्छरमा छ ' [परिप्रेक्ष्य], "ली भन्छन्। “म रन बाहेक केहि गर्न सक्दिन त्यसो भए त्यहाँ अरू व्यक्तिहरू पनि छन् जसले आफैंलाई बढी रमाईलो वा बढी रमाइलो अवस्थामा बनाउने कोशिश गर्छन् - कि वास्तवमा यो अधिकांश मानिसहरू नै हुन्। ती मानिसहरूले धेरै खाना खान्छन्। ”

व्यक्ति जो आफ्नो भोक गुमाउँछन् उनीहरूको तनाव वा चिन्ताको स्रोतको कारण तिनीहरू खपत जस्ता आवश्यक कार्यहरू सहित, अरू केहि गर्न सक्दैनन्।

यो भावना मेरो लागि सबै वास्तविक हो। मैले भर्खर एक लामो समय मा हप्ताहरु को लागी एक म्याद थियो म लेख्न को लागी आफूलाई ल्याउन सकेन।

जब मेरो मिति नजीक आयो र मेरो चिन्ता आसमान छ, म क्रूर रूपमा टाईप गर्न थाल्छु। मैले आफैलाई बिहानको खाजा, हराएको खाजा भेट्टाए, त्यसपछि 3 बिहानको हो भनेर बुझे। र मैले अझै खाइन। म भोकाएको थिएन, तर मलाई थाँहा छ कि मैले सायद केहि खानुपर्दछ किनकि मेरो रगतमा चिनी कम हुँदा मलाई अक्सर माइग्रेन हुन्छ।

Percent१ प्रतिशत व्यक्ति भन्छन् कि उनीहरूले तनावको कारण गत महिनामा खाना छोडेका छन्।

तनावबाट शारीरिक अनुभूतिहरूले भोक कम गर्न सक्छ

जब मिंडी सू ब्ल्याकले हालसालै आफ्नो बुबा गुमायो, त्यसले वजनको एक महत्त्वपूर्ण मात्रामा खसाल्यो। उनी आफैंलाई जबरजस्ती यताउता डुबाउँछिन् तर खान चाहन्दिनन्।

"मलाई थाहा थियो मलाई खान पर्छ, तर म सक्दिन," उनी हेल्थलाइन भन्छिन्। “कुनै पनि चीज चबाउने विचारले मलाई टेलस्पिनमा राख्यो। यो पानी पिउने काम नै हो। ”

कालो जस्तै, केहि व्यक्तिले चिन्तासँग सम्बन्धित शारीरिक अनुभूतिहरूको कारण आफ्नो भोक गुमाउँछन् जसले अनियन्त्रित खानेको सोचलाई बनाउँदछ।

ओर्लान्डोको रेन्फ्र्यू सेन्टर, प्राथमिक स्वास्थ्य चिकित्सक क्रिस्टिना पुरकीस भन्छिन्, “अक्सर तनाव शरीरमा शारीरिक संवेदना, जस्तै मतली, तनाव मांसपेशि वा पेटमा गाँठोमा देखा पर्दछ।

“यी अनुभूतिहरूले भोक र पूर्णता संकेतका साथ मिलाउन कठिनाई निम्त्याउन सक्छ। यदि कसैले तनावका कारण गम्भीर बकवास महसुस गरिरहेको छ भने, शरीरलाई भोक लागेको छ भने सही रूपमा पढ्न गाह्रो हुन्छ, "पुर्किस बताउँछिन्।

राउल पेरेज-भाज्क्वेज, एमडी भन्छन् कि उच्च चिन्ताको बेलामा हुने कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को बृद्धिका कारण केही व्यक्तिहरू पनि भूख हराउँछन्।

"तीव्र वा तत्कालको अवस्थामा तनावले कोर्टिसोलको मात्रा बढाउँदछ, जसले गर्दा पेटमा एसिडको उत्पादन बढ्छ," उनी भन्छन्। "यो प्रक्रिया शरीरलाई छिटो खाना पचाउन खानाको लागि 'फाइट-वा फ्लाइट' को तयारीमा मद्दत गर्नको लागि हो, जुन एड्रेनालाईनले मध्यस्थता गर्दछ। यो प्रक्रिया पनि उही कारणहरूले गर्दा भोक कम हुन्छ। ”

पेट एसिडको यो वृद्धि पनि अल्सर गर्न सक्छ, गुडविनले नखाएको अनुभव। उनी भन्छिन्, “मेरो पेटमा एसिड मात्र भएको लामो पचालेदेखि पेटको अल्सर भयो।

कसरी तपाईंको भोक हराउने हो भने यदि तपाईंले यसलाई हराउनुभयो भने

कालो भन्छिन् कि उनीलाई खानेकुरा चाहिन्छ, र उनको स्वास्थ्य अझै प्राथमिकता रहेको सुनिश्चित गर्न सावधानी अपनाएको छ। उनी आफैंलाई सूप खान दिन्छिन र सक्रिय रहन कोशिस गर्छिन्।

"म मेरो कुकुरको साथ दिनको दुई चोटि लामो पैदल यात्रामा जान निश्चित गर्दछु ताकि मेरो मांसपेशिहरु तौल घटाउन को लागी शोषण गरिरहेका छैनन्, म ध्यान केन्द्रित गर्न योग गर्छु, र म कहिले कहीँ पिक-अप फुटबल खेल खेल्छु," उनी भन्छिन्। भन्छ

यदि तपाईं चिन्ता वा तनावको कारण आफ्नो भोक हराउनु भएको छ भने, यी मध्ये एक कदम चाल्ने प्रयास गर्नुहोस् यसलाई पुनःप्राप्त गर्न:

१. तपाईको तनाव चिन्नुहोस्

तपाईं आफ्नो भोक हराउन को कारण छ कि तनाव बाहिर आंकडा तपाईं समस्या को जड प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। एकचोटि तपाईंले यी तनावहरूलाई पहिचान गरेपछि, तपाईं कसरी तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्ने भनेर पत्ता लगाउन एक चिकित्सकको साथ काम गर्न सक्नुहुनेछ।

"तनाव व्यवस्थापनमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले तनावसँग सम्बन्धित शारीरिक लक्षणहरू घट्न अग्रसर हुनेछन्," पुरकीस भन्छन्।

थप रूपमा, पर्किजले शारीरिक संवेदनाहरूबारे सचेत रहन सल्लाह दिन्छ जुन तनावको साथ, जस्तै मतली हुन सक्छ। "जब तपाईं निर्धारण गर्न सक्षम हुनुभयो कि मतली सम्भवतः यी भावनाहरूसँग सम्बन्धित छ, यो एउटा संकेत हुनुपर्दछ कि यसले असहज महसुस गरे पनि, स्वास्थ्यको लागि खानुपर्दछ," उनी भन्छिन्।

२. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पर्याप्त निन्द्रा पाउँदै हुनुहुन्छ

ली भन्छन कि पर्याप्त आरामदायी निद्रा प्राप्त गर्नु तनावको कारण भूखको अभावलाई रोक्नको लागि महत्वपूर्ण छ। अन्यथा, न खाने चक्र भाग्न बढी गाह्रो हुनेछ।

A. तालिकामा खाने कुरालाई विचार गर्नुहोस्

पर्किस भन्छन् व्यक्तिको भोक र परिपूर्णता संकेत मात्र नियमन गर्दछ जब कसैले लगातार खाइरहेको छ।

"भोक कम गर्ने प्रतिक्रियाको रूपमा कम खाइरहेको कोहीले भोकको संकेत फिर्ता पाउनको लागि," मेकानिकली "खानुपर्दछ," उनी भन्छिन्। यसको अर्थ खाना र खाजाको समयको लागि टाइमर सेट गर्न सकिन्छ।

Foods. तपाईंले सहन सक्ने खाद्य पदार्थहरू फेला पार्नुहोस् र उनीहरूमा टाँसिनुहोस्

जब मेरो चिन्ता उच्च हुन्छ, म प्राय: ठूलो, रमाइलो खाना खाएको जस्तो महसुस गर्दिन। तर मलाई अझै थाहा छ मलाई खानेकुरा चाहिन्छ। म हल्का खाना खान सक्छु जस्तै कुखुराको बोटको साथ ब्राउन राइस, वा सेमन चावल सामनको सानो टुक्राको साथ, किनकि मलाई थाहा छ मेरो पेटलाई यसमा केही आवश्यक छ।

तपाईको सबैभन्दा तनावपूर्ण अवधिको अवधिमा पेट पाउन सक्ने केहि चीज पाउनुहोस् - हुनसक्छ खानाको स्वादमा वा पोषक तत्वहरूमा एक घण्टा हो, त्यसैले तपाईले यति धेरै खानुपर्दैन।

जेमी फ्रेडल्यान्डर एक स्वतन्त्र लेखक र स्वास्थ्य को लागी एक जुनसुकै सम्पादक हो। उनको काम द कट, शिकागो ट्रिब्यून, र्‍याक गरिएको, व्यवसाय ईन्साइडर, र सफलता पत्रिकामा देखा पर्‍यो। जब उनी लेखिरहेकी छैनन्, उनी प्राय: यात्रामा पाउन सकिन्छ, प्रशस्त मात्रामा हरियो चिया पिएकी, वा Etsy सर्फ गर्दै। तपाईं उनको वेबसाइट मा उनको काम को अधिक नमूनाहरु हेर्न सक्नुहुन्छ। ट्विटरमा उनको अनुसरण गर्नुहोस्।