सुझाव क्याल्शियम अवशोषण सुधार गर्न

सन्तुष्ट

• १. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• २. नुनको खपत कम गर्नुहोस्
• बिहान घाममा बस्नुहोस्
• Cal. क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थको उपभोग गर्नुहोस्
• Food. खाना राम्रोसँग मिलाउनुहोस्
• C. क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

खानामा उपस्थित क्याल्शियमको अवशोषण सुधार गर्न, व्यायाम गर्ने, नुनको उपभोग घटाउने, बिहान सबेरै घाममा उदाउँन र खानालाई राम्रोसँग मिलाउन सिफारिस गरिन्छ।

यी सुझावहरू सबै व्यक्तिहरूले अनुसरण गर्न सक्छन् विशेष गरी जो अस्थिरोग, ओस्टियोपेनिया र फ्रैक्चरको समस्यामा छन् बच्चाहरू, किनभने तिनीहरू अझै बढिरहेछन् र रजोनिवृत्तिको समयमा महिलाहरू, किनभने यस अवस्थामा हड्डीहरू कमजोर हुने गर्दछन्।

सुझावहरू जुन शरीरमा क्याल्सियमको अवशोषणमा योगदान गर्दछ:

१. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

दौड, शरीर सौष्ठव नृत्य कक्षा, हिड्ने र फुटबल जस्ता व्यायामले शरीर द्वारा क्याल्सियम अवशोषण वृद्धि गर्न योगदान गर्दछ किनभने हड्डीमा व्यायामको प्रभावले यस खनिजको अधिक शोषणको लागि अनुमति दिन्छ। थप रूपमा, व्यायाम द्वारा ट्रिगर गरिएको हार्मोनल कारकहरूले पनि हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन योगदान गर्दछ।

अस्टियोपोरोसिसबाट ग्रस्त भएकाहरूका लागि आदर्श शारीरिक शिक्षा पेशेवरसँगै हुनुपर्दछ किनकि हड्डीहरू पहिले नै कमजोर भइसकेपछि व्यायाम गर्नु हुँदैन।

२. नुनको खपत कम गर्नुहोस्

अधिक नुनले क्याल्सियमलाई मूत्रमा हटाउन सक्छ र त्यसकारण भोजनमा नुनको थोरै मात्रा घटाउँदा खानामा क्याल्सियमको मात्रा बढी हुन्छ।

खानाको स्वाद ग्यारेन्टी गर्न, नुन उदाहरणका लागि बे पात, ओरेगानो, अजमोद, चाइभज, अदुवा र काली मिर्च जस्ता सुगन्धित जडिबुटीहरूको लागि प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ।

बिहान घाममा बस्नुहोस्

हप्तामा २० मिनेट सूर्य घाममा, सनस्क्रीन बिना, बिहान १० बजे सम्म शरीरमा भिटामिन डी बढ्ने ग्यारेन्टी दिन्छ, क्याल्सियमको अवशोषणमा यो आवश्यक पदार्थ हो।

भिटामिन डी को क्रिया क्याल्शियम को पर्याप्त आंत शोषण को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले भिटामिन डी को अग्रदूतहरु छन् कि खाद्य पदार्थ को उपभोग गर्न महत्वपूर्ण छ।

Cal. क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थको उपभोग गर्नुहोस्

क्याल्शियम युक्त खाना जस्तै दुध, चीज र दही नास्ता वा नास्ताको लागि दैनिक खानु पर्छ। लंच र डिनरको समयमा ब्रोकोली र क्यारुरु पातहरू जस्ता बोट स्रोतहरूबाट क्याल्सियमले भरिएका खानाहरू खानु पनि आवश्यक पर्दछ।

थप रूपमा तपाईले माछा, अण्डा र मासु जस्ता खानाहरू पनि खानुपर्दछ किनकि उनीहरूसँग भिटामिन डी छ जसले क्याल्सियम अवशोषण बढाउँदछ। विभिन्न स्रोतहरूबाट केल्शियमयुक्त खाद्यहरूको सूची हेर्नुहोस्।

Food. खाना राम्रोसँग मिलाउनुहोस्

केही यौगिकहरूले क्याल्शियम ग्रहण गर्न गाह्रो बनाउँदछन् जब उनीहरू एकै खानेकुरामा खाइन्छन् र त्यसैले यो फलाममा समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने सिफारिस गर्दैन, जस्तै रातो मासु, अण्डाको भुसी र बीट जस्ता खानामा क्याल्सियम हुन्छ। अन्य खानाहरू जुन एकै खालको मा खान हुँदैन, सोया दूध, रस र दही, बीउ, नट, गेडाहरू, पालक र मीठा आलु हुन्।

यसका साथै अध्ययनले देखाउँदछ कि ओक्सालिक एसिडले समृद्ध खाना, जस्तै पालक, रुई बार्बेल, मीठो आलु र सुक्खा फलियाँ, र फाइटिक, जस्तै गहुँको कोलो, संरचित अनाज वा सुख्खा, कार्बोहाइड्रेटको तुलनामा कम क्याल्सियम अवशोषण हुन्छ। ।

C. क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

क्याफीनयुक्त पेयहरू जस्तै कफी, कालो चिया र केही सफ्ट पेय पदार्थहरूले मूत्रल पदार्थ प्रभाव पार्दछ र त्यसैले शरीर द्वारा अवशोषित हुनु अघि, पेशाब मार्फत क्याल्सियमको उन्मूलनलाई बढाउछ।

निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र पोषण कसरी गर्ने भन्ने बारे मा पोषण विशेषज्ञहरुका सुझावहरू हेर्नुहोस्: