भोक हर्मोनलाई आउटस्मार्ट गर्ने ४ तरिका

सन्तुष्ट

• भोक हार्मोन: लेप्टिन
• भोक हर्मोन: घ्रेलिन
• भोक हर्मोन: कोर्टिसोल
• भोक हर्मोन: एस्ट्रोजन
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सुस्त दिउँसो, भेन्डिङ-मेसिनको लालसा, र बढ्दो पेट (तपाईंले भर्खरै खाएको भए तापनि) पाउन्डमा प्याक गर्न र इच्छाशक्ति घटाउन सक्छ। तर ती स्वस्थ-खाने बाधाहरूलाई सम्बोधन गर्नु केवल आत्म-नियन्त्रण भन्दा बढी हुन सक्छ: तपाईंले के र कहिले खानुहुन्छ त्यो पनि हर्मोनले निर्धारण गर्छ - जुन, फलस्वरूप, तपाईंको जीवविज्ञान र तपाईंको व्यवहार दुवैबाट प्रभावित हुन्छ। यहाँ कसरी तपाइँको आन्तरिक भोक खेलहरुमा सबै भन्दा ठूलो खेलाडीहरु को दोहन गर्न को लागी छ।

भोक हार्मोन: लेप्टिन

थिंकस्टक

ग्रीक शब्द लेप्टोसको लागि नाम दिइएको, जसको अर्थ "पातलो" हो, लेप्टिन फ्याट कोशिकाहरूद्वारा उत्पादन गरिन्छ र तपाईंले खाँदा रक्तप्रवाहमा छोडिन्छ। जब शरीरले राम्रोसँग काम गर्छ, यसले तपाईंलाई कहिले खाना बन्द गर्ने भनेर बताउँछ। अधिक वजन भएका मानिसहरु, तथापि, अतिरिक्त लेप्टिन उत्पादन गर्न सक्छन् र क्रोनिकली एलिभेटेड स्तरहरु को लागी प्रतिरोध को विकास गर्न सक्छन्। तिनीहरूको दिमागले तृप्ति संकेतहरूलाई बेवास्ता गर्छ, तिनीहरूलाई खाना पछि पनि भोकै छोड्छ।

यसलाई तपाईंको लागि काम गर्नुहोस्: इरानको तेहरान युनिभर्सिटीको अध्ययनका अनुसार, नियमित व्यायाम-विशेष गरी मध्यमदेखि उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण-ले लेप्टिन स्तरहरू ठीकसँग काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसरी एक रातमा सात देखि आठ घण्टा सुत्न सकिन्छ। लेप्टिन प्रतिरोध संग मानिसहरु को लागी, अनुसन्धान बाट पता चलता छ कि electroacupuncture (जो एक सानो बिजुली प्रवाह बोक्ने सुई को उपयोग गर्दछ) तल्लो स्तर मा मद्दत र भूख को दमन गर्न सक्छ।

भोक हर्मोन: घ्रेलिन

थिंकस्टक

लेप्टिनको समकक्ष, घरेलिन, भोक हर्मोनको रूपमा चिनिन्छ; जब लेप्टिनको स्तर कम हुन्छ, जतिबेला तपाईंले खाना खानुभएको छैन-घरेलिनको स्तर उच्च हुन्छ। एक खाना पछि, ghrelin स्तर ड्रप र सामान्यतया धेरै घण्टा को लागी कम रहनुहोस् जब तपाइँ खाना पचाउनुहुन्छ।

यसलाई तपाईंको लागि काम गर्नुहोस्: लेप्टिन निद्रा र दैनिक व्यायाम नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने एउटै बानीले घरेलिनलाई नियन्त्रणमा राख्न सक्छ। एक अध्ययन, जर्नल मा प्रकाशित क्लिनिकल विज्ञान, यो पनि पाईयो कि प्रोटीन मा उच्च आहार ghrelin उच्च बोसो आहार भन्दा लामो दबायो। ओभर-द-काउन्टर तौल घटाउने पूरक Vysera-CLS (एक महिनाको आपूर्तिको लागि $ 99) ले घरेलिनको स्तरलाई अस्थायी रूपमा रिबाउन्ड हुनबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ-साथै रगतमा चिनीको वृद्धिलाई रोक्न मद्दत गर्दछ- खाना पछि, तृप्तिको भावनालाई बढावा दिन्छ। ।

भोक हर्मोन: कोर्टिसोल

थिंकस्टक

यो तनाव हार्मोन शारीरिक वा भावनात्मक आघात को समयमा शरीर को fght- वा लडाई प्रतिक्रिया को भाग को रूप मा उत्पादन गरीन्छ। यो ऊर्जा र सतर्कता को एक अस्थायी बढावा प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो पनि उच्च carb, उच्च बोसो cravings ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ। जब स्तरहरू लगातार बढाइन्छ, यसले क्यालोरीहरू बीचको वरिपरि भण्डारण गर्न पनि निम्त्याउँछ, खतरनाक (र हराउन गाह्रो) पेटको बोसोमा योगदान पुर्‍याउँछ।

यो तपाइँको लागी काम गर्नुहोस्: कोर्टिसोललाई बेमा राख्ने उत्तम तरिका? चिन्ता नलिनुस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि आराम गर्ने प्रविधिहरू जस्तै ध्यान, योग, र सुखदायक संगीत सुन्दा तनाव हार्मोनहरू कम हुन्छ। वा, एक द्रुत fx विचार गर्नुहोस्: युनिभर्सिटी कलेज लन्डनको एक अध्ययनमा, नियमित रूपमा कालो चिया पिउने तनावग्रस्त मानिसहरूमा प्लेसबो पेय पिउनेहरूको तुलनामा कोर्टिसोलको स्तर २० प्रतिशत कम थियो; अस्ट्रेलियाका अन्वेषकहरुका अनुसार, गम चबाउनेहरुको स्तर नपुग्नेहरुको तुलनामा १२ प्रतिशत कम थियो।

भोक हर्मोन: एस्ट्रोजन

थिंकस्टक

सेक्स हार्मोन महिना भर मा उतार चढाव, तपाइँको चक्र मा निर्भर गर्दछ र तपाइँ हार्मोनल जन्म नियन्त्रण को उपयोग गरीरहनुभएको छ। सामान्यतया, तपाईंको महिनावारीको पहिलो दिनमा एस्ट्रोजन सबैभन्दा कम हुन्छ। यो दुई हप्ता को लागी चढाउँछ, तब हप्ता तीन र चार मा तपाइँको चक्र को एक गोता लिन्छ। गिरने एस्ट्रोजेन serotonin स्तर ड्रप र कोर्टिसोल वृद्धि गर्न को लागी कारण हो, त्यसैले तपाइँ सामान्य भन्दा पागल र भोक लाग्न सक्छ-जसले द्वि घातुमान को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, विशेष गरी बोसो, नमकीन, वा चिनी खाना मा।

यसलाई तपाईंको लागि काम गर्नुहोस्: PMS-सम्बन्धित तृष्णाहरू लिनुले लक्षणहरू सुधार गर्दैन, त्यसैले तपाईंको हर्मोन स्तरहरू सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्नुहोस्- र तपाईंको भोक तृप्त गर्नुहोस्-गहुँको पास्ता, सिमी र खैरो चामल जस्ता जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूसँग।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्