म मधुमेह छ भने के म तरबूजा खान सक्छु?

सन्तुष्ट

• तरबूज को स्वास्थ्य लाभ
• कसरी काट्ने: तरबूज
• अनुसन्धान के भन्छ
• तरबूज ग्लाइसेमिक सूचकांकमा कहाँ पर्छ?
• मधुमेह-अनुकूल फलहरू के के हुन्?
• यो मेरो, मेरो खाना, र मेरो मधुमेह हेरचाहको लागि के मतलब हो?

मूल कुरा

तरबूज सामान्यतया ग्रीष्मकालको मनपर्ने हुन्छ। यद्यपि तपाईं प्रत्येक खानामा केही मीठा ट्रीट अप राख्न वा ग्रीष्म summerतुको खाजामा बनाउन सक्नुहुन्छ, पहिले पोषण सम्बन्धी जानकारी जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाइँलाई मधुमेह छ, तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँले के खानुहुन्छ र आफ्नो रगतमा चिनीको स्तर निगरानी गर्नु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ।

तरबूजमा प्राकृतिक चिनी हुन्छ। तपाईंको समग्र आहार र खरबुजको सेवनमा निर्भर गर्दछ, यसले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तरमा असर गर्न सक्छ।

कसरी तपाईंको खानामा तरबूज जोड्नाले तपाईंलाई असर गर्न सक्छ भनेर पढ्न जारी राख्नुहोस्।

तरबूज को स्वास्थ्य लाभ

पश्चिमी अफ्रिकाका लागि स्थानीय, तरबूज भिटामिन र खनिजहरूको अद्भुत स्रोत हो:

• भिटामिन ए
• भिटामिन सी
• पोटासियम
• म्याग्नेसियम
• भिटामिन बी-6
• फाइबर
• फलाम
• क्यालसियम

भिटामिन ए स्वस्थ दृष्टि लाई समर्थन गर्दछ र तपाईको मुटु, किडनी र फोक्सोको संरक्षणमा सहयोग पुर्‍याउँछ।

भिटामिन सी स्वस्थ आहारको लागि पनि लाभदायक हुन्छ र तरबूजमा पाइन्छ।

भिटामिन सीलाई परिचित छ:

• मुटुको स्वास्थ्य सुधार
• केही क्यान्सरको रोकथाममा सहयोग पुर्‍याउनुहोस्
• सामान्य चिसो को लड़ाई लक्षणहरु लाई सहयोग गर्नुहोस्

किनभने यो फाइबर उच्च छ, तरबूजो खाने राम्रो पाचन स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ।

न केवल मध्यम तरकारीको खानेले तपाईंको मीठो चीजको तृष्णालाई कम गर्न सक्छ, यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म महसुस पनि गर्न सक्दछ। किनभने यो तरबूज छ।

तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्नुको साथसाथै तरबूजले तपाईंलाई तपाईंको डाइटमा रहन र वजनमा सहायता गर्न मद्दत गर्दछ।

कसरी काट्ने: तरबूज

अनुसन्धान के भन्छ

तरलुन खपत र डायबिटीज व्यवस्थापनलाई सिधा जडान गर्ने कुनै अनुसन्धान छैन। त्योले भन्यो, त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि तरबूजो खाँदा तपाईले मधुमेह सम्बन्धी जटिलताहरूको खतरा कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ।

तरबूजमा लाइकोपिनको मध्यम मात्रा हुन्छ, जुन रंग रंग हो जसले फललाई यसको रंग दिन्छ। यो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडन्ट पनि हो।

यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, लाइकोपिनले हृदय रोगको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। टमाटरमा फेला परेको लाइकोपीनलाई हृदय रोगको लागि कम जोखिममा जोड्न सकिन्छ।

लगभग 68 68 प्रतिशत मधुमेह भएका मानिस जो 65 65 वर्ष वा सो भन्दा बढि उमेरका हुन्छन् कुनै न कुनै प्रकारको हृदय रोगबाट मर्दछन्। लगभग १ percent प्रतिशत मानिसहरू यस डेमोग्राफिकमा स्ट्रोकको कारण मर्छन्।

यस कुरालाई ध्यानमा राखेर, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशनले मधुमेहलाई हृदय रोगको लागि सात जोखिम कारकहरू मध्ये एकको रूपमा वर्गीकृत गर्दछ।

तरबूज ग्लाइसेमिक सूचकांकमा कहाँ पर्छ?

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) ले कसरी द्रुत खानाको चिनी रगत प्रवाहमा प्रवेश गर्दछ देख्दछ। प्रत्येक खाद्यान्न वस्तुलाई १ र १०० बीचमा मान दिइन्छ। यी मानहरू कसरी प्रत्येक खाना एक सन्दर्भ वस्तुसँग तुलना गरिन्छ भनेर निर्धारण गरिन्छ। चिनी वा सेतो रोटी सामान्यतया सन्दर्भको लागि प्रयोग गरिन्छ।

ग्लाइसेमिक लोड (GL) भोजनको विशिष्ट सर्भिंगमा GI र वास्तविक कार्बोहाइड्रेट सामग्रीको संयोजन हो। यो तर्क छ कि जीएलले एक अधिक वास्तविक विश्व मान दिन्छ कसरी एक विशिष्ट खानाले रगतमा चिनीको स्तरलाई असर गर्न सक्छ।

व्यक्ति जो कार्बोहाइड्रेट गणना द्वारा आफ्नो मधुमेह प्रबन्ध गर्दै छन् अक्सर यो दृष्टिकोण प्रयोग गर्दछ। कम वा मध्यम GI सँगका खाद्यहरूलाई तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर बढाउने कम सम्भावना मानिन्छ।

Or 55 वा कमको GI कम मानिन्छ। And 55 र ​​between between बीचको GI सामान्यतया मध्यम मानिन्छ। 70० भन्दा बढि कुनै चीजलाई उच्च मानिन्छ।

१० भन्दा मुनिको GL कम हो, १० देखि १ medium मध्यम हुन्छ, र १ and र माथिल्लोलाई उच्च मानिन्छ।

तरबूजको सामान्यतया G२ को GI हुन्छ तर १०० ग्रामको सेवामा २ को एक GL। तरबूजको GL कम छ, र यो सन्तुलित खानाको भागको रूपमा सबै फलहरू जस्तै मध्यममा खान सकिन्छ।

मधुमेह-अनुकूल फलहरू के के हुन्?

यद्यपि तरबूज खानेले यसका फाइदाहरू छन्, तपाईंले आफ्नो आहार कम GI फलफूलहरूको सन्तुलनमा राख्नु पर्ने हो।यो जहिले पनि र जहाँ सम्भव भए पनि ताजा फल टिप्नको लागि निश्चित गर्नुहोस्, किनकि यसमा कुनै थप शक्कर छैन।

यदि तपाईं क्यान्ड वा फ्रिज फल किन्न चाहानुहुन्छ भने सिरपको सट्टा फलफूलको जुस वा पानीमा राखिएको क्यान्ड फलहरू छनौट गर्न नबिर्सनुहोस्। निश्चित रूपमा लेबल ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस् र लुकेका शर्कराहरू खोज्नुहोस्। तपाईं सिरपमा प्याक गरिएका ड्रेन वा कुल्ला पनि सक्नुहुनेछ।

सुक्खा फल र फलफूलको रस ताजा फल भन्दा कम अक्सर पिउनु पर्छ। यो निम्न कारणले हो:

• क्यालोरी घनत्व
• चिनी एकाग्रता
• सानो सिफारिश गरिएको भाग आकार

कम जीआईको साथ मधुमेह-अनुकूल फलहरू:

• प्लमहरू
• अंगूर
• पीचहरू
• खुबानी
• नाशपाती
• जामुन

यो मेरो, मेरो खाना, र मेरो मधुमेह हेरचाहको लागि के मतलब हो?

यदि तपाईं साप्ताहिक भोजन योजनामा ​​तरबूज थप्न चाहानुहुन्छ भने उत्तम रूपमा तपाईंको डाईटमा हेर्नु उत्तम हुन्छ। तरबूजको उच्च GI छ, अझै कम GL छ। भाग आकारमा नजर राख्नुहोस् र तरलुन खाए पछि ग्लूकोजको परीक्षण गर्नुहोस् तपाईंको शरीरले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ भनेर हेर्न।

तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् कसरी तपाइँ तपाइँको खानामा विविधता थप्न चाहानुहुन्छ। तिनीहरूले तपाईंको हालको खाना समीक्षा गर्नेछन् र तपाईंको समग्र स्वास्थ्य प्रोफाइल हेर्नेछन्।

तपाईंलाई उत्तम आहार योजना निर्धारण गर्न मद्दतको लागि उनीहरूले तपाईंलाई डाईटिसियनमा सिफारिश गर्न सक्छन्।

एक डाएटिसियनले:

• तपाईंको सबै प्रश्नहरूको उत्तर दिनुहोस्
• भाग आकार सिफारिस गर्नुहोस्
• सम्भावित विकल्पहरूको बारेमा सल्लाह दिनुहुन्छ

तपाईंको डाक्टर र डाएटिसियनसँग कुरा गरिसकेपछि, तपाईंको आहारमा तरबूज वा अन्य नयाँ खाद्य पदार्थहरू थप्नको लागि तपाईंको शारीरिक प्रतिक्रिया ट्र्याक गर्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको अर्को भ्रमणमा उनीहरूसँग तपाईंको ट्र्याकिंग जानकारी साझा गर्नुहोस्।