Food२ फूडहरू जुन क्यालोरीमा कम छन्

सन्तुष्ट

• १-–। मासु र कुखुरा
• १. गोल स्टेकको आँखा
• २. अस्थिर, छालाविहीन कुखुराको स्तन
• Turkey. टर्की स्तन
• P. पोर्क टेंडरलोइन
• –-– माछा र समुद्री खाना
• Od. कोड
• Sal. साल्मन
• Sc. Scallops
• O. कस्तूरी
• – -१–। तरकारीहरू
• Chinese। चिनियाँ बन्दकोबी
• १०. वाटरक्रिस
• ११. काकडी
• १२. मूला
• १lery. अजवाइन
• १.. काले
• १.. पालक
• १.. बेल मिर्च
• १h. च्याउ
• १–-२।। फलफूल र जामुन
• १.. स्ट्रबेरी
• १।। क्यान्टालूप
• २०. तरबूज
• २१. ब्लूबेरी
• २२. अंगूर
• 23. किवीफ्रुट
• २–-२।। फलफूल
• 24. कालो गेडाहरू
• मसूर
• २–-२– दुग्ध र अण्डा
• २im. स्किम दुध
• २.. सादा नन-फ्याट दही
• २.. कम फ्याट कुटीर चीज
• २।। अण्डाहरू
• –०-–। अन्न
• .०. पपकोर्न
• .१. शिराताकी नूडल्स
• जई र दलिया
• जंगली चामल
• Ino 34. क्विनोआ
• ––-–। पागल र बीउहरू
• S Un. बदामको दुध
• । 36. चेस्टनट्स
• ––-–० पेय पदार्थ
• पानी
• S 38. अनवेट चिया
• कालो कफी
• Sp०. स्पार्कलिंग पानी
• –१-–२ मसाला
• Bs१. जडिबुटी र मसला
• .२. कम क्यालोरी मसला
• तल रेखा

तपाईको क्यालोरी सेवन कम गर्नु वजन कम गर्ने प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ।

जे होस्, सबै पोषणहरू बराबर हुँदैन जब यो पौष्टिक मूल्यको कुरा आउँछ। केही खाद्य पदार्थहरू क्यालोरीमा कम हुन्छन् जबकि पौष्टिक तत्त्वहरू पनि कम हुन्छन्।

तपाईंको क्यालोरी सेवन सीमित गर्दा, पोषक-घना पदार्थहरू छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जसमा उनीहरूले प्रदान गर्ने क्यालोरीहरूको संख्याका लागि पर्याप्त पोषक तत्व हुन्छन्।

अझ के, पूरै, पौष्टिक-बाक्लो खानाले भरिएको आहारले क्यालोरी काट्ने बखत तपाईंलाई बढी सन्तुष्ट महसुस गर्न सक्छ।

यहाँ nut२ पौष्टिक खाना छन् जुन क्यालोरीमा कम छ।

१-–। मासु र कुखुरा

किनभने तिनीहरू प्रोटीनमा उच्च छन्, दुब्ला मासु र कुखुरा राम्रो खानाहरू खानेकुरा हुन् जब तपाईं क्यालोरीहरू काट्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।

प्रोटीनले पूर्णताको भावनालाई बढावा दिन्छ र तपाईलाई दिनभर कम क्यालोरी खान मद्दत गर्न सक्छ (,)।

मासुहरू क्यालोरीमा न्यून हुन्छन् ती हुन् जो एकदम पातला हुन्छन्। फ्याट क्यालोरी-घना हो, त्यसैले मासुको फ्याटेर कटसमा उच्च क्यालोरी गणना हुन्छ।

१. गोल स्टेकको आँखा

त्यहाँ कुनै कारण छैन जब तपाई क्यालोरीहरू काट्ने बेलामा अझै स्टेकको मजा लिन सक्नुहुन्न। गोमांस पौष्टिक हुन्छ र भिटामिन बी १२ र आइरनको राम्रो स्रोत हो ())।

फलाम एक आवश्यक पोषक तत्व हो जसले तपाईंको शरीरमा अक्सिजन ढुवानी गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि भिटामिन बी १२ रातो रक्त कोषहरू () गठन गर्न आवश्यक छ।

जे होस्, नोट गर्नुहोस् कि गोलोको आँखा गोमांसको धेरै दुब्लो कट हुन्छ। यो overcook छैन निश्चित गर्नुहोस्, वा यो कडा र सुख्खा हुनेछ।

क्यालोरिज: १88 प्रति-औंस (-86-ग्राम) सेवारत

२. अस्थिर, छालाविहीन कुखुराको स्तन

कुखुरा एक धेरै बहुमुखी मासु हो जुन प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत पनि हो ())।

तपाईं क्यालोरी सामग्री कम राख्न सक्नुहुनेछ सबै छाला र देखिने फ्याटलाई ट्रिम गरेर।

क्यालोरिज: Per २ प्रति-औंस (-86-ग्राम) सेवारत

Turkey. टर्की स्तन

टर्कीको स्तनमा प्रोटीन, भिटामिन बी,, र नियासिन उच्च छ। बी भिटामिनले तपाईंको शरीरलाई तपाईंले खाएको खाना भत्काउन र यसलाई ऊर्जामा मेटाबोलिज गर्न मद्दत गर्दछ ())।

क्यालोरिज: Per per प्रति-औंस (-86-ग्राम) सेवारत

P. पोर्क टेंडरलोइन

टेंडरलिन सुंगुरको मासुको पातलो कटौती मध्ये एक हो, यसले एक उत्कृष्ट कम क्यालोरी विकल्प बनाउँछ।

सुँगुरमा धेरै बी भिटामिन र उच्च गुणस्तरको प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत ()) मा समृद्ध हुन्छ।

क्यालोरिज: १२२ प्रति-औंस (-86-ग्राम) सेवारत

–-– माछा र समुद्री खाना

धेरै माछा र समुद्री खाना अत्यधिक पौष्टिक र उत्कृष्ट विकल्प हो यदि तपाईं क्यालोरी सीमित गर्दै हुनुहुन्छ।

मासु जस्तै, माछा र समुद्री खाना प्रोटीन उच्च छ। उनीहरूले भिटामिन बी १२, आयोडिन, र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू) जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषकहरू पनि प्रदान गर्दछ।

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडका असंख्य फाइदाहरू छन्, कम ईन्फ्लेमेसन र मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार सहित)।

Od. कोड

कड एक पातलो, सेतो माछा हो जुन प्रोटिन उच्च छ तर क्यालोरी कम छ।

यो भिटामिन बी १२, आयोडिन, र सेलेनियममा पनि धनी छ, र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको सभ्य मात्रा समावेश गर्दछ। आयोडिन उचित मस्तिष्क र थाइरोइड प्रकार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर धेरै व्यक्तिहरू यसलाई पर्याप्त गर्दैनन् (११,)।

क्यालोरिज: Per० प्रति-औंस (-86-ग्राम) सेवारत

Sal. साल्मन

साल्मन एक फ्याट्री माछा हो जुन हृदय-स्वस्थ ओमेगा 3 एसले भरिएको छ। यो भिटामिन बी १२ र उच्च भोजन भिटामिन डी (१ 13) को एक केहि खाना मध्ये एक उच्च छ।

यो महत्त्वपूर्ण छ, किनकि भिटामिन डी को अभाव संसार भर मा एक सामान्य समस्या हो। यो विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दाहरूसँग सम्बन्धित छ, जस्तै ओस्टियोपोरोसिस, क्यान्सर, स्वत: प्रतिरोध रोग, र उच्च रक्तचाप (,)।

क्यालोरिज: A 99 मा ओन्स (-86-ग्राम) सेवा गर्दै

Sc. Scallops

Scallops एक मीठो, हल्का स्वाद संग एक कम क्यालोरी शेलफिश हो (१))।

निश्चित गर्नुहोस् कि उच्च क्यालोरी सॉसलाई छोड्नुहोस् र स्कालपहरू स्टीम्ड, ब्रूइल, वा ग्रील्डको मजा लिनुहोस्।

क्यालोरिज: २ 5 मा small साना स्केलपहरू (grams० ग्राम)

O. कस्तूरी

केवल १ कस्तूरीले भिटामिन बी १२ को लागि दैनिक मूल्य (डीभी) को १००% र जिंक र सेलेनियमको लागि डिभीको आधा भन्दा बढी प्रदान गर्दछ (१ 17)।

सेलेनियमको पर्याप्त सेवनले पुरुषहरू () मा प्रोस्टेट क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ।

क्यालोरिज: O१ प्रति सीप (grams० ग्राम)

– -१–। तरकारीहरू

अधिकतर तरकारीहरू क्यालोरीमा कम हुन्छन् तर भिटामिन, खनिज, फाइबर र एन्टिआक्सिडन्टहरू अधिक हुन्छन्। यसले उनीहरूलाई तौल घटाउनको लागि उत्कृष्ट बनाउँदछ।

धेरै शाकाहारीहरू दुबै पानी र फाइबरमा उच्च हुन्छन्, जसले तपाईंलाई धेरै क्यालोरीहरू () खपत नगरीकन पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

आलु र जाडो स्क्वास जस्ता स्टार्ची तरकारीहरू क्यालोरीमा बढी हुन्छन् तर अझै पौष्टिक हुन्छ।

Chinese। चिनियाँ बन्दकोबी

चिनियाँ गोभी, जसमा नापा र बोक चोइ समावेश छन्, पोष्टिक घनत्वको कुरा आउँदा सूचीको शीर्षमा पर्छ। यस बन्दकोबीमा भिटामिन सी र के उच्च हुन्छ र फोलेट (२०) को सभ्य मात्रा समावेश गर्दछ।

सेतोइ cab चिनियाँ गोभीले यसलाई उत्कृष्ट स्वाद दिन्छ र यसको पौष्टिक तत्व राख्दछ।

क्यालोरिज: १२ कप प्रति (grams 75 ग्राम)

१०. वाटरक्रिस

वाटरक्रिस एक मसलादार, पातदार हरियो हो जुन तपाईं खान सक्नुहुने सब भन्दा पोषक तत्व युक्त तरकारीहरू मध्ये एक हो।

यो क्यालोरीमा धेरै कम छ तर पनि भिटामिन ए, सी, र के भारी मात्रामा समावेश गर्दछ। तपाईं वाटरक्रिसलाई सलादमा टास गर्न सक्नुहुन्छ वा यसलाई अन्य उत्कृष्ट तरकारीहरू (२१) सँगै हलचल-फ्राई गर्न सक्नुहुन्छ।

क्यालोरिज: Cup प्रति कप (grams 36 ग्राम)

११. काकडी

काकडीहरू क्यालोरीमा कम छन् किनभने तिनीहरूमा पानी समावेश गर्दछ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, तिनीहरू भिटामिन के 1 को एक सभ्य रकम र धेरै लाभदायक बोट यौगिकहरु (२२,) बन्दरगाह पनि राख्छन्।

क्यालोरिज: Per 45 प्रति काकडी (grams०० ग्राम)

१२. मूला

Radishes एक काली मिर्च, क्रूसिफेरस तरकारी हो कि कम क्यालोरी मा अझै स्वाद भरिएको छ।

तिनीहरूले भिटामिन सी को एक सभ्य रकम र फोलेट को एक सानो मात्रा प्रदान (24)।

क्यालोरिज: मूली प्रति १ (grams ग्राम)

१lery. अजवाइन

अजवाइनमा भिटामिन के १ उच्च छ र बिरूवा यौगिकहरू छन् जुन विरोधी भडकाउने गुणहरू (२,,) छ।

क्यालोरिज: Per प्रति डाँठ (grams 38 ग्राम)

१.. काले

Kale एक अत्यधिक पौष्टिक Veggie हो। तपाईं भिटामिन ए, सी, र K1 को लागि १००% भन्दा बढि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ केवल १ कप (grams 68 ग्राम) काे खाएर।

वास्तवमा, यस सेवाले तपाईलाई एक दिनमा आवश्यक पर्ने भिटामिन K को सात गुणा मात्रा प्रदान गर्दछ। भिटामिन के रगत जोड्ने (२ 27) को लागि महत्त्वपूर्ण छ।

क्यालोरिज: Cup 34 प्रति कप (grams 68 ग्राम)

१.. पालक

पालु्ग फोलेट, मैंगनीज, र भिटामिन ए, सी, र K1 मा उच्च छ। यो क्यान्सरसँग लड्ने एन्टिऑक्सिडन्टहरू जस्तै फ्लाभोनोइड्स र क्यारोटीनोइड्स (२ 28) मा पनि धनी छ।

पालुउ वा अन्य पात पातका सागहरू द्वारा बनेको सलादको साथ तपाईंको खाना सुरू गर्नाले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा महसुस हुन सक्छ र समग्रमा कम क्यालोरी खान सक्दछ ()।

क्यालोरिज: Cup प्रति कप (grams० ग्राम)

१.. बेल मिर्च

बेल मिर्च प्राकृतिक रूपमा मीठो र फाइबर, भिटामिन सी, र क्यारोटीनोइड्स ()०) मा अधिक हुन्छ।

Carotenoids क्यान्सर-लड़ाई संयंत्र यौगिकहरु हो कि आँखा स्वास्थ्य पनि सुधार गर्न सक्छ (,)।

क्यालोरिज: प्रति काली मिर्च (११ grams ग्राम)

१h. च्याउ

च्याउहरू फgi्गी हुन् तर प्राय: तरकारीका रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ। तिनीहरूले धेरै बी भिटामिन र पोटेशियम र सेलेनियमको एक राम्रो मात्रा () 33) समावेश गर्दछ।

केही खाद्यान्न मशरूमहरू स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ, जसमा एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, सूजन कम भएको, र क्यान्सरको कम जोखिम (,,)।

क्यालोरिज: १ कप प्रति (grams 68 ग्राम)

१–-२।। फलफूल र जामुन

फलहरू तरकारीहरू भन्दा क्यालोरीमा बढी हुन्छन्। यद्यपि, प्राय जसो फलहरू पौष्टिक-घन हुन्छन् र तपाईको कम क्यालोरी भोजनमा ठाउँ पाउन योग्य छन्।

१.. स्ट्रबेरी

स्ट्रबेरी फाइबर र एन्टीआक्सीडन्टमा धनी छन्। तिनीहरू पनि भिटामिन सी (dose 37,) को एक ठूलो खुराक प्रदान गर्दछ।

क्यालोरिज: Per 46 प्रति कप (१44 ग्राम)

१।। क्यान्टालूप

क्यान्टालूप फिक्का, पहेँलो र flesh्गको मासु हो जुन भिटामिन ए र सीमा अधिक हुन्छ (39 high)।

यो बीटा क्यारोटीनको पनि धनी स्रोत हो, जुन स्वस्थ आँखा र छालाका लागि महत्त्वपूर्ण छ।

क्यालोरिज: Cup० प्रति कप (१66 ग्राम)

२०. तरबूज

तरबूज प्राय: जसो पानीले बनेको हुन्छ, त्यसैले यसको नाम। यसले भिटामिन सी र प्रो-भिटामिन ए ()०) को एक राम्रो खुराक पनि समावेश गर्दछ।

यसबाहेक, यो खरबूज लाइकोपिनमा समृद्ध छ, एक बोट बिरूवाको मिश्रण जुन हृदय रोग र केही क्यान्सर (,) बाट बचाउन सक्छ।

क्यालोरिज: Per 46 प्रति कप (१33 ग्राम)

२१. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी एक लोकप्रिय, अत्यधिक पौष्टिक फल हो। तिनीहरू विशेष गरी एन्टिआक्सीडन्ट, भिटामिन सी, भिटामिन के १, र मैंगनीज (43 43) मा धनी छन्।

यी यौगिकहरूका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, साथै हृदय रोग (,) बिरूद्ध सुरक्षात्मक प्रभाव सहित।

क्यालोरिज: Per 84 प्रति कप (१77 ग्राम)

२२. अंगूर

अन्य अन्य सिट्रस फलहरू जस्तै, अpe्गुर फलमा भिटामिन सी उच्च हुन्छ, रातो अpe्गुर फलले स्वस्थ बोटको कम्पाउन्ड लाइकोपीन () 46) बाट पनि यसको रंग प्राप्त गर्दछ।

क्यालोरिज: आधा फल (१66 ग्राम) को लागी cal 57 क्यालोरी

23. किवीफ्रुट

एक छाला मात्र, छालाबिना, तपाईले एक दिनमा सबै भिटामिन सी समावेश गर्दछ। यसले फाइबर र भिटामिन के 1 () 47) को एक राम्रो खुराक प्रदान गर्दछ।

क्यालोरिज: Fruit 46 प्रति फल (grams 75 ग्राम)

२–-२।। फलफूल

फलफूल एक उत्तम बोटबिरुवामा आधारित प्रोटिन हो र पौष्टिक तत्वहरूमा धेरै उच्च।

24. कालो गेडाहरू

कालो गेडाहरू एक बहुमुखी र सस्तो प्रोटीन स्रोत हुन्।

तिनीहरू फाइबर र फोलेटमा धेरै उच्च हुन्छन् जबकि राम्रो मात्रामा बी भिटामिन, फलाम, म्याग्नीशियम, र मैंगनीज (48 48) समावेश गर्दछ।

क्यालोरिज: ११4 क्यालोरी प्रति १/२ कप (grams 86 ग्राम)

मसूर

अन्य फलफूलहरूको तुलनामा दाल चाँडो र तयार गर्न सजिलो हुन्छ। तिनीहरूसँग प्रोटीन, फाइबर, फोलेट, थायामिन, फलाम, पोटाशियम, र मैंगनीज ())) पनि उच्च हुन्छ।

बढि के छ, दालमा फाइबर र प्रोटीन हुन्छ। यसले तिनीहरूलाई अविश्वसनीय रूपमा भर्न गर्दछ यदि उनीहरूको क्यालोरी () कम छ भने पनि।

क्यालोरिज: १55 प्रति १/२ कप (१2२ ग्राम)

२–-२– दुग्ध र अण्डा

जब डेरी उत्पादनहरूको कुरा आउँछ, क्यालोरी गणना फ्याट सामग्रीको साथ भिन्न हुन्छ।

यदि तपाईं आफ्नो क्यालोरी सेवन कम राख्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, कम फ्याट वा ननफ्याट डेअरी विकल्पहरूमा टाँसिनुहोस्।

२im. स्किम दुध

स्किम दूध उच्च-गुणस्तरको प्रोटीनको कम-क्यालोरी स्रोत हो। दुधमा क्याल्शियम पनि हुन्छ, र अधिक दुध उत्पादकहरूले भिटामिन डी ()१) को साथ आफ्ना उत्पादनहरूको पूरक हुन्छन्।

क्यालोरिज: प्रति कप 86 86 (२0० मिली)

२.. सादा नन-फ्याट दही

दही प्रोटिन र क्याल्सियम उच्च हुन्छ। प्रोबायोटिक योगर्टले लाइभ ब्याक्टेरियाहरू पनि समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको पाचन स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ (,) 53)।

सादा, unsweetened दही छनौट गर्नुहोस् किनकि स्वादयुक्त वाणहरूमा चिनी र क्यालोरीको उच्च मात्रा हुन्छ। स्वाद र प्राकृतिक मिठासको लागि ताजा फल वा बेरी थप्नुहोस्।

क्यालोरिज: १ cup7 प्रति कप (२55 ग्राम)

२.. कम फ्याट कुटीर चीज

कुटीर चीज एक नरम, मलाई, ताजा चीज हो जुन क्यालोरीमा कम र प्रोटीन उच्च हुन्छ।

धेरै किराना स्टोरहरूले विभिन्न फ्याट सामग्रीका साथ कुटीर चीजहरू बोक्दछन्। सबैभन्दा कम क्यालोरी गणनाको लागि, १% मिल्धफ्याट (54 54) को साथ कुटीर चीज छान्नुहोस्।

क्यालोरिज: Per२ प्रति १/२ कप (११4 ग्राम)

२।। अण्डाहरू

अण्डाहरू उच्च गुणवत्ताको प्रोटीनको एक सस्तो र पौष्टिक स्रोत हुन्।

तिनीहरू पनि अविश्वसनीय रूपमा भरिरहेका छन्। अध्ययनले नोट गर्‍यो कि बिहानको खाजामा अण्डा खानेले तपाईंलाई कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ, जसले वजन घटाउन (,) बढाउन सक्छ।

क्यालोरिज: Large२ प्रति ठूलो अण्डा (grams० ग्राम)

–०-–। अन्न

स्वास्थ्यवर्धक अनाज ती हुन् जुन प्रक्रियामा परिष्कृत भएका छैनन् वा परिष्कृत छैनन्।

फाइबर-समृद्ध सम्पूर्ण अन्नले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिपूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई कम क्यालोरी () खान मद्दत गर्दछ।

.०. पपकोर्न

पपकर्न मकैको एक प्रकार हो जुन विस्तार र पप हुन्छ जब यो तापको सम्पर्कमा पर्दछ।

यो एक स्वस्थ, कम क्यालोरी स्नैक्स हो, जबसम्म तपाईं यसलाई माखन वा अस्वस्थ टपिंग्ससँग सास गर्नुहुन्न। एयर- popped पपकोर्न एक राम्रो विकल्प हो।

क्यालोरिज: Pop१ प्रति पप्ड कप (११ ग्राम)

.१. शिराताकी नूडल्स

शिराताकी चाउचाल जापानी नूडल्स हुन् जो याम-जस्तो कन्दबाट बनेको हुन्छन् जसलाई कोन्जाक भनिन्छ। तिनीहरू लगभग क्यालोरी मुक्त र फाइबर उच्च छन्।

क्यालोरिज: Per प्रति 3.5. औन्स (१०० ग्राम)

जई र दलिया

ओट्स फाइबर र एन्टिआक्सिडन्टहरूमा धनी हार्दिक खाद्यान्न अन्न हो। तिनीहरूसँग प्रोटिन, केही बी भिटामिन, र मैंगनीज () 57) पनि हुन्छन्।

अध्ययनले पत्ता लगायो कि जई खाने कम LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल स्तर र तल्लो रक्तचाप संग सम्बन्धित छ। केही अध्ययनहरूले सुझाव पनि दिए कि जई खानेले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ (,,)।

क्यालोरिज: १२4 3/4 पकाएको कपमा (१55 ग्राम)

जंगली चामल

जंगली चामल पकाइएको छ र नियमित चामल जस्तै धेरै खाइन्छ। यद्यपि यो सेतो वा खैरो चामलको तुलनामा क्यालोरीमा अलि कम छ।

यसले फाइबर, प्रोटीन, केही बी भिटामिन, जिंक, र मैंगनीज (61१) पनि प्रदान गर्दछ।

क्यालोरिज: १ cooked6 प्रति पकाएको कप (१44 ग्राम)

Ino 34. क्विनोआ

Quinoa एक ग्लूटेन रहित pseudocereal अक्सर एक पोषण र antioxidant सामग्री को कारण एक सुपरफूड को रूप मा मार्केट गरीन्छ।

यसले प्राय सबै अनाजहरू भन्दा बढी प्रोटीन प्याक गर्दछ र फलाम, म्याग्नीशियम, र मैंगनीज ()२) सँगसँगै धेरै बी भिटामिनहरू पनि प्रदान गर्दछ।

क्यालोरिज: २२२ प्रति पकाएको कप (१ grams grams ग्राम)

––-–। पागल र बीउहरू

सामान्यतया, नट र बीउहरू उच्च क्यालोरीयुक्त खाना हुन्। अझै, तिनीहरू अत्यन्त पौष्टिक पनि छन् र तपाईंको आहारमा समावेश हुनुपर्छ यदि तपाईं क्यालोरीहरू सीमित गर्दै हुनुहुन्छ भने पनि।

S Un. बदामको दुध

बदामको दूध जमिन बदाम र पानीबाट बनेको हुन्छ।

यो उनीहरूको लागि लोकप्रिय विकल्प हो जो दुग्धबाट एलर्जीका साथ गाईको दुधको तुलनामा क्यालोरीमा उल्लेखनीय रूपमा कम छन्।

बदामको दूधको क्याल्सियम सामग्री गाईको दुधसँग मिल्दोजुल्दो छ, र यो भिटामिन ई () 63) मा पनि उच्च छ।

क्यालोरिज: Per 38 प्रति कप (२0० मिलि)

। 36. चेस्टनट्स

चेस्टनटहरू अन्य क्यारीहरू भन्दा क्यालोरीमा कम हुन्छन्। तिनीहरू फाइबर, भिटामिन सी, र फोलेट () 64) मा पनि उच्च छन्।

क्यालोरिज: 63 प्रति औंस (२ grams ग्राम)

––-–० पेय पदार्थ

चिनी-मीठा पेय पदार्थ तौल घटाउने शत्रु हो। वैकल्पिक रूपमा, प्राय: चिनी रहित पेय पदार्थहरू कम क्यालोरी हुन्छन्।

तपाईको पेयले जोडिएको चिनी समावेश गर्दैन भनेर निश्चित गर्न सँधै लेबल जाँच गर्नुहोस्। थप रूपमा, फलफूलको रस चिनीमा बढी हुन्छ र यसबाट अलग रहनु पर्छ।

पानी

पानी तपाईंले खानु हुने उत्तम पेय हो, र यो सधैं क्यालोरी-रहित हुन्छ।

क्यालोरिज: 0

S 38. अनवेट चिया

अनस्वेटेड चिया क्यालोरी-रहित छ र लाभदायक बोट कम्पाउन्ड प्रदान गर्दछ। विशेष गरी, हरियो चिया धेरै फाइदाहरू () सँग सम्बन्धित छ।

क्यालोरिज: 0

कालो कफी

कफि हाउसका सुगन्धित पेयहरू क्यालोरीहरूले भरिएका छन्। अर्कोतर्फ, कालो कफि एक क्यालोरी-मुक्त पेय हो।

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि कफी पिउनेहरूसँग केहि पुरानो रोगहरूको जोखिम कम हुन्छ (,,,,)।

क्यालोरिज: 0

Sp०. स्पार्कलिंग पानी

स्पार्कलिंग पानी चिनी कोमल पेयहरूको लागि एक स्फूर्तिदायी र स्वस्थ विकल्प हो।

प्राय: स्पार्कलिंग पानी कार्बन डाइअक्साइडको मात्र पानी हुन्छ, तर चिनी थपिएको छैन भनेर निश्चित गर्न तपाईंको मनपर्ने ब्रान्डको लेबल जाँच गर्नुहोस्।

क्यालोरिज: 0

–१-–२ मसाला

केहि मसालाहरु चिनीले भरिएको छ र तपाईको खानामा क्यालोरी थप्न सक्छ। यद्यपि प्रशस्त स्वादयुक्त मसलाहरू क्यालोरीमा कम हुन्छन्।

Bs१. जडिबुटी र मसला

जडिबुटी र मसलाहरू तपाइँको खानामा स्वाद थप्नको लागि उत्तम तरिका हो। धेरैले तपाईको स्वास्थ्यलाई पनि फाइदा पुर्‍याउन सक्छन्।

दालचीनी, हल्दी, लसुन, अदुवा, र लाल मिर्च मसालाहरू हुन् जुन विशेष गरी एन्टिआक्सीडन्टहरू र लाभदायक बोट यौगिकहरूमा समृद्ध हुन्छन्।

.२. कम क्यालोरी मसला

यहाँ केहि मसालाहरू छन् जसले स्वादको पंच धेरै न्यूनतम क्यालोरी (pack,, ,०, ,१, 72२,) 73) को साथ प्याक गर्दछन्।

• भिनेगर: चम्मच प्रति cal क्यालोरी (१ m मिलि)
• कागतीको रस: प्रति चम्मच cal क्यालोरी (m मिलि)
• साल्सा: चम्मच प्रति cal क्यालोरी (१ grams ग्राम)
• पिरो अचार: प्रति चम्मच ० क्यालोरी (m मिलि)
• Horseradish: प्रति चम्मच २ क्यालोरी (grams ग्राम)

तल रेखा

कम क्यालोरी खाना बोरिंग वा ब्ल्याण्ड हुनु हुँदैन। वास्तवमा, स्वस्थ खाद्य पदार्थहरूको धेरै स्वाद हुन्छ तर क्यालोरीहरू कम हुन्छन्।

विभिन्न पोषक-घना पदार्थहरूको उपभोगले तपाईंको शरीरलाई चाहिने पौष्टिक तत्त्वहरू प्राप्त गरिरहेको छ - र साथै तपाईंको खानाले तपाईंको सन्तुष्टि बढाउन सक्छ।

विशेष रूपमा, सम्पूर्ण, असंसाधित फूडहरूले अधिक पोषकहरू समावेश गर्दछ।