लोकप्रिय फिटनेस कार्यक्रमहरूको लागि 5 अस्वीकरणहरू

सन्तुष्ट

• पागलपन कसरत
• हाइब्रिड कताई वर्ग
• P90X
• क्रसफिट
• ट्रेसी एन्डरसन विधि
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Infomercials हरेक व्यायाम कार्यक्रम अचम्मको देखीन्छ, र त्यहाँ कुनै पनी शंका छैन कि उनीहरु लाई फिट गर्न को लागी काम गर्न सक्दछन्-यदि तपाइँ एक कार्यक्रम को लागी पर्याप्त माया गर्नुहुन्छ, तपाइँ यसको साथ रहनुहुनेछ, परिणाम पाउनुहुनेछ, र शायद तपाइँको पहिले र पछि मग ग्रेसि see देख्न सक्नुहुन्छ। अबेर रातीका पर्दाहरू।

तर ती आधा घण्टा कल-अब सत्रहरु चीजहरु लाई लुकाउँछन्, थोरै असुविधाहरु, छद्म वैज्ञानिक बकवास, र केवल सादा अजीब सामान छ कि प्रत्येक उपभोक्ता शिपिंग र ह्यान्डलिंग तिर्नु भन्दा पहिले सचेत हुनु पर्छ। छवटा लोकप्रिय कार्यक्रमहरु को लागी यी तपाइँको सार्वजनिक सेवा को चेतावनी मा विचार गर्नुहोस्-उनीहरु डील तोड्नेहरु नहुन सक्छन्, तर कम से कम तपाइँ आफ्नो नकदी मा काँटा भन्दा पहिले पूरा कथा थाहा पाउनुहुनेछ।

पागलपन कसरत

अस्वीकरण: तपाईंको तल्लो तलाका छिमेकीहरू पागल हुन सक्छन्।

पागलपन, धेरै तरिकामा, अचम्मको छ: यसले P90X को घरमा तीव्रता पुन: उत्पादन गर्दछ, तर छोटो कसरतको साथ (P90X को लागी एक घण्टा भन्दा बढी 35 मिनेट) र महँगो उपकरणहरू जस्तै डम्बेल र पुल-अप बारहरू बिना-मूल रूपमा, अवरोधहरू। प्रवेश गर्नको लागि चकनाचूर गरिएको छ, र पुसअप, स्क्वाट्स, र धेरै जम्पिङ को अन्तराल संग प्रतिस्थापित गरिएको छ।

त्यो जम्पि hop हरेक हपको लायक हुन सक्छ: २०० from को एक अध्ययन मा, पश्चिमी मिशिगन विश्वविद्यालय र यूटी-आर्लिंग्टनका शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि six हप्ताको प्लायोमेट्रिक (जम्पि reg) आहारले एथलीटहरुको चपलतामा सुधार ल्यायो जो सपाट खुट्टा भएका थिए। र जब तपाइँ एक डिफेन्डर बाट टाढा juke को आवश्यकता नहुन सक्छ, त्यो चपलता तपाइँ मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ दौडने बेला एउटा खाडल बाट बच्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, वा जब तपाइँ एक भीड कन्सर्ट को माध्यम बाट बुनाई को लागी तपाइँको प find्क्ति मा साथीहरु लाई खोज्न को लागी। साथै, plyos को pounding पनि हड्डी घनत्व बढाउन सक्छ।

तर त्यो पाऊन्डिङ पनि रब हो: धेरै जम्पहरूको माथि-डाउन स्ल्यामिङले, गलत फारमको साथ, ACL चोटको जोखिम बढाउन सक्छ, जुन पहिले नै पुरुषहरूमा भन्दा महिलाहरूमा 8 गुणा बढी प्रचलित छ। एक डाक्टर हेर्नुहोस् तपाइँ यो कार्यक्रम सुरु गर्नु भन्दा पहिले तपाइँको घुँडा सही ट्रयाकि is छ। र त्यसपछि तल जानुहोस् र आफ्नो छिमेकीहरु संग कुरा गर्नुहोस्-पागलपन को उच्च उडान बोसो पिघ्न सक्छ, तर यो तपाइँ आफ्नो छत मा सबै थम्पिंग मा तपाइँको घरमालिक संग एक बैठक मा ल्याउन सक्नुहुन्छ।

हाइब्रिड कताई वर्ग

अस्वीकरण: ती पुशअपहरू होइनन्। आफ्नो साइकल मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

कहीं तपाइँको स्पिन वर्ग को बिच मा, जब तपाइँ तपाइँको शर्ट (राम्रो) को माध्यम बाट पसीना आउँदै हुनुहुन्छ र तपाइँको quads आगो (राम्रो) मा हुनुहुन्छ, तपाइँको प्रशिक्षकले तपाइँलाई काठी (राम्रो) बाट बाहिर आउन र "pushups" प्रदर्शन शुरू गर्न भन्न सक्छ। आफ्नो ह्यान्डलबार मा।

राम्रो छैन: ती pushups छैनन्। तपाइँको स्थितिले तपाइँलाई तपाइँको शरीरको तौलको एक सानो अंश थिच्न अनुमति दिन्छ, र तथ्य यो हो कि यो सबै माथिल्लो शरीर हो तपाइँको कोर, बट, र खुट्टामा पुशअप लाभहरूलाई बेवास्ता गर्दछ। गतिको दायरा पनि प्रतिबन्धित छ, जुन विज्ञानले राम्रो होइन भन्छ: जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्चमा 2010 मा प्रकाशित एक अध्ययनमा, वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि गतिको दायरामा कमी मांसपेशी भर्तीमा कमीसँग सम्बन्धित थियो।

त्यसैले तपाइँको pedaling मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। र जब तपाईं घर पुग्नुहुन्छ, तपाईंको माथिल्लो शरीरमा काम गर्नुहोस् जब तपाईंको वर्कआउट पछिको नुहाइ न्यानो हुन्छ: तपाईं हप इन र सफा गर्नु अघि एक वा दुई सेट पूर्ण-रेंज, कुल-शरीर पुशअपहरू ड्रप गर्नुहोस् र गर्नुहोस्।

P90X

अस्वीकरण: तपाइँको खुट्टा र बट हट्नेछ (र सायद बाटो मा तपाइँ चाहानुहुन्छ)।

टोनी Horton को डीभीडी श्रृंखला को workouts पेट को शिकार आत्म फोटोग्राफर को एक फौज सिर्जना गरीएको छ, तर ती तस्वीरहरु सामान्यतया कमर-अप बाट लिइएको हो। धेरै महिलाहरूको लागि, कडा टश र बलियो खुट्टाहरू दुष्ट काँध र छाती जस्तै महत्त्वपूर्ण छन्। र P90X को तालिका ती नतिजाहरू प्राप्त गर्नका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। समस्या आवृत्ति हो: कार्यक्रमको "क्लासिक" र "लीन" कार्यक्रम दुवैमा, खुट्टाहरू हप्तामा एक पटक मात्र (5 दिनमा) तौलका साथ तालिम दिइन्छ, र त्यसो भए पनि, यसलाई तान्ने-भारी ब्याक दिनचर्यासँग जोडिएको छ। विज्ञानले तपाइँलाई अझ बढी चाहिन्छ भनेर देखाउँछ: एरिजोना स्टेट युनिभर्सिटीको २००३ को अध्ययनमा, शोधकर्ताहरुले निर्धारित गरे कि शुरुवात गर्ने व्यायामकर्ताहरु प्रति हप्ता तीन दिन एक मांसपेशी समूहलाई प्रशिक्षण दिएर सबैभन्दा राम्रो शक्ति बिकास प्रतिक्रियाहरु थिए। उन्नत व्यायामकर्ताहरु प्रति हप्ता मांसपेशी समूह प्रति दुई प्रशिक्षण सत्र बाट सबै भन्दा राम्रो परिणाम प्राप्त भयो। त्यसैले यदि तपाईं राम्रो खुट्टा र बट चाहनुहुन्छ भने, केही SQ&L-squats र lunges संग आफ्नो X दिनचर्याहरू पूरक गर्नुहोस्।

क्रसफिट

अस्वीकरण: सबै जिम बराबर बनाइएका छैनन्।

त्यहाँ कुनै प्रश्न छैन कि सही प्रकार को व्यक्ति को लागी, एक उन्माद गति र एक CrossFit कसरत को प्रोत्साहन चिल्लो परिवर्तन महिलाहरु को स्कोर बलियो र यी अति प्रतिस्पर्धी ठाउँहरु बाट अधिक आत्मविश्वास बढेको हुन सक्छ।

तर तपाइँ सद्भावना को ती सबै चिच्याउन चाहानुहुन्छ किनकि तपाइँ व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ सही रूपमा-उच्च प्राविधिक ओलम्पिक लिफ्टहरु कि CrossFit यति महान बनाउन को लागी आवश्यक कौशल संग, न केवल किनभने तपाइँ कुनै पनी आवश्यक माध्यम बाट एक वजन muscled, चोट को लागी, वा कम से कम बल को लागी सेट अप। (एक चरम उदाहरण चाहनुहुन्छ? Google "भारोत्तोलन भिडियो को इतिहास मा सबैभन्दा खराब भारोत्तोलन भिडियो।")

यो सबै जिम (वा, CrossFit भाषा, "बक्स") मा छ कि तपाइँ छनौट गर्नुहुन्छ। धेरै जसो स्थानहरु तपाइँ सफा गर्न को लागी आवश्यक सख्त फारम जान्न मा मद्दत गर्दछ, स्न्याचहरु, squats, औंला डुबकी, र तरीकाहरु मा तपाइँको कंधे, घुँडा, र पछाडि सुरक्षित राख्ने अन्य अभ्यास। एक बक्स को लागी हेर्नुहोस् जहाँ प्रशिक्षकहरु को एक पूरा स्वास्थ्य र फिटनेस पृष्ठभूमि राष्ट्रीय प्रमाणित समूहहरु बाट NASM, NSCA, वा ACE, साथ साथै फिजियोलोजी वा kinesiology मा डिग्री बाट प्रमाणपत्र छ। र हेर्नुहोस् यदि बक्स तपाइँ देख्दै हुनुहुन्छ एक र्‍याम्प कार्यक्रम छ: यी स्टार्टर पाठ्यक्रमहरु तपाइँ हल्का तौल वा वस्तुतः वजन रहित पीवीसी पाइप को उपयोग गरेर CrossFit को अधिक जटिल आन्दोलनहरु मा ड्रिल गर्नुहुनेछ, त्यसैले जब पट्टी मा वजन छ, तपाइँको शरीर हुनेछ जान्नुहोस् कि कसरी सार्न सकिन्छ (र तपाइँ Tosh.0 मा वाइन्ड अप गर्नुहुन्न)।

ट्रेसी एन्डरसन विधि

अस्वीकरण: तपाईंले मांसपेशीहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ (र तपाईंले प्रक्रियामा केही अनौठो दृश्यहरू पाउनुहुनेछ)।

ग्वेनेथका प्रख्यात प्रशिक्षकको कम वा तौल नभएको नृत्य-जस्तै चालहरूले प्रायः छुटेका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने मानिन्छ- ग्लुटेस मेडियस, जसले तपाईंको घुँडालाई भित्र पस्न र चोटपटक लाग्नबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ, र तल्लो ट्रापेजियस, जुन छुटेको छ। धेरै काँध कार्यक्रमहरू र तपाईंको स्क्यापुला सुरक्षित राख्न सक्छ।

एन्डरसनले धेरै वजन बिना यी (र सबै) मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ ताकि तपाईले "भारी" प्राप्त गर्नुहुन्न (उनले लोडमा तीन-पाउन्ड सीमालाई समर्थन गर्छिन्)। यो ध्यान दिनुपर्छ कि विज्ञान यो दावी ब्याक अप गर्दैन: २०१० को एक अध्ययन मा, क्यानेडियन शोधकर्ताहरु लाई थाहा भयो कि व्यायाम गर्नेहरु जो कम लोड, उच्च मात्रा को व्यायाम (कि हल्का वजन, उच्च पुनरावृत्ति हो) उनीहरु भन्दा बढी प्रोटीन संश्लेषण बढ्यो जो कम reps को लागी भारी वजन गर्नुभयो-र अधिक प्रोटीन अन्ततः ठूलो (पढ्न: "bulkier") मांसपेशिहरु को लागी नेतृत्व हुनेछ। जे होस्, एक महिला को रूप मा तपाइँ अत्यधिक थोक को विकास गर्न को लागी सम्भव छैन, त्यसैले मांसपेशिहरु को लाभ सम्भवतः यो आवाज भन्दा सूक्ष्म हुनेछ।

तैपनि, यी हल्का तौलहरूसँग तीव्रता बढाउनको लागि, एन्डरसनको विधिले तपाईंलाई आफ्नो आन्दोलनको गति बढाउन आवश्यक छ-परिणाममा धेरै फ्लेइङ गतिहरू छन् जुन गैर-नर्तकहरूले गर्दा त्यति सुन्दर देखिँदैन। तेसैले जब सम्म तपाइँ तपाइँको छिमेकीहरु सेतो कोट मा पुरुषहरु मा फोन गर्न चाहानुहुन्छ, पर्दा कोर्नुहोस् जब तपाइँ ट्रेसी को डिस्क मा पप।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्