स्वास्थ्य सुधार गर्न essential आवश्यक एन्टिआक्सीडन्टहरू

सन्तुष्ट

• १ हरियो चिया
• २ फ्ल्याससीड
• Gra. अंगुरको जुस
• टमाटर
• Car. गाजर
• It. सिट्रस फलहरू

एन्टिऑक्सिडन्टहरू शरीरका लागि महत्त्वपूर्ण पदार्थहरू हुन् किनभने यसले रासायनिक प्रतिक्रियामा देखा पर्ने फ्रि रेडिकलहरू हटाउँदछ जुन अकाल बुढापेसँग सम्बन्धित छ, आन्द्रा संक्रमणको सुविधा प्रदान गर्दछ र क्यान्सर वा हृदय रोग जस्ता धेरै रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ। एन्टिआक्सिडन्टहरू के हुन् र उनीहरू केको लागि हुन् भनेर थप हेर्नुहोस्।

तपाईंको भलाई र स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्नका लागि एन्टिoxक्सीडन्ट्सले भरिएका केहि खाद्य पदार्थहरू हुन्:

१ हरियो चिया

• लाभ: ग्रीन चियाले ट्यूमर र क्यान्सरको सम्भावना घटाउनुको साथसाथै तौल घटाउन पनि मद्दत पुर्‍याउँछ किनभने यसले चयापचयको गतिलाई बढावा दिन्छ, बुढ्यौलीलाई सुस्त बनाउँछ, पाचनलाई सजिलो बनाउँछ, आन्द्रालाई नियमित गर्दछ र तरल पदार्थ र कोलेस्ट्रोल प्रतिधारणलाई लड्दछ।
• कसरी बनाउने: उमालेको पानीको १ कपमा हरी चियाको १ चम्मच जोड्नुहोस्, minutes मिनेटको लागि उभिन दिनुहोस्, र त्यसपछि तान्नुहोस्। एक दिन 3 देखि cup कप पिउनुहोस् वा हरियो चियाको एक क्याप्सूल एक दिन लिनुहोस्। क्याप्सुलमा हरियो चियाको बारेमा अधिक जान्नुहोस्।

२ फ्ल्याससीड

• लाभ: फ्लाक्ससीड ओमेगा in मा धनी छ, यसले हृदय रोगको सुरुवात रोक्छ र मस्तिष्कको कामकुरा सुधार गर्दछ। थप रूपमा, यसले PMS र रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूलाई कम गर्न, तौल घटाउन र कब्ज, कोलेस्ट्रोल र रगतमा चिनीसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
• कसरी उपभोग गर्ने: फ्याक्ससीड्स तिनीहरूको प्राकृतिक रूप मा खपत गर्न सकिन्छ र दही, रस, सलाद, सूप वा पेनकेक मा थप्न सकिन्छ।

Gra. अंगुरको जुस

• लाभ: गुलाबी अpe्गुरको रस, हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दतको साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
• कसरी उपभोग गर्ने: अ per्गुरको सबै स्वास्थ्य लाभ लिन प्रति दिन १ देखि २ गिलास ध्यान केन्द्रित अpe्गुरको रस (पहिले नै पातलो) पिउन सल्लाह दिइन्छ। तपाइँले एक राम्रो गुणस्तरको उत्पादन किन्नुपर्दछ र प्याकेजिंग लेबलमा सही कमजोर पारना फाराम पढ्नुहोस्।

टमाटर

• लाभ: टमाटरले प्रोस्टेट क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ किनकि यो लाइकोपिनमा धनी छ, तर यसले तरल पदार्थको प्रतिधारणलाई पनि कम गर्दछ र हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ।
• कसरी उपभोग गर्ने: यसलाई यसको प्राकृतिक रूपमै खान सकिन्छ, सलादमा थपियो, उदाहरणका लागि, जामको रूपमा वा चामलमा वा पकाएकोमा। खपतको अर्को राम्रो प्रकार टमाटरको जुस बनाउनु हो। यो गर्न, केवल २ पाकेको टमाटरलाई ब्लेन्डर वा मिक्सरमा थोरै पानी र सीजनको साथ नुन र लरेल पाउडरसँग बिटाउनुहोस्।

Car. गाजर

• लाभ: गाजर समयपूर्व बढ्दो उमेर कम गर्दछ र छालाको गुणस्तर सुधार गर्दछ, झुर्री वा धमिलो प्रारम्भिक गठन रोक्न। थप रूपमा यसले छाला छाँट्न, हृदय रोगलाई रोक्न र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• कसरी उपभोग गर्ने: गाजर कच्चा खान सकिन्छ, टुथपिकको रूपमा, सलादमा वा सूप वा स्ट्यूमा पकाइन्छ, तर गाजरको रस पनि एक राम्रो विकल्प हो।

It. सिट्रस फलहरू

• लाभ: उदाहरणका लागि सिट्रस फल, सुन्तला, कागती वा टेंजरिनले कोलेस्ट्रोल घटाउन र रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, क्यान्सर रोकथाम गर्न र फलामको अवशोषणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने र रक्ताल्पता रोक्न सहयोग गर्दछ।
• कसरी उपभोग गर्ने: प्रति दिन लगभग १२० ग्रामको to देखि it सिट्रस फलहरू खानुहोस्।

दैनिक खानाको लागि यी कार्यकारी खाद्य पदार्थहरू स्वास्थ्य पनी सुनिश्चित गर्न र रोगको शुरूवात रोक्न महत्वपूर्ण छ।