कसरी राम्रो बसेर आसन राख्ने
सन्तुष्ट
- Pilates आसन सुधार गर्न प्रशिक्षण
- के राम्रो बस्न आसन कायम गर्न मद्दत गर्दछ
- काम वा अध्ययन को लागी आदर्श कुर्सी
- आदर्श कम्प्यूटर स्थिति
हप्तामा days दिन दिनको 6 घण्टा भन्दा बढी काम गर्ने मानिसहरूमा घाँटी, पछाडि, घुँडा र तिघ्रामा दुखाइ सामान्य छ। यो किनभने धेरै घण्टा काम कुर्सीमा बसेर मेरुदण्डको प्राकृतिक वक्रता कम गर्दछ, तल्लो फिर्ता, घाँटी र काँधमा दुखाइ सिर्जना गर्दछ, र साथै खुट्टा र खुट्टामा रक्त संचार कम गर्दछ।
तसर्थ, यी दुखाइहरूबाट बच्नका लागि 4 घण्टा भन्दा बढि सिधा बस्न सिफारिस गरिन्छ, तर कुर्सी र टेबुलमा शरीरको तौलको राम्रो वितरण हुने ठाउँमा, त्यहाँ राम्रो स्थानमा बस्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। यसका लागि सिफारिस गरिन्छ कि यी great महान सुझावहरू पालना गर्नुहोस्:
- आफ्नो खुट्टाहरू भुइँमा सपाट, वा अर्को खुट्टाको अर्को खुट्टाको साथ तपाईंको खुट्टामा केही नछोड्नुहोस्, तर कुर्सीको उचाइ तपाईंको घुँडा र भुइँको बीचमा समान दूरी हो भनेर महत्त्वपूर्ण छ।
- बट हड्डीमा बस्नुहोस् र तपाईंको हिपहरूलाई अलि अगाडि झुकाउनुहोस्, जसले काठ कर्भलाई अधिक स्पष्ट बनाउँदछ। हर्डोसिसिस बसिरहेको बेलामा पनि अवस्थित हुनुपर्दछ र, जब पक्षबाट हेर्दा, मेरुदण्ड एक चिल्लो एस बनाउनुपर्दछ, जब छेउबाट हेर्दा;
- 'हम्प' को गठनबाट बच्न काँधहरूलाई अलि पछाडि राख्नुहोस्;
- हतियारहरू कुर्सीको हातमा वा कार्य तालिकामा समर्थित हुनुपर्दछ;
- सकेसम्म धेरै कम्प्युटरमा पढ्न र लेख्नको लागि आफ्नो टाउको बnd्ग्याउनबाट जोगिनुहोस्, आवश्यक भएमा, तल पुस्तक राखेर कम्प्युटर स्क्रिनमा जानुहोस्। आदर्श स्थिति भनेको यो हो कि मोनिटरको शीर्ष आखाँको स्तरमा हुनुपर्दछ, ताकि तपाईंले आफ्नो टाउको माथि वा तल झुकाउन सक्नुहुन्न;
- कम्प्युटर स्क्रिन to० देखि cm० सेन्टीमिटरको दूरीमा हुनुपर्दछ, सामान्यतया आदर्श पर्दामा पुग्न र स्क्रिनमा पुग्नु हो, बाहुलाई सिधा राख्नु हो।
आसन हड्डी र मांसपेशीहरूको बिच एक आदर्श प .्क्तिबद्धता हो, तर यो व्यक्तिको आफ्नै भावना र अनुभवबाट पनि प्रभावित हुन्छ। राम्रो बस्न आसन कायम गर्दा, त्यहाँ intervertebral डिस्क मा दबाब को एक समान वितरण छ र ligaments र मांसपेशिहरु सुसज्जित रूपमा काम, मेरुदण्ड समर्थन गर्ने सबै संरचनाहरु मा एक लगाउन बेवास्ता।
जे होस्, राम्रो सिटिंग आसन र कुर्सी र टेबुलको उपयोग कामको लागि उपयुक्त हड्डी, मांसपेशी र जोर्नीहरूको ओभरलोड घटाउनको लागि पर्याप्त छैन, र यो मेरुदण्डलाई अधिक स्थिरता दिन नियमित तवरले व्यायाम र तन्काउनु पनि आवश्यक छ।
Pilates आसन सुधार गर्न प्रशिक्षण
तलको भिडियोलाई राम्रो बनाउँनको लागि तलको भिडियोहरू हेर्नुहोस् तपाईको पछाडिको मांसपेशीहरू बलियो पार्नुहोस्, आसन सुधार गर्नुहोस्:
यी अभ्यासहरू दैनिक प्रदर्शन गरिनुपर्दछ, वा कम्तिमा 3 पटक हप्तामा अपेक्षित प्रभाव हुनको लागि। तर अर्को सम्भावना भनेको आरपीजी व्यायामहरू छनौट गर्नु हो जुन स्थिर अभ्यास हो, फिजियोथेरापिस्टको सुपरिवेक्षणमा गरिन्छ, १ घण्टाको लागि, र हप्तामा १ वा २ पटक फ्रिक्वेन्सी। यो विश्वव्यापी पोष्टल रीड्यूकेसनको बारेमा अधिक जान्नुहोस्।
के राम्रो बस्न आसन कायम गर्न मद्दत गर्दछ
सहि मुद्रालाई कायम राख्न प्रयत्न गर्नुको साथसाथै आदर्श कुर्सीको प्रयोग र कम्प्युटर स्क्रिनको स्थिति पनि यस कामलाई सजिलो बनाउँदछ।
काम वा अध्ययन को लागी आदर्श कुर्सी
सधैं एर्गोनोमिक कुर्सी प्रयोग गर्नु पछाडि दुखाइबाट बच्नको लागि एक उत्तम समाधान हो खराब आसनको कारण। त्यसोभए, जब तपाईं अफिसमा कुर्सी किन्नुहुन्छ, यससँग निम्न विशेषताहरू हुनुपर्दछ:
- उचाई समायोज्य हुनुपर्छ;
- पछाडि तपाइँलाई पछाडि झुकाउन अनुमति दिनुहोस् जब आवश्यक हुन्छ;
- कुर्सीको पाखुरा छोटो हुनुपर्दछ;
- कुर्सीमा feet फिट हुनुपर्दछ, प्राथमिकतामा पाels्ग्राहरूसँग राम्रोसँग सर्नको लागि।
थप रूपमा, कार्य तालिकाको उचाई पनि महत्त्वपूर्ण छ र आदर्श कुर्सीमा बस्दा, कुर्सीको पाखुरा टेबलको तलतिर आराम गर्न सक्दछ।
आदर्श कम्प्यूटर स्थिति
थप रूपमा, कम्प्युटरमा आँखाको दूरी र टेबलको उचाईमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ:
- कम्प्युटर स्क्रिन कम्तिमा एक हातको लम्बाइ हुनै पर्छ, किनकि यो दूरीले हथियारहरूलाई सही स्थानमा राख्न र उत्तम आसनमा मद्दत पुर्याउँछ - परीक्षण गर्नुहोस्: तपाईंको हात पसार्नुहोस् र तपाईंको औंलाको स्क्रीले तपाईंको कम्प्युटर मात्र छोयो भनेर जाँच गर्नुहोस्;
- कम्प्युटर तपाईको अगाडि अवस्थित हुनुपर्दछ, आँखाको स्तरमा, तपाईले आफ्नो टाउकोलाई सानो बनाउनु हुँदैन वा उठाउनु नै पर्दैन, जुन तपाईको ठोडी भुइँमा समानान्तर हुनुपर्छ। यसैले, टेबुल कम्प्युटर स्क्रिन सही स्थितिमा हुनको लागि पर्याप्त उच्च हुनु आवश्यक छ वा, यदि यो सम्भव छैन भने, पुस्तकहरूमा कम्प्युटर राख्न, उदाहरणका लागि, ताकि यो उपयुक्त उचाइमा छ।
यस आसनलाई अपनाउने र यसमा रहनु जब तपाईं कम्प्युटरको अगाडि हुनुहुन्छ आवश्यक छ। यसैले, कमर दुख्ने र कमजोर आसनलाई हटाइन्छ, स्थानीय वसावाको साथसाथै आसीन जीवनको माध्यमबाट विकास हुन सक्छ र कमजोर रक्त संचार र पेटको मांसपेशिहरूको कमजोरीले समर्थन गर्दछ।
नयाँ लेख
सलह बीन गम के हो, र यो शाकाहारी हो?
