6 "स्वस्थ" बानी छ कि काम मा backfire गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ, यस्तो देखिन्छ कि आधुनिक-दिनको कार्यालय विशेष गरी हामीलाई चोट पुर्याउन डिजाइन गरिएको हो। डेस्कमा घण्टौं बस्दा ढाड दुख्न सक्छ, कम्प्युटर हेर्दा हाम्रो आँखा सुक्छ, हाच्छिउँले-सबै-भर-हाम्रा-डेस्क-साथीहरूले चिसो र फ्लूको कीटाणुहरू फैलाउँछन्। तर अब, विशेषज्ञहरु भन्दै छन् कि केहि चीजहरु हामी आफैंलाई यी र अन्य समस्याहरु बाट बचाउन को लागी सुरक्षात्मक हुन सक्दैन जस्तो कि हामी आशा गर्थ्यौं। तेसैले गल्तीहरु तपाइँ तपाइँको छवटा स्वैप संग स्वस्थ रहन को लागी तपाइँको खोज मा बनाइरहनु भएको छ।

स्थिरता बल सीटहरु: "यद्यपि ती एक धेरै लोकप्रिय र प्रभावी तरीका हो तपाइँको मुख्य मांसपेशिहरु लाई स्थिर गर्न को लागी, तपाइँको मुद्रा सुधार गर्न को लागी, र एक स्वस्थ रीढ़ को हड्डी बनाउन को लागी, हामी चकित छौं कि कति जना मानिसहरु उनीहरुलाई गलत प्रयोग गरीरहेका छन्," सैम Clavell, कोलोराडो आधारित एक हाड वैद्य भन्छन्। 100% Chiropractic। मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा सामान्य गल्ती गलत उचाइमा बस्नु हो, जसले तपाईंको ढाडमा चोट र दुखाइको सम्भावना बढाउन सक्छ।

फिक्स: जब बल मा बसेर, तपाइँको जांघहरु जमीन को समानांतर हुनुपर्छ। त्यसपछि तपाइँको डेस्क समायोजित गर्नुहोस्, त्यसैले जब तपाइँ यसमा तपाइँको forearms आराम तपाइँको माथिल्लो हात तपाइँको रीढ़ को समानांतर हो र तपाइँको आँखा तपाइँको कम्प्यूटर स्क्रिन को बीच संग पed्क्तिबद्ध छन्।

स्थायी डेस्क: "हो, अध्ययनले देखाउँछ कि धेरै बस्नु पुरानो समस्याहरु लाई ट्रिगर गर्न सक्छ र यहाँ सम्म कि जीवनकाल लाई छोटो गर्न सक्छ," स्टीवन Knauf, संयुक्त Chiropractic संग एक chiropractor, chiropractors को एक राष्ट्रव्यापी नेटवर्क स्वीकार गर्दछ। तर जर्नलमा नयाँ अनुसन्धान मानव कारकहरू देखाउँछ कि तपाइँको कार्यदिवस को तीन चौथाई भन्दा बढी को लागी उभिएर पनि थकान, खुट्टा ऐंठन, र पछाडि दुखाइ जस्ता मुद्दाहरु को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। "उभिएर बस्दा तपाईको नसा, ढाड र जोर्नीहरूमा तनाव हुन सक्छ," नाउफ बताउँछन्।

फिक्स: उनी एक घण्टाको लागी उभिन, त्यसपछि एक घण्टाको लागी बस्न सल्लाह दिन्छन्। यो पनि आरामदायक, सहायक जुत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ, Clavell भन्छन्। (साथै, सही छ डेस्क छान्नुहोस् यी छ मध्ये एक जस्तै आकार-परीक्षण विकल्पहरू।)

नाडी विश्राम: यी प्याडहरु तपाइँको कीबोर्ड को अगाडि स्थित हुन को लागी हो, तपाइँको कलाई केहि अतिरिक्त cushioning तपाइँ टाइप गर्न को लागी। "म तिनीहरूलाई सिफारिस गर्न हिचकिचाउँछु, किनभने त्यहाँ एक मौका छ कि तिनीहरूले तपाईंको केही प्रमुख रक्त नलीहरू, टेन्डनहरू र स्नायुहरूमा दबाब दिन सक्छन्, जसले कार्पल टनेल सिन्ड्रोम जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ," क्लेभेल भन्छन्।

फिक्स: "नाडी आरामले वास्तवमा हत्केलाहरूलाई समर्थन गर्नुपर्छ," Knauf भन्छन्। आफ्नो स्थिति राख्नुहोस् ताकि तपाईंको हत्केलाको मासुको भाग, तपाईंको नाडी होइन, यसको विरुद्धमा रहन्छ। तपाइँ अझै पनी आराम संग रगत को प्रवाह मा बाधा वा तपाइँको तंत्रिका pinching बिना प्राप्त गर्नुहुनेछ।

तनाव बलहरू: निस्सन्देह, तिनीहरूले तपाईंलाई एक कठिन बैठक पछि केही तनाव निकाल्न मद्दत गर्न सक्छ। "तर तनाव बल वास्तव मा औंलाहरु र हातहरु मा जोडहरु को लागी अधिक तनाव पैदा गर्दछ," Knauf भन्छन्। "जब हामी एक किबोर्ड को उपयोग गर्छौं, तपाइँको औंलाहरु र हातहरु स्वाभाविक रूप मा घुमाउँछन् र तल बिन्दु, जो तनाव पैदा गर्दछ। त्यो जारी गर्न को लागी, तपाइँ तपाइँको औंलाहरु लाई पछाडि धकेल्नु पर्छ, निचोड छैन।"

फिक्स: एक तनाव बल प्रयोग गर्नुहोस् यदि यो तपाइँलाई मानसिक रुपमा मद्दत गर्दछ (वा यसको सट्टामा यी सरल तनाव व्यवस्थापन युक्तिहरु मध्ये एक मा भरोसा गर्नुहोस्)। तर पछि (वा यदि तपाइँ तपाइँको औंला को जोडहरु लाई बलियो बनाउन मा रुचि राख्नुहुन्छ), तपाइँको औंलाहरु को आसपास एक रबर ब्यान्ड लपेटो र उनीहरुलाई बाहिर तान्नुहोस् यो खिच्न को लागी।

एर्गोनोमिक कीबोर्ड: यी डेस्कटपहरूको लागि क्रान्तिकारी आविष्कार मानिएको थियो, तर यसको सट्टा "तिनीहरूले थोरै समस्याहरू समाधान गर्छन् र कामदारहरूको लागि थोरै भिन्नता सिर्जना गर्छन्," Knauf भन्छन्। यसको कारण यो हो कि उनीहरु तपाइँलाई माथिल्लो हात र कोहनी अजीब, थकाउने कोण मा राख्न बाध्य पार्छन्, उनी भन्छन्। "तपाईले आफ्नो हात र कुहिनोलाई बाहिरी कुञ्जीहरूमा पुग्नको लागि अगाडि बढाउनुहुन्छ, जसले थप हातको थकान र घाँटी, ढाड र काँधमा दुखाइ निम्त्याउँछ। र किकर? किबोर्ड चलाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो हातहरू घुमाउनुभएको ठाउँमा पृथक आन्दोलनहरू गर्नुपर्छ- ठ्याक्कै के एक ergonomic किबोर्ड लाई रोक्न को लागी मानिन्छ। "

फिक्स: तपाइँको नियमित किबोर्ड संग रहनुहोस्, Knauf सुझाव दिन्छ।

ब्राउन-ब्याग लंच: "सामान्यतया, यो किन्न भन्दा खाजा प्याक गर्नु स्वस्थ छ," पोषण विशेषज्ञ र स्वास्थ्य कोच एमिली लिटिलफिल्ड नोट गर्दछ। "तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईको प्लेटमा के छ।" यसको मतलब, जब मानिसहरू अनजाने रूपमा घरको बनाइएको स्वस्थसँग बराबरी गर्ने झुकाव राख्छन्, तर यो वरपरको ठाउँबाट तरकारी-प्याक गरिएको सलाद अर्डर गर्नु भन्दा ढोकाबाट बाहिर निस्कँदा दही र पोषण पट्टी समात्नु राम्रो हो भनेर सोच्ने गल्ती गर्न सजिलो छ। कुना।

फिक्स: भागको आकारलाई ध्यानमा राख्नुहोस्, प्रशोधन गरिएका सम्पूर्ण खानाहरू छनौट गर्नुहोस्, र दिउँसो भरिभरि राख्न पर्याप्त खाना प्याक वा किन्नुहोस्। (अधिक जानकारी को लागी, यी प्याक गरिएको लंच गल्तीहरु को जाँच गर्नुहोस् तपाइँलाई थाहा छैन तपाइँ बनाइरहनु भएको छ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्