एक स्वस्थ छुट्टी बाट 6 जीवन पाठ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी तपाईंको क्रूज छुट्टीको विचार परिवर्तन गर्न लागेका छौं। दिउँसो सम्म स्नुजिंग को सोचाई फ्याँक्नुहोस्, जंगली परित्याग संग खाने, र daiquiris पिउने यो मध्यरात्रि बुफे को लागी समय हो। एक रमाईलो, राम्रो-तपाइँ पलायन को लागी सम्भव छ। प्रमाणः दुईजना जहाजमा सवार यी तीन महिला आकारर पुरुषहरुको स्वास्थ्य दिमाग र शरीर क्रूज, जहाँ उनीहरु आफ्नो फिटनेस दिनचर्या किक शुरू, ताजा टापु भाडा मा लिप्त, र अझै पनी आराम गर्न को लागी समय पाए। तपाईंको अर्को गेटवेमा तिनीहरूका पाठहरू सँगै लिनुहोस् - वा तिनीहरूलाई घरमा अभ्यासमा राख्नुहोस्। परिणाम: एक स्वस्थ, आफैं को कायाकल्प संस्करण।

1. समयलाई राम्रोसँग योग्य इनामको रूपमा हेर्नुहोस्
   तीन वर्षअघि २८ वर्षीय जेमी सिसकल मेरिल्याण्डबाट फ्लोरिडा गएकी थिइन् । न्यानो मौसमले उनलाई आफ्नो शरीर बिकिनी तयार वर्षभर राख्न को लागी प्रेरित गर्यो: उनले एक हप्ता मा कम्तीमा पाँच पटक व्यायाम र अधिक स्थानीय उत्पादनहरु खाने लक्ष्य राखी। जेमीले 80-घण्टा हप्ता रेस्टुरेन्टमा काम गरिरहँदा पनि, उनले पछ्याइन्। बिहान सबेरै वा उनको लंच ब्रेक को समयमा, उनी जिम हिट वा समुद्र तट मा भाग्यो। "जब मैले क्रूज को बारे मा पढें, मैले सोचे कि यो मेरो नयाँ जीवनशैली को लागी सही इनाम हुनेछ-र यो मैले गरेको स्वस्थ परिवर्तन लाई पूर्ववत गर्दैन," जेमी भन्छन्। "बुकिङ बिदाको समयले मलाई मेरो कसरतको साथ ट्र्याकमा रहन मद्दत गर्यो किनभने म मेरो यात्राको लागि सबै भन्दा राम्रो आकारमा हुन चाहन्छु।"
2. आफ्नो शरीरलाई नयाँ तरिकामा सार्नुहोस्
   एक व्यावसायिक चिकित्सक को रूप मा, ताशा पर्किन्स, २,, एक स्वस्थ जीवन किन यति महत्त्वपूर्ण छ को एक प्रत्यक्ष अर्थ प्राप्त हुन्छ। "म स्ट्रोक र हृदयघातका बिरामीहरूसँग काम गर्छु," उनी भन्छिन्। "उनीहरुको अवस्था रोकिने थियो यदि उनीहरु सानै हुँदा आफ्नो शरीरलाई राम्रो व्यवहार गर्थे।" उनको जागिरले उनलाई नियमित व्यायाम गर्न प्रेरित गर्‍यो; उनी ट्रेडमिल र अण्डाकारमा हप्तामा धेरै पटक कार्डियो गर्छिन्। तर समय सम्म उनी मा गए आकार क्रूज, उनी आफ्नो दिनचर्या बाट थकित थिईन्। उनी भन्छिन्, "मैले कक्षाको तालिका हेरें र कुनैपनि रोचक लाग्ने कोशिश गर्ने निर्णय गरें।" "मैले सिकें कि म आफैं भन्दा समूहमा व्यायाम गर्न चाहन्छु, र मलाई गतिविधिहरू मन पर्यो जसले मलाई हिप-हप नृत्य र किकबक्सिङ जस्ता नयाँ चीजहरू गर्ने मौका दियो।" उनी आफैंलाई चुनौती दिन उत्साहित हुँदै घर फर्किन्। "म धेरै प्रेरित थिएँ," उनी भन्छिन्, "कि मैले यस गर्मीमा मेरा केहि सहकर्मीहरु संग ट्रायथलन गर्न साइन अप गरे।"
3. नयाँ परम्पराहरू स्थापना गर्नुहोस्
   सबैभन्दा अनुशासित महिलाहरूले पनि घरबाट टाढा हुँदा केही स्वस्थ बानीहरू स्लाइड गर्न दिन्छन्।"विगतको बिदामा मैले धेरै खाएँ र पिएँ र सामान्यतया कसरत गर्दिन," क्रिस्टी ह्यारिसन, ३०, एक समूह व्यायाम प्रशिक्षक र मेरील्याण्ड बाट व्यक्तिगत प्रशिक्षक भन्छन्। "मैले सोचे कि क्रूज एक हप्ता बिदा लिन को लागी एक रमाईलो तरीका हुनेछ र अझै पनी मेरो कसरत संगै रहन्छु।" उनी वास्तवमै व्यायाम गरेको थाहा पाउँदा उनी छक्क परे थप जब उनी समुद्रमा थिइन्। क्रिस्टी भन्छिन्, "यस्तो सुन्दर दृश्यको बीचमा कसरत गर्दा म कत्तिको उर्जावान थिएँ भनेर विश्वास गर्न सकिनँ।" "म हरेक दिउँसो घुम्न जान्छु र हरेक रात नृत्य गर्छु, तर म अझै पनी बिहानको कक्षा को लागी मेरो अलार्म सेट गर्छु सक्छ छुट्टीमा रमाइलो गर्नुहोस् र आफ्नो स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।"

1. ताजा, स्वस्थ खाना खोज्नुहोस्
   "जब मैले पहिलो पटक क्रूजको बारेमा सोचें, बुफेहरू दिमागमा आयो," ताशा भन्छिन्। जे होस् त्यहाँ धेरै सबै youcan- मा खाना खाए आकार क्रूज, उनी आफैंलाई ती खानाहरु को लागी पिटेको र भुटेको सम्म पुग्न पाईयो। "ताजा हावामा हुनु र नुहाउने सूटमा धेरै समय बिताउनुले मलाई फलफूल र तरकारीहरूतर्फ आकर्षित गर्यो," उनी भन्छिन्। हप्ताको अन्त्यमा, जब उनी "ईट टु विन" नामक पोषण व्याख्यानमा भाग लिइन्, उनी प्रेरणाको अर्को शट पाए। उनी भन्छिन्, "म राम्रो खान पछाडीको विज्ञानबाट मोहित भएँ। "यो सुन्नु एउटा कुरा हो कि ब्लूबेरी तपाइँको लागी राम्रो छ, तर म अब उनीहरुलाई खान को लागी प्रेरित छु कि मलाई थाहा छ कि उनीहरु को एंटीओक्सिडेंट्स मेरो शरीर लाई बलियो बनाउन र रोग बाट बच्न मद्दत गर्दछ।" घर फिर्ता, ताशा स्मार्ट छनौट गर्न को लागी आफैलाई चुनौती दिन्छ। "एक दिन फल र तरकारी को सिफारिश पाँच सर्भिंग को लागी लक्ष्य को सट्टा," उनी भन्छिन्, "म आठ वा १० को लागी जान्छु।"
2. जान्नुहोस् कसरी तपाइँको दिमाग मुक्त गर्न को लागी
   क्रिस्टी भन्छिन्, "क्रूजको लागि जानु अघि, म धेरै डेटिङ नगरेकोले निराश महसुस गरिरहेको थिएँ, र मेरो लामो समय कामको कारणले गर्दा म तनावमा थिएँ," क्रिस्टी भन्छिन्। उनले आशा गरेकी थिइनन् कि नयाँ फिटनेस कक्षाहरु कोसिस गर्दा उनको दृष्टिकोण परिवर्तन हुनेछ, तर यो मात्र भयो। बडी ग्रूभ को समयमा- एक योग जुन योग, नृत्य, र ध्यान लाई प्रत्यक्ष ड्रम को ताल संग जोडिएको छ- उनले पत्ता लगाईन् कि बाहिर काम गर्ने एक साधन हुन सक्छ। क्रिस्टी भन्छिन्, "हामी जहाजको डेकमा एउटा सर्कलमा उभियौं, र प्रशिक्षकले भने, 'तपाइँको दिमागमा सबै नराम्रो सामान लिनुहोस् र यसलाई फ्याँक्नुहोस्," क्रिस्टी भन्छन्। "मलाई थाहा छ यो कर्कश सुनिन्छ, तर मैले यो गरें - मैले मेरो व्यक्तिगत जीवनको बारेमा मेरो चिन्ता छोडेँ र त्यहाँ डेकमा काम गरें, र पछि मैले वास्तवमै स्वतन्त्र महसुस गरें।" र त्यहाँ कुनै ऐना नभएको कारण, उनी आफू कस्तो देखिन्छिन् भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा "भर्खरै सरेको" बताउँछिन्। क्रिस्टीले यी अभ्यासहरु घरमा लिए। "अब, जब म तनाव वा चिन्तित महसुस गर्न थाल्छु, म मेरो आँखा बन्द गर्छु, गहिरो सास फेर्छु, र सम्झन्छु कि मैले कति स्वतन्त्र महसुस गरें, नाच्दै, ध्यान गर्दै, र मेरो छालामा सहज महसुस गरें," उनी भन्छिन्। "यसले मलाई मेरो बल र मेरो स्वास्थ्यलाई पहिलो राख्नुको महत्त्वको सम्झना गराउँछ।"
3. फिटनेसलाई पारिवारिक मामिला बनाउनुहोस्
   जेमी आफ्नो पहिलो क्रूज बाट फर्के पछि, उनी जान्दथे कि उनी आफ्नो सम्पूर्ण परिवार अर्को मा जान चाहन्छन्। जेमी भन्छिन्, "मेरी आमाले समय पाएर काम गर्नुभयो, तर मलाई लाग्यो कि यो यात्राले उनको फिटनेस दिनचर्यालाई अर्को तहमा पुर्‍याउन मद्दत गर्नेछ।" "मेरो बुबाको उच्च कोलेस्ट्रोल छ; म उहाँलाई सही खानाले कसरी मद्दत गर्न सक्छ भनेर जान्न चाहन्थें।" जहाजमा, सिसल्सले एकअर्कालाई नयाँ कक्षाहरू प्रयास गर्न आग्रह गरे- जेमीकी आमाले सूर्योदय ताई चीको आनन्द लिनुभयो, र उनका बुबाले सुरुमा विरोध गरे तापनि, उहाँले बडी ग्रूभलाई माया गर्नुभयो। जेमी भन्छन्, "जो सबैभन्दा धेरै सिकेको हुन सक्छ मेरो २४ वर्षीय भाइ शेरीडन हो।" "एक पोषण व्याख्यान पछि खाजा मा, मैले माथि हेरे र उसलाई फल र तरकारी संग आफ्नो प्लेट लोड देखे। उहाँ सधैं एक फ्रेन्च फ्राई लत हुनुहुन्थ्यो- म यो विश्वास गर्न सक्दिन! "क्रूज पछि, Ciscle परिवार जारी राखेका छन्- र उनीहरुको नयाँ बानीहरु मा पनि बनेको छ।" मेरी आमा एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक संग हप्ता मा तीन पटक व्यायाम र 25 पाउन्ड घटेको छ," जेमी भन्छिन्। "र मेरा आमाबाबुले दिनमा धेरै साना खानाहरू खाइरहेका छन् - र धेरै धेरै माछा, कुखुरा, खैरो चामल, र पकाएको मीठो आलु - जसले मेरो बुबालाई 10 पाउन्ड घटाउन मद्दत गरेको छ।" अब जब जेमी घर बोलाउँछिन्, उनी आफ्नो परिवार संग उनीहरुको कसरत र नयाँ, स्वस्थ व्यञ्जनहरु को बारे मा कुराकानी गर्दछन्, र उनको आमा र बुबा सबैलाई आफ्नो अर्को परिवार छुट्टी को लागी कडा प्रशिक्षण को लागी दबाब दिइरहेका छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्