दीर्घायु को लागी 6 कदम

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

युवाको झरनाको खोजी बन्द गर्नुहोस्। "आफ्नो दैनिक जीवन शैलीमा साधारण ट्वीकहरू बनाउँदा तपाईंको जीवनमा आठ देखि १० वर्ष लाग्न सक्छ," ड्यान बुएटनर आफ्नो नेशनल जियोग्राफिक बेस्टसेलरमा भन्छन्, नीलो क्षेत्रहरु.

जनसांख्यिकी र डाक्टरहरूको टोलीसँग, अन्वेषकले विश्वको चार कुनामा यात्रा गरे - सार्डिनिया, इटाली; ओकिनावा, जापान; लोमा लिन्डा, क्यालिफोर्निया; र, निकोया प्रायद्वीप, कोस्टा रिका-जहाँ जनसंख्या को उच्च प्रतिशत हँसिरहेका छन्, बस्ने र राम्रो संग आफ्नो १०० को दशक मा माया गर्ने। यहाँ आफ्नो सुपरचार्ज स्वास्थ्य र दीर्घायु को लागी उनीहरुका six वटा रहस्यहरु छन्।

सुनिनेगरी हास्ने। "मैले भेटेको शताब्दीका प्रत्येक समूहमा एउटा कुरा बाहिर आएको थियो-गुच्छामा कुनै बकवास थिएन," बुएटनर भन्छन्। हाँसोले मात्र चिन्ता कम गर्दैन। मेरिल्याण्ड विश्वविद्यालयको अनुसन्धानलाई उद्धृत गर्दै बुएटनर भन्छन्, यसले रक्त वाहिकाहरुलाई पनि आराम दिन्छ, हृदयघातको जोखिम कम हुन्छ।

व्यायाम एक no-brainer बनाउनुहोस्। शताब्दी बुएटनर र उनको टोली को कुनै पनी दौड मैराथन वा पम्प फलाम को सामना गरेनन्। यसलाई आफ्नो 100 को दशकमा पुग्ने मानिसहरूले कम तीव्रताको व्यायाम-लामो दूरीमा हिड्ने, बगैंचामा काम गरेका थिए

र बच्चाहरु संग खेलेर आफ्नो दैनिक दिनचर्या मा बुना। नतिजा को रूप मा, उनीहरु नियमित रूप मा कहिल्यै सोचे बिना व्यायाम। आफ्नो तालिकामा निर्बाध रूपमा व्यायाम गर्न: टिभीको रिमोट लुकाउनुहोस्, लिफ्टमा सिढीहरू रोज्नुहोस्, मलको प्रवेशद्वारबाट टाढा पार्क गर्नुहोस् र ग्यासको सट्टा बाइक वा हिंड्ने अवसरहरू खोज्नुहोस्।

स्मार्ट खाने रणनीतिहरु को उपयोग गर्नुहोस्। एक कन्फ्युसियन वाक्यांश ओकिनावान संस्कृति मा सामान्य, हारा हाची बु, को अर्थ "जब सम्म तपाइँ percent० प्रतिशत भरेर खाओ।" यो तपाइँको पेट लाई २० मिनेट लाग्छ तपाइँको मस्तिष्क लाई बताउन को लागी कि तपाइँ सन्तुष्ट हुनुहुन्छ, त्यसैले यदि तपाइँ आफैंलाई काट्नु भन्दा पहिले तपाइँ भरीएको महसुस गर्नुहुन्छ तपाइँ अति खान बाट बच्न सक्नुहुन्छ। अर्को चाल? साना प्लेटहरु संग क्याबिनेट स्टक गरेर र टेली हटाएर स्वस्थ noshing को लागी तपाइँको भान्छा सेट गर्नुहोस्। "टिभी हेर्दै, संगीत सुन्दा वा कम्प्युटरमा फिडिङ गर्दा खाना खानु," बुएटनर भन्छन्, "मनविहीन उपभोग गराउँछ।" खानामा फोकस गर्नुहोस्, उनी भन्छन्, धेरै बिस्तारै खानुहोस्, कम खपत गर्नुहोस् र स्वाद र बनावटको मजा लिनुहोस्।

आफ्नो nutcracker समात्नुहोस्। लोमा लिन्डा, क्यालिफोर्नियामा एक सेभेन्थ-डे एडभेन्टिस्ट समुदायको अध्ययन गर्ने शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि जो हप्तामा पाँच पटक नट खान्छन् उनीहरु मुटु रोग को लगभग आधा जोखिममा थिए र नहुनेहरु भन्दा दुई बर्ष लामो बाँचे। "एक वा दुई औंस चाल गर्छ," Buettner भन्छन्। मध्य अफिस nibbling को लागी तपाइँको कार्यालय को दराज वा पर्स मा खाजा नाश्ता प्याकेट। वा हरियो सलादमा टोस्टेड अखरोट वा पेकान जोड्नुहोस्, चिकन सलाद मा भुनीएको काजू वा बारीक कटा नट संग माछा माछा fillets टस।

तपाइँको सर्कल को बारे मा choosy हुनुहोस्। ध्यानपूर्वक आफ्नो मित्रता छान्नुहोस्। "तपाइँको वरपरका मानिसहरु लाई जम्मा गर्नुहोस् जसले तपाइँको जीवनशैली लाई बलियो बनाउनेछ," बुएटनर भन्छन्। ओकिनावान्स, संसारका केही सबैभन्दा लामो समय बाँच्ने मानिसहरू, बलियो सामाजिक सञ्जालहरू (मोआइस भनिन्छ) मात्र नभई तिनीहरूलाई पालनपोषण गर्ने परम्परा छ। कामदा नाकाजाटो, १०२, एक दिन कहिल्यै आफ्नो चार नजिकका साथीहरु-बाल्यकाल देखि-एक रसदार गपशप सत्र को लागी बिना एक दिन जान्छ। तपाईंले आफ्नो भित्री सर्कल पहिचान गरेपछि, यसलाई घट्नबाट जोगाउनुहोस्। बारम्बार सम्पर्क मा राखेर र उनीहरु संग समय बिताएर राम्रो साथीहरु मा झुण्ड्न को लागी एक प्रयास गर्नुहोस्।

नियतका साथ बाँच्नुहोस्। कोस्टा रिका मा यसलाई भनिन्छ Vida योजना। ओकिनावा मा, ikigai। "बोर्डमा, सबैभन्दा लामो समयसम्म बाँच्नेहरूलाई उद्देश्यको स्पष्ट अर्थ थियो," बुएटनर भन्छन्। "तिमी हरेक बिहान किन उठ्छौ भनेर जान्नुपर्छ।" आफ्नो मानहरूसँग पुन: जडान गर्न र आफ्नो जुनून र शक्तिहरूको पुन: मूल्याङ्कन गर्न समय लिनुहोस्। त्यसोभए गतिविधिहरु वा कक्षाहरु को लागी हेर्नुहोस् जहाँ तपाइँ चीजहरु को अधिक गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ जीवन मा सबैभन्दा खुसी बनाउन सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्