7 चिल योग चिन्ता कम गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• बिरालो/गाई
• भक्त योद्धा
• अगाडि बसेको तह
• समर्थित Backbend
• ट्विस्ट
• भित्ता माथि खुट्टा
• समर्थित हेडस्ट्यान्ड
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब तपाइँ धेरै गर्न को लागी र धेरै थोरै समय छ, तनाव अपरिहार्य महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। र जब तपाईंको तनाव उत्सव पूर्ण बलमा हुन्छ (जे पनि कारणको लागि), निद्रा र सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, जसले बारीमा थप चिन्ता सिर्जना गर्दछ - यो एक दुष्चक्र हो! स्वाभाविक रूपमा, मैले योगलाई फिक्सको रूपमा सुझाएको छु। (यहाँ, चिन्ता कम गर्न को लागी केहि अन्य रणनीतिहरु।)

तपाईं यहाँ मेरो ग्राउन्डिङ योग प्रवाहहरू मध्ये एक प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ वा अर्को प्रवाहमा चरण-दर-चरण हेर्नको लागि जारी राख्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई आफ्नो दिमाग र स्नायुहरूलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई आवश्यक पर्दा।

तल पोज ग्राउन्डि toward र दिमाग स्थिर गर्न तिर तयार छन्। (तपाईँ एक सास फेर्ने प्रविधि पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ - जस्तै वैकल्पिक नाकको श्वासप्रश्वास - चिन्ता कम गर्न र वरपर उछाल रोक्न नचाहेको व्यस्त दिमागलाई शान्त गर्न)। प्रवाहको रूपमा क्रमबद्ध रूपमा सबै सात प्रयास गर्नुहोस्, वा तपाईंको चिन्ता बढ्दै गएको बेला हातमा राख्नका लागि केही मनपर्नेहरू छान्नुहोस्।

बिरालो/गाई

किन: जबकि यी प्राविधिक रूप मा दुई पोज छन्, एक अक्सर काउन्टर गर्न को लागी अन्य बिना गरीएको छैन। एक प row्क्ति मा यी धेरै पटक को बीच वैकल्पिक दृढता संग तपाइँको आन्दोलन को लागी तपाइँको सास लि links्क र दिमाग शान्त। (बिरालो/गाई दोहोर्याउने पनि चिन्ता को कारणले कुनै पेट पेट दुखाइ बाट राहत, यो एक महान मुद्रा PMS ऐंठन संग मद्दत गर्न को लागी, बनाउन।)

यो कसरी गर्ने: काँध मुनि हात र कम्मर मुनि घुँडा राखेर चारैतिर आउनुहोस्। जब तपाईं सास लिनुहुन्छ, गाईको लागि कानबाट काँधहरू टाढा घुमाउँदै, मेरुदण्ड माथि र आर्क हेर्नुहोस्। जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ, भुइँ हात र घुँडा संग टाढा टाढा, र तपाइँको रीढ़ को गोल गर्नुहोस्। कम्तिमा पाँचवटा पूर्ण सास चक्र (पाँच सास/बिरालाहरू र पाँचवटा सास फेर्ने/गाई) गर्नुहोस्।

भक्त योद्धा

किन: यो पोजले कम्मर र काँध दुवै खोल्छ-दुई ठाउँहरू जुन हामी चिन्तित हुँदा कडा हुन्छ-र फोकस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

यो कसरी गर्ने:तल कुकुरबाट, दाहिने खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस्, आफ्नो पछाडिको एड़ी तल घुमाउनुहोस्, र वारियर I मा टाउको फ्रेम गर्न हातहरू माथि सास लिनुहोस्। त्यसपछि हातहरू तपाईंको पछाडि पर्न दिनुहोस्, तिनीहरूलाई सेक्रमको पछाडि समात्नुहोस्, छाती खोल्नको लागि ठूलो सास लिनुहोस्। आफ्नो दाहिने घुँडा भित्र आफैलाई तह गर्न सास छोड्नुहोस्। कम से कम पाँच गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्, त्यसपछि अर्को पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्।

अगाडि बसेको तह

किन: यो आत्मनिरीक्षण मुद्राले आत्म-प्रतिबिम्ब उत्पन्न गर्न मद्दत गर्दछ।

यो कसरी गर्ने: बसेको स्थितिबाट, खुट्टाहरू सँगै ल्याउनुहोस् र तपाईंको अगाडि बढाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सँगै राख्नुहोस्। घुँडालाई नरम राख्दै, आफूलाई ठाउँ भर्नको लागि गहिरो सास लिनुहोस्, र तपाईंले भर्खरै सिर्जना गर्नुभएको ठाउँमा अगाडि झुकाउन आफ्नो सास फेर्न प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग तल्लो ढाड कडा छ भने, ब्लक वा कम्बलमा बस्नुहोस्। यहाँ कम्तीमा पाँच गहिरो सास लिनुहोस्।

समर्थित Backbend

किन: बोर्ड भर Backbends छाती खोल्नुहोस् र तपाइँको सास को आकार बढाउनुहोस्। जे होस्, सक्रिय backbends धेरै उत्साहजनक हुन सक्छ, र त्यो चिन्ता बढाउन सक्छ। यो समर्थित भिन्नता मा, छाती क्षेत्र आराम को लागी अग्रणी, एक सक्रिय backbend को लागी आवश्यक प्रयास को कुनै पनी बिना विस्तार गर्न सक्षम छ।

यो कसरी गर्ने: बसिरहेको बेला, तपाइँको पछाडि एक मध्यम उचाई ब्लक राख्नुहोस् जहाँ तपाइँको काँध ब्लेड बिछ्याउने छ (तपाइँ आफ्नो टाउको को लागी एक तकिया को रूप मा अर्को ब्लक को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ)। तपाइँको शरीर लाई बिस्तारै ब्लक मा आराम गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस्, प्लेसमेंट समायोजन सम्म तपाइँ सहज हुनुहुन्छ, हतियारहरु तपाइँको टाउको पछाडि आराम संग। कम्तीमा पाँच गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्।

ट्विस्ट

किन: ट्विस्ट संग कुनै नकारात्मक ऊर्जा वा अवांछित विचारहरु मेटाउनुहोस्। प्रत्येक साँस छोड्ने संग, आफैलाई एक स्पन्ज जस्तै बाहिर wringing तस्वीर, तपाइँ के चाहनुहुन्न वा तपाइँको शरीर वा दिमागमा चाहिन्छ छुटकारा पाउन।

यो कसरी गर्ने: भुइँमा झर्ने, छाती मा बायाँ घुँडा अँगालो, "T" हतियारहरु दुबै पट्टि बाहिर, र बायाँ घुँडा दाहिने पतन गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईं तटस्थ घाँटीमा रहन सक्नुहुन्छ वा, यदि यो राम्रो लाग्छ भने, बायाँ तिर हेर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो हातको तौललाई आफ्नो मुड़िएको खुट्टालाई भुइँमा राख्नको लागि दायाँ हात बायाँ तिघ्रामा पनि लिन सक्नुहुन्छ। कम्तीमा पाँच गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्, र त्यसपछि अर्को पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्।

भित्ता माथि खुट्टा

किन: यो मुद्रा तपाइँको स्नायु प्रणाली लाई चिसो गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, परिसंचरण reroutes, तपाइँ मैदान, र तपाइँ लाई वर्तमान मा फिर्ता ल्याउँछ।

यो कसरी गर्ने: एक पर्खालको छेउमा बसाल्नुहोस् र त्यसपछि छेउमा लेट, बट यो स्पर्श संग भित्ता बाट टाढा। हतियार को उपयोग गरेर, पर्खाल माथि खुट्टा उठाउन को रूप मा तपाइँ पछाडि मा रोल। हतियारहरु तपाइँ को दुबै छेउमा खस्न को लागी अनुमति दिनुहोस्। (हथेलीहरू खुलापनको लागि माथि वा ग्राउन्डिङको अतिरिक्त स्तरको लागि तल फेस गर्न सक्छन्।) कम्तिमा पाँच सासको लागि यहाँ बस्नुहोस् वा, यदि तपाईंलाई राम्रो लाग्छ भने, जबसम्म तपाईं चाहनुहुन्छ।

समर्थित हेडस्ट्यान्ड

किन: हेडस्ट्यान्डले मस्तिष्कमा रगत र अक्सिजनको सञ्चार बढाउँछ, दिमागलाई शान्त बनाउँछ। सबै घाँटीहरूका लागि हेडस्ट्यान्ड गर्न सुरक्षित नभएकोले, म पर्खाल विरुद्ध यो समर्थित भिन्नता सिफारिस गर्दछु।

यो कसरी गर्ने: पर्खाल बाट टाढा एक खुट्टा को दूरी कोहिनी राख्न को लागी निर्धारण गर्न को लागी। सबै चौका मा भित्ता बाट टाढा अनुहार। भुइँमा forearms प्लेस, हात संग एक टोकरी बनाउन, र बिस्तारै भुइँमा टाउको आराम, हात मा टाउको को पछाडि थिच्नुहोस्। त्यहाँ बाट, भित्ता माथि खुट्टा हिड्नुहोस् जब सम्म शरीर एक "L" स्थिति मा छ। यदि तपाइँ एक संवेदनशील गर्दन छ, दृढतापूर्वक forearms मा थिच्नुहोस् कि टाउको मात्र जमीन माथि छ। कम्तीमा पाँच गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्, तब तल आउनुहोस् र कम्तीमा पाँच गहिरो सास को लागी हेडस्ट्यान्ड को सन्तुलन, परिसंचरण सामान्यीकरण, र दिमाग लाई अझ शान्त गर्न को लागी एक बच्चा को मुद्रा लिनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्