7 चीजहरु ट्रेनरहरु तपाइँलाई बताउन चाहानुहुन्छ तर नगर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• "तल्लो! तल्लो! तल्लो!"
• "तपाइँ धेरै राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ!"
• "तपाईको पछाडि गोल नगर्नुहोस्!"
• "केहि वजन जोड्नुहोस्!"
• "तपाईको छाती माथि राख्नुहोस्!"
• "तपाईको फोन टाढा राख्नुहोस्!"
• "केही खानुहोस्!"
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आफ्नो कोहनी संग एक ईमेल टाइप कल्पना गर्नुहोस्।तपाइँ सायद यो गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो टाइपो संग छुटकारा हुनेछ र यदि तपाइँ मानक औंला-ट्यापि technique टेक्नीकमा अड्कनुभएको भन्दा तीन गुना लामो समय लिन्छ। मेरो बिन्दु: कम से कम समय मा काम गर्न को लागी, अनुचित फारम को उपयोग को साँच्चै अर्थ छैन। उही तपाइँको कसरत को लागी सत्य हो।

उचित व्यायाम फारम तपाईले चाहानुहुने शरीर-आकार परिणामहरू प्राप्त गर्नका लागि मात्र महत्त्वपूर्ण छैन, यो दुखाइ- र चोट-मुक्त रहनको लागि पनि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। सुसमाचार यो हो कि तपाइँको दिनचर्या मा केहि साना परिवर्तनहरु जिम मा बिताउने प्रत्येक मिनेट अधिकतम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रशिक्षकहरु यो जान्दछन्, र उनीहरु तपाइँलाई बताउन चाहन्छन्, तर चूंकि सबैले अवांछित सल्लाहको कदर गर्दैनन्, उनीहरु प्राय आफ्नो जिब्रो काट्छन्। यहाँ, सात चीजहरू तिनीहरू सोचिरहेका छन् - हरेक दिन। सुन!

"तल्लो! तल्लो! तल्लो!"

जब यो हुन्छ: स्क्वाट्स।

किन यो नराम्रो छ: टाढा एक स्क्वाट मा धेरै तल जाँदै द्वारा, तपाइँ तपाइँको खुट्टा, बट, र कोर मा सबै मांसपेशिहरु संलग्न मा बाहिर याद। र तपाईले जति कम मांसपेशिहरु काम गर्नुहुन्छ, तपाईले कम क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। तपाइँको स्क्वाट को सबैभन्दा कम बिन्दु मा, तपाइँको जांघहरु जमीन को समानांतर हुनु पर्छ।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: एक कुर्सी वा बेंच को सामने उभ र केहि अभ्यास squats गर्न, तपाइँको कूल्हों पछाडि धकेल्नु र तल झर्नु जब सम्म तपाइँ लगभग बसिरहनुभएको छ। यो तपाइँलाई मद्दत गर्न को लागी उचित स्क्वाट फारम जस्तै लाग्छ। आफ्नो हिल र आफ्नो छाती मा आफ्नो वजन राख्न मा फोकस (तपाइँ दर्पण मा तपाइँको शर्ट मा कुनै पनी पाठ पढ्न सक्षम हुनु पर्छ)। उचित फारमको साथ, तपाईंले सही मांसपेशिहरु काम गर्नुहुनेछ र दुबला खुट्टा र कडा बट छिटो आकार दिनुहुनेछ।

"तपाइँ धेरै राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ!"

जब यो हुन्छ: Crunches।

किन यो नराम्रो छ: Crunches तपाइँको रीढ़ को लचीलापन मा जान्छ, जो पछाडि अनावश्यक तनाव राख्छ। तिनीहरू पनि अनुप्रस्थ abdominus (तपाइँको गहिरो कोर मांसपेशिहरु), जो एक सपाट पेट को लागी महत्वपूर्ण छन् संलग्न गर्दैनन्।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: बरु फलकहरू गर! प्ल्याङ्कको कुनै पनि भिन्नताले कोर, खुट्टा र हातका सबै मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र मुद्रा सुधार गर्छ।

भिडियो: १० मिनेट, पेट-ब्लास्टिंग कसरत

"तपाईको पछाडि गोल नगर्नुहोस्!"

जब यो हुन्छ: डेडलिफ्ट।

किन यो खराब छ: धेरै महिलाहरु लाई आफ्नो पछाडि राउन्ड गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ किनकि उनीहरु डेडलिफ्ट को समयमा अगाडि टाँस्छन्, तर यो पीठ मा तनाव को एक गम्भीर मात्रा मा राख्छ, विशेष गरी जब डम्बलहरु समातेर। तपाईंले यो चाल मुख्य रूपमा तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्समा महसुस गर्नुपर्छ।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कोर सारा समय व्यस्त रहन को लागी, तपाइँको कूल्हों पछाडि पारी, र तपाइँको छाती माथि उठाई रहन को रूप मा तपाइँ तपाइँको धड कम। Glutes संलग्न र तपाइँको खुट्टा मा एक हल्का मोडा राख्नुहोस्। मात्र तल तल जब सम्म तपाइँ तपाइँको ह्यामस्ट्रि in्ग मा एक मामूली खिंचाव महसुस, र तब तपाइँको glutes प्रयोग, तपाइँको पछाडि हैन, उभिएर फर्कन को लागी।

"केहि वजन जोड्नुहोस्!"

जब यो हुन्छ: शक्ति प्रशिक्षण।

किन यो नराम्रो छ: भारी वजन लिफ्ट तपाइँ भारी बनाउनुहुन्न! यदि तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई पूरै थकान गर्न को लागी पर्याप्त प्रतिरोध संग शक्ति ट्रेन छैन, तपाइँ तपाइँको फ्रेम मा बोसो फ्राइ muscle मांसपेशी मास जोड्नुहुन्न।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: एक तौल छान्नुहोस् कि पर्याप्त भारी छ तपाइँ एक सेट पूरा गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस् र केहि अधिक। शक्ति चाल को अतिरिक्त, कार्डियो अन्तरालहरु (कूद रस्सी को 30 सेकेन्ड, स्प्रिन्ट, आदि) तपाइँको दिनचर्या मा जोड्नुहोस्। यो संयोजनले दुबला मांसपेशीहरू निर्माण गर्नेछ, बोसो जलाउनेछ, र तपाइँको चयापचयलाई तपाइँले जिम छोडेको घण्टा सम्म माथि राख्छ।

"तपाईको छाती माथि राख्नुहोस्!"

जब यो हुन्छ: स्क्वाट्स, डेडलिफ्टहरू, लुङ्गहरू, वा मेडिसिन-बल थ्रोहरू।

किन यो खराब छ: यी चालहरू प्रदर्शन गर्दा तपाईंको छाती ढल्न दिंदा, तल्लो पीठ तनाव गर्न सक्छ र घाँटी र काँधहरूमा तनाव राख्न सक्छ।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: सचेत हुनुहोस्। यी सबै अभ्यासहरूको समयमा छातीलाई उठाएर र काँधको ब्लेडलाई तल र पछाडि कोर्ने बारे निरन्तर सोच्नुहोस्।

"तपाईको फोन टाढा राख्नुहोस्!"

जब यो हुन्छ: सधैँ।

किन यो नराम्रो छ: आफ्नो फोन हेर्नको लागि आफ्नो कसरत बन्द गर्नाले तपाईको मुटुको गति र क्यालोरी बर्न कम हुन्छ। यदि तपाइँ ट्रेडमिल मा तपाइँको फोन को उपयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ पनि काम को मानसिक लाभहरु लाई हराइरहनुभएको छ; यो तपाइँको दिमाग खाली गर्न र रिसेट गर्न को लागी सही समय हो।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: कार वा लकर कोठा मा तपाइँको फोन छोड्नुहोस्। टेक ब्रेक लिने र आफ्नो दिमाग र शरीरमा फोकस गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको फोनलाई तपाईंले हेर्न नसक्ने ठाउँमा भण्डारण गर्नु हो।

"केही खानुहोस्!"

जब यो हुन्छ: तपाइँको कसरत पछि।

किन यो नराम्रो छ: यदि तपाइँ वजन कम गर्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, यो तपाइँको कसरत पछि एक खाना छोड्न को लागी एक राम्रो विचार जस्तै लाग्न सक्छ। यो सत्यबाट अगाडि हुन सक्दैन। तपाइँको कसरत पछि, तपाइँको शरीर लाई बहाल र तपाइँको प्रशिक्षण सत्र बाट आफैलाई मर्मत गर्न को लागी आवश्यक छ। अन्य शब्दहरुमा, यो क्यालोरी चाहिन्छ। तपाइँको शरीर स्वचालित रूप मा क्यालोरीहरु तपाइँ राम्रो (मरम्मत र रिकभरी) को लागी खानुहुन्छ र खराब (मोटो भण्डारण) को लागी प्रयोग गर्नुहुनेछ।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: सीधै तपाइँको कसरत पछी, तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त एक तरल खाना हो कि प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। यी पेय पदार्थहरूलाई धेरै पाचन आवश्यक पर्दैन, त्यसैले पोषक तत्वहरू तपाईंको प्रणालीमा छिटो पुग्नेछ, तपाईंको शरीरलाई रिकभरी प्रक्रिया सुरु गर्न अनुमति दिँदै। ४५ मिनेटदेखि एक घन्टाको कसरत पछि, फेरि प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट भएको पूरै खाना खानुहोस्। उदाहरण को लागी, quinoa संग माछा को एक टुक्रा र जैतून का तेल संग एक हरियो सलाद एक महान भोजन को लागी यो समयमा हुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्